Come addormentarsi velocemente?
Il sonno è un processo straordinario, intrinseco e necessario per ogni persona. Si riflette in gran parte nei miti e nelle leggende, nei racconti e nei segni.
Ad esempio, la leggenda più comune associata al sonno è la leggenda del Sandman, che è caratteristica dei moderni paesi dell'Europa occidentale. Secondo la leggenda, il Sandman è una specie di creatura che viene a bambini che hanno iniziato a giocare di notte, e riversano sabbia magica sugli occhi in modo da addormentarsi rapidamente. Può anche essere visto come un personaggio negativo che viene a bambini disobbedienti, gettando incubi. Ma, sfortunatamente, per gli adulti, circondato da varie preoccupazioni, non cade e deve cercare altri modi per combattere l'insonnia.
Cosa fare nel caso in cui il numero di pecore contate o di altri animali prima di coricarsi abbia già superato la quantità indecente, ma il caro sonno non ha fretta di farti visita? L'insonnia non è rara, soprattutto per le persone che sono spesso esposte allo stress. Assolutamente tutte le persone di varie età e professioni sono soggette ad esso, ma quali misure devono essere prese per evitare disturbi del sonno cronici che cercheremo di capire in questo articolo.
Cause di disturbi del sonno
Se una persona non riesce ad addormentarsi per molto tempo, allora questo è un sicuro segno di insonnia. Appare periodicamente in ogni persona, a seguito di un forte shock emotivo, una cena ricca in un secondo momento o a causa di stimoli esterni, come il rumore. Ma spesso l'insonnia è un segnale allarmante per il verificarsi di malattie più gravi, come stanchezza cronica, depressione e problemi con l'alcol.
La maggior parte delle persone che soffrono di insonnia sono i rappresentanti della bella metà della popolazione.
Sintomi di insonnia cronica:
• lamentele costanti di una persona ai problemi con l'addormentarsi;
• sonno ansioso, non buono, sensazione di stanchezza al mattino;
• disturbi del sonno si verificano regolarmente più volte alla settimana;
• ansia causata da disturbi del sonno;
• deterioramento della salute e delle prestazioni.
Se ti trovi in uno dei suddetti sintomi, devi immediatamente cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta. Per una normale attività vitale una persona ha bisogno di dormire da 6 a 8 ore. Se il sonno è inferiore a questo standard, le complicazioni iniziano gradualmente a sorgere. Vale a dire, l'accelerazione del processo di invecchiamento inizia a causa di tempi di recupero insufficienti. Inoltre, nel cervello vengono attivate reazioni speciali che deprimono il sistema nervoso centrale.
Più specificamente, dopo tre giorni senza sonno, inizia il processo di autodistruzione delle cellule cerebrali, che complica in modo significativo il lavoro del sistema cardiovascolare, così come altri organi vitali.
Misure precauzionali
In larga misura, fortunatamente, la persona stessa è la causa dei suoi disturbi con il sonno, il che significa che possono essere prese alcune misure per prevenire il verificarsi di tali complicazioni.
• Evitare cibi durante la notte contenenti quantità significative di caffeina (cioccolato, caffè, coca-cola).
• Mangiare prima di andare a dormire dovrebbe essere di almeno 3 ore prima di andare a dormire. Evita cibi grassi e grassi per cena.
• Il tuo letto dovrebbe essere comodo.
• È severamente vietato l'uso di sonniferi senza prescrizione e consultazione di un medico, poiché si possono causare danni irreparabili al corpo e, in caso di sovradosaggio, le conseguenze possono essere estremamente tristi.
• Cerca di rilassarti il più possibile prima di andare a letto, calma i tuoi pensieri. Leggere è fantastico per questo.
• Si consiglia vivamente di non guardare film e programmi TV, una natura aggressiva pronunciata.
• Un bagno caldo contrario alla credenza popolare non aiuta a dormire, ma piuttosto tonifica il corpo.
• È severamente vietato usare l'alcol come sonnifero, al mattino si dovranno affrontare gravi conseguenze e rischiare di avvicinarsi all'alcolismo.
Cosa fare per addormentarsi rapidamente
Nonostante il fatto che il giorno dopo dovrai alzarti presto, con uno sforzo di volontà non ti farai addormentare, ma girerai a letto più a lungo se decidi di andare a letto prima del tuo solito orario. Gli orologi biologici umani non sono accurati come quelli meccanici, ma sono molto più sensibili. Se muovi le frecce indietro nel meccanismo a orologeria, scorrendole nella direzione sbagliata, interrompi il meccanismo. La stessa cosa accade quando provi a cambiare la routine stabilita del sonno e della veglia.
Come già accennato, l'alcol è controindicato all'uso prima di coricarsi, ma a cena è consentita una piccola porzione, in quanto ciò potrebbe avere un effetto benefico sull'insorgenza del sonno.
Molti credono che l'esercizio dell'attività fisica prima di coricarsi possa contribuire al suo esordio precoce. Da una parte, sì, il corpo è esausto, ma allo stesso tempo il cervello riceve una carica di energia, che allontana il sonno. Aumenta anche la temperatura corporea, rendendo più difficile addormentarsi. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere fatto poche ore prima di coricarsi, o, se non si adatta al programma, fare una doccia fresca per raffreddare il corpo.
Ventilare la stanza prima di andare a dormire, il flusso di aria fresca è molto importante per un sonno riposante e profondo.
