Quando un uomo è costantemente in una situazione stressante, sarà aiutato dalle tecniche di rilassamento.
Se hai una nevrosi, paure irragionevoli, insonnia, usa esercizi speciali e meditazioni.
Qual è la capacità di rilassarsi?
Rilassamento - che cos'è? Uomo moderno principalmente in uno stato di tensione.
Sperimentiamo stress sul lavoro, sulla via di casa, a casa, guardando le notizie in TV, navigando in Internet, visitando la clinica, i negozi e in molti altri casi.
A questo proposito, c'è una necessità rilassati e riposati. Ma sfortunatamente, un corpo stanco e sfinito non sa più come fare.
Costantemente in tensione, perdiamo la capacità di rilassarci. Alla fine - mal di testa, cattiva digestione, problemi cardiaci, stanchezza.
Il rilassamento è la capacità di fuggire dalla realtà, di dimenticare per un po 'i conflitti, lo stress, i problemi di salute, i fallimenti.
Questo è interno stato di pace, tranquillità. Ti dimentichi per un breve periodo di stress che ti riguardano costantemente, senti pace.
Capacità di rilassarsi - Questo è trovare modi che ti portano a uno stato di calma.
Perché sono sempre in sospeso?
Non posso rilassarmi. Sistema nervoso che funziona per usura. Siamo sotto pressione dall'ambiente, siamo costantemente costretti a risolvere alcuni problemi e anche fattori di stress aggiuntivi - rumore, odori, scarsa ecologia - influiscono anche su di esso. Ciò a sua volta causa stress interno.
Ci sono blocchi psicologici e fisici, clip e ora arriva il momento in cui non sei più in grado di rilassarti completamente.
Completa tutto questo costantemente presente pensieri negativi, preoccupazioni, paure.
Vivere nelle grandi città è stressante di per sé. L'uomo moderno è difficile da gestire con gli effetti quotidiani della realtà circostante.
Hai notato che con estrema fatica tu non può addormentarsi rapidamente e il sonno stesso è intermittente e irrequieto?
Ciò accade perché il sistema nervoso è sovraccarico, eccitato e difficile da calmare.
Come imparare a rilassarsi?
L'arte del relax può essere appresa.
Modi rapidi
Come rilassare rapidamente e alleviare la tensione? Cosa fare se il corpo ha urgente bisogno di riposo, e c'è poco tempo per farlo:
- Realizza il tuo stress. Al momento dello stress si producono ormoni che non permettono di calmarsi. È importante capire la causa
- Datti la possibilità di dimissione fisica. Sbattete una pera, tirate su una traversa, fate qualche squat o spazza via con le mani - l'attività aiuterà a risolvere l'ormone dello stress.
- Alziamo le mani con un sospiro, tendiamo più in alto possibile, poi espirando, abbassiamo le braccia.
- Ci sediamo, abbracciando le sue ginocchia, appoggiando la testa contro di loro. Ci sediamo in questa posizione per circa 10 secondi, quindi rilassiamo.
- Quanto segue aiuterà a rilassarsi Esercizio di respirazione: inspirare, contemporaneamente riempire e gonfiare l'addome, quindi il torace. Esaliamo, rilasciando aria dal torace, quindi abbassiamo l'addome.
psicologicamente
In questo caso, il cervello è coinvolto nel processo di rilassamento. Fallo smettere di pensareparticolarmente negativo.
Non appena inizi a pensare a qualcosa di brutto, dì "fermati" a te stesso. Immagina un vuoto dove non ci sono pensieri.
Impara a meditare. Siediti in una posizione comoda. Un semi-lotto è adatto per questo: le gambe incrociate davanti a te. Chiudi gli occhi Respirare lentamente e profondamente.
Immagina un mare calmo. Il vento soffia lentamente la faccia. Guardi quanto leggermente la superficie liscia dell'acqua. Stai bene e rilassato
Rimuovere i morsetti
Guscio muscolare - Questa è una tensione muscolare cronica e costante senza la capacità di rilassarli completamente.
La bocca strizzata dice che stiamo bloccando il trasferimento dei sentimenti, abbiamo bisogno di protezione. Il seguente esercizio aiuterà ad alleviare la tensione. Sdraiati nella posizione fetale, stringendoti con le mani.
Inizia a succhiare la bocca. Molte persone hanno le lacrime nel processo. Non trattenersi - così ti sbarazzi delle pinze.
Gola e collo I morsetti in quest'area parlano del desiderio di controllare la tua paura, reazioni e dichiarazioni inaccettabili.
Capire la presenza di blocchi può essere la voce monotona e tesa. Man come si sbarazza
Sbadigliare aiuterà a sbarazzarsi del blocco in quest'area, a volte lo facciamo involontariamente. Apri la bocca più larga che puoi, sbadigli. Fai l'esercizio al mattino e alla sera.
Gabbia toracica I blocchi si verificano quando noi frenare tristezza, risate, passione.
Presta attenzione alla respirazione - molto probabilmente è superficiale, con un ritardo, senza una forte protrusione toracica.
Puoi controllare i tuoi problemi respiratori pronunciando il suono "A". Se entro 20 secondi non puoi farlo, allora ci sono problemi.
Psicoterapeuta Lowen sviluppato la seguente tecnica di respirazione. È necessario sdraiarsi sul divano, i piedi sono sul pavimento. Le natiche si appendono leggermente.
Metti un cuscino sotto la vita per consentire al petto di massimizzare. Metti le mani sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto. Respirare profondamente e raramente.
diaframma. Lo stress in questo posto è associato alla paura cronica. L'esercizio viene eseguito stando in piedi. Le mani si piegano davanti a lui, le mani si rilassano. Ruota il corpo a sinistra fino in fondo e resta così in 60 secondi.
Quindi l'altro modo. È possibile determinare la presenza di pinze muscolari dal fatto che la respirazione è disturbata, il dolore appare, il che significa che ci sono dei morsetti muscolari.
Per alleviare lo stress, un altro è utile. esercizio: sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe ad angolo retto, liberare le braccia, abbassare le gambe a destra e a sinistra fino a quando non si arresta, la vita rimane premuta sul pavimento.
Corpo dallo stress
Alleviare lo stress aiuterà l'attività fisica:
- fare qualche curva in avanti;
- allungare;
- gira il busto a destra e a sinistra;
- alza le braccia, piegati a destra, poi a sinistra, allungando le braccia;
- ballare alla musica ritmica.
utile esercizi di respirazione stomaco: durante l'inspirazione, lo stomaco si gonfia quando si seleziona l'espirazione.
Alleviare la tensione in tutto il corpo aiuterà nuoto.
Aromaterapia ben consolidata. Utilizzare un bruciatore di olio speciale, bastoncini o candele.
Aggiungi olio aromatico a bagno caldo: prima dell'uso devono essere mescolati al sale, altrimenti rimarranno nello strato superiore dell'acqua e potrebbero bruciare.
Cervello dopo il duro lavoro
Il lungo e duro lavoro è la ragione per cui tu non riesco a dormire, sintonizzati per riposare.
- fare un bagno caldo con erbe, sale marino o oli aromatici;
- massaggio utile, se non puoi massaggiare tutto il corpo, fai attenzione al piede e alla gamba;
- bere una tisana con camomilla, melissa o menta;
- Sdraiati comodamente, cerca di rilassare i muscoli il più possibile. Se ci sono dolori e gonfiore alle gambe, metterli su una leggera elevazione.
Dopo lo stress
Cosa succede se tu sottoposto a grave stress e non posso calmare:
- Capire la causa dello stress.
- Eliminare l'impatto di ulteriori fattori avversi: TV, chiarire le relazioni, rumori forti.
- Fai meditazione
- Andare a fare una passeggiata, andare in bicicletta, trascorrere del tempo nella natura.
- Fai un bagno caldo con sale marino.
- Passa a un'altra attività.
- Trattare correttamente la situazione, non prendere tutto a cuore, cercare di non reagire alle inezie.
- Per ridurre al minimo, ed è meglio escludere, la comunicazione con persone sgradevoli e fastidiose.
- Guarda un film leggero e senza stress.
Con il marito
Non posso rilassarmi con mio marito: cosa fare? Questo di solito è un problema. profondo psicologico. Se non riesci a rilassarti con tuo marito, allora ci sono alcuni complessi, il più delle volte originati dall'infanzia.
Anche l'opportunità di rilassarsi è un fattore di fiducia. Quanto ti fidi del tuo uomo? Se sei timido, paura delle critiche, è necessario lavorare con esso.
Cosa fare:
- iniziare con un semplice, non aprirsi completamente in una sola volta, fare tutto per fasi;
- spesso escono insieme a casa per attività ricreative. Vai a fare una passeggiata, in un posto dove puoi sentirti a tuo agio;
- organizzare attività congiunte, partecipare a competizioni familiari, giochi sportivi;
- se sei imbarazzato per essere nudo di fronte a tuo marito, fallo gradualmente. Per una serata romantica, candele che emanano una luce fioca ma creano un certo stato d'animo;
- fare un bagno rilassante con sale marino o oli aromatici;
- attivare la musica rilassante;
- parla più con l'altro, condividi esperienze.
