Molti hanno la domanda su come smettere di cogliere lo stress.
Purtroppo, questo problema è comune.
E uno dei risultati del jamming è l'eccesso di pesodi cui è difficile sbarazzarsi.
Cosa significa "attaccamento emotivo"?
Otteniamo dal cibo non solo energia, ma anche emozioni, piacere, soprattutto se il cibo è gustoso.
L'allegria dà un dolce, quindi durante e dopo lo stress, spesso lo vogliamo.
Anche nel corso ci sono i prodotti di farina. Di conseguenza, amico cessa di controllare l'assunzione di cibo. Non c'è abbastanza forza di volontà per fermarsi.
Pensa - da domani non mangio così tanto, non comprare cibo dannoso per uno spuntino veloce. Ma poi di nuovo, per inerzia, prende patatine, caramelle dallo scaffale, prepara cibi grassi. Sta costantemente iniziando a perseguire una sensazione di fame.
Cosa significa uno stress di una persona? Quando sperimentiamo l'ansia, il sistema nervoso è agitato, deve essere calmato e passare a qualcos'altro. Cibo: lo strumento più conveniente. Ci godiamo l'azione, il gusto, l'olfatto.
Se i processi metabolici umani sono normali, allora all'inizio non si accorge dei cambiamenti che gli stanno accadendo. Si sente male - beve caffè con cioccolato.
Ma gradualmente, con l'età e una dieta malsana, il metabolismo è disturbato, e il grasso inizia a depositarsi. Alcune persone aumentano di peso a lungo, altre lo fanno velocemente, in pochi mesi.
Perché sta succedendo questo?
Durante lo stress, il corpo produce ormoni, sono responsabili del comportamento umano.
Alcuni di loro sono adrenalina e norepinefrina.
Sono responsabili per prendere decisioni rapide, comprese le azioni relative all'attività fisica.
Viene prodotto anche il cortisolo, che aiuta a risolvere il problema attraverso azioni mentali. L'aumento di quest'ultimo è associato all'emergere di sentimenti di fame.
L'abitudine coglie lo stress può apparire fin dall'infanzia. La nascita stessa è una situazione stressante. Il latte materno dà calore e tranquillità, il bambino si calma. Questo è il primo stadio in cui il cibo aiuta a liberarsi dallo stress.
Nel processo di crescita, i parenti stretti rafforzano il bisogno riflesso di afferrare lo stress. Non appena il bambino inizia a innervosirsi, gli offre qualcosa di gustoso: acqua dolce, dolci, panini, gelato.
Alcune madri continuano ad applicare fino a 1,5-2 anni al seno, perché così il bambino si calma più velocemente. Questo accade in qualsiasi situazione stressante, e quindi l'abitudine formata rimane per tutta la vita.
In questo caso, lo svezzamento dal seno non è facile - è anche stress, il che significa che il latte materno e la calma ottenuta durante il processo di alimentazione devono essere sostituiti da qualcosa.
Mentre i bambini sono piccoli, i genitori si rallegrano quando mangiano attivamente, non capendo che cosa porterà ulteriormente, dato che più è anziana la persona, più difficile sarà svezzarlo.
Negli adulti, l'abitudine di cogliere lo stress si verifica nei seguenti casi:
- In famiglia un sacco di cibo era solo in vacanza o in vacanza. Il cibo in questo caso è associato a emozioni e piacere positivi.
- Povera ereditarietà, produzione eccessiva dell'ormone cortisolo.
- Le tradizioni in famiglia esistevano quando il cibo era destinato solo al cibo e il processo di alimentazione era associato a un senso di sicurezza. A quel tempo, era impossibile parlare, risolvere problemi di business, sistemare le cose, guardare la TV o leggere.
- Quando una persona è in uno stato di stress emotivo per lungo tempo, come risultato, si trasforma in uno stato di apatia. In questo momento, manca il desiderio di fare qualcosa.
Tuttavia, il corpo richiede il ricevimento di calorie e sviluppa l'abitudine di "spezzettare", cioè di interrompere i panini, il cioccolato, la soda dolce.
Instabilità emotiva durante questo periodo è facile da annegare con grasso o dolce, per riempire lo stomaco, in modo che non causi disagio, ma per avere una sensazione di sazietà, che viene con calma temporanea.
Cosa è pericoloso?
Il problema spesso sottovalutato. Una persona pensa: niente di terribile, avrò un morso, è più facile per me, sono diventato più calmo.
Ma una tale abitudine ha conseguenze negative anche per tutto il corpo e la psiche.
- guadagnare peso in eccesso;
- il metabolismo è rotto;
- la bulimia può svilupparsi;
- il lavoro degli organi interni è disturbato, si sviluppano malattie acute e croniche, compaiono problemi di digestione e di cuore;
- la persona sente costantemente la fame, e la dipendenza sorge piuttosto psicologica che fisica;
- se non è possibile mangiare cibo per lungo tempo, questo diventa anche un fattore di stress;
- meccanismi di autoregolazione interrotti. Diventa sempre più difficile per una persona controllarsi in termini di rifiuto del cibo;
- se una persona decide di seguire una dieta, diventa grave stress e, di conseguenza, inizia a prendere ancora più cibo.
L'abitudine al mangiare è una dipendenza costante dal cibo. Nel frigorifero ci deve essere molto cibo, una persona torna costantemente a casa con enormi borse, comprando anche prodotti dannosi e non necessari.
