Sul mio sito web, scrivo costantemente dei benefici della pratica della meditazione, quindi non posso scrivere sui pericoli e sui pericoli della meditazione e non mettere in guardia sulle possibili conseguenze negative.
Per non mettere alla prova la tua pazienza, risponderò immediatamente alla domanda: "La meditazione può recare danno?"
Sì, può! Inoltre, può essere uno sport dannoso, con un'aderenza impropria alle tecniche di allenamento, eccedere il carico o quando si sceglie una disciplina sportiva che non è adatta a una determinata persona.
La meditazione è una tecnica molto profonda che influenza fortemente una persona. Pertanto, non c'è dubbio che questa pratica, in determinate circostanze, può avere effetti collaterali.
Qualsiasi terapia volta a modificare il lavoro del corpo ha effetti collaterali e la meditazione non fa eccezione.
Nel mio caso, la pratica di tre anni mi ha portato solo beneficio, come puoi vedere leggendo i miei articoli (che ho ottenuto dalla meditazione). E quasi non posso parlare dei pericoli della pratica, basandomi solo sulla mia esperienza.
Ma leggere altre fonti mi permette di concludere che gli effetti negativi della meditazione si manifestano in alcune persone. Sulla base dell'analisi di queste fonti, posso capire cosa mi ha aiutato ad evitare questi effetti negativi. Voglio condividere questa esperienza con te.
Capisco che tutte le persone sono diverse e la loro attitudine alla pratica e l'effetto può anche essere diverso per tutti. Mi rendo conto che gli errori che inconsapevolmente ho evitato quando ho iniziato a meditare possono verificarsi in altre persone e portare a conseguenze spiacevoli.
Voglio essere onesto con tutti e non voglio che il mio sito web abbia informazioni solo su come la meditazione sia utile senza cautela.
Dato che l'argomento di questo articolo è molto importante e le domande che solleverò qui sono abbastanza sottili, mi soffermerò su alcuni dettagli in alcuni punti.
Opinioni "per" e "contro"
Prima di scrivere questo articolo, ho studiato molte fonti su questo argomento e ho fatto conoscenza con le critiche della meditazione.
Devo dire che le fonti che parlano a favore della meditazione sono molto più di quelle che parlano dei pericoli della pratica.
Ad esempio, su Wikipedia, sia nella versione inglese che in quella russa di articoli che evidenziano i risultati della ricerca scientifica sull'effetto della meditazione, non ci sono informazioni sui pericoli della pratica e vengono riportati solo gli effetti positivi riportati durante gli esperimenti.
(Non sto dicendo che Wikipedia sia l'ultima verità. Ora sto solo facendo una breve analisi delle opinioni sui pericoli o benefici della meditazione presentati su Internet)
Tra i materiali sull'effetto negativo della meditazione ci sono articoli che possono essere buttati fuori dalla considerazione. Questo, per esempio, afferma che la meditazione è una pratica eretica delle religioni orientali, e l'unica via per la salvezza è la preghiera cristiana.
In tutta onestà, vale la pena notare che tra i sostenitori della meditazione ci sono anche un sacco di dogmatismo e opinioni, secondo cui la meditazione è la via dell'illuminazione, un bene assoluto e non ha controindicazioni o restrizioni. Anche questo non è molto corretto. Inoltre, non prendo seriamente queste informazioni.
Se continui a studiare opinioni sui pericoli della meditazione, la maggior parte di loro avrà il tono dell'articolo che stai leggendo ora: la meditazione è senza dubbio utile, ma ha un numero di limitazioni ed effetti collaterali in caso di una tecnica sbagliata.
In questo articolo farò principalmente affidamento su queste fonti.
Caratterizza la critica della meditazione
E solo una parte molto piccola del materiale parla logicamente e più o meno in modo giustificato della meditazione come una pratica malvagia e dannosa, che porta solo a conseguenze negative. Alcuni di questi articoli si riferiscono anche alla ricerca.
Stranamente, ma nonostante la mia convinzione nei benefici della meditazione, farò anche affidamento su questi materiali.
In primo luogo, gli argomenti degli autori che si oppongono alla meditazione sono abbastanza ovvi e persino logici. Possono sorgere da molte persone coscienti che hanno letto della pratica e hanno anche provato a praticarla. Commenti simili sono già comparsi nei commenti ai miei articoli.
Pertanto, voglio commentare questi argomenti e impostare i miei argomenti contro di loro.
In secondo luogo, questi argomenti suonano in modo abbastanza convincente in teoria, anche se in pratica si rompono sull'esperienza reale. E non voglio che queste critiche spaventino una persona dal praticare la meditazione, sebbene questa persona non abbia nemmeno provato a meditare.
In terzo luogo, molti di questi argomenti sono, in realtà, corretti. Ma sono veri solo all'interno di uno scopo specifico. Gli autori della critica vogliono dire che qualsiasi meditazione è cattiva e può causare conseguenze negative come X, Y, Z.
Dico che l'atteggiamento sbagliato nella pratica della meditazione può causare le conseguenze di X, Y, Z. Sì, questi effetti possono essere, ma non in ogni caso.
Successivamente, prenderò in considerazione i possibili effetti negativi della meditazione. In ogni punto ti dirò in quali casi questi effetti possono manifestarsi e come evitarli.
La meditazione porta alla soppressione delle emozioni e all'ignoranza dei problemi.
Questo è uno degli argomenti principali che ho incontrato tra i critici della meditazione. Notano che ci sono molti problemi e reazioni emotive nella vita umana. Invece di lasciare che il cervello rifletta su questi problemi e provi emozioni, ci concentriamo sulla respirazione, prendiamo le distanze dai pensieri e dalle esperienze, e quindi sopprimiamo i sentimenti e ci allontaniamo dai problemi.
Questo argomento può davvero sembrare convincente. Se non avessi mai meditato e non avessi mai immaginato dalla mia esperienza personale cosa fosse esattamente la meditazione, sarei stato in grado di portare questa tesi sulla fede.
Ma c'è un problema nella premessa originale degli autori di critica. Questa premessa è basata sull'interpretazione del concetto psicologico del freudianesimo nella società.
Ne ho già parlato nell'articolo sulla soppressione delle emozioni vs il controllo delle emozioni. Qui illustrerò i miei pensieri principali di questo articolo.
Molte persone sono convinte che una reazione emotiva agli eventi del mondo esterno sia inevitabile, obiettiva e naturale, così come la reazione del corpo fisico all'applicazione della forza ad esso.
Pertanto, l'eliminazione di questa reazione (in questo caso - con l'aiuto della meditazione) non può passare senza lasciare traccia. Se sorge qualche tipo di emozione, sia malizia, odio, gelosia, allora, presumibilmente, dobbiamo sopravvivere a questa emozione. Secondo questa opinione, non possiamo semplicemente "sopprimere" questo, proprio come non possiamo distruggere completamente tutta l'aria in un pallone: alla fine quest'aria apparirà da qualche parte - nell'atmosfera o nei polmoni.
Non sono del tutto d'accordo con questa premessa. È vero, ma, di nuovo, entro la portata limitata dell'applicabilità. Alcune emozioni non possono essere soppresse e guidate in profondità. Ma in molti casi possiamo facilmente risolvere il problema con l'aiuto della meditazione, del rilassamento. Lasciatemi spiegare con un esempio.
L'ho già citato nell'articolo sulla soppressione delle emozioni. Lo ripeterò qui. Immagina di "tagliare" sulla strada un altro psicologo. Ti sei arrabbiata, hai iniziato a esercitare pressione sul pedale con rabbia, le tue pulsazioni hanno accelerato, e il tuo viso era pieno di sangue per la rabbia.
Ma il pazzo si stava già nascondendo da qualche parte lontano, non riuscendo a raggiungerlo. Sei tornato a casa in uno stato di irritazione causato dal comportamento di un'altra persona sulla strada. Ma, per la tua felicità, il tuo coniuge (o coniuge) ti ha preparato un bagno rilassante. Ti sei immerso in acqua calda, acceso candele e acceso musica rilassante.
Un'ora dopo, sei già come nuovo. Sei rilassato e calmo. Prova a pensare a quello che è stato più di un'ora fa sulla strada in questo momento. Sarai sorpreso dalla tua reazione, il tuo comportamento ti sembrerà stupido, e l'intera situazione indegna delle tue esperienze. "Qual è il punto di essere arrabbiato con tutti i tipi di psicopatici e perché dovrei rovinare il mio umore a causa del comportamento di estranei", pensi. Malice come è successo!
Puoi dire di aver soppresso le tue emozioni? No, ti sei semplicemente rilassato!
Anche la meditazione rilassa ed elimina le emozioni negative. La causa delle emozioni in questo caso è la tensione. Sbarazzati dello stress - elimina le emozioni negative.
Rilassarsi in questa situazione è come spegnere il gas sotto una padella in cui il liquido bolle. L'acqua smette di gorgogliare. Lo stesso accade con le tue emozioni nella situazione che ho preso in considerazione: tu "spegni" la loro fonte, e non guidarle in profondità!
Non c'è niente di naturale nel tornare a casa di cattivo umore e la mezzanotte di pensare a qualche tipo di insulto e molestare te stesso, solo perché il tuo cervello "vuole" pensarci. In primo luogo, in questo modo, ti stai solo torturando, in secondo luogo, non giungere alla soluzione di qualche problema, ma solo scorrere gli stessi pensieri nella tua testa, immaginando scene di vendetta per l'autore del reato, che non vedrai mai più.
La meditazione aiuta a non lasciarsi coinvolgere in una serie di emozioni, ma a guardarle dall'esterno, a vedere che sono prive di significato nel contesto del mantenimento del conforto spirituale e della risoluzione di alcuni problemi nella vita reale.
La meditazione, in contrasto con l'immersione in un bagno caldo, ti aiuta a guardare le tue emozioni, a incontrarle e a considerarle non come una reazione naturale a circostanze esterne, ma come un compito che puoi risolvere!
Vi chiederete: "Perché questa situazione causa rabbia?" Che senso ha essere arrabbiati? Mi giova? Ne beneficiano gli altri? "
Puoi pensarci al massimo dello stress emotivo? Quando sei irretito di sentimenti, sei sopraffatto dalla rabbia, allora non pensi nemmeno a cosa serve questo in tutto questo! In questi momenti, non c'è niente di più importante per te di quello che provi ora! Non importa quanto sia stato stupido!
La meditazione aiuta a smettere di identificarsi con le tue emozioni. Quando smetti di identificarti con loro, puoi analizzarli meglio. Allora capisci che molte emozioni portano solo sofferenza e nessun beneficio. E ti rendi conto che puoi davvero gestirli!
Forse un bagno caldo ti libererà dalla tensione. Ma in ogni situazione simile perderai di nuovo il controllo e sperimenterai esperienze negative.
La meditazione pone domande per te e richiede una risposta da parte tua.
Ma tutti i suoi problemi emotivi possono essere risolti con l'aiuto di un rilassamento, come ho già scritto. Alcune cose richiedono attenzione e alcune delle tue azioni.
Meditazione: ti incoraggia a rispondere a te stesso
Se mediti, significa che tutto ciò che hai cercato di ignorare durante il giorno, tutti i tuoi pensieri ed emozioni repressi, i piani dimenticati verranno in superficie.
Tutto quello che hai cercato di nascondere sotto un mucchio di cose, intrattenimento, lavoro, sarà strappato durante la sessione di riposo di 20 minuti.
Ciò significa che l'approccio corretto alla meditazione implica che non sopprimerai le emozioni, ma, al contrario, avrai accesso a problemi nascosti e sarai in grado di trovare una soluzione per loro.
A volte la soluzione ad alcuni problemi mi viene direttamente durante la meditazione. Mi aiuta a guardare molte cose in un modo nuovo, a liberarmi dalle emozioni che confondono la mia mente e a trovare una soluzione ovvia, semplice ma efficace, che non avevo nemmeno immaginato prima.
Questo non significa che io pensi a questa decisione direttamente durante la meditazione. No, sto cercando di concentrarmi sul respiro o sul mantra. La decisione arriva come se da sola.
A volte la meditazione mi aiuta a identificare semplicemente un problema. Capisco, "sì, questo è quello che mi infastidisce davvero! Ecco perché oggi sono un po 'depresso!" E trovo la soluzione dopo la meditazione, come è successo, per esempio, questa mattina.
Oggi, durante la meditazione, ho capito cosa ha causato la mia ansia. Ho deciso di non pensarci in quel momento, dal momento che stavo cercando di liberarmi dai pensieri. Mi sono dato l'installazione "pensaci oggi". Durante il giorno, mentre stavo lavorando, uscii in strada, e mi ci vollero 10 minuti per trovare alcuni compiti, e per questo sciolsi un nodo dentro di me e mi sentii liberato.
Ho liberato il mio cervello dal peso dei problemi irrisