Candele profumate disposte e accese. Il divano Feng Shui è riarrangiato a nord, l'albero dei soldi a sud. Il loto posa dopo mezz'ora di tormento e una tonnellata di lacrime dal dolore alle articolazioni e ai muscoli è accettato. Tutto è pronto per la meditazione. Tuttavia, appare il primo problema serio - e come meditare in generale? Cosa fare? Qual è il significato di tutte queste candele, posture e come rimuovere i benefici da loro? Scopri di più sulle regole della meditazione di successo in questo articolo.
Impara a scegliere il tempo
Se approfondisci la teoria dello yoga, ti dirà che le ore migliori per esercitarsi sono il tramonto o l'alba. Ma secondo il Qigong, la pratica meditativa è condotta a mezzanotte oa mezzogiorno. Dov'è la verità?
La risposta è semplice: puoi meditare in qualsiasi momento. C'è una raccomandazione: se il primo allenamento si è tenuto alle 14:00, il successivo allenamento viene ripetuto nello stesso periodo.
Tuttavia, il ritmo moderno della vita è troppo caotico. Le mamme in congedo di maternità, alcuni lavoratori hanno difficoltà a stabilire un chiaro programma di meditazione. Il bambino non smetterà di piangere e il capo non rimanderà la riunione se dirai semplicemente della necessità di "andare al nirvana". Pertanto, alcuni suggerimenti su quando è possibile tagliare un extra di dieci minuti per il relax:
- alzati un po 'prima - grazie alla pratica la sonnolenza scompare rapidamente;
- entra in te stesso quando viaggi con i mezzi pubblici;
- pratica in ogni momento libero;
- sostituire la doccia con un bagno e rilassarsi sdraiati in acqua calda;
- ridurre il tempo libero al computer, gadget, conversazioni inutili;
- rivedere la routine quotidiana, analizzare se qualcosa può essere rimosso da esso, o almeno ridotto.
Ma le meditazioni prima di coricarsi non sono adatte a tutti. Dopo di loro, appare l'allegria - può interferire con il buon sonno. Per la prima pratica è permesso usare il timer sul telefono. È meglio riprendere subito la melodia in modo che il segnale sulla fine del conteggio possa far emergere lo stato di calma e non spaventare il tic nervoso.
Scegli saggiamente le pose
La posa del loto è considerata tradizionale, il suo secondo nome è padmasana. Ovviamente, i nuovi arrivati non saranno in grado di prenderlo dalla prima volta. Tuttavia, questo non è un motivo per abbandonare le attività di svago di interesse. Adatta la normale posizione del corpo, comoda per la persona. Alcuni suggerimenti aggiuntivi:
- la schiena rimane piatta, senza tensione;
- postura stabile, equilibrata;
- puoi sederti sui talloni, sui glutei, allungare le gambe, "in turco" o stare in piedi;
- occhi chiusi completamente o leggermente aperti;
- non è consigliato sdraiarsi o esercitarsi su divani morbidi, letti;
- se necessario, è consentito mettere cuscini o rulli.
All'inizio, anche cinque minuti in una posizione sono accompagnati da disagio. Passa con la pratica, ma non è necessario sopportare. Soprattutto se ci sono problemi di salute. Basta trasferirsi lentamente e lentamente, con gli occhi leggermente aperti. Con una lunga permanenza senza movimento, il flusso sanguigno rallenta, diventa freddo. Sarà opportuno immediatamente vestire un po 'più caldo o in anticipo mettere una coperta accanto.
Segui le mani
Vengono chiamate le posizioni delle dita e delle mani durante le sessioni mudra. Sono spesso dimenticati - e invano. I monaci credono che ognuno di loro sia chiamato ad essere responsabile di qualche sfera dell'esistenza umana. esempi:
- il potere - il grande, il medio e l'anulare sono collegati in modo che tra loro il cerchio risulti. Il dito indice con il mignolo leggermente allungato in avanti. Chi lo sa - ricorda il gesto di un uomo ragno;
- la vita - collega il grande, senza nome e il mignolo. Indice e senza nome scorrono in avanti;
- conoscenza - i palmi guardano in su, grandi e indice creano un anello, gli altri giacciono liberamente;
- quiete - palme - uno a uno, i pollici in contatto, le mani sono vicino all'addome.
