Veniamo alla parte finale di una serie di articoli su come smettere di fumare.
Le parti precedenti dei collegamenti:
PARTE 1 - L'unico modo per smettere di fumare una volta per tutte
PARTE 2 - Come smetto di fumare
PARTE 3 - Perché le persone fumano
In questi articoli, ho detto che per uscire da un'abitudine senza resistenza e non ritornarci in futuro, non dobbiamo combattere non con la dipendenza in quanto tale, ma con le ragioni della sua comparsa, che sono caratterizzate dalle proprietà psicologiche dell'individuo. Sono sicuro che questo è il modo più efficace e evidente per smettere di fumare.
Nella terza parte del ciclo, perché le persone fumano, ho elencato queste proprietà, motivo per cui fumiamo. Ora spiegherò cosa fare per eliminare le cause della dipendenza da nicotina. E dopo parlerò di come prepararvi a smettere di fumare, cosa aspettarsi e cosa riempire e quanto è più facile passare attraverso il periodo di disabitudine.
Congratulazioni a te! Hai già fatto la maggior parte del lavoro per smettere di fumare!
Infatti, se leggi le parti precedenti di una serie di articoli sul fumo e le informazioni presentate lì, in qualche modo ti ha spinto alla realizzazione di quelle cose che ho cercato di trasmettere (o forse lo sapevi già, ma ho solo rafforzato la tua fiducia in questo), puoi supporre che metà del lavoro che hai fatto.
Lo sviluppo personale, il lavoro su te stesso, l'eliminazione delle carenze e delle dipendenze inizia con la consapevolezza di cose che prima non capivi e, se lo facevi, non prestavi abbastanza attenzione e lasciatelo passare. Così, tu superi una certa barriera interiore che separa conoscenza e ignoranza, valutazione e illusione sobrie.
E quello che succede dopo è una questione di tecnologia. Ti muovi lungo il percorso tracciato dalla mente nella direzione della realizzazione del tuo obiettivo (che sia il rifiuto delle sigarette o qualcos'altro) e le tue forze di volontà, carattere e consapevolezza diventano assistenti in questa materia. Ma la cosa principale era arrivare a un qualche tipo di comprensione e dissipare i pregiudizi del passato, in cui spero ti abbia aiutato.
Ora è il momento di lavorare su te stesso, diciamo come.
Come sbarazzarsi delle cause del fumo
Ho già elencato i principali prerequisiti psicologici per il fumo, nella terza parte, torniamo a loro. Fornirò link a materiali che ti aiuteranno a capire come eliminare le cause della dipendenza. Ma prima di leggere il materiale su questi link, ti chiedo di finire di leggere questo articolo. Poiché c'è qualcos'altro che devi sapere sulle sigarette. Sarà un po 'più tardi.
Come affrontare il bisogno di stimolare costantemente i sensi e lo stato di noia in quei momenti in cui non stai facendo nulla? Questo vi aiuterà alcuni dei suggerimenti dell'articolo lotta con la noia e come sbarazzarsi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Molte persone fumano costantemente, per la ragione che non riescono a sopportare la sensazione di noia. Hanno bisogno di interrompere costantemente alcune azioni monotone con interruzioni del fumo, non possono sedersi in un posto per un lungo periodo senza che qualcosa non occupi loro le mani e la bocca.
Se vuoi smetti di fumare da solo, quindi devi solo essere in grado di rilassarti in qualche modo, portare pensieri e nervi in ordine senza mezzi a portata di mano come sigarette o bevande. L'incapacità di calmarsi, affrontare lo stress e la tensione è uno dei motivi principali per cui fumiamo (beviamo, beviamo pillole lenitive, usiamo droghe). I seguenti articoli ti aiuteranno a imparare a rilassarti.
7 lezioni su come smettere di essere nervoso e su come rafforzare il sistema nervoso
Come imparare a rilassarsi
8 consigli su come alleviare lo stress e la tensione senza droghe e alcol
Se capisci di avere una forza di volontà debole e quindi è difficile per te negarti le tue debolezze e le tue abitudini, è difficile per te sopportare lo stato di disagio fisico e psicologico per lungo tempo ed è difficile per te darti una promessa, e poi soddisfarla contro ogni previsione. Leggi l'articolo Come sviluppare la forza di volontà
Sfortunatamente, non ho scritto un articolo su come acquisire sicurezza nella comunicazione con le persone. Mentre il desiderio di fumare è spesso causato da una sensazione di imbarazzo nella comunicazione e dal desiderio di riempire le pause in una conversazione. Ma sicuramente pubblicherò un articolo del genere. (Aggiornamento: leggi l'articolo come smettere di essere timido)
Questo è tutto, a mio parere, i principali fattori psicologici del fumo, eliminandoli, eliminando la brama di sigarette o di qualsiasi altro farmaco per sempre e non sarà troppo difficile per te smettere di fare brutta abitudine. Con ciò garantisci a te stesso che non lo ritorni di conseguenza.
Naturalmente, è possibile che queste non siano tutte le ragioni per le quali fumiamo, ma forse queste sono le più comuni. Le probabilità sono buone che ognuno di voi spende i soldi acquistando un pacchetto a causa di questo. (Capita spesso che non ci sia uno di questi fattori, ma un intero aggregato)
Naturalmente, non escludo il fatto che tu abbia i tuoi prerequisiti individuali per la dipendenza da nicotina, che non ho identificato. Bene, lascia che sia! La cosa principale è che tu capisca il principio generale su cui ho parlato ripetutamente che hai bisogno di lavorare con questi prerequisiti stessi e non solo con i loro sintomi! E quello che hanno personalmente non è così importante.
Ma questo non significa affatto che, se vuoi smettere di fumare, non puoi farlo finché non hai risolto completamente i problemi principali della dipendenza. Puoi rifiutare le sigarette una volta per tutte oggi o domani, solo di passaggio dovrai lavorare con le proprietà della tua personalità, correggerle e correggerle.
Dopotutto, ora, quando leggi tutti i miei articoli sul fumo, hai iniziato a capire meglio la natura della tua dipendenza, almeno lo spero. E la conoscenza è potere. Ora sei molto più armato per combattere l'abitudine, ora questa battaglia promette di non essere così difficile e molto probabilmente finirà in tuo favore se dimostrerai una certa dose di pazienza e perseveranza.
Corso - sbarazzarsi di cattive abitudini
Recentemente ho pubblicato un corso di 5 giorni sul mio sito che ti aiuterà a smettere di fumare (oa bere). Se decidi di smettere di fumare, in questo corso troverai consigli sui primi giorni del disimparare, che ti aiuteranno a trasferire più facilmente l'effetto della rottura della nicotina. Smetti di fumare domani e torna ai suggerimenti del corso ogni giorno!
Come prepararti a smettere di fumare?
Ora voglio prepararti al rifiuto delle sigarette. Si prega di leggere attentamente questa parte.
Ora può sembrarti che, da un lato, la decisione di smettere di fumare sia corretta e risponda ai tuoi motivi di salute. Ma, nel frattempo, probabilmente sei confuso dalla prospettiva di privare il supporto quotidiano, come le sigarette. Difficilmente puoi immaginare come farai senza pause di fumo sul lavoro, cosa farai durante le ore di attesa, ecc.
Non perderai nulla!
Potresti pensare di perdere qualcosa e non guadagnare. La riduzione della probabilità di cancro ai polmoni e un miglioramento generale del lavoro del corpo sembrano essere risultati troppo astratti, lontani e insignificanti della vita senza sigarette di fronte al bisogno immediato di alleviare in qualche modo la tensione durante il giorno.
Mi ha spaventato anche prima di smettere di fumare. Ma nella mia esperienza, ero convinto che si tratta di paure fantasma causate dal tuo attuale stato d'animo. Prima di tutto, sei abituato a fumare, ed è per questo che il tuo cervello dipendente ti scuote con toni così cupi. Ma è necessario svezzare, la vita senza sigarette sembrerà qualcosa di evidente.
In secondo luogo, se impari a rilassarti da solo e ad eliminare la necessità di stimolare costantemente i sensi, allora il tabacco, come uno dei mezzi per soddisfare questi bisogni, cesserà semplicemente di essere necessario! Non lo vorrete, non ci sarà bisogno per il suo uso!
Quindi non aver paura e vai! No "dopo", "dopo il nuovo anno", "dopo il mio compleanno". Non mettere scadenze, lanciare non appena si decide e sono pronti per farlo e lavorare su te stesso in parallelo!
No "dopo"!