Si concede snack o consuma fast food per tutto il giorno: patatine, cracker, biscotti, cioccolato. Di conseguenza, in situazioni quando è impossibile mangiare, una persona diventa nervosa e si infastidisce
Come smettere di fare questo?
Per iniziare è scoprire perché hai mangiato troppo.
Rispondi alle seguenti domande:
- Da quanto tempo mangi troppo?
- Come ti sei nutrito da bambino? Il cibo era un modo per alleviare lo stress? Sei stato allattato al seno e per quanto tempo?
- Cosa provi quando mangi: piacere, calma, disgusto di me stesso per non riuscire a smettere?
- Quanto spesso mangi dalla noia?
- Hai provato diete? Cosa hai provato durante e dopo di loro?
- Qual è il tuo programma di pasto - una colazione completa, pranzo e cena, o preferisci un piccolo spuntino durante il giorno.
Quando la causa principale viene rivelata, con essa già più facile da combattere.
Come smettere di attaccare:
- Cerca altri modi per sbarazzarti dello stress. - sport, musica, comunicazione con le persone, guardare film, leggere libri, hobby.
Devi trovare una causa che susciti una risposta emotiva da parte tua.
- Concediti gioie semplici. Impara a rilassarti - meditazione, bagno aromatico, passeggiate nella natura, massaggi, procedure SPA.
- L'aromaterapia è uno dei metodi per alleviare lo stress.. Scegli oli piacevoli senza odori taglienti. Possono essere utilizzati a lavoro ea casa. Per alleviare lo stress: olio di lavanda, tea tree, limone, salvia.
- Smetti di tenere il cibo a casa per un morso veloce - Patatine e biscotti La prima volta che sarai nervoso, vorrai comprare l'abitudine di mangiare, cosa che ti ha aiutato a dimenticare.
- Fatti un programma del pasto.. Assicurati di fare una colazione completa al mattino. Il cibo dovrebbe essere abbastanza calorico per avere una mezza giornata. Come prima colazione, buoni cereali con frutta secca, uova strapazzate. Se possibile, organizza un pranzo. Ben saturi primi piatti
- Scegli cibi sani. Se vuoi dolci, usa frutta secca invece di dolci. Gli alimenti pesanti e grassi sostituiranno la carne bollita, le polpette di vapore. Insalate di verdure utili in olio vegetale.
- Bevi più tè, ma abituati senza zucchero. Sarà difficile solo per i primi giorni, poi inizierai a sentire il vero gusto della bevanda. Il tè verde aiuta ad eliminare le tossine e combattere l'obesità. Se non ci sono controindicazioni, preparare le erbe, per esempio, camomilla, salvia. Aggiungi la radice di zenzero da bere.
Invece di soda, fai bollire la frutta stufata con zucchero minimo.
- Prendere vitamine Durante l'aumento dello stress e dello stress, le vitamine del gruppo B sono benefiche.
- Ama te stesso. Impara a trattare il tuo corpo con cura e amore. L'eccesso di cibo per attaccare lo stress è più spesso esposto alle donne, i loro ormoni sono più instabili. Impara a perdonare te stesso - per le tue azioni e le tue emozioni. Sbarazzarsi del senso di colpa - rode dall'interno ed è di per sé un fattore stressante.
- Sposta di più. Invece di andare in cucina per uno spuntino, fai un po 'di esercizio leggero o esci di casa per una breve passeggiata. Non sovraccaricare te stesso, l'esercizio dovrebbe essere divertente. Nuoto utile in piscina, in bicicletta, attrezzi ginnici.
- Vuoi imparare a controllarti - vai alle lezioni di yoga. Ti mostreranno non solo esercizi speciali, ma anche pratiche di respirazione e insegnano la meditazione.
Assolutamente non c'è bisogno di seguire una dieta rigorosa. - avrà l'effetto opposto. Scegli per te la dieta più appropriata, tenendo conto del contenuto delle sostanze corporee necessarie.
Mangia 3-4 volte al giorno. Come spuntino, il massimo che può essere usato è una mela o un'arancia.
Se sei sotto stress grave, non correre per il cibo. Sorseggia un bicchiere di acqua fresca e pulita. Riempirà lo stomaco, darà un segnale al cervello, ti calmi senza mangiare.
Per sbarazzarsi dello stress, è necessario mettere la tensione da qualche parte. Tieni un diario o un blog in cui parlerai delle tue emozioni. Parlare aiuta a calmarsi.
Se lo stress è preso da un bambino, è necessario temporaneamente proteggerlo dall'influenza di fattori di disturbo.
Non puoi insegnare a cogliere le emozioni negative con i dolci.
meglio cambia l'attenzione del bambino su qualcos'altro - il soggetto o la situazione.
Mettilo a letto allo stesso tempo. Fai un programma del pasto. Al mattino, il bambino, come un adulto, dovrebbe fare una buona colazione. Anche se il cibo dovrebbe essere nella scuola materna, sarà bene nutrire il bambino prima di uscire di casa.
Non dare allo studente patatine e caramelle. Meglio - yogurt, panini al formaggio. Se possibile, fagli mangiare nella mensa della scuola.
Stress sequestro - Il problema è più psicologico. Se tu stesso non riesci a farcela, allora è utile cercare l'aiuto di uno psicologo o uno psicoterapeuta.
Come smettere di cogliere lo stress? Il dietologo dirà:
