In questo articolo parlerò di come smettere di essere nervoso. Spiegherò come rimanere calmo e fresco in qualsiasi situazione di vita senza l'aiuto di pillole lenitive, alcool e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e di calmarti, ma anche di spiegare come puoi smettere di nervoso in generale, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale su come calmare la mente e su come rafforzare il sistema nervoso.
L'articolo sarà costruito sotto forma di lezioni successive ed è meglio leggerle in ordine.
Quando siamo nervosi?
Nervosismo e nervosismo, questa è la sensazione di disagio che sperimentate alla vigilia di eventi e attività importanti e responsabili, durante lo stress e lo stress psicologico, in situazioni di vita problematica, e semplicemente preoccupatevi di ogni piccola cosa. È importante capire che il nervosismo ha cause sia psicologiche che fisiologiche e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è correlato alle proprietà del nostro sistema nervoso e psicologicamente, con le caratteristiche della nostra personalità: una tendenza all'esperienza, una sopravvalutazione del significato di certi eventi, una sensazione di insicurezza in noi stessi e ciò che sta accadendo, timidezza, ansia per il risultato.
Diventiamo nervosi in situazioni che consideriamo pericolose, che minacciano le nostre vite o per qualche motivo o altro significativo, responsabile. Penso che la minaccia alla vita non avvenga così spesso davanti a noi, i cittadini. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo la ragione principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. La paura di fallire, l'apparire inappropriato di fronte alla gente - tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure, c'è un certo aggiustamento psicologico, questo ha poca rilevanza per la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervoso, è necessario non solo mettere in ordine il sistema nervoso, ma per capire e realizzare certe cose, iniziamo riconoscendo la natura del nervosismo.
Lezione 1. La natura del nervosismo. Necessario meccanismo di protezione o ostacolo?
Iniziamo a sudare i palmi delle mani, ci possono essere tremore, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione nei pensieri di confusione, è difficile concentrarsi, concentrarsi, rimanere fermi, voglio prendere le mani, fumare. Questi sono i sintomi del nervosismo. E ora chiediti, ti aiuteranno molto? Aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, sostenere un esame o chattare su un primo appuntamento quando sei armato? Ovviamente la risposta non è, e in effetti può rovinare l'intero risultato.
Pertanto, è necessario comprendere con fermezza che la tendenza ad essere nervoso non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o una caratteristica inestirpabile della tua personalità. Piuttosto, è solo una sorta di meccanismo psichico fissato nel sistema di abitudini e / o una conseguenza dei problemi con il sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che gli effetti dello stress possono essere minimizzati e il nervosismo eliminato. Ma perché eliminarlo? E perché quando sei nervoso:
- Le tue capacità di pensiero diminuiscono ed è più difficile per te concentrarti, il che può aggravare la situazione, che richiede il massimo delle risorse mentali.
- Hai meno controllo della tua intonazione, espressioni facciali, gesti, che possono avere un effetto negativo su negoziazioni responsabili o una data.
- Il nervosismo contribuisce ad un più rapido accumulo di affaticamento e tensione, che è dannoso per la salute e il benessere.
- Se sei spesso nervoso, può portare a varie malattie (nel frattempo, una parte molto grande delle malattie deriva dai problemi del sistema nervoso)
- Ti preoccupi delle sciocchezze e quindi non prestare attenzione alle cose più importanti e preziose della tua vita.
- Sei soggetto a cattive abitudini: fumare, alcol, perché hai bisogno di alleviare lo stress
Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influenzato negativamente i risultati delle tue azioni. Sicuramente ognuno di noi ha molti esempi di come si è rotto, incapace di sopportare la pressione psicologica, perdere il controllo e perdere la concentrazione. Quindi lavoreremo con voi su questo.
Ecco la prima lezione in cui abbiamo appreso che:
- Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
- Puoi liberartene lavorando su te stesso.
- Nella vita di tutti i giorni, ci sono pochi motivi per essere nervosi, perché raramente noi oi nostri cari siamo minacciati, soprattutto preoccupati per le banalità.
Tornerò all'ultimo punto della prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti dirò perché è così.
Devi metterti come segue:
Non ho nulla di cui preoccuparmi, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene e questo è reale!
Non pensare che sto solo parlando di ciò di cui non ho idea. Ho passato tutta la mia infanzia, e poi i giovani, fino ai 24 anni, hanno avuto grandi problemi con il sistema nervoso. Non riuscivo a rimettermi in situazioni stressanti, ero preoccupato per ogni piccola cosa, persino quasi svenuto a causa della mia sensibilità! Ciò ha avuto un effetto negativo sulla salute: salti di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Hanno cominciato a essere osservati. Ora è tutto nel passato.
Certo, non si può dire ora che ho la migliore compostezza del mondo, ma comunque, ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che mettono in agitazione la maggior parte della gente, sono diventato molto più calmo rispetto al mio stato precedente, sono andato a un livello fondamentalmente diverso di autocontrollo. Certo, ho ancora molto lavoro da fare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare.
In generale, tutto ciò di cui sto parlando si basa esclusivamente sulla mia esperienza di autosviluppo, non invento nulla e dico solo ciò che mi ha aiutato. Quindi, se non fossi un ragazzo così doloroso, vulnerabile e sensibile e, quindi, a causa di problemi personali, non comincerei a rifare me stesso - tutta questa esperienza e un sito che la riassume e struttura che non esisterebbe.
Quindi, andiamo oltre. La prima lezione che abbiamo imparato, vai al secondo.
Lezione 2. Come smettere di essere nervoso per qualsiasi motivo?
Pensa a tutti quegli eventi che ti catapultano nel nervosismo: il capo ti chiama, tu superi l'esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il loro grado di importanza per te, ma non separatamente, ma nel contesto della tua vita, i tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato del battibecco nel trasporto pubblico o sulla strada su scala permanente, ed è così orribile arrivare in ritardo al lavoro e essere nervoso al riguardo?
È qualcosa a cui pensare e preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, distrae dal momento attuale. Sono sicuro che da questa prospettiva, molte cose a causa delle quali sei nervoso perderanno immediatamente il loro significato nei tuoi occhi, si trasformeranno in assurdità, in ciò che certamente sono e, pertanto, non valgono le tue esperienze.
Questo aggiustamento psicologico aiuta molto. smettere di essere nervoso per qualsiasi motivo. Ma non importa quanto bene ci mettiamo, anche se questo avrà certamente un effetto positivo, non sarà ancora abbastanza, dal momento che il corpo, nonostante tutti gli argomenti della mente, può reagire a suo modo. Pertanto, passeremo oltre e spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e rilassamento prima di qualsiasi evento durante e dopo di esso.
Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un evento cruciale.
Ora un evento importante ci sta inesorabilmente avvicinando, nel corso del quale, la nostra ingenuità, la nostra compostezza e sarà sottoposta a verifica, e se riusciremo a superare questo test, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento può essere un colloquio di lavoro finale di cui stai sognando, trattative importanti, una data, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo dovrebbe essere fatto in modo che questo stato non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e raggiungerlo.
E ti rendi conto che un evento importante ti aspetta, ma non importa quanto sia significativo, anche il peggior risultato di un tale evento non significherà la fine di tutta la vita per te: non hai bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza di questo evento che nasce il bisogno di essere calmi e di non preoccuparsi. Questo è un evento troppo importante per permettere al suo nervosismo di rovinare, quindi sarò raccolto e concentrato e farò di tutto per questo!
Ora portiamo i pensieri alla calma, rimuoviamo i nervosismi. In primo luogo, immediatamente sbarazzarsi di tutti i pensieri di fallimento dalla testa. In generale, cerca di calmare il polverone e nulla a cui pensare. Liberare la testa dai pensieri, rilassare il corpo, espirare profondamente e inspirare. Per rilassarsi aiuterà gli esercizi di respirazione più sofisticati.
Gli esercizi di respirazione più semplici.
