Questo articolo sarà utile per tutti coloro che sono impegnati nella meditazione. Durante l'addestramento delle persone di meditazione e di lavoro su questo sito, mi sono trovato di fronte a molte domande e idee sbagliate sulla pratica. E in questo articolo cercherò di distinguere quelli più comuni. Certo, non nego che significati molto diversi possano essere investiti nel concetto di "meditazione", può essere insegnato in molti modi diversi e portare a obiettivi diversi. Pertanto, non possiamo parlare di meditazione in generale.
Parlerò principalmente della meditazione cosciente: la meditazione, che usa la concentrazione sulla respirazione. Faccio affidamento su quegli obiettivi e aspetti della tecnologia che corrispondono a tale meditazione, che non è dannosa per una persona, ma, al contrario, porta solo benefici, rivela pienamente il suo potenziale, dà felicità e pace.
Nell'ambito dell'esposizione ai miti, fornirò anche alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a seguire la tecnica corretta, interpretare correttamente i risultati ottenuti, stabilire obiettivi ragionevoli e non andare agli estremi.
Darò anche grande enfasi su come puoi applicare le abilità acquisite durante la meditazione e quali sono queste abilità nella vita. Cosa puoi imparare dalla meditazione, oltre al semplice sedersi e rilassarsi? Come imparare questo? Questo articolo sarà anche la risposta a queste domande.
Mito 1 - Otterrai la migliore idea della pratica da libri e articoli.
Potresti aver letto i miei articoli o sentito parlare di meditazione da qualcun altro. Hai un'idea di cosa sia la pratica, cosa dia e cosa no, anche se non lo hai studiato o lo hai fatto di recente (se lo fai da molto tempo, allora il seguente, che scriverò, non si applica a te). Ora ti chiederò di accumulare mentalmente tutte queste idee ponendoti la domanda: "cos'è la meditazione?" Qualunque cosa risponda a te stesso, questa risposta sarà diversa dalla verità.
Perché lo penso?
Primo, se sapessi in anticipo cosa ti darebbe la pratica, probabilmente ti saresti già seduto e messo in pratica.
In secondo luogo, il valore della meditazione è rivelato solo come pratica. Cioè, una comprensione dei benefici e degli effetti della meditazione è possibile solo quando le abilità della nostra mente e dell'intuizione si sviluppano attraverso la pratica. È difficile per un bambino piccolo capire perché agli adulti piace leggere giornali, libri seri e incontrare persone dell'altro sesso. Fino a quando non maturerà, non lo capirà. È molto difficile immaginare quale meditazione ti porti, non avendo almeno una piccola parte di ciò che dà.
In terzo luogo, l'esperienza della meditazione è un'esperienza di esperienza personale, che è piuttosto difficile da rivestire con le parole. Anche se ha successo, è lo stesso per una persona che non è fidanzata, sarà molto difficile da capire. In effetti, cosa significa "non identificarti con i tuoi pensieri?" o "guarda le tue emozioni?" Come è Ma la comprensione di questo verrà solo come pratica.
Consiglio:
Per capire cos'è la meditazione, puoi farlo regolarmente solo a lungo termine. Libri, articoli, conferenze non ti daranno una presentazione del 10% se non ti impegni. Ovviamente, questo non significa che non hai bisogno di leggere nulla. La lettura è utile. Ma dovresti sempre concentrarti sulla pratica. E se hai una scelta, leggi o ingaggia: è meglio impegnarsi.
Mito 2 - La meditazione è una tecnica di rilassamento.
Le persone che non hanno mai praticato praticano la meditazione associata con persone calme e tranquille, yogi e monaci. E credono che il compito della meditazione sia solo quello di ottenere ferro autocontrollo e calma incessante.
Sì, la meditazione rilassa davvero il corpo e calma la mente, allevia la tensione e lo stress. Ma non solo quello.
Innanzitutto, la pace è solo una delle sue molte sfaccettature! La meditazione è molto più che un semplice rilassamento. È anche un lavoro! Lavora con la tua mente! La meditazione è uno strumento con l'aiuto del quale puoi conoscere te stesso, notare cosa è sfuggito alla tua attenzione prima e cambiare le tue abitudini.
Come ho già detto da qualche parte in uno dei miei articoli, impostare solo il rilassamento a scopo di meditazione è lo stesso che acquistare un tablet multifunzione e utilizzarlo solo per disegnare le immagini nell'editor. Non ascoltare musica, non andare online, non chiamare ... Accetto, è meglio utilizzare l'intera gamma di funzioni. È lo stesso con la meditazione, è in grado di dare molto, molto oltre al rilassamento.