Se non ti piacciono questi mudra, puoi semplicemente mettere i pennelli sulle tue ginocchia con i palmi in alto, aprirli e rilassarti.
Aumentare la concentrazione
Per fare ciò, è meglio abbandonare la musica o le conversazioni durante la lezione, per eliminare in anticipo eventuali irritanti. È permesso solo ascoltare i mantra. L'essenza delle sessioni è calma e imparziale, cioè mancanza di valutazione. Per raggiungere questo stato, dovrai lavorare sulla tua concentrazione. C'è un esercizio efficace mirato proprio a questo obiettivo:
- prendere una posa per la meditazione;
- sensazioni concentrate sulla corona e sul coccige;
- immagina un grosso pisello dentro la testa - perfettamente rotondo e bruciante;
- inspirate e immaginate che questa figura rotoli lentamente lungo la spina dorsale mentre inspira;
- all'espirazione, disegna una foto nella tua testa, mentre la palla ritorna in cima;
- ripeti i passaggi 4 e 5 finché diventa più facile mantenere l'attenzione sul pisello.
Puoi tranquillamente iniziare l'allenamento con questo esercizio, riducendo ogni volta la durata della sua implementazione. Quando l'attenzione sarà affinata ad un livello elevato, è possibile e persino desiderabile rifiutare questa tecnica. In futuro, non farà altro che distrarre.
Pensieri di controllo
Un problema comune che quasi tutti coloro che approfondiscono la meditazione inizialmente incontra sono i pensieri ossessivi. Non ottengono più, solo nel solito tempo sono soppressi dal lavoro, dalla comunicazione, dalle emozioni. Nelle meditazioni tutto questo è escluso, il che significa che "escono i pensieri".
"Non mollare il progetto entro venerdì - mi licenzieranno. Rimarrò senza soldi, mia moglie segherà. "
"Non portano Vanka all'asilo, chiedono soldi per i fondi e dove posso ottenere questi soldi?".
"Non capisco, gli piaccio o no? Oh, e ho spento il gas in cucina o dimenticato? ".
Affinché tali pensieri non interferiscano con l'ottenimento di un effetto positivo dalle sessioni, è possibile utilizzare due metodi e sono opposti. Il primo è cercare di buttare via i pensieri non appena vengono in mente. Tuttavia, all'inizio sembrerà un compito scoraggiante. Poi rimane il secondo: comprendere le idee fino alla fine e poi lasciarle andare.
Utilizzare correttamente il mantra
Devo memorizzarli? Se il mantra è breve o è costituito da una sola parola, puoi sforzare la memoria. tuttavia cosa fare con frasi grandi in un linguaggio incomprensibile?
Puoi trovare registrazioni audio di queste frasi o, in casi estremi, registrarle tu stesso. Prima della meditazione, è consigliabile scorrere più volte il testo. Quindi la registrazione viene attivata, la postura meditativa viene adottata, gli occhi sono chiusi. Inoltre, è sufficiente ascoltare i suoni e provare a ripeterli o parlarli all'unisono in sequenza. È permesso di esprimere tutto sia a voce alta che a se stesso. Grande enfasi viene posta sulla respirazione.
Migliorare le abilità
Questa è una regola ferrea per coloro che vogliono ottenere buoni ritorni nelle sessioni. Cosa si intende per sviluppo meditativo:
- aumentare la durata e la frequenza delle lezioni;
- sperimentare con diverse tecniche;
- addestrare il corpo per le asana (yoga pone - lo stesso "loto");
- imparare a meditare in qualsiasi luogo e in tempi diversi;
- studiare la teoria, espandere la conoscenza dell'argomento;
- accelerare e aumentare la concentrazione;
- lottare per l'armonia - non solo con il suo mondo interiore, ma anche con quelli che lo circondano.
Questo sviluppo permette di far fronte ai problemi attuali, di calmare le emozioni "qui e ora". Inoltre, agisce come misura preventiva affidabile contro incertezze ed esperienze future.
Sapendo come meditare correttamente, puoi assicurarti attività sicure e divertenti. Aiuteranno a rilassarsi, a liberare la mente, a stabilire l'armonia all'interno. Tale addestramento non solo aumenta la resistenza allo stress, ma migliora anche l'immunità, la qualità del sonno, rafforza il sistema cardiovascolare. E viceversa - esercizi eseguiti scorrettamente aggravano il benessere. Pertanto, conoscere i principi della meditazione è così importante.