Questo dovrebbe essere fatto in questo modo:
- inspiri su 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima trovarlo, è più comodo farlo sul collo, non sul polso)
- tieni l'aria dentro di te
- espirare su 4 conti / colpire
- non respirare 2 banconote / soffiare e poi inalare di nuovo per 4 conti / colpo - tutto dall'inizio
In breve, come dice il medico: respira - non respirare. 4 secondi di inspirazione - 2 secondi di ritardo - 4 secondi di espirazione - 2 secondi di ritardo.
Se ritieni che la respirazione ti permetta di respirare / espirare in profondità, non pedalare 4/2 secondi ma 6/3 o 8/4 e così via.
Solo tu hai bisogno di respirare il diaframma, cioè lo stomaco! Durante lo stress, respiriamo rapidamente con il petto, mentre la respirazione diaframmatica calma i battiti del cuore, sopprimendo i segni fisiologici di nervosismo, portandoti in calma.
Durante l'esercizio, mantieni l'attenzione solo sulla respirazione! Non dovrebbero esserci più pensieri! Questa è la cosa più importante. E dopo 3 minuti ti sentirai rilassato e rilassato. L'esercizio fisico è fatto non più di 5 7 minuti, secondo le sensazioni. Con esercizi regolari, la pratica della respirazione non solo ti aiuta a rilassarti qui e ora, ma in generale mette anche il sistema nervoso in ordine e sei meno nervoso senza esercizio fisico. Quindi consiglio vivamente.
Puoi vedere il mio video su come eseguire correttamente la respirazione diaframmatica alla fine di questo articolo. Nella forma di parlo di come affrontare il panico con l'aiuto della respirazione. Ma questo metodo ti permetterà anche di liberarti del nervosismo, di calmarti e di rimettervi in sesto.
Altre tecniche di rilassamento sono presentate nel mio articolo su come imparare a rilassarsi.
Bene, qui siamo pronti. Ma è giunto il momento per l'evento stesso. Poi parlerò di come comportarmi durante l'evento, in modo da non essere nervoso, essere calmo e rilassato.
Lezione 4. Come non soccombere al nervosismo durante un incontro importante.
Immagine calma: anche se né l'umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno a dimostrare calma ed equanimità esterne con tutta la tua forza. E questo è necessario non solo per indurre in errore i tuoi avversari sul tuo stato attuale. L'espressione della pace esterna aiuta a raggiungere la pace interiore. Questo funziona sul principio del feedback, non solo il tuo benessere determina le tue espressioni facciali, ma anche le espressioni facciali determinano il tuo benessere. Questo principio è facile da controllare: quando sorridi a qualcuno ti senti meglio e più divertente, anche se prima eri di cattivo umore. Uso attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è la mia invenzione, è davvero un dato di fatto, è persino scritto su di esso in Wikipedia nell'articolo "emozioni". Quindi più calmo vuoi apparire, più rilassato diventi realtà.
Guarda le espressioni facciali, i gesti e l'intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e essere consapevole di come guardi dall'esterno. Ti sembra troppo teso? Non hai gli occhi? I movimenti sono fluidi e misurati o taglienti e impulsivi? Che cosa esprime fredda impenetrabilità al tuo viso o puoi leggere tutta la tua eccitazione? Secondo le informazioni su di te ricevute dai sensi, regoli tutti i movimenti del corpo, la voce, l'espressione facciale. Il fatto che devi prenderti cura di te stesso ti aiuta a concentrarti. E non è solo quello con l'aiuto dell'osservazione interna che controlli te stesso. Guardando te stesso, focalizzi i tuoi pensieri ad un certo punto - su te stesso, non lasciarli scappare e portarti nella direzione sbagliata. Così si ottiene concentrazione e tranquillità.
Elimina tutti i segni di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai prendendo a calci una penna a sfera in mano? Rosicchiare una matita? Fai un nodo con il pollice e il mignolo del piede sinistro? Ora ci dimentichiamo, teniamo le mani diritte, spesso non cambiando la loro posizione. Non agitarsi su una sedia, non spostarti da un piede all'altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.
Prenditi il tuo tempo: sbrigati, la vanità imposta sempre un tono nervoso speciale. Pertanto, non affrettatevi, anche se siete in ritardo per un incontro. Dal momento che ogni fretta riduce rapidamente la calma e la calma. Cominci a correre nervosamente dall'uno all'altro, alla fine provochi solo ansia. Non importa quanto tu sia frettoloso, non aver fretta, essere in ritardo non è poi così terribile, è meglio prendersi cura dei tuoi nervi. Questo vale non solo per riunioni importanti: cerca di liberarti della fretta in ogni aspetto della tua vita: quando vai al lavoro, viaggi in trasporto, lavori. È un'illusione che quando sei di fretta, ottieni risultati più velocemente. Sì, la velocità aumenta, ma solo leggermente, ma si perde molto in concentrazione e concentrazione.
Questo è tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nell'appello "Watch Yourself". Il resto è particolare e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglio solo di riflettere su ogni tua frase, di non precipitarti nella risposta, di pesare attentamente e analizzare tutto. Non è necessario provare a fare un'impressione con tutti i mezzi disponibili, lo farai in modo che se fai tutto correttamente e non ti preoccupi, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e di perdersi se sei stato colto di sorpresa: tranquillamente ingoiato, dimenticato e andare avanti.
Lezione 5. Calmarsi dopo l'incontro.
Qualunque sia il risultato dell'evento. Sei nervoso e stai ancora vivendo stress. È meglio toglierlo e pensare a qualcos'altro. Qui funzionano tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a riunirti prima dell'incontro stesso. Cerca di non pensare molto all'evento passato: intendo ogni sorta di pensieri infruttuosi, e se io avessi agito così e non quello, oh, e come probabilmente sarei stupido lì, oh, sono noodle, ma se ...! Butta via tutti i pensieri dalla tua testa, sbarazzati dell'umore congiuntivo (se), tutto è già andato, metti in ordine il tuo respiro e rilassa il tuo corpo. Questo è tutto con questa lezione.
Lezione 6. Non è necessario creare per ragioni di nervosismo.
Questa è una lezione molto importante. Di solito un fattore significativo nel nervosismo è l'incompatibilità della tua preparazione con l'evento imminente. Quando lo sapete tutti, siete sicuri di voi stessi, perché dovreste preoccuparvi del risultato?
Quando ho studiato all'istituto, ho perso molte conferenze e seminari, sono andato agli esami completamente impreparato, speravo che l'avrei portato e superato in qualche modo. Di conseguenza, è passato, ma solo a causa della fenomenale fortuna o della gentilezza degli insegnanti. Spesso è andato a riprendersi. Come risultato, durante la sessione ho sperimentato una pressione psicologica così senza precedenti ogni giorno a causa del fatto che stavo cercando in fretta di preparare e superare l'esame in qualche modo.
Durante le sessioni, un numero irreale di cellule nervose è stato distrutto. E mi sentivo ancora dispiaciuto per me stesso, pensavo quanto tutto fosse finito, quanto fosse difficile, oh ... Anche se io stesso ero da incolpare, se avessi fatto tutto in anticipo (non dovevo frequentare le lezioni, ma almeno materiale per prepararmi all'esame e arrendermi Potrei fornire tutti i test di controllo intermedi per me stesso - ma poi la pigrizia mi ha posseduto e non ero affatto organizzato), non sarei stato così nervoso durante gli esami e preoccupato per il risultato e per portarmi all'esercito se Non rinuncerò a qualcosa, dato che sarei fiducioso nella mia conoscenza.
Questa non è una chiamata per non perdere le lezioni e studiare negli istituti, dico che dovresti cercare di non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensaci prima e preparati per gli affari e le riunioni importanti, fai tutto in tempo e non tardare all'ultimo momento! Avere sempre nella tua testa un piano pronto, e meglio alcuni! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle cellule nervose e in effetti contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!
Lezione 7. Come rafforzare il sistema nervoso e come smettere di innervosire nervosamente
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
