Come spostarsi dopo lo stress e ripristinare l'equilibrio mentale?

stress distrugge tutto il corpo. Dopo una situazione traumatica, è necessario un lungo periodo di recupero.

Una persona moderna ha spesso una domanda su come recuperare dallo stress. Gli psicologi danno questo consigli utili.

Cos'è la sindrome post-stress?

Sindrome di Poststress, altrimenti chiamato disturbo post-stress, è un complesso di sindromi.

Termine introdotto psicologo Horowitz nel 1980. Si verifica dopo uno stress molto forte, una situazione insolita associata ad un impatto traumatico sulla psiche umana.

La sindrome è caratterizzata dalla presenza di ansia, depressione, tensione nervosa associata ai ricordi dell'evento.

Come risultato di stress costante, i pazienti sviluppano un complesso di sintomi, parlando di esaurimento del sistema nervoso. Inoltre, influisce sulla salute dell'organismo nel suo complesso.

Il disturbo post-stress di solito si verifica qualche tempo dopo l'evento traumatico. Si verifica approssimativamente nel periodo da 3 a 18 settimane.

Il disturbo post-stress può essere causato dalla morte di una persona cara, dalla minaccia alla vita, dalla violenza, dall'evento visto che causa uno shock nervoso, un disastro causato dall'uomo.

Allo stesso tempo, vengono vissuti un evento stressante e uno stato di minaccia alla vita associati alle emozioni della paura, sentimenti di disperazione.

Può accadere sia direttamente da una persona in pericolo, sia da un osservatore. La gravità del sintomo può essere la stessa. Questo è il motivo per cui i partecipanti a eventi che comportano una minaccia per la vita hanno bisogno dell'aiuto degli psicologi.

Effetti sulla salute

Cosa può portare a stress costante?

Medici e psicologi conoscono questo stress influisce su tutte le funzioni del corpo.

Come risultato della costante esposizione a fattori di stress, la salute si deteriora in modo significativo, mentre può essere piuttosto difficile ripristinarla.

Qual è il pericolo di stress costante?

Lo stress cronico a lungo termine porta ai seguenti problemi:

1. La digestione è compromessa C'è una sensazione di pesantezza allo stomaco, diventa difficile da mangiare. Hai perso l'appetito. Oppure, al contrario, sullo sfondo dello stress, una persona inizia a mangiare molto, a non controllarsi. Sullo sfondo dello stress, c'è la possibilità di sviluppare la bulimia e l'anoressia.

   Sintomi come bruciore di stomaco, diarrea, dolore al fegato e pancreas possono essere associati a una dieta scorretta.

2. Reazioni allergiche, prurito, eruzione cutanea.
3. Appare l'insonnia. Una persona inizia ad addormentarsi male, spesso si sveglia di notte, è difficile alzarsi la mattina, mentre di giorno si addormenta.
4. C'è un alto rischio di sviluppo malattia cardiovascolare.
5. L'immunità si indebolisceDi conseguenza, una persona soffre spesso di raffreddori.

Nelle donne:

1. Ciclo mestruale violato, fino alla completa cessazione delle mestruazioni.
2. La microflora è rotta, il rischio di sviluppare aumenti di mughetto.



3. L'attrazione sessuale scompare.
4. Ci sono difficoltà nel raggiungere l'orgasmo.
5. Per le donne incinte c'è il rischio di aborto spontaneo, parto precoce e problematico.

Negli uomini:

1. La libido diminuisce.
2. C'è il rischio di impotenza.

Conseguenze di alto impatto

Qual è la conseguenza di uno stress grave? Un forte stress sconvolge tutti i sistemi del corpo innesca il meccanismo di distruzione. Una persona è nell'eccitazione nervosa, può agire senza essere consapevole delle sue azioni o, al contrario, essere sotto shock, non reagire a nulla.

Lo stress è progettato per proteggere il corpo umano, prevenendo conseguenze più pericolose. Al momento di una situazione pericolosa, una persona può rimanere relativamente calma.

Ecco perché gli effetti dello stress potrebbero non essere immediatamente evidentie dopo un po 'di tempo, poiché durante il periodo di influenza del fattore di stress l'organismo deve mobilitarsi per sopravvivere.

effetti:

• tic nervoso;
• pianto;
• perdita di memoria;
• apatia;
• diminuzione dell'interesse per ciò che sta accadendo;
• abitudini ossessive;
• senso di colpa, specialmente quando una persona è sopravvissuta e qualcuno non lo è;
• abuso di alcool, sostanze psicotrope.

In che modo influisce sul corpo umano?

stress colpisce non solo il sistema nervosoma anche il corpo umano.

1. Aumenta il rischio di infarto, ictus. Inizialmente, ci possono essere tachicardia, dolore al cuore, pressione sanguigna alta periodica.
2. I mal di testa stanno diventando più frequenti.
3. A causa di un'alimentazione scorretta, il metabolismo è disturbato.

   Una persona può perdere molto peso o guadagnarla in un breve periodo di tempo.

4. Sente costante affaticamento
5. È difficile per una persona dormire attraverso le 7-8 ore raccomandate - non dorme bene, spesso si sveglia di notte.
6. Dopo una situazione stressante, la temperatura corporea potrebbe aumentare.
7. La concentrazione di attenzione diminuisce.
8. Aumento del rischio di sviluppare il cancro.

È possibile morire?

Dall'esposizione allo stress grave può morire a qualsiasi età.

La ragione principale di ciò è la paura e l'arresto cardiaco. Persino l'organismo più potente non può far fronte allo stressor.

Sotto l'influenza della paura, gli ormoni vengono secreti e appare un riflesso "corri o nascondi". esso assicura la sopravvivenza dell'individuo.

Ciò aumenta il battito cardiaco, c'è tensione nei muscoli, aumento dei livelli di energia e un corpo debole può semplicemente non far fronte a questa condizione. Ci sono morti per paura improvvisa.

Durante la gravidanza

I medici non raccomandano che le donne in gravidanza siano esposte allo stress, poiché questo influenza direttamente le condizioni del feto e il corso della gravidanza.

Le conseguenze dello stress per la futura mamma:

1. Aumento del rischio di aborto spontaneo.
2. Rischio di parto pretermine
3. Si ritiene che il bambino senta lo stato della madre e la sua tensione nervosa gli venga trasmessa.
4. Durante l'esposizione allo stress, il bambino potrebbe non ricevere abbastanza ossigeno.
5. Aumento del rischio di sviluppare l'autismo.
6. Durante lo stress, gli ormoni cambiano, gli ormoni dello stress entrano nel corpo di un bambino e, di conseguenza, dopo la nascita, tenderà a stressare le situazioni.
7. Basso peso fetale a causa della mancanza di ossigeno e sostanze nutritive.
8. Posizione fetale errata È associato a ipertonia periodica dell'utero e il bambino non ha il tempo di sistemarsi normalmente al momento della nascita.

Perché vuoi dormire?

Lo stress è associato al più forte tensione del sistema nervoso e squilibrare il lavoro di tutto l'organismo.

L'adrenalina viene rilasciata, il battito cardiaco aumenta, il metabolismo cambia.

La persona è in uno stato di prontezza - fuga. In totale quando lo stress si abbassa, c'è uno stato di estrema stanchezza e ci vuole tempo per recuperare.

Come allontanarsi da lui e recuperare?

Non puoi ignorare i sintomi dello stress, è necessario prendere misure per ripristinare il corpo. Se sei in una situazione pericolosa per la vita, allora si consiglia di consultare uno specialista.

La prima cosa che è necessaria è ripristinare la calma del sistema nervoso, poiché il lavoro degli altri organi umani dipende da esso.

Come ripristinare la compostezza?

Dopo l'esposizione a fattori avversi, il corpo e il sistema nervoso hanno bisogno di riposo. È necessario eliminare la possibilità di qualsiasi situazione traumatica. Si raccomanda un'atmosfera calma e rilassata.

Regole per il recupero dallo stress mentale:

1. Riposo completo
2. Ridurre il livello di rumore delle informazioni - l'impatto della TV, del computer.
3. Sforzo fisico leggero
4. Recupero dell'appetito



5. Spesso camminare nella natura - la contemplazione degli alberi, lenisce il fiume. Se vai al parco, quindi scegli i luoghi in cui ci sono meno persone.
6. Fai cose belle non solo per te stesso, ma anche per le altre persone.
7. Cerca di portare più cose positive nella tua vita - le emozioni positive aiutano a combattere gli effetti di fattori avversi sul sistema nervoso.
8. Non soffermarti su quello che è successo - prova a non pensare alla situazione stressante, dì "fermati" ai tuoi pensieri se ci sono immagini negative.
9. Visita uno psicoterapeuta che insegna come affrontare gli effetti dello stress.
10. Visita diverse classi dove imparerai la meditazione. Lo yoga aiuta a ristabilire la pace della mente.
11. Vai in piscina o nuota in acque naturali - l'acqua calma, allevia la tensione dai muscoli.
12. Quando senti tensione nervosa, fai una doccia di contrasto.
13. Bere il tè con erbe curative e calmanti - camomilla, menta, melissa, lavanda e erba di San Giovanni.

    Considera la presenza di controindicazioni.

14. Ascolta musica positiva e rilassante.
15. Ripristina il sonno.
16. Chatta con gli animali domestici, iscriviti alle lezioni di equitazione.

Come normalizzare il sonno?

Il problema del sonno è uno dei fattori di tensione più comuni dopo l'esposizione. Il solito ritmo del sonno può essere ripristinato a lungo..

Come aiutare il corpo:

1. Due o tre ore prima di andare a dormire, cerca di non preoccuparti.
2. Nel pomeriggio, non guardare le notizie, i film emotivamente colorati.
3. Bere il tè prima di andare a dormire con un effetto calmante.
4. Frequenti passeggiate all'aria aperta In serata, una mezz'ora di cammino è utile, ma non per la fatica estrema.
5. Non bere alcolici, caffè e tè forte prima di coricarsi.
6. Crea conforto intorno a te: un letto morbido e una coperta, una piacevole atmosfera.
7. Arieggiare una stanza - l'aria viziata provoca cattivo sonno e mal di testa.
8. Medita prima di coricarsi. Se lo fai sdraiato, ti addormenti naturalmente.
9. Impara a disattivare i pensieri negativi.
10. Cerca di sdraiarti e alzarti allo stesso tempo - così il corpo si abitua a un certo periodo di riposo e inizia a pensare in modo riflessivo all'ora stabilita.

    Anche se non dormi bene, ti alzi ancora alla sveglia.

11. Concediti l'opportunità di rilassarti durante i fine settimana e di sdraiarti a letto ancora un po ', ma cerca di non passare al risveglio notturno, poiché questo disturba rapidamente il sonno.

Come restituire l'appetito?

È difficile costringersi a mangiare quando il corpo è in tensione.

Cosa fare:

1. Comprendere che una corretta e corretta alimentazione è necessaria per mantenere la salute e alte prestazioni.
2. C'è un programma in piccole porzioni.
3. Cerca di trarre piacere dal processo del mangiare: prendi un bel piatto, decora il piatto, prepara un pasto delizioso.
4. Mangiare cibi leggeri - insalate di verdure, cibi di acido lattico, includono carne di vitello bollita o stufata, pollo, tacchino.
5. Più spesso nell'aria fresca - le passeggiate e l'attività fisica aumentano l'appetito.
6. Se consumi troppo cibo, ne limiti l'ammontare. Allo stesso tempo nel cibo dovrebbero essere cibi sani. Non cogliere lo stress - usa altri modi per calmare il sistema nervoso.

Cosa fare con la debolezza?

Se dopo lo stress ti senti stanco, allora devi dedicare del tempo al riposo. Trova un posto tranquillo, rilassati. È utile dormire venti minuti perché il corpo si riprenda un po '.

Non usare bevande tonificanti, perché consumano ancora di più il sistema nervoso, è meglio bere il tè con la camomilla o la melissa.

Lo stress richiede attenzione, Non puoi ignorare il suo effetto sul corpo umano. Pertanto, quando esposto a qualsiasi situazione avversa e pericolosa, è importante ripristinare correttamente il sistema nervoso e alleviarlo dal sovraccarico.

Come ripristinare il sistema nervoso dopo stress prolungato: