Saluti a tutti i lettori. Questo passaggio ti aiuterà a sbarazzarti delle cattive abitudini: i fumatori smettono di fumare e suggerisco che chi beve, non beva per 30 giorni come esperimento. Perché ora, in questa fase? In primo luogo, perché per i seguenti passaggi sarebbe meglio se non fumassi o bevessi, poiché questi passaggi saranno associati all'attività fisica. In secondo luogo, se hai completato tutti i passaggi precedenti del piano di autosviluppo, allora hai acquisito alcune abilità utili al fine di liberarti delle cattive abitudini con meno resistenza e più desiderio. Ora dovrebbe essere più facile.
Non ti preoccupare, non ti esorto a rinunciare all'alcol oggi e per sempre. Nel mio caso, il rifiuto dell'alcol si è verificato da solo. Nel tempo, ho iniziato a perdere il desiderio di bere, la necessità di rilassarsi e di trascorrere del tempo in questo modo è scomparso. Credo che liberarsi delle cattive abitudini dovrebbe avvenire, per la maggior parte, in modo naturale ed essere accompagnato da un sincero interesse interiore a smettere di avvelenarsi. Altrimenti, tornerai a queste abitudini ancora e ancora.
Ma questo non significa che dovresti sederti e aspettare che ti stanchi di bere o fumare. Dovrai comunque limitarti notevolmente al consumo di alcol e lavorare su te stesso. Questo vale per l'alcol, ma qui sta fumando, durante l'esecuzione di questo passaggio, dovrà smettere immediatamente e in modo permanente. Almeno devi provare, se non ci riesci, vai al passo successivo e poi torna a questo.
Cercherò, per quanto posso, di aiutarti a smettere di fumare, supportandoti giorno dopo giorno e aiutandoti a superare la rottura della nicotina. Leggi questo passaggio, qui verranno fornite informazioni sui primi giorni di prelievo dalle sigarette. Per coloro che vogliono smettere di bere, inserirò semplicemente un elenco di suggerimenti che ti aiuteranno a far fronte alla dipendenza e offrirti di partecipare all'esperimento: rinunciare a 30 giorni di alcol. Non vedo alcun motivo per pubblicare un programma passo-passo per sbarazzarsi della dipendenza da alcol, poiché ognuno ha casi diversi, mentre, in generale, l'esperienza di lanciare le sigarette può essere simile.
Sviluppo personale e cattive abitudini
Le cattive abitudini non sono compatibili con lo sviluppo personale. Primo, perché rovinano la salute e lo sviluppo equilibrato di una persona implica il miglioramento del corpo. Il fumo e l'uso sistematico di alcol sono mal combinati con gli sport, che sono necessari per tutti.
In secondo luogo, l'uso di alcol e altri farmaci distrugge gradualmente il cervello. Le sane capacità critiche e una valutazione sobria di se stessi e di coloro che le circondano scompaiono (e spesso ciò non viene notato da te), che inoltre non soddisfa adeguatamente le esigenze di sviluppo personale.
In terzo luogo, le cattive abitudini possono contribuire allo sviluppo di qualità umane negative (molte persone sanno come si deteriora il carattere di un bevitore molto pesante). Il fumo e l'alcol provocano problemi al sistema nervoso. Alla fine, le cattive abitudini sono una dipendenza distruttiva o il rischio di accadimento. La mancanza di dipendenza è libertà e scelta. Libertà, espressa nella capacità di godersi la vita senza la necessità di oscurare il cervello e rovinare la salute.
In quarto luogo, l'uso di droghe e alcol, incluso, distrugge, mina un certo equilibrio spirituale fragile. Questa è la mia osservazione. Per chiarirlo, concedimi una piccola digressione. Ho scritto più di una volta che la meditazione mi ha aiutato a liberarmi da dipendenze, depressione, problemi di temperamento. La meditazione è la base del mio sistema di autosviluppo. Forse ci sono altri modi di autosviluppo che non implicano la pratica di una disciplina spirituale come la meditazione. Ma non posso insegnarti ciò che non conosco me stesso. Posso essere fiducioso nelle mie parole, solo quando sono fermamente sulla mia esperienza di metamorfosi positiva. Questa esperienza include la meditazione come elemento essenziale.
L'uomo che una volta mi consigliò di meditare e, si potrebbe dire, insegnò questa tecnica, lui, con il suo esempio, creò un incentivo per i miei studi e dissipò il mio scetticismo. Il fatto è che questa persona si sentiva abbastanza bene (cosa che era impossibile da dire su di me all'epoca) e, per qualche tempo, smise di bere del tutto (cosa che anch'io desideravo davvero, ma non capivo come ottenere). Ha detto che semplicemente non ne aveva bisogno, quindi non beve.
Allora io, abituato a bere ogni giorno, non capisco come potrebbe non essere necessario? Mi è sembrato che tutti abbiano bisogno di alcol, solo che qualcuno non si limita e qualcuno limita il suo prezzo al suo conforto spirituale. Potrei capire se qualcuno non beve per ragioni ideologiche, ma a causa di ciò, ha sofferto e "si è interrotto", mentre altri non hanno perso l'opportunità di godere del piacevole effetto dell'alcool. Ma per me era completamente incomprensibile come tu non puoi bere alcolici e allo stesso tempo goderti la vita, socializzare, rilassarti ...
Ma, dopo due anni di pratica della meditazione, sono riuscito a comprendere l'umore di questa persona. Il mio stesso bisogno di alcol e altre fonti di intossicazione è scomparso. Quando incontro dei vecchi amici, ad esempio il compleanno di qualcuno, sono molto sorpreso di aver smesso di bere. E loro chiedono: "cosa stai facendo, dal momento che non bevi? come trascorri il tuo tempo libero? "Non ho altri hobby originali e trascorro il mio tempo libero, così come molti: vado in bicicletta, guardo film, leggo libri, cammino, passo il tempo con gli amici, ecc. Ma la questione non è nelle classi stesse, il fatto è ciò che sta accadendo dentro ...
Dopo aver iniziato a meditare, cominciò a manifestarsi in me una sensazione di costante benessere interiore. Questo non è uno stato di felicità sfrenata, non una sensazione di ebbrezza inebriante, ma solo una sorta di gioia e conforto silenziosi. In realtà, le persone sono alla ricerca di sensazioni di benessere psicologico nell'alcool e in altri farmaci. Ma ho questo stato quindi non ho bisogno di andare al negozio per questo, perché ho bisogno di alcol? Quindi, posso rilassarmi, perché dovrei rovinare la mia salute e offuscare la mente? Mi sento a mio agio durante le vacanze, in una compagnia allegra. In breve, mi sento quasi sempre bene, perché dovrei bere o fumare?
Con l'aiuto della pratica della meditazione, ho acquisito un certo equilibrio, che davvero non voglio rompere. Se bevo, anche un po ', sento il giorno dopo un certo calo di forza morale. Se bevi costantemente, allora non te ne accorgi, ma meno spesso - più è evidente questa sensazione. In questi momenti sembra che l'equilibrio sia stato scosso, supportato dalla meditazione e dalla sobrietà. E davvero non voglio rompere questo equilibrio. Questo è uno dei motivi per cui non bevo.
Puoi leggere migliaia di suggerimenti su come smettere di bere e fumare, ma finché non trovi un senso di benessere interiore ed equilibrio, sarà difficile per te farlo. Il mio modo per raggiungere tali stati è la meditazione. Puoi venire da loro in qualche modo in modo diverso, o non puoi reinventare la ruota e percorrere le strade battute di molte generazioni. Dopo tutto, la meditazione ha aiutato molte persone a liberarsi dalle dipendenze. Se hai fatto i passi precedenti, dovresti già meditare e sarà molto più facile per te smettere di usare le cattive abitudini. Se non pratichi, allora è il momento di iniziare.
teoria
Nei miei articoli su smettere di bere per sempre e l'unico modo per smettere di fumare per sempre, ho scritto che per liberarsi dalle cattive abitudini, è necessario eliminare le ragioni psicologiche per le quali si fuma o si beve. La dipendenza ha due lati: fisiologico e psicologico. Puoi liberarti della dipendenza fisiologica abbandonando la sostanza a cui sei abituato. Il tuo corpo alla fine ricostruirà i suoi processi e non avrai più un desiderio "fisico" per il farmaco.
Se la dipendenza psicologica non svolgesse un ruolo significativo, le persone smetterebbero facilmente di bere e fumare e non tornerebbero mai più a queste abitudini. Dopotutto, non è così difficile sopportare la "rottura" fisica, tanto più che è guidata da considerazioni di preoccupazione per la salute. Ma c'è qualcosa davanti al quale queste considerazioni svaniscono, queste sono cause psicologiche del consumo di droga, qualcosa che forma dipendenza psicologica.
Molte persone bevono e fumano, non perché i loro corpi sono abituati alla droga. Lo fanno per rilassarsi, alleviare la tensione, liberarsi dei freni "sociali", soffocare il dolore, ottenere piacere e uno stato di conforto psicologico, riempire le pause nella conversazione, usare i loro sensi, dimenticare, passare il tempo, liberarsi della noia, ecc. eccetera Vedete quale vasta area di bisogni individuali influisce sul processo di utilizzo di droghe, inclusi alcol e sigarette!
Ecco perché molte persone vedono tanta gioia nel fumare e nell'ubriachezza, perché è molto connessa con la persona, con i suoi desideri. Se ti limiti a soddisfare questi desideri con l'aiuto dei soliti mezzi, allora non andranno da nessuna parte e appariranno ancora e ancora. Questo è il motivo per cui le persone non possono facilmente smettere di fumare o bere. E come si rilasseranno? Come sopportare la noia? Come trascorrere il tempo?
E, non trovando una risposta soddisfacente a queste domande, tornano di nuovo a "gioie" dannose. Per liberarti dalla dipendenza psicologica, devi cambiare personalità. E questo non è così facile, anche se è certamente possibile, e questo è dimostrato dal mio esempio, in particolare. Per sbarazzarsi di qualsiasi tentazione che porta alla dipendenza, è necessario eseguire una serie di misure globali, ad esempio:
- Per ottenere un senso di armonia, equilibrio, comfort, gioia. (Meditazione, yoga, sport, lavoro sul tuo mondo interiore, auto-sviluppo, sviluppo intellettuale)
- Impara a rilassarti. (Descritto nel passaggio precedente come imparare a rilassarsi)
- Solitario, noia. Essere in grado di godere dell'assenza di qualsiasi attività.
- Rafforzare la forza di volontà. Sviluppa l'autodisciplina.
- Per espandere la portata dei loro interessi e hobby.
- Sbarazzati della fame sensoriale, del malsano bisogno di informazioni costanti e dell'irritazione dei sensi. (I seguenti articoli possono essere utili: come sbarazzarsi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), come affrontare la noia)
Alcune delle informazioni che troverete negli articoli sui collegamenti, molto altro è detto negli articoli su come smettere di bere e fumare. Ho pubblicato i link a loro sopra. È necessario capire che è impossibile comporre un programma completamente universale, poiché ogni caso di dipendenza è individuale: qualcuno beve perché è costantemente teso, qualcuno allevia la noia, qualcuno affoga il dolore, qualcuno ha tutto insieme ... Ognuno ha diverse ragioni per il verificarsi di cattive abitudini e, pertanto, tutti dovrebbero prestare attenzione a lavorare con le proprie ragioni e leggere i materiali pertinenti sul mio sito web o in altre fonti.
È chiaro che la personalità deve cambiare, ma niente ti impedisce di abbandonare alcune cattive abitudini in questo momento. E i cambiamenti positivi della personalità che si verificheranno in seguito contribuiranno al fatto che non tornerai più a queste abitudini. Quindi non c'è motivo per non smettere di fumare o bere in questo momento! I seguenti consigli per ogni giorno aiuteranno i fumatori a liberarsi di queste abitudini velenose.
Pratica. Smetti di fumare. Suggerimenti giornalieri
1 ° giorno
Da domani non fumi. Questo giorno non dovrebbe essere niente di speciale da distinguere tra gli altri giorni, tranne che in questo giorno smetti di fumare e non lo farai mai. Cioè, non devi aspettare un giorno speciale: il primo di gennaio o il giorno successivo al tuo compleanno ... Smetti di fumare domani, a metà settimana. L'ho fatto: martedì sera ho deciso che, a partire da domani, non fumo. Mercoledì, non ho più fumato al lavoro. Anche se, prima, il lunedì e il martedì, io, osservando il solito ritmo del fumatore, parlavo anche in una sala fumatori con i miei colleghi, trascinandomi una sigaretta, e non pensavo nemmeno che questo avrebbe dovuto essere fermato presto.
Smettere di fumare dovrebbe essere brusco e immediato. I restanti metodi non sono efficaci. Nessuna concessione. Da domani, non fumare e tutto. Quindi la sera fumi la tua ultima sigaretta e d'ora in poi non fumerai più ...
2 ° giorno
Non sarà facile. Sarai cattivo. Quanto peggio dipende dalla tua esperienza di fumare. Dovremo soffrire. Questo deve essere ricordato. Altrimenti, sottovalutando gli effetti della sindrome da astinenza, si raggiunge immediatamente una sigaretta. Al mattino andrà tutto bene, ma nel pomeriggio fissati!
Ricorda, non "smetti di fumare". Hai già smesso di fumare! Non fumi più, lasciali ieri e fumavi l'ultima sigaretta. Quello che è successo ieri, è successo ieri. Ora sei un non fumatore, guarda i fumatori intorno a te: non sei più uno di loro - non fumi. I colleghi chiamano "vai a fumare?" Risposta: "No, ho smesso" e non "chiudo" o, Dio non voglia, "Sto cercando di smettere".
