La meditazione mattutina è considerata la più utile e produttiva. Ma perché è così? Le lezioni di alba possono sostituire le lezioni serali o pomeridiane? Ovviamente, le pratiche meditative al mattino sono diverse dal resto. L'articolo discute di quale sia esattamente questa differenza, se influisce sull'effetto finale. Le raccomandazioni su come fare esercizi al mattino sono ulteriormente nelle sezioni di pubblicazione.
Perché la mattina è il momento migliore per la meditazione
Se una persona ha l'opportunità di praticare la meditazione dopo il sonno, a pranzo, prima di riposare una notte, può facilmente utilizzare tutte le possibilità. Tuttavia, spesso accade che il tempo sia limitato - devi scegliere. Quindi è meglio seguire gli allenamenti dopo essersi svegliati. Ma perché?
Abitudine fissa
Durante il giorno, le circostanze e il grado di occupazione variano. A volte completamente inaspettato, persino urgente. Esempi di interruzione delle lezioni pianificate a metà giornata:
- il bambino è stato ferito, è necessario portarlo in ospedale;
- il capo diede un ordine urgente;
- gli abiti sono strappati / macchiati, il problema deve essere risolto immediatamente;
- Gli ospiti arriveranno in un'ora e il cane ruppe i piatti, spalmò il pavimento, masticò i mobili;
- suocera / suocera uscì per una visita inaspettata.
Una "sorpresa" - e la sessione è interrotta. Come, quindi, costringerti a praticare regolarmente se gli allenamenti diventano sempre più rari?
Le lezioni serali sono spesso annullate a causa dell'estrema stanchezza o sonnolenza, per esempio. Ecco perché la mattina è più adatta a sviluppare un'abitudine permanente. Ha meno sorpresa, è più facile da pianificare.
Coscienza pura
Gli occhi sono aperti, il corpo fa movimenti abituali - pulisce i denti, lava, fa il letto, riscalda la colazione. In questo caso, c'è ancora qualche intasamento. È lei che non permette ai pensieri di gonfiarsi e riempire il cervello con un sacco di problemi, esperienze. L'uomo non ha ancora avuto il tempo di penetrare nel trambusto quotidiano e nella fretta. Quindi, la meditazione sarà molto più facile.
Rilassamento naturale
Le tecniche meditative richiedono un completo rilassamento durante la sessione. Compreso - fisico. Come si fa nel pomeriggio, se di solito questa parte della giornata è la più attiva? I muscoli sono costantemente in buona forma, i nervi sono caldi, e il 5 ° boccale di caffè economico ha provocato di nuovo un battito cardiaco accelerato.
Nelle prime ore non c'è questo problema. Dopo il risveglio, il corpo è pronto per la meditazione.
simbolismo
La mattina è un simbolo dell'inizio. Una sessione dopo il sonno aiuterà a impostare l'umore giusto per un lungo periodo.
Una persona prova qualcosa di simile quando inizia a scrivere in un nuovo bellissimo blocco note. Mi piacerebbe mostrare ogni lettera in una mano calligrafica. Non ci sono cancellate, macchine, macchine, scritti illeggibili in fretta.
Durante la prima meditazione, è più facile regolare i propri pensieri, atteggiamenti, persone, i piani, il livello di attività.
Immersione profonda
Perché è durante questo periodo che è più facile per una persona arrendersi completamente ad un'occupazione, e allo stesso tempo ottenere un effetto molto più grande da lui? Si scopre che non è solo psicologico, ma anche in condizioni fisiche:
- l'impulso è lento, il battito cardiaco è regolare;
- respiro profondo, uniforme;
- nessuna tensione nei muscoli;
- coscienza più flessibile;
- tutti i movimenti sono naturalmente lisci, leggermente lenti.
Inoltre, è improbabile che i vicini dietro il muro o intorno alla stanza facciano rumore, distraendosi dagli esercizi durante questo periodo.
I benefici della sessione del mattino
Saluti bene
Le spese di lavoro o le riunioni urgenti richiedono decisioni rapide per liberarsi dalla sonnolenza. Al massimo, sta lavando con acqua fredda, una doccia o almeno caffè. Nel peggiore dei casi - bevande energetiche, barrette dolci, sigarette e mezzi "utili" della medicina tradizionale.
La meditazione sostituisce tutti i metodi negativi sul risveglio attivo.. Il vantaggio è anche che le sessioni hanno un effetto piuttosto duraturo.
Spese positive
Sentimento familiare "rotto" anche dopo un lungo sonno? Un altro problema che corregge la pratica meditativa aiuterà a far fronte. Come funziona:
- stare in asana si adatta al relax;
- il sistema nervoso è attivato (parasimpatico);
- c'è rilassamento, approfondimento con la durata e la frequenza delle sessioni;
- inizia la produzione attiva di endorfine, causando una sensazione di felicità.
20 minuti di lezioni forniranno non solo una mente chiara, la pace della mente, l'umore giusto, ma anche esperienze gioiose.
Aumenta la tolleranza allo stress
No, l'uomo non sarà improvvisamente in nirvana tutto il giorno. Choleric non si trasforma improvvisamente in una persona flemmatica, e l'indifferenza per tutto assolutamente non apparirà neanche. Invece, aumenterà la capacità di sperimentare periodi difficili, di astrarre dalle difficoltà, di cercare e trovare la motivazione. Alcuni altri vantaggi:
- schemi di sonno normali;
- la creatività, il pensiero saranno migliorati;
- rovinare un buon umore sarà molto più difficile;
- ottimismo, la vitalità si risveglierà, l'irritabilità scomparirà;
- i problemi di salute diminuiranno.
Controlla le abitudini alimentari
Chi dirà che non ha mai "bloccato lo stress e la pressione" mentirà francamente. Mancanza di tempo per la preparazione di cibo sano o denaro per un caffè normale, e non un bistro con fast food porta a problemi. Potrebbe essere:
- eccesso di peso;
- gastrite, ulcere, altre malattie gastrointestinali;
- brontolio fastidioso e irrazionale nello stomaco;
- sensazione improvvisa di fame o mancanza di appetito;
- nausea frequente, gonfiore.
Più avanti nel corso ci sono le sigarette, la dipendenza dalla caffeina, altre cattive abitudini.
È difficile da credere, ma la meditazione scelta correttamente può salvarti da tali conseguenze. Lei affronta lo stress, eliminando così la causa principale degli spuntini insalubri. Inoltre, tale svago snellirà i pensieri, aumenterà la consapevolezza. Più tardi resistere alla tentazione sarà più facile.
Riduce il dolore
Soprattutto mal di testa, tra cui emicranie. Nel complesso trattamento, tali esercizi eliminano i seguenti tipi di dolore:
- reumatiche;
- muscolare;
- cuore;
- stomaco.
Per un migliore effetto, puoi trovare un istruttore di yoga. Spiegherà quali posizioni o saggi influenzeranno positivamente il lavoro di questo o quel corpo.
7 consigli su come meditare al mattino
- Non puoi mentire, specialmente se vuoi davvero dormire "altri 5 minuti". Meglio sedersi su una sedia o sul letto, appoggiato al muro. Il dorso è necessariamente dritto.
- Si consiglia di meditare con occhi aperti o almeno aperti.
- Lo sguardo si precipita su un tema specifico e non "vaga".
- Se i suoni interferiscono al mattino (cani che abbaiano, ronzio di macchine, russare dietro il muro), puoi attivare la melodia rilassante, il mantra o concentrarti sul canto piacevole degli uccelli, il mormorio di un gatto.
- Le ore migliori sono le 4-6 del mattino. Se uno non può alzarsi così presto, è sufficiente spostare il programma di meditazione in un secondo momento, ma non oltre il 9.
- Sarebbe bello ridurre la quantità di caffè consumata al giorno fino a 1-2 tazze piccole al massimo. La sessione si riempie di calma, energia equilibrata e caffeina - caotica, inquietante.
- Non importa in quale sequenza vengono eseguite le mansioni del mattino. Puoi meditare subito dopo il risveglio, o dopo aver fatto la doccia, la colazione e altre cose.
La meditazione mattutina è un'attività utile e piacevole. Non sostituirà le sessioni tenute in altri momenti della giornata, ma ha i suoi innegabili vantaggi. Se segui le regole della sua implementazione, puoi ottenere molto per il recupero, sia fisico che spirituale. Inoltre, migliorerà le relazioni con gli altri, quindi diventerà indirettamente la causa dei miglioramenti sul lavoro, nella sua vita personale.
