Dopo una giornata stressante ed emotivamente intensa può essere difficile dormire. Se questa condizione continua per lungo tempo, è irta di un funzionamento alterato del sistema nervoso, che può portare allo sviluppo di disturbi mentali.
La condizione di una persona che dice "Non posso addormentarmi" può essere dovuta a vari motivi:
- stanchezza;
- eccitazione;
- il dolore;
- fattori esterni (luce, rumore, ecc.).
Pertanto, affinché il processo di addormentamento richieda meno tempo, è necessario influenzare una causa specifica in ciascun caso specifico.
Raccomandazioni generali
La violazione del lavoro e del riposo, vale a dire l'abitudine di andare a letto ogni sera in momenti diversi, porta a disturbi del sonno. Di norma, queste persone non possono addormentarsi di notte e al mattino è molto difficile per loro alzarsi. Pertanto, è necessario sviluppare l'abitudine di sdraiarsi e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche durante il fine settimana.
Per un buon riposo e un lavoro normale, il cervello ha bisogno di una quantità sufficiente di ossigeno. Pertanto, prima di andare a letto, è utile camminare a un ritmo tranquillo, e la stanza dovrebbe essere sempre in onda.
La dieta sbagliata è un'altra ragione per cui può essere difficile addormentarsi. Con carichi pesanti durante il giorno, non è sempre possibile trovare il tempo per mangiare normalmente. 
Molti fanno senza colazione, ricordando che vogliono solo mangiare più vicino alla notte. L'eccesso di cibo in tarda serata provoca facilmente difficoltà ad addormentarsi. Inoltre, è impossibile addormentarsi a stomaco vuoto - tutti quelli che si sono seduti su diete severe lo hanno incontrato.
lavorare troppo
Stanchezza cronica, stress, problemi sul lavoro - uno dei motivi più comuni per non addormentarsi.
Una persona moderna in un giorno accumula molti problemi irrisolti che iniziano a girare nella mia testa non appena arriva il momento di andare a letto. Cerca di imparare a prendere le distanze da loro, guidati dalla saggezza popolare "La mattina è più saggia della sera" o la famosa frase di Scarlett O'Hara "Ci penserò domani".
Annota tutte le domande che devono essere risolte, su un foglio di carta - un separato o in un diario. Gli scienziati notano che un problema fissato sulla carta aiuta ad alleviare il cervello - non si ha paura di dimenticare qualcosa di importante e sentirsi più tranquilli.
sovreccitazione
Una giornata piena di emozioni può portare all'insonnia. Ciò è particolarmente evidente sull'esempio dei bambini piccoli, che sono quasi impossibili da mettere a letto dopo aver assistito a qualche evento luminoso o all'arrivo allegro degli ospiti. In questo caso, è necessario rilassarsi: fare una doccia di contrasto, un bagno caldo, bere il tè con erbe lenitive, attivare buona musica.
Se lo stato di instabilità emotiva ti perseguita a lungo, si consiglia di contattare uno specialista per suggerire farmaci sedativi che ti aiuteranno ad addormentarti.
Dolore e fattori esterni
Se i disturbi del sonno sono causati dal dolore, consultare un medico e correggere la causa. Non dovresti usare gli ipnotici qui - è necessario eliminare la fonte del problema.
Assicurati di spegnere tutti gli elettrodomestici che si trovano nella camera da letto: la luce lampeggiante sulla TV o il rumore di un'unità di sistema funzionante potrebbe impedirti di addormentarti, anche se pensi di non prestarti attenzione a loro.
Appendi tende spesse alle finestre che non lasceranno passare la luce. Le lenzuola, i pigiami devono essere fatti di tessuti naturali, piacevoli per il corpo - dovresti stare comodo mentre dormi. Se necessario, sostituire il materasso, la coperta, il cuscino.