Dì al tuo coniuge cosa ti interessa. Amare capirò e sosterrà.
Tecniche di rilassamento per la nevrosi
nevrosi - Questi sono disturbi mentali quando c'è un'ansia irragionevole, disagio psicologico.
La persona è costantemente in uno stato di tensione, prevalgono le emozioni negativeche influenza direttamente il benessere e le relazioni con le altre persone.
In caso di nevrosi, si raccomanda una visita a uno psicoterapeuta. Se necessario, il medico prescriverà farmaci.
Durante le crisi, è importante capirlo l'ansia viene da dentro. È necessario alleviare la tensione muscolare, per questo si adattano gli esercizi sopra descritti. La meditazione è indicata per calmare la musica, i suoni della natura o il mantra.
Beh, aiuta a respirare esercizi di respirazione profonda e lentacalmare il sistema nervoso.
Allenamento autogeno. Mirato alla capacità di ispirare te stesso pensieri positivi.
Per prima cosa dovresti rilassarti. Iniziamo il rilassamento dagli arti inferiori, poi mani, stomaco, gola, testa. Respiriamo in modo uniforme e profondo.
Immagina di espirare il fumo scuro pieno di negativo e inalare l'aria dorata piena di energia solare.
Allenamento autogeno può essere accompagnato da suggerimenti come: Sono calmo, sono rilassato, reagisco tranquillamente a qualsiasi influenza, sono positivo.
I suggerimenti dovrebbero essere fatti in modo positivo, cioè, non dovrebbero contenere un pezzo di "non", ma essere affermazioni positive.
Di jacobson
Metodo E. Jacobson - uno dei modi conosciuti di rilassamento muscolare. Gli esercizi sono costruiti sull'alternanza di tensione e rilassamento di vari gruppi muscolari e dell'intero corpo nel suo insieme.
L'essenza del metodo è che dopo una tensione intensa, il muscolo tende a completare il rilassamento. È raccomandato per le persone che soffrono di grave stress mentale.
Devi prendere una posizione comoda, sbarazzarsi di vestiti stretti. Chiudi gli occhi, fai alcuni respiri silenziosi. Tieni traccia dei tuoi sentimenti.così farai meglio a sentire il tuo corpo.
Sforziamo i muscoli delle gambe. All'inizio, le dita sono piegate e premute, devono essere fortemente tese, trattenute e quindi rilassate.
Il prossimo passo è quello di tirare fuori i calzini e agire sulla stessa linea - tensione e rilassamento. Dopo lo stretching, devi tirare le calze verso di te. Ora è necessario sollevare le gambe ad una distanza di circa 20 cm dal pavimento.
Prossimo stadio lavorando con le mani. Per prima cosa, spingere la mano destra in un pugno, quindi fare lo stesso con la sinistra.
Ora ogni mano deve essere piegata nel gomito, tendere, trattenere e rilassare. Stringere la mano, premendo sul pavimento o su qualsiasi superficie, tenere premuto, quindi rilassarsi. Quindi ripetere con l'altra mano.
I muscoli della schiena e dell'addome. Dopo l'inalazione, sottoponiamo a tensione i muscoli addominali. Tieni qualche secondo, senza dimenticare di sentire la tensione. Dopo un momento di relax. Appoggiandosi su talloni, spalle e gomiti, sollevare il bacino sopra il pavimento. Sollevare il torace per alcuni secondi.
Parte superiore del corpo Sollevare la testa, premere il mento sul petto, filtrare i muscoli, quindi rilassarsi. Fronte del solco Spremi la mascella, rilassati. Spremere le labbra. Strizzare gli occhi con tensione per alcuni secondi. Ricorda quella prima tensione per alcuni secondi, poi il rilassamento.
Dopo aver teso i singoli gruppi muscolari, è necessario sottoporre a tensione l'intero corpo allo stesso tempo, fissare la tensione e quindi rilassarsi.
Il rilassamento progressivo può essere applicato quotidianamente, ha dimostrato la sua efficacia. Per l'effetto più potente, scegli le tecniche di rilassamento che fanno al caso tuo.
Se quando esegui sentirsi a disagio quindi usa altri modi per regolare la tua condizione.
Come far fronte alla fatica cronica, alleviare lo stress e calmare i nervi? Tecnica di rilassamento:
