"Fare è meglio che migliorare" è uno slogan di Facebook.
So. Hai un obiettivo a cui stai andando. Ma non sei abbastanza sicuro di come esattamente hai bisogno per iniziare a recitare. Hai provato a visualizzare come apparirà il progetto una volta terminato e non vedrai l'ora di vederlo completato correttamente.
Ma per qualsiasi ragione, non ti senti pronto per iniziare un progetto in questo momento. Sei un po 'malato e non sai esattamente da dove cominciare. Non c'è abbastanza tempo nel tuo programma per tutto ciò che vorresti fare. Poi decidi di pensare un po ': "Sai cosa? Domani è molto più adatto per iniziare!"
Indipendentemente dal progetto su cui stai lavorando, tutti seguiamo lo stesso scenario. Un compito importante al lavoro. Il tuo hobby, che dedica del tempo libero. Ripulire il garage Scamper. E innumerevoli esempi.
La stragrande maggioranza delle persone (oltre il 95%) ammette di essere soggetta a procrastinare di volta in volta. (Procrastinazione - la costante posticipazione dei casi per dopo, a volte la sostituzione di casi di primaria importanza veramente importanti con altri non urgenti). E perdonami se non mi fido completamente del resto del 5% che afferma di essere santo. La procrastinazione è molto umana. Ma è anche pericoloso. Le conseguenze della procrastinazione non sono solo affari incompiuti (o anche non avviati), ma anche uno stress incredibile che aggiunge alla nostra vita.
Durante lo studio del comportamento degli studenti, è emerso che coloro che hanno prograstinato di più, anche quelli che affermavano di "aumentare la loro capacità lavorativa quando le scadenze sono strette", si sono dimostrati peggio di assolutamente ogni parametro. Sono anche molto più propensi degli altri ad ammalarsi per gli effetti dello stress, del lavoro notturno e del pasto secco, tutto ciò che hanno fatto per avere ancora il tempo di prepararsi per l'esame.
Da dove viene la procrastinazione?
Da dove viene il desiderio di colore? I ricercatori hanno scoperto 3 possibili cause, a seconda della tua personalità, costringendoti a rimandare le cose più tardi.
1. Perfezionismo
Abbiamo una straordinaria capacità di visualizzare il futuro. Ci ha riempito di ispirazione per costruire piramidi, cattedrali e grattacieli. Ma quando focalizziamo la nostra attenzione su questi capolavori, quando poniamo le loro fondamenta, ci sentiamo scoraggiati e la perdita di motivazione, vedendo quanto siamo lontani dal nostro obiettivo.
Ci rende impazienti, irrequieti e senza speranza. E per evitare questo sentimento, preferiamo lasciare il lavoro per dopo. Speriamo che se lo rimandiamo, domani saremo in grado di muoverci davvero.
O, peggio ancora, stiamo posticipando questo lavoro non per domani, ma per sempre, perché sentiamo che tutti i nostri tentativi sono senza speranza. E gradualmente siamo affermati nel pensiero che non saremo mai in grado di creare il progetto ideale che è nei nostri pensieri.
2. Impulsività
La seconda ragione per cui siamo lenti è la nostra impulsività. Siamo molto emozionati quando presentiamo un progetto, ma quando si tratta di un processo monotono, ci annoiamo. E per evitare la noia, facciamo qualcosa che ci dà piacere.
Quindi, posticipiamo la scrittura del corso fino a domani per poter giocare ai videogiochi adesso. Rimandiamo la nostra corsa per chattare con un collega. Stiamo rimandando la messa in ordine nel garage per vedere la serie della nostra serie preferita.
La procrastinazione dovuta all'impulsività è la sua forma più pericolosa. Le persone che sono inclini al più alto livello di procrastinazione di solito soffrono a causa dell'impulsività.
3. Trascurare il ritardo
Come esseri umani, apprezziamo i benefici che sono ai nostri piedi, molto più alti di quelli astratti che dobbiamo aspettare. Ecco perché innumerevoli esperimenti confermano che la gente sceglierà 500 rubli oggi, e non 1000 rubli in un mese. Questo fenomeno è un'altra ragione per cui rinviamo i nostri piani per dopo.
Non possiamo considerare di guardare il programma in TV o nei feed di notizie in una ricompensa per social network. Ma se possiamo scegliere questa occupazione invece di fare un lavoro importante, diventa molto più allettante. Significa anche che se stiamo cercando di essere produttivi ora, usando uno stimolo futuro, molto probabilmente sembrerà meno attraente (non è così interessante avere un libro come regalo se devi stare in fila per 4 ore). Questo ci mette in una posizione difficile, perché non possiamo nemmeno stimolare adeguatamente noi stessi e arrivare al lavoro.
Trattamento di procrastinazione
La chiave per la vittoria sulla procrastinazione agitava le menti delle persone ai tempi di Sant'Agostino, che diceva: "Dammi castità e temperanza, ma non ora". L'umanità è in una lotta costante per fare le prime cose e fare cose che possono essere facilmente trasferite a domani. Se avessi una risposta universale a questa secolare domanda, avrei già ricevuto una medaglia per aumentare la produttività umana in tutto il mondo.
Sfortunatamente, non ho una risposta definitiva. Lui non ha nessuno. Ma posso offrirti diverse tattiche provate per combattere questo fenomeno, vecchio come il mondo.
1. L'alternativa a non fare nulla
Forse non ci sono procrastinatori più grandi degli scrittori. Non hanno un orario di lavoro chiaro dalle 9 alle 6, non hanno un capo, non hanno clienti da incontrare e chi aiutano a costruire un programma per la giornata. Non hanno altro che tempo, tastiera e scadenza per completare l'attività. Quindi, sulla base degli autori, possiamo sviluppare modi migliori per combattere la procrastinazione.
Il primo metodo è associato alla procrastinazione nascosta. Il mio amico ha scoperto che ogni volta che rimandava a scrivere il suo libro, li sostituiva con qualche altra attività importante. Invece di scrivere, ha letto un giornale, opere di altri autori o ha intrapreso altre attività positive. Questo lo fece sentire meglio riguardo alla sua decisione di rimandare una questione importante e giustificarlo ai suoi occhi. Ma questo significava che il lavoro non era stato fatto.
Ma invece di imporre un'azione disciplinare a se stessi, mai, mai prokrastirovat di nuovo; decise di seguire la seguente regola: al momento in cui aveva accantonato il lavoro, poteva o scrivere o sedersi e non fare nulla. Se davvero non poteva scrivere nulla, si concedeva di guardare fuori dalla finestra, mettersi in testa o farsi prendere dai propri pensieri, ma non aveva iniziato altre attività! Questo gli ha dato la motivazione per finire il lavoro senza sentirsi imprigionato dal suo programma di lavoro.
La prossima volta che hai bisogno di fare il lavoro, darti due opzioni: lavorare o non fare nulla. Ciò consente al tuo cervello di sentirsi libero di scegliere, non dandoti un motivo divertente per distrarti.
2. Non fare il compito più importante.
La seguente tattica collaudata, sviluppata da un noto psicologo, afferma che grazie a lei è possibile leggere un libro sulla fisica delle particelle, riordinare nell'armadio e rispondere a una lettera di 20 anni fa. Consiste in quanto segue: tutto ciò che occorre fare è assicurarsi che queste questioni non siano nella "prima priorità". Hai solo bisogno di fare un elenco di casi, e finora non fare il caso più importante (il più probabile e il più spiacevole).
Naturalmente, se hai una scadenza e devi svolgere un incarico la sera, non funzionerà. Ma se non riuscivi a trovare il tempo per riordinare il garage o finire di leggere un libro preso in prestito da un amico, fallo quando non è così importante come, ad esempio, andare in palestra. Quando c'è una scelta, ti sembreranno più attraenti e farai qualcosa di importante.
3. Dividi in parti
Spesso rimandiamo l'attività semplicemente perché capiamo quanto lavoro dobbiamo fare per completare il progetto, invece di concentrarci su ciò che si può fare ora per ottenere almeno un piccolo progresso.
Dividendo l'attività in pezzi più piccoli e maneggevoli, si evita una situazione in cui verrai diviso tra un gruppo di casi. Se una piccola attività sembra essere realizzabile per noi, è meno probabile che il nostro cervello inizi a cercare un'alternativa a cosa fare.
Se non è possibile suddividere un'attività in parti, utilizzare la seguente tecnica: impostare il timer su 25 minuti e iniziare a lavorare. Durante questo periodo, il cervello non sarà sovraccaricato di informazioni in eccesso, ma questi minuti sono sufficienti per muoversi un po '. Idealmente, devi lavorare per 25 minuti, fare una pausa di 5 minuti, e poi ripetere fino al termine del lavoro. Ma anche se non lo fai, sarai 25 minuti più vicino all'obiettivo.
4. Iniziare.
La cosa più importante che ci impedisce di fare le cose è la nostra immaginazione. Crediamo che il compito sarà troppo noioso, difficile, doloroso. Ma una volta iniziato, capiamo che non tutto è così brutto come immaginavamo.
Quando eseguiamo un'attività che desideriamo davvero rimandare, ci sentiamo fiduciosi e contenti. Questa sensazione sarà sempre più piacevole dell'attività che sceglierai come procrastinazione. Ma non sapremo mai se non iniziamo.
conclusione
Quasi ogni persona sulla terra lotta con la procrastinazione. Oggi, fare ciò che è facile e persino razionale trasferire a domani non fa parte della nostra natura. Sfortunatamente, nelle nostre vite occupate, quando abbiamo più elementi nell'elenco delle cose da fare che il tempo per completarli, questo può essere pericoloso. La propensione cronica alla procrastinazione porta a risultati mediocri, stress severo e persino malattie.
Superarlo non è facile, ma può essere fatto. Seguire le tecniche proposte ti aiuterà ad avere successo. Ma la cosa più importante è iniziare a fare qualcosa. A volte ci vogliono solo un paio di minuti per entrare nel lavoro.