L'idea di un atto che è già stato compiuto, una decisione completa, ti aiuterà ad essere più deciso nella tua intenzione di non tornare più alla sigaretta. Non fumi più e non fumerai. E ora stai molto tirando una sigaretta, questo è solo un effetto collaterale della disabitudine. Passerà dopo un po '. (Ho fumato per 6 anni, è stato difficile per i primi tre giorni, dopo che si è fermato, poi la sindrome gradualmente "svanisce" per due settimane, poi tutto. Secondo i miei ricordi, è stato molto facile smettere perché è davvero crollato solo pochi giorni, ma non ho fumato per due anni. È un prezzo ragionevole per questo.)
Non c'è bisogno di identificarti con la sindrome. Il fatto che sei attratto da una sigaretta non significa che lo vuoi, ne hai bisogno, quindi la dipendenza si manifesta semplicemente a livello fisiologico. Il corpo inizia a sperimentare qualcosa come la fame, che, a differenza del solito bisogno di cibo, può essere sopportata. Sii paziente mentre sopporti qualsiasi dolore fisico o disagio che tutti possano tollerare. Questi non sono i tuoi desideri, è semplicemente una reazione del corpo, espressa in tale disagio.
Non hai la possibilità di rimuovere questo disagio! Non è permesso fumare! È proibito Fumare è un tabù. Metti nella tua mente un rigoroso divieto. Non importa quanto ti senti male - resisti, finirà. Lo scrittore horror Stephen King ha una storia chiamata "Quit Smoking Corporation". Descriveva un'organizzazione che aiutava a smettere di fumare con forti fumatori. L'uomo che si avvicinava a loro veniva seguito. Se si accende una sigaretta per la prima volta, il suo dito viene tagliato, se ripete ancora, il dito di sua moglie o figlio viene tagliato, poi seguono le sanzioni peggiori.
Questa politica non ha lasciato spazio alla tentazione di fumare l'eroe di questa storia. Semplicemente non poteva. Quanto costano diversi giorni di svezzamento rispetto alla prospettiva di vivere senza un dito!
Sintonizzati sul fatto che questo personaggio non può fumare! Qual è il costo di alcuni giorni di sospensione rispetto alla prospettiva di polmoni, cuore e vasi sanguigni rovinati? È anche peggio di un dito mozzato!
Sii coraggioso fino al giorno dopo. Invece di una sala fumatori, fare una passeggiata all'aperto o semplicemente stare sul balcone. Chewing gum (normale), se ti senti meglio. Non mangiare molto! Non c'è bisogno di sostituire un'abitudine con un'altra, non è affatto efficace! Quando ho smesso di fumare, non ero affatto stouter, perché sapevo di questo rischio e ho cercato di non mangiare più del solito.
3 ° giorno
Il primo giorno senza sigarette è stato sopportato - considera il sesso del business fatto. Ma non è il momento di rilassarsi. Oggi non sarà più facile. Preparati. Ma non fumi più, ed è molto buono. Nel tuo tempo libero al lavoro oa casa, leggi un articolo sugli effetti della nicotina sul cervello. Perché avviene l'assuefazione e l'astinenza, come si manifesta a livello dei meccanismi del cervello? Sarà molto informativo e pertinente per te. Leggi anche il danno del fumo.
Se ti vengono in mente pensieri che arrivino al fulmine ("solo una sigaretta") - sbarazzati di questi pensieri, non importa quanto possano sembrare convincenti! Questo è un inganno insidioso della dipendenza che trasmette idee false attraverso il tuo cervello. Questi pensieri possono sembrare molto allettanti e persino ragionevoli. Ma non essere ingannato! Porta tutti questi pensieri nella tua personale "lista". Sono facili da estirpare da tutti gli altri pensieri su un semplice principio: ogni pensiero sul fumo è una bugia!
Aspetta!
4 ° giorno
Dovrebbe essere un po 'più facile. Se no, allora sarà tra pochi giorni. Ma sopportare la "rottura" non deve essere più così difficile. Al mattino, inspira profondamente, senti i nuovi odori. Dopo tutto, il senso dell'olfatto è fortemente offuscato dal fumo costante. Respirare dovrebbe essere più facile.
5 ° giorno
Distribuisci l'energia accumulata. Fai una corsa breve o vai in piscina. Non sei più un fumatore e puoi permetterti di esercitarti in questi esercizi, dal momento che i tuoi polmoni funzionano meglio.
In un paio di mesi, se non rovini la tua salute in nessun altro modo, sentirai un miglioramento nel benessere generale. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
