Questo articolo discuterà su come sviluppare l'attenzione. Nella rete è possibile trovare molti articoli su questo argomento e molti esercizi utili per lo sviluppo dell'attenzione. Per portare qualcosa di nuovo a questo argomento, arriverò al problema della concentrazione dell'attenzione dal lato su cui molte fonti di informazione non si focalizzano, ma che, tuttavia, è una componente importante della capacità di focalizzare l'attenzione.
Pensavo che l'attenzione fosse qualcosa come un muscolo isolato. Oppure lo hai sviluppato e puoi in qualsiasi momento dirigere l'attenzione sul punto desiderato e tenerlo su di esso. O non è sviluppato con te, e sei costantemente distratto e non riesci a mantenere l'attenzione su una cosa per molto tempo.
Mi sembra che questa sia un'opinione abbastanza popolare. E le persone che vogliono imparare a concentrarsi meglio pensano che tutto ciò di cui hanno bisogno è semplicemente allenare questo muscolo con tutti i tipi di esercizi.
L'esercizio è indubbiamente buono, l'attenzione deve essere allenata. Ma questo non è abbastanza. Cos'altro fare, lo dirò in questo articolo. Questa è la mia "nuova" visione del problema dell'attenzione.
Da cosa dipende la tua attenzione?
L'attenzione può essere davvero paragonata al muscolo. Solo questo muscolo non è isolato, il suo lavoro dipende molto dal lavoro di altri "muscoli". E il muscolo dell'attenzione è molto difficile da sforzare e utilizzare nel lavoro, quando gli altri muscoli non sono in buona forma.
Ad esempio, è difficile concentrarsi quando sei eccitato e nervoso per qualcosa, quando hai desideri forti che ti distraggono dal lavoro, quando sei troppo teso o stanco, quando non hai pensato a un problema importante, e pensieri sulla soluzione di questo problema ti vengono in mente ...
L'attenzione dipende da molte cose, e non solo da quanto bene questo muscolo è allenato. E il problema dell'attenzione deve essere affrontato in modo completo, che cercherò di fare in questo articolo.
Per una buona concentrazione, devono essere soddisfatte le seguenti condizioni.
Metodo 1: lascia digerire i tuoi pensieri e le tue esperienze
A volte mi sveglio un giorno libero al mattino e, dopo aver fatto i miei esercizi e fatto una doccia, prendo immediatamente il libro. Questo libro potrebbe non essere il più interessante e affascinante, ma, tuttavia, al mattino leggere è facile e non sono distratto.
Ma se comincio a leggere subito dopo sono stato coinvolto in qualche altra attività che richiede molto coinvolgimento nel processo (ad esempio, ho scritto un articolo, ho risposto ai commenti, ho corrisposto ad un amico, ho giocato a poker su un computer, ecc.), Riesco a malapena a concentrarmi, soprattutto se il libro è noioso.
A proposito, devo leggere questi libri, dato che i libri noiosi non sono necessariamente cattivi. Potrebbe essere solo un po 'di letteratura scientifica e educativa. Non così interessante, ma utile.
Perché succede che in una volta è più facile concentrarsi, e in un altro è più difficile da fare? Questo accade non solo perché al mattino il cervello è fresco e riposato e pronto ad assorbire le informazioni.
Il fatto è che al mattino il capo, di regola, non è ancora intasato da pensieri e preoccupazioni. E quindi, dalle attività che richiedono concentrazione, niente distrae. Ma se il cervello ha già iniziato a elaborare alcune informazioni e non l'ha ancora finito, i pensieri e le esperienze "grezzi" ti distraggono costantemente dalla lettura, dal lavoro e da altre attività.
Pertanto, prima di iniziare, ad esempio, la lettura dopo due ore di scrittura continua di un articolo, trascorro 10-15 minuti da solo e fornisco un po 'di "digest" alle informazioni. Altrimenti, non sarò in grado di leggere normalmente e sarò costantemente distratto da pensieri come: "come ho costruito male la struttura dell'articolo, devi rifarlo", "potresti scrivere meglio in quel punto del testo", "questo è superfluo, dobbiamo rimuovere", "e questo puoi aggiungere "ecc. eccetera
La creazione di articoli è un processo laborioso in termini di costi mentali. Quando faccio questo per un po ', il mio cervello passa ad una modalità specifica che corrisponde a questa attività. E ci vuole tempo perché lui esca da questo regime e pensi a quelle cose a cui non ha avuto tempo di pensare durante questo processo.
Pertanto, permetto al mio cervello di riposare per un po 'in modo che tutti i pensieri "non digeriti" possano essere assorbiti, e quindi sarei in grado di iniziare a leggere normalmente.
Non sarai in grado di concentrarti su nessun processo se ci sono un sacco di emozioni represse, informazioni crude, problemi "sospesi" nella tua testa, a cui non hai prestato abbastanza attenzione. Per molte persone che vivono ad un ritmo di emergenza, c'è poco riposo, raramente si lasciano soli con se stessi e bruscamente si passa da un processo all'altro - questo è un problema costante.
Ottengono molte informazioni e il cervello non ha tempo per digerirlo, perché semplicemente non lo consente.
Pertanto, più spesso fai delle pause nel lavoro, durante il quale cerca di non fare nulla. Non è necessario evocare intenzionalmente qualsiasi pensiero a cui vuoi pensare fino alla fine. Rilassati Pensieri a cui il tuo cervello vuole pensare e che, in seguito, può causare problemi di concentrazione, vieni da te.
Lo stesso vale per le emozioni. Se qualcosa ti infastidisce, prova a capire le cause delle tue emozioni e a risolvere i problemi irrisolti. Altrimenti, le esperienze represse ti disturberanno e interferiranno con la tua concentrazione. Anche se capisci che non puoi risolvere alcun problema, prendilo almeno un po 'di tempo. Lascia che le emozioni dentro di te si sveglino un po 'per placarsi, concedile un po' di tempo, invece di spingerle immediatamente più in profondità, allontanandoti da loro, distraendoti per qualcos'altro.
Se qualche emozione o desiderio non vanno via, siediti un po 'di calma. Mentre sei seduto, cerca di essere consapevole di questi desideri, senza essere coinvolto in essi. Ad esempio, non ti concentri sul desiderio sessuale. Ogni pensiero sul lavoro è costantemente interrotto da ogni sorta di fantasie e immagini nella mia testa.
Se allontani questi pensieri da te, torneranno indietro come boomerang e potrebbero diventare ancora più fastidiosi. Invece, guarda solo il desiderio che nasce dal lato. Prova a pensare meno a qualcosa e qualcosa da rappresentare. Guarda come nasce il desiderio e lentamente scompare. Dagli un po 'di tempo e attenzione, non cedendo a lui, e poi andrà via.
Capisco che a volte è difficile da fare. Spesso, invece di continuare a lavorare e cercare di attirare l'attenzione sul focus, dando una pausa al capo, iniziamo a essere distratti da qualcosa: andare su social network, chattare con gli amici su Skype, o fare qualsiasi assurdità. E il lavoro allo stesso tempo resisterà e non si muoverà. Il cervello ha sicuramente bisogno di riposare, ma per qualche ragione non lo vuole sempre. Qualche tipo di lavoro intenso sembra introdurlo in un certo ritmo, e vuole rimanere in questo ritmo e continuare ad assorbire a caso le informazioni, invece di riposare.
In questi momenti, è meglio abbandonare l'attività che ti risucchia in te stesso. Se sei seduto al computer - allontanati da esso, cammina, impasta i muscoli, fai alcuni respiri profondi, lascia che il cervello si calmi e "digerisca" tutte le informazioni.
E quando inizierai a lavorare o studiare di nuovo, sarà molto più facile concentrarti, vedrai. Non c'è bisogno di pagare troppo tempo per i pensieri "grezzi", altrimenti non avrai tempo per tutto il resto. Basta dare loro un po 'di attenzione ogni giorno.
Nell'articolo sul disturbo da deficit di attenzione (questo articolo e l'articolo che state leggendo si completano a vicenda), vi ho consigliato di dedicarvi alla meditazione per migliorare la concentrazione. La pratica della meditazione ti aiuta ad allenare il "muscolo dell'attenzione".
Ma non solo questo è il suo vantaggio per la concentrazione. Durante la meditazione cerchi di non pensare a nulla, ma i pensieri, di regola, vengono ancora da te. Alcune persone credono che lo scopo principale della meditazione sia di eliminare completamente questi pensieri.
Ma questo non è completamente vero. Come ho scritto sopra, nel ritmo di vita moderno e intenso della città una persona riceve molte informazioni ogni giorno. E spesso, il cervello non ha abbastanza tempo per elaborare queste informazioni. Quindi, nei momenti di pace, pensi sempre a qualcosa. E va bene
È facile liberarsi completamente dei pensieri, ad esempio, se vivi da qualche parte in un monastero, non guardi la TV, non vai su Internet, non comunicare con un gruppo di persone, non avere un gran numero di preoccupazioni e piani. Ma nelle condizioni della vita moderna non è così semplice farlo: ci sono troppe informazioni! E la meditazione offre un'eccellente opportunità per il cervello di "digerire" una vasta gamma di impressioni. Il fatto che un cittadino moderno riceva molti pensieri durante la meditazione non è sempre una cosa negativa.
A volte, questo "dialogo interiore" è solo un rumore di informazioni non digerite che viene attualmente elaborato e libera la tua mente da te stesso. Questo può essere confrontato con il caratteristico "crackle" del disco rigido del computer quando il sistema lo accede, ad esempio scaricando alcune applicazioni.
Quindi la meditazione svolge diversi ruoli nello sviluppo della concentrazione. In primo luogo, allena il tuo "muscolo" di concentrazione. In secondo luogo, consente al cervello di elaborare i dati. Terzo ... parlerò di molti altri ruoli di meditazione più avanti in questo articolo.
Se la tua testa è piena di pensieri e non puoi concentrarti su nulla, prova a meditare per almeno 10 minuti. E poi prova a concentrarti di nuovo. Vedrai che è diventato molto più facile da fare. La tua esperienza sarà molto più convincente di tutte le mie spiegazioni!
Metodo 2: concentrato su un compito
Gli scienziati hanno dimostrato che il multitasking (il processo mediante il quale una persona svolge diverse attività contemporaneamente) danneggia separatamente le prestazioni di ogni processo, che fa parte di una serie di compiti svolti da una persona.
Ad esempio, i conducenti che parlano ai passeggeri durante la guida hanno molte più probabilità di sbagliare rispetto ai conducenti che non lo fanno.
L'esecuzione di ciascun processo, in base alla ricerca, procede più lentamente e in modo meno efficiente se si tenta di eseguirne diversi contemporaneamente. Pertanto, è un errore pensare che se fai più cose contemporaneamente, le renderete più veloci e migliori.
A mio parere, il multitasking può influenzare negativamente la concentrazione. Succede che il tuo cervello non può mantenere l'attenzione su un processo, perché si annoia, e non perché ha scarsa capacità di concentrazione.
Molte persone hanno paura della noia e, quindi, ascoltano musica quando praticano sport, parlano al telefono durante la guida, vengono distratte dai social network mentre lavorano. Il loro cervello si abitua al multi-tasking e diventa ancora più difficile per loro concentrarsi su un singolo processo per un lungo periodo.
Per mantenere la concentrazione, devi allenare il tuo cervello a smettere di avere paura della noia. Se passi costantemente da un'attività all'altra o le esegui in modalità parallela, i minuti restanti diverranno ancora più insopportabili per te, e ti sforzerai di riempire la "finestra delle informazioni" risultante gratuita con qualcosa.
Ma se ti abitui alla noia, allora la noia cesserà di essere così "noiosa", ti assicuro. E poi puoi tranquillamente concentrarti sul lavoro noioso senza alcun disagio per te stesso. E non sarai distratto.
È solo una questione di abitudine e disciplina. Pertanto, cerca di dedicare tutta la tua attenzione a qualsiasi processo. Durante l'allenamento, non è necessario ascoltare la musica e guardare la TV! Insegna la tua mente a non essere distratto quando si annoia.
Leggi i libri per diverse ore, senza interrompere il tuo computer. Stabilisci dei limiti di tempo quando lavori, ad esempio, promettiti che non farai altro che lavorare per le prossime due ore. Se ti senti stanco, prendi una pausa tranquilla, esci e rilassati.
Puoi anche fare della noia un alleato sicuro della tua attenzione! Cerca di non fare nulla. Dopo un po 'di inattività, apparirà la fame di informazioni, un posto dove verranno fatte nuove informazioni nella tua testa, e persino leggere letteratura noiosa ti sembrerà un'occupazione interessante.
Pratica mantenendo la tua attenzione focalizzata sullo stesso processo, mantenendo costantemente la consapevolezza. Mentre mangi, concentrati sul gusto del cibo, senza essere distratto da nulla. Durante le attività sportive concentrati sulle sensazioni del tuo corpo, prova almeno per un po 'a non pensare a niente di terze parti e rimani nel momento presente. (Ad esempio, quando corro, cerco semplicemente di fissare la mia attenzione sul mio corpo, sul mio respiro, su come ritocco, come funzionano i miei polmoni.)
E, naturalmente, medita. La meditazione ti permetterà di abituarti alla pace, al silenzio interiore di cui molte persone hanno tanta paura quando cercano di fuggire da loro e si ritrovano in uno spazio pieno di preoccupazioni, pensieri, fatti ...
Metodo 3: Relax
Più rilassati sono il tuo corpo e la tua mente, più è facile per te mantenere la tua attenzione su qualsiasi cosa. Tensione, affaticamento, forti emozioni interferiscono con la concentrazione.
Pertanto, imparare a rilassarsi, sbarazzarsi dello stress. Se ritieni di non poter svolgere il tuo lavoro in modo sicuro e di essere costantemente distratto, spostati su una sedia e fai alcuni respiri profondi ed espira gli stomaci, di uguale durata. Durante questo, focalizza la tua attenzione sul processo di respirazione, contando la durata di inspirazione ed espirazione a te stesso. Ciò porterà i tuoi nervi in ordine e ti aiuterà a concentrarti.
Non sbrigarti da nessuna parte. È meglio riposarsi un po 'e riprenderti in te stesso, dopo aver iniziato a lavorare più tardi che avviarlo prima e rimanere costantemente distratto. Se passi un po 'di tempo a rilassarti, finisci per lavorare più velocemente e in modo più produttivo. I 10 minuti di riposo che ti terranno concentrato saranno un tempo molto più produttivo di 10 minuti di lavoro irregolare.
Metodo 4: mantenere il tono
Inoltre mantieni il tuo corpo in forma. Bevi più acqua, rimani all'aperto di più, dormi abbastanza, medita. Tono corporeo, salute soddisfacente - le condizioni necessarie per la concentrazione.
Metodo 5: sbarazzarsi di sostanze irritanti
È così che funziona la nostra mente, che è costantemente distratta da qualcosa, specialmente in presenza di stimoli esterni. Pertanto, per evitare che ciò accada, sbarazzarsi di sostanze irritanti.
Disabilita la posta, Skype, quando lavori.
Cosa fare quando sei distratto da qualcosa?
In questo articolo, ti consiglio di concentrarti su un compito, per mantenere la consapevolezza durante il mangiare e fare sport. Ma non sarà così facile. Sarai costantemente distratto e questo è normale. In questi momenti, prendi atto del fatto che sei distratto e riporta con calma l'attenzione al punto di partenza.
Quindi gradualmente alleni la tua attenzione. Sì, a volte sarà ancora distratto, ma lo noterai rapidamente e ridistrai l'attenzione.
Ad esempio, se stai leggendo un libro e la tua mente è costantemente visitata da alcuni pensieri estranei, a volte è meglio pensare a questi pensieri, risolverli, invece di sopprimerli, cercando di rivolgere la tua attenzione alla lettura. Se i pensieri non possono essere risolti e continuano a salire nella tua testa, siediti tranquillamente per un paio di minuti. Guarda questi pensieri come spettatore.
E se questo non ti aiuta, continua a leggere. La mente è distratta, così sia. Basta riportarlo al suo posto, senza rimproverarsi per non essere in grado di concentrarsi. (Sì, sì, lo stesso dovrebbe essere fatto durante la meditazione).
E poi gradualmente nel tempo, il tuo cervello entrerà nella "modalità di concentrazione". E la tua mente smetterà di portarti via. Solo per questo hai bisogno di pazienza. Non lasciare cadere la custodia immediatamente se non riesci a concentrarti. L'attenzione arriva col tempo.
Sento la più grande tentazione di essere distratto quando inizio a scrivere un articolo o fare qualsiasi altro lavoro. Ma, non appena entro in questo ritmo di lavoro, come concentrarsi diventa molto più facile. La cosa principale è superare la "resistenza dell'avvio".
Conclusione. Forza di volontà, autocontrollo e attenzione
L'attenzione non è solo ciò che deve essere sviluppato, ma è anche ciò che dovrebbe essere supportato in ogni modo possibile, creando condizioni favorevoli per esso. E questa è l'idea principale del tuo articolo.
La concentrazione dell'attenzione non è una forza costante che è sempre con te. Dipende da tanti fattori.
Nessun esercizio di concentrazione ti porterà molti benefici se saturerai quotidianamente il tuo cervello con informazioni, non permetterti di riposare, saltare da un compito all'altro senza interruzioni.
(Ma anche gli esercizi sono molto utili. Puoi trovare una raccolta di divertenti giochi di attenzione su questo sito)
È necessario aderire all '"igiene informativa", le fasi principali di cui ho tentato di descrivere qui. Alcuni dei miei consigli possono essere attribuiti allo sviluppo della memoria. È molto difficile ricordare alcune informazioni, se dopo averlo ricevuto, inizi immediatamente a fare qualcos'altro e non lasciarlo "digerire".
La capacità di concentrazione è un'abilità molto importante. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
