La maggior parte delle persone ha sentimenti molto negativi se devono rifiutare un'altra persona. Come imparare a dire "no" - ogni secondo paziente di uno psicologo praticante chiede ad una delle sessioni, poiché il problema del rifiuto competente non è tanto personale quanto sociale.
Nella nostra società è successo così che decente e "giusto" è considerato una situazione in cui una persona va sempre verso gli altri, anche a scapito dei propri desideri e capacità. Fin dall'infanzia, siamo spinti a temere di rifiutare una richiesta, di conseguenza, una persona fa costantemente qualcosa di molto sgradevole a lui, o è costretto a schivare e mentire.
Contenuto dell'articolo:
Regole di rifiuto
Vantaggi dello schema
La fase finale del fallimento
Commento dello psicologo
In entrambi i casi, il senso di colpa (di fronte all'interlocutore o se stesso) dispiacere e irritazione non ti farà aspettare. Ecco perché ognuno di noi dovrebbe imparare a dire un "no" fermo in modo da non offendere chi chiede.
Regole di rifiuto competente
Per prima cosa devi capire e ricordare correttamente lo schema del fallimento, ti darà la forza in una situazione difficile per rispondere correttamente, anche se sei confuso e preoccupato. Ho usato questo schema per circa un mese prima che diventasse familiare, ora rispondo senza pensare, e sempre sinceramente. 
Quindi, se ti viene chiesto qualcosa di spiacevole, indesiderabile, difficile (ad esempio, prendi un amico di notte dalla stazione):
- per cominciare, rispecchia il partner - vuoi che ti venga a prendere alla stazione dei treni alle tre del mattino;
- formulare il rifiuto, usando il "messaggio I" - Ho bisogno di alzarmi alle 7 del mattino per lavoro, e domani ho un giorno importante. Non posso passare la metà della notte senza dormire e devo rinunciare a questo viaggio;
- parlami dei tuoi sentimenti - mi dispiace molto di non poter aiutare il mio migliore amico in una tale situazione, sono angosciato;
- se una persona ha qualcosa da dire in risposta, ascolta;
- Offri la tua soluzione al problema, senza dimenticare la regola "50" - dai, chiamerò un taxi per te al momento dell'arrivo del treno.
Può capitare che una persona inizi a persuaderti a cambiare decisione. La cosa principale in questo momento non è arrabbiarsi, ma semplicemente ripetere il suo rifiuto con una piccola ristrutturazione della proposta. È con l'introduzione di una discussione dettagliata che inizia il falso consenso.
È importante! I messaggi I sono solo su di te. Non puoi avviarlo con il pronome "I" e poi andare dal partner.
Un esempio di come parlare non è necessario: "Non posso venirti a prendere dalla stazione, perché arriverà molto tardi". Questa frase non è nulla di speciale, ma nel subconscio viene percepita come una ricerca del colpevole.
A cosa serve questo schema?
Usa i postulati sviluppati dai principali psicologi praticanti. Ad esempio, impariamo a conoscere i messaggi I dai libri di Yu.B. Hippenreiter, uno specialista meraviglioso. Questa abilità è davvero molto utile.
Rispecchiando il partner, lo informiamo che lo ascoltiamo davvero attentamente. Spesso una persona inizia un rifiuto nel modo seguente: "sì, capisci, io ho qui ..." e l'interlocutore ha già una base per insulto interno. Non è ascoltato, dalle prime parole che vogliono uscire. È importante far sapere alla persona che l'hai sentito.
È importante! È impossibile ripetere esattamente la frase dell'interlocutore, è come una mimica e può offendere. È necessario trasmettere ascoltato con parole tue. A proposito, a questo punto potrebbe diventare chiaro che non ti capivi.
Il messaggio I dà la possibilità di un fallimento morbido, in cui non c'è opposizione. Allo stesso tempo, chiarisce che le tue intenzioni sono solide, non dipendono da fattori esterni. Quindi stai privando il richiedente dell'opportunità di fare pressione su di te o contrattare. Parlando dei tuoi sentimenti, rendi chiaro alla persona che non è solo ora. Il rifiuto è sgradevole per lui, non sei neanche buono ora. Tuttavia, sei costretto a rifiutare, nonostante i sentimenti negativi.
Offrire una soluzione a una domanda è una meravigliosa opportunità per mostrare un atteggiamento amichevole verso una persona e aiutarlo. Ma gli psicologi dicono che l'aiuto dovrebbe essere utile, non dovrebbe indurre il firmatario a cercare di risolvere il problema a spese degli altri. E qui la regola d'oro aiuterà - nell'offerta del 50% degli sforzi che intraprendi, il restante 50% rimarrà il partner. Condividendo responsabilità, emozioni e responsabilità, stai già aiutando.
La fase finale del fallimento
Quando è diventato chiaro come imparare a rifiutare, devi capire di più e come lavorare con le conseguenze. Non dovresti aspettarti che dopo il rifiuto una persona sarà contenta e ti lascerà solo con un sorriso. Dopo tutto, siamo stati educati secondo un certo schema e, proprio come non ci è stato insegnato a rifiutare, non siamo neanche in grado di accettare fallimenti.
Al centro di entrambi i processi c'è la comprensione che ogni persona ha la sua libertà di scelta. Hai il diritto di chiedere qualsiasi cosa, hai lo stesso diritto di rifiutare. Ma l'aspirante può quindi provare sentimenti negativi e informarti a riguardo. Se nel suo discorso non c'erano insulti, non dovresti essere offeso. 
A volte, quando una persona sta appena iniziando a designare i confini della sua personalità e in alcune situazioni dice "no", cerca di metterlo sotto pressione con insulti e accuse. È importante non prenderli a cuore. Anche quando è stato in fiamme, l'interlocutore in seguito comprende la tua posizione e apprezzerà ancora di più la tua relazione. Altrimenti, questa persona avrebbe solo dovuto usarti.
La fase finale del fallimento inizia già dopo che il principale "no" è stato detto. Durante questo periodo, è necessario accettare e comprendere le emozioni di colui che ha chiesto, ma anche rimanere fedele ai propri interessi. Ricorda, hai già fatto molto più di quanto potresti accettando un'offerta spiacevole e rispettando la promessa male.
Anna, Mosca
