Le abitudini definiscono il nostro stile di vita. I cattivi si attaccano a noi stessi, e quelli buoni devono essere risolti. Come e perché farlo? Quali sono le abitudini più utili? Parleremo di studi interessanti, parleremo di 10 buone abitudini che rendono la vita più luminosa e noi più sani.
Qual è l'abitudine
L'abitudine è una forma di comportamento ripetitivo che non richiede uno sforzo volontario. Se la nostra coscienza reagisce positivamente a una certa azione e sente disagio in sua assenza, significa che la dipendenza è iniziata. Il processo è accompagnato da una reazione fisiologica - una combinazione di connessioni neurali che determinano l'algoritmo delle azioni.
La dipendenza si forma dopo ripetute ripetizioni: il cervello ricorda cosa fare e passa alla modalità inconscia.
L'abitudine è un buon modo salva risorse internecome il cervello "non si accende". Secondo la miniatura, l'azione si svolge molto più rapidamente rispetto a quando si verifica un comportamento cosciente.
Ad esempio, quando torniamo a casa, la prima cosa che facciamo è accendere la luce nel corridoio. Ma se muovi l'interruttore, la nostra mano non cadrà su di esso. Non pensiamo in questo modo: "È buio, è necessario accendere la luce, e per farlo, trovare l'interruttore", ma semplicemente premere il pulsante. Nella vita di tutti i giorni, tali inezie non sono considerate, e ognuna ha le sue mille abitudini consolidate.
Anatomia dell'abitudine
La psicologia considera tutte le emozioni umane come un'abitudine. Entusiasmo, malinconia, pedanteria - scegliamo tutto questo in noi stessi, diventando prigionieri delle emozioni e dopo una formula comportamentale.
Come funziona il meccanismo di assuefazione
Ricercatore I. P. Pavlov sostiene che una persona si abitua a tutto assolutamente. C'è una specie di circolo vizioso: otteniamo un'emozione, ci abituiamo, cadiamo nella sua prigionia. Una volta che le emozioni vissute ci danno un biglietto per la zona di rischio per sentirle di nuovo. La nostra coscienza ha già un modello, sa come reagire a tali eventi o circostanze. E il cervello, essendo riuscito ad adottare un modello di comportamento, ti impedirà di superare l'abitudine attraverso l'ansia e il disagio interiore.
Ad esempio, avevamo paura dei cani. Il cervello ha ricordato la nostra reazione e preparato una formula appropriata per questo. Ora la coscienza è pronta a spaventare alla vista di qualsiasi cane. Il principio dominante funziona - il centro eccitato del cervello blocca il lavoro di altre connessioni nervose, quindi non possiamo uscire rapidamente dalla depressione o superare la paura.
Da dove provengono le abitudini
- Sono vaccinati durante l'infanzia - lavarsi le mani prima di mangiare, lavarsi i denti al mattino, mettere le scarpe in ordine dalla sera, e così via.
- Sorgono spontaneamente durante l'interazione con la società - per evitare ascensori, bere un caffè al mattino.
- Li formiamo noi stessi - beviamo acqua tiepida a stomaco vuoto.
Tipi di abitudini:
- Gli insegnanti di lingue professionisti correggono automaticamente gli errori che vedono o sentono nelle loro menti.
- Domestico: lavarsi le mani dopo aver usato il bagno.
- Sociale - rispondi al saluto: "Buon anno!".
- Individuale: prendere l'iniziativa.
A seconda della forma delle abitudini di manifestazione sono:
- Fisico - Mischia i piedi.
- Emotivo - per concludere la conversazione augurando una buona giornata.
- Comportamentale: ripulisci la stanza secondo il solito piano.
Buone e cattive abitudini
Tutte le abitudini sono benefiche o dannose. La differenza tra loro è che guidiamo il primo e il secondo ci guida. Le cattive abitudini di solito ci trovano da sole, e per elaborare quelle buone, dobbiamo lavorare.
Perché hai bisogno di formare buone abitudini
Stiamo migliorando
Le attività nocive ci rubano tempo, denaro ed emozioni, e utili ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi, a migliorare la nostra efficienza. Per sentirsi bene, essere fiduciosi ed energici, è necessario abituarsi ad azioni utili.
Smettiamo di forzarci
La forza di volontà è un modo efficace per costringersi a fare qualcosa, ma richiede uno sforzo. Ogni razza si costringe a un qualche tipo di azione, inconsciamente ci addoloriamo, perdiamo l'entusiasmo. Ma se l'azione viene trasformata in una cosa normale, la elimineremo presto dall'elenco di "coercizioni".
Il bene vince male
Basta smettere di mangiare di notte è difficile - tutti i pensieri riguarderanno il cibo nel frigorifero. E se fai una sostituzione, ad esempio, bevi una tazza di tè verde con il limone prima di andare a letto, il rituale di riempire lo stomaco rimarrà, ma il suo significato cambierà.
Come sviluppare buone abitudini
Definire lo scopo
Per abituarsi a qualcosa di particolarmente buono, devi fare uno sforzo. Quando c'è una chiara comprensione di ciò che sto facendo e perché, il processo sarà facile. Ad esempio, l'obiettivo: migliorare la condizione della pelle, risparmiando su un estetista. Per ottenere questo, è necessario fare regolarmente un massaggio facciale, utilizzare strumenti speciali, rilassarsi di più. I pensieri sulla prossima sessione fotografica nella nuova immagine daranno forza.
Inizia semplice
È impossibile diventare un adepto di uno stile di vita sano in un giorno, ma in un mese puoi farlo. Se decidiamo di iniziare una nuova vita lunedì, resteremo nello stesso posto per un tempo molto lungo.
Se gradualmente rimuoviamo il cibo spazzatura dal tavolo, camminiamo di più, dormiamo più a lungo, svilupperemo tutta una serie di buone azioni. La cosa principale è fare piccoli passi per consolidare armoniosamente e saldamente nuove formule per te stesso.
Quanto tempo ci vuole per sviluppare un'abitudine
Studio interessante
Gli scienziati del London University College hanno condotto un esperimento per scoprire per quanto tempo una persona ha bisogno di formare un'abitudine semplice.
96 volontari hanno tenuto un diario, registrando azioni sotto le sezioni "Mi costringo" e "lo faccio, senza pensare". Di conseguenza, gli psicologi hanno scoperto che l'assuefazione si verifica in media dopo 60 giorni di ripetizione.
In questo caso, una pausa di un giorno non ha influenzato il risultato.
Le 10 migliori abitudini
- Bevi a stomaco vuoto un bicchiere di acqua tiepida. Quindi puoi avviare delicatamente importanti processi nel corpo.
- Crea una lista della spesa. Risparmiare tempo e denaro.
- Non camminare per strada, sepolto nel gadget. Vi è il rischio di lesioni a se stessi o agli altri, per entrare in un incidente.
- Inizia la mattina con un sorriso. Avendo ricevuto l'ormone della gioia subito dopo il sonno, l'intera giornata passerà in modo più positivo.
- Segui la postura. Se mantieni la postura dritta, camminando lungo la strada o stando ai fornelli a casa, puoi liberarti della veranda.
- Abbraccia più spesso i tuoi cari. Un abbraccio è un modo per ottenere rapidamente l'ormone della gioia, rafforzare il sistema immunitario, alleviare la tensione e sentirsi amati e amati.
- Ventilare la stanza prima di coricarsi. L'aria fresca aiuta a rilassarsi e addormentarsi più velocemente. Rende l'atmosfera della stanza più facile, più sana.
- Rilassarsi prima di coricarsi. Secondo le statistiche, 8 giovani su 10 esaminano i gadget prima di andare a dormire. Lo schermo agisce in modo ipnotico - è difficile staccarsi da esso, anche se gli occhi già vogliono riposare, e il cervello - per rilassarsi.
- Mangia sano. Se alcune noci, una manciata di bacche o frutta fresca entrano nella categoria "albero per tutti i giorni", il benessere migliorerà sensibilmente.
- Buttare via inutile Praticamente tutti hanno le cose della categoria "è un peccato buttar via, lasciarli ancora sdraiarsi". Scarpe non reclamate, quaderni incisi e piatti ammucchiati contengono informazioni negative, ingombrando la casa. Una grande abitudine è buttare via tutte le cose vecchie, inutili, usate settimanalmente.
Hai appena appreso cosa costituisce un'abitudine, qual è il meccanismo della sua azione e quanto tempo è necessario per formarlo. Forse dovresti condurre un esperimento per scoprire se hai abbastanza 60 giorni per abituarti a qualcosa di utile?