Smetto di fumare nel bel mezzo della settimana al culmine del programma più impegnativo al lavoro, in un momento in cui di solito preferisco il tabacco. E da quando ho affrontato l'abolizione della nicotina in una situazione del genere, mi sono assicurato che non avrei fumato in nessuna circostanza!
Preparati a non sentirti bene, almeno nella prima settimana dopo la cancellazione. Non prendere questi sintomi come segnale che è necessario assumere una dose di nicotina. In generale, dimentica che questo disagio può essere eliminato, tranne che puoi aspettare. Immagina che questo sia come un raffreddore che non può essere rimosso con le pillole e devi solo sopportarlo prima di sentirti di nuovo bene.
Sii paziente. Questo non è un inconveniente così forte, è molto più facile sopportare che un forte dolore, la fame o la mancanza di sonno. Ma allora sarai incredibilmente felice di non fumare o di inalare questo brutto veleno. Dopotutto, questo fumo comincia a sembrare terribilmente disgustoso quando lo svezzi da lui.
Il tuo cervello può essere il tuo nemico!
Immediatamente adattati al fatto che molti dei pensieri che ti verranno in mente durante questo periodo saranno ridotti a ciò che devi fumare. Allo stesso tempo, non saranno necessariamente sotto forma di una domanda insistente e categorica, molto probabilmente queste riflessioni diventeranno una sorta di trucchi ingegnosi e scuse insidiose.
Una persona affamata senza nicotina può essere molto inventiva in termini di trovare i mezzi per il tuo corpo per ottenere la dose di droga a cui è abituata. Pertanto, non importa quanto sembrerebbe convincente e ragionevole, il pensiero che sia necessario trascinarlo, che "una volta", che "duri" o che "dopo il nuovo anno, ma per ora io fumerò" - sono tutte bugie. Immediatamente, categoricamente, nella forma di un imperativo indiscutibile, discuterlo in anticipo con te stesso: qualunque cosa mi venga in mente riguardo al bisogno di prendere una sigaretta - tutto questo è un trucco e una bugia, un modo per ingannare te stesso e superare la promessa che hai dato a te stesso!
Abbi pazienza, questi pensieri andranno via con l'abitudine. Dopo tutto, la sensazione di ritardare il ritiro della nicotina per dopo è zero. Anche non uno zero, ma un numero negativo, perché in questo modo continuerai solo a rovinare il corpo e, insieme ad un aumento dell'esperienza di fumare, complicherò la possibilità di eliminarlo più tardi. Comunque, molto probabilmente dovrai smettere di fumare, solo dopo sarà più difficile. Tienilo a mente. E non dimenticare, tornare a questo articolo e rileggere questa parte.
Una settimana - due, e ora sei molto più facile. È davvero tanto tempo? Certo che no! Ma la verità non finisce qui. I sintomi fisici che hai subito, ma ora devi raggiungere uno stato mentale in cui non c'è bisogno di sigarette. Questo ti aiuterà nel mio consiglio, link a cui ho dato qui nell'articolo. Buona fortuna per i tuoi sforzi!
Che impressione fa un fumatore? Addio alla strada
E ricorda che una persona che fuma, oltre a creare l'impressione di una persona che non si cura della sua salute, dimostra anche una certa debolezza. Dopotutto, fumare non è altro che una debolezza che ti permetti, mentre altri non ti permettono. Questo potrebbe indicare l'assenza di un carattere volitivo, la determinazione e la preoccupazione per te stesso. Un simbolo della mancanza di queste qualità è una sigaretta in bocca. Credimi, parla di te molto più di quanto tu possa immaginare.
Capisci anche una cosa del genere. Le sigarette non solo causano il cancro, problemi di gravidanza, malattie cardiovascolari e malattie del sistema nervoso. Oltre al fatto che contribuiscono a denti cattivi, alitosi e mettono in pericolo le persone intorno a te a causa del fumo passivo, provocano anche lo sviluppo di quei bisogni che soddisfi attraverso il fumo! Diventi meno concentrato e più irrequieto, ti abitui al fatto che nella tua tasca c'è sempre un rimedio pronto per il nervosismo. Tali soluzioni facili ed economiche possono rovinare la tua rabbia e renderti più sensibile allo stress e alla noia. Quindi una sigaretta causa non solo un deterioramento della salute, ma è anche una causa di difetti personali!
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