Come imparare a meditare?
La meditazione è un tipo di esercizi psicologici che vengono utilizzati nella composizione di pratiche ricreative o spirituali e religiose. Un'altra meditazione è chiamata uno stato mentale speciale di una persona. Tradotto dalla parola latina meditazione significa pensare, pensare, concentrazione. Nella meditazione stessa non c'è miracolo, magia o qualsiasi tipo di magia. La caratteristica principale dello stato di meditazione è di concentrarsi su un compito particolare, purificando la mente da tutti gli altri pensieri.
Tipi di meditazioni
Diamo esempi di alcuni tipi di meditazioni:
• Attivo.
• Passivo.
• Meditazioni tra tipi attivi e passivi.
• Meditazioni di gruppo.
• Meditazioni guidate (con una guida).
Attivi sono le meditazioni in cui vengono utilizzati determinati movimenti:
scioperi, tecniche (arti marziali - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, ecc., oltre a camminare sui carboni);
qualsiasi esercizio di stretching (yoga, sollevamento pesi);
balli (danza del ventre, africani, sufi, sciamani, voodoo, ecc.);
In effetti, qualsiasi sport o ballo può essere considerato meditazione attiva. Tale meditazione è diretta a completare la padronanza del suo corpo. Le persone che meditano attivamente, perfezionano determinati movimenti (indipendentemente dal fatto che si tratti di danza o arte marziale).
Nella meditazione passiva praticamente non usano il movimento (e se lo fanno, allora lo fanno minimamente). Di norma, nella meditazione passiva usano pensieri controllati o determinate immagini mentali. Gli strumenti per la meditazione passiva sono a volte lettere sacre, statue, varie immagini speciali.
Le meditazioni, che sono tra tipi attivi e passivi, sono caratterizzate sia dall'uso di movimenti che da pensieri interni. Questi includono: Qi Gong (qigong), pratiche taoiste e Tai Chi. Alcune fonti chiamano Qi Gong "movimento nell'immobilità" e Ta-chi significa "silenzio in movimento". Allo stesso modo, il Taoismo non è una pratica attiva e non passiva.
Le meditazioni di gruppo aiutano a migliorare l'effetto dell'energia di un intero gruppo di persone.
Questo perché molte persone si concentrano su un compito. Un'attività può essere comune a tutto il gruppo o un'attività che uno dei membri del gruppo desidera risolvere. Di solito in questo caso c'è una persona che si occupa della meditazione. Un esempio potrebbe essere la preghiera collettiva dei battisti, in cui il pastore funge da amministratore di questa preghiera.
Le meditazioni guidate (con una guida) sono usate se è molto difficile per una persona entrare in uno stato meditativo. L'obiettivo di ogni meditazione è controllare i tuoi pensieri, essere in grado di concentrarsi sull'obiettivo e sul raggiungimento del risultato. Per non controllare il processo di purificazione da pensieri non necessari, viene usata una guida in meditazione, che fornisce istruzioni per una sequenza di azioni mentali, aiuta a raggiungere un certo stato e impedisce la distrazione da pensieri estranei. Il conduttore dovrebbe parlare con voce calma e pacata. Spesso la musica calma senza parole o suoni della natura viene usata come guida.
Sulla base di quanto sopra, ogni persona sceglie il tipo di meditazione che gli è più vicino, comprensibile, accessibile.
Diversi modi per imparare a meditare
1. Il modo più semplice, più popolare e conveniente è concentrarsi sulla respirazione. Ascolta il respiro, osservalo per alcuni secondi, quindi regolalo gradualmente finché diventa profondo, uniforme, calmo. Concentrati su di esso e in ogni momento successivo la meditazione si rivelerà migliore di prima.
2. Il secondo modo è concentrarsi sulla candela o sul riflesso nello specchio. Sedersi comodamente, accendere una candela o posizionare uno specchio di fronte a voi e iniziare a rilassarsi. Non lasciare che pensieri estranei ti entrino in testa, ma guarda il fuoco di una candela oi tuoi occhi nello specchio. Se fai questo esercizio ogni giorno per dieci o venti minuti, sarai presto in grado di passare a quelli più difficili. modi di meditazione.
3. Il prossimo passo è usare mantra speciali in sanscrito. Prendi una posizione comoda, rilassati il più possibile e immagina di non essere in una stanza, ma in un luogo appartato (nella foresta, in montagna, in riva al mare, ecc.). Quando senti di essere già mentalmente lì, inizia a cantare mantra in sanscrito.
4. Questo metodo è molto diverso dai precedenti in quanto non costituisce una tecnica specifica per la meditazione, ma allo stesso tempo è ottimo per quelle persone che vogliono impara a meditare Ora con Internet ci sono molte meditazioni online e video che sono un'istruzione coerente per la meditazione. Ascoltare o guardare video è facile da imparare a meditare.
Suggerimenti per i principianti
• Medita prima di mangiare, perché dopo un pasto la meditazione si svolgerà con meno effetto e peggiorerà la digestione.
• La meditazione deve essere praticata regolarmente. Se si sviluppa l'abitudine di meditare, l'effetto e i benefici sono molto maggiori.
• Non aspettarti risultati immediati. Al fine di ottenere un certo effetto di meditazione, bisogno di un'abitudine e pazienza. Ogni persona ottiene risultati in modi diversi: qualcuno impiega un anno, qualcuno impiega mezzo anno, qualcun altro ha meno tempo.
• Cerca di non meditare prima di andare a letto, perché dopo la meditazione è difficile addormentarsi a causa del fatto che si eccita e si eccita. Quindi medita qualche ora prima di dormire.
L'intero punto di meditazione non è solo quello di essere in grado di controllare i tuoi pensieri, ma anche di indirizzarli nella giusta direzione, sbarazzarsi di pensieri inutili che ingombrano il tuo cervello e concentrarsi su un compito.
La meditazione è, soprattutto, un lavoro cosciente e minuzioso su te stesso.