In secondo luogo, la calma, la pace della mente, che si blocca sui volti degli yogi, è un'espressione non solo di una sorta di calma nervosa, uno stato di sonnolenza o beatitudine sensuale! La pace è una conseguenza della saggezza, una conseguenza della comprensione che tutto è ciò che è, e non ciò che dovrebbe essere. La meditazione crea saggezza. E la saggezza, come diceva uno degli antichi maestri, è indistinguibile dal vero ordine delle cose, e il vero ordine delle cose è pace e armonia.
Mito 3 - La meditazione è la pratica delle religioni esclusivamente orientali.
Questo potrebbe sorprenderti, ma alcune forme di meditazione sono presenti anche nell'Ortodossia mondiale, ad esempio, nella tradizione degli insegnamenti mistici di Isihazm. Inoltre, le opzioni pratiche possono essere viste nel cattolicesimo, nell'ebraismo, nell'islam (e tra i mistici sufi), per non parlare del taoismo, del buddismo, dell'induismo e del confucianesimo.
Ma la meditazione non è solo una pratica religiosa. Sempre più penetra nell'alta società, è usato per trattare i disturbi della depressione e dell'ansia, o semplicemente per rilassarsi, per raggiungere un obiettivo di vita, per migliorare il proprio benessere, per sviluppare gentilezza, concentrazione e vita.
Non è molto corretto riferire la meditazione all'invenzione del "nemico" o "alieno" alla religione dell'uomo occidentale. Innanzitutto, come detto sopra, è stato usato nelle religioni occidentali. In secondo luogo, le persone di qualsiasi religione possono usarlo.
Perché, quando si tratta della continuità della tecnologia o di qualsiasi esperienza culturale, qui non sorge la domanda sulla "verità" di questa esperienza? Ad esempio, se un paese ha una tecnologia agricola efficiente, allora altri paesi possono acquistarlo o adottarlo per le proprie esigenze.
Ma perché, quando si parla di religione, è così difficile implementare questa continuità? Perché non si possono accettare tecnologie di autocontrollo, calma della mente, ottenere chiarezza e acquisire un senso del Divino che sono presenti in altre tradizioni religiose? Oltre alla tua fede, ce ne sono altri. Persone in ogni momento, non solo nel nostro paese impegnato nella ricerca di Dio. Tra loro c'erano molte persone degne, santi, che trovarono armonia e pace. Perché non si può semplicemente ipotizzare che persone diverse di diverse religioni stessero cercando il percorso verso l'unico e unico Dio, semplicemente lo chiamavano in modo diverso? Perché non passare all'esperienza di persone di religioni diverse e vedere cosa hanno usato in queste ricerche. Forse hanno inventato qualcosa di veramente efficace ed efficiente ...
Un altro mito è che il Buddha ha inventato la meditazione. Non lo è. Forse fu semplicemente il primo a formalizzare lo scopo e il valore della pratica, rendendola la base pratica dell'intero insegnamento. Ma la meditazione esisteva prima di lui. C'è una teoria secondo cui certe pratiche di concentrazione erano già formate agli albori dell'umanità e ci hanno permesso di evolvere.
Mito 4 - La meditazione è una preghiera.
Questo non è un mito al 100% e c'è del vero in esso. La meditazione può essere usata come preghiera. Durante certe tecniche di meditazione, possiamo inviare amore ad altre persone oa Dio. Grazie al fato o alle forze superiori per quello che abbiamo. Alcuni aspetti della meditazione sono usati nella preghiera e viceversa. Possiamo anche concentrarci su qualsiasi preghiera durante la meditazione, perché no!
Ma questa non è sempre una preghiera.
In senso generale, la meditazione cosciente è probabilmente un'osservazione (ricordate, quanto imprecise sono tutte le parole che descrivono la pratica - non aggrappatevi a esse). Non stiamo cercando di presentarci in un certo stato, siamo con ciò che è, anche con emozioni spiacevoli. Durante la meditazione cosciente, trattiamo allo stesso modo sia la rabbia che l'euforia: non interpretiamo, condanniamo nulla, non lottiamo, non proviamo a provare qualcosa di specifico. Ciò che è, cioè, e noi siamo con esso. Penso che l'aspetto della consapevolezza, dell'osservazione, non sia così largamente rappresentato nella preghiera. Pertanto, non è sempre possibile dire che questa è la stessa cosa.
Mito 5 - Per la meditazione hai bisogno di pace e tranquillità.
In generale, la pace e la tranquillità sono desiderabili. Ma non richiesto. E non per ogni tecnologia.
Per la tecnica che uso (prometto, ne scriverò presto), queste cose non sono affatto necessarie. Molte persone si lamentano del rumore, del fatto che sono distratti e "non possono lavorare" per meditare.
Ma ora ricordiamo qual è la tecnica della meditazione cosciente. Non appena noti che hai iniziato a pensare a qualcosa, rivolgi con calma la tua attenzione alla respirazione. Siamo costantemente distratti da pensieri, emozioni, ricordi. Durante la meditazione, possiamo renderci conto che per qualche minuto pensiamo solo a come avremmo potuto più facilmente rispondere alle battute di un collega ieri.
E, in sostanza, qual è la differenza che ti distrae, i tuoi pensieri su un collega o pensieri su tuo figlio che corre in giro per l'appartamento? Entrambi sono solo pensieri e non importa affatto di cosa siano causati: un evento nel presente o il tuo ricordo del passato (e la memoria, a proposito, succede anche qui e ora).
Puoi essere distratto da qualsiasi cosa. Anche se ti trovi in completo silenzio, la tua testa sarà piena di pensieri, ognuno dei quali richiederà attenzione! E il tuo compito è solo di notare quando sei distratto e di prestare attenzione al respiro, per essere nel presente. Questa è una delle principali abilità della meditazione: la capacità di comprendere che stai pensando all'automa, la capacità di attirare l'attenzione sul momento "qui e ora". Non si può dire che l'obiettivo della meditazione sia immergersi in una sorta di super stato, che è possibile solo nel completo silenzio e isolamento. Prima di tutto, l'obiettivo della meditazione è lo sviluppo delle abilità di cui sopra. Maggiori informazioni su questo, parlerò ulteriormente.
Mito 6 - Per ottenere l'effetto della meditazione devi solo sederti e meditare
Solo sedersi per meditare e aspettare fino a quando un effetto non arriva da solo non è del tutto corretto. Certo, l'effetto sarà, ma dovrai comunque lavorare in modo indipendente e non aspettarti miracoli dalla pratica. Sì, sessioni di meditazione regolari calmano la mente, migliorano l'umore e il benessere generale, aumentano la capacità della mente e aiutano a pensare in modo più sobrio. Questo effetto si accumula da solo e arriva in tempi diversi, a seconda della persona. Pertanto, non diventare fortemente attaccato all'effetto "passivo" della pratica.
La meditazione è, soprattutto, un esercizio che sviluppa abilità "attive", abilità che puoi applicare nella vita. Inoltre, finché non li applichi nella vita, sarà difficile ottenere un risultato profondo della pratica. Non è sufficiente sedersi e aspettare l'azione della meditazione! Impara da lei! Ricorda, la meditazione è un insegnante. Se si partecipa alle sue lezioni, non significa necessariamente che si impara qualcosa. Devi ascoltarlo e applicare le conoscenze che ottieni in pratica.
Come usare la meditazione nella pratica per ottenere il massimo da esso?
- Usa la consapevolezza: impara ad osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni non solo durante la meditazione. Nota come l'abilità dell'osservazione ti aiuta a non farti coinvolgere in esperienze negative, a non rilassare la spirale di pensieri fastidiosi ea rimanere qui e ora, mantenendo la calma in ogni situazione di vita. Notate come le emozioni e i pensieri diventano incontrollabili, se li lasciate andare, concedeteli, prestando un'indebita attenzione. E mentre passano, se semplicemente non rispondi a loro, non farti coinvolgere, rilasciandoli.
- Usa l'accettazione: la meditazione insegna ad accettare tutto così com'è. Non c'è meditazione corretta o sbagliata, a condizione di seguire le raccomandazioni più semplici. La meditazione va come va e non può andare diversamente. Qualunque cosa provi mentre pratichi, lo accetti. Insegna ad accettare la realtà nella vita.
- Usa la concentrazione: distratto dal lavoro su qualche tipo di irritante? Notalo e rivolgi la tua attenzione al lavoro. Questo principio non ricorda nulla? Facciamo lo stesso durante la meditazione, sviluppando la concentrazione. Molte persone non sanno come gestire l'attenzione e possono gironzolare e girare tutta la notte e pensare, pensare, pensare a qualche problema, anche se si rendono conto che questo problema non può essere risolto. Ma se meditiamo, allora noi stessi impariamo a scegliere su cosa concentrarci. Possiamo pensare a ciò che vogliamo e non a quello che siamo costretti a pensare alle emozioni istantanee. Rilasciamo la nostra attenzione e cessa di sottomettersi all'arbitrarietà.
- Resta qui e ora, non solo durante la meditazione: la meditazione non è solo seduta. Puoi lavare i piatti e concentrarti completamente su di esso. Oppure pranza e mantieni l'attenzione solo sul gusto del cibo, su come lo ingoio, come lo stomaco. Come dice la saggezza cinese: "quando mangio, mangio". Quindi alleni la tua consapevolezza, la capacità di essere nel momento presente del tempo. Quando sei qui e ora, ti rendi conto che vivi. Vivi nel presente! La vita non passa più da qualche parte da parte, passa in te! Ti sei mai chiesto perché la gente ama così tanto le emozioni? Perché solo allora sentono il potere del momento presente. Ma solo per svegliare questi sentimenti in loro, hai bisogno di un forte scuotimento emotivo. Le persone coscienti che sono impegnate nella meditazione imparano ad essere qui e ora in qualsiasi momento della vita, qualunque cosa facciano. Sentono costantemente che vivono! L'intera vita si trasforma in un gioco eccitante per loro!
- Usa la saggezza: la meditazione è solo osservazione. Osservazione dall'altra parte del lavoro intellettuale. L'osservazione non è inquinata da emozioni o abitudini. Questa osservazione fornisce a una persona informazioni più accurate su se stesso di quelle che avrebbe ricevuto leggendo libri o parlando con i migliori psicologi! Dalla comprensione di se stesso, le leggi in base alle quali la sua mente lavora e la saggezza nascono emozioni. La saggezza crea pace e ordine spirituale.
- Usa l'amore: la meditazione è la pratica dell'amore! Durante questo, impari a relazionarti tranquillamente a tutto ciò che accade dentro. Indipendentemente da come appaiono i pensieri terribili, non importa quanto amari vissuti scuotano il tuo mondo interiore, impari a trattare tutto ciò con amore e comprensione. Impari ad amare te stesso. E attraverso questo arrivi ad amare gli altri!
Mito 7 - Durante la meditazione è necessario liberare completamente la mente.
A proposito di questo mito spesso si rompono i tentativi delle persone di impegnarsi nella pratica regolare. Credono che l'obiettivo della meditazione sia di liberare la mente da tutti i pensieri. A volte, non appena una persona inizia a praticare la meditazione, risulta essere concentrata per un lungo periodo. Ma poi per la mente diventa un'abitudine, e lui di nuovo va in "volo libero". Quindi il terapeuta comincia a pensare che "ha smesso di lavorare" e per questo motivo smette di praticare la meditazione.
Ma in realtà, si è scoperto lui e poi e ora. Il significato della tecnica di meditazione non è quello di schiarire la mente, ma di restituirla al momento qui e ora ogni volta, quando noti che hai iniziato a pensare a qualcosa. Lascia che accada 5, 10, 100 volte - non importa! È così che funziona la tua mente, che vaga costantemente da qualche parte, analizza qualcosa e ricorda quanto sia irrequieto un bambino. Impara a trattarlo con amore e accettazione. Nella vita, la nostra attenzione è costantemente "vivendo" da qualche parte: nei pensieri sul passato, nella pianificazione del futuro, nei sentimenti sul lavoro. Questo non è male, non è buono - è così com'è. Dobbiamo imparare a notare quando la nostra mente ha di nuovo iniziato a camminare da qualche parte e restituirla al suo posto. Se non pensi affatto durante la meditazione, come imparerai questo?
Ma non voglio dire che se non si pensa a nulla durante la meditazione, è male. Anche questo è così com'è. Non pensare - bene! Pensa - bene! La meditazione va come va. Alcune persone, per esempio, trovano molto difficile concentrarsi durante la meditazione, indipendentemente da quello che fanno. Per esempio, io. Ho praticato la meditazione per circa 5 anni, insegnando alla gente, ma ancora l'80% delle volte riesco a pensare a qualcosa durante la pratica. Ma, nonostante il fatto che, dal punto di vista di alcune persone, la mia meditazione "non ha funzionato", ha cambiato radicalmente la mia vita. Tutti gli articoli su questo sito sono cresciuti dalla meditazione. Sono diventato una persona completamente diversa. È possibile dire che qualcosa non ha funzionato per me?
Tuttavia, almeno alcuni suggerimenti per le persone che trovano molto difficile concentrarsi durante la meditazione che ho.
Suggerimenti:
- Prima della meditazione, esegui un semplice allungamento per 5 - 15 minuti. Durante, indirizza la tua attenzione ai muscoli che funzionano. Coordinare l'attenzione con la respirazione. Fai un respiro profondo - tira su. Lunga esalazione rilassati. Per tutto il tempo, cerca di mantenere l'attenzione sul corpo. Vedrai per te stesso che dopo questa meditazione va un po 'diversamente se ti siedi a meditare subito dopo una giornata intensa.
- Cerca di non sederti in meditazione subito dopo, per esempio, venuto dal lavoro. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
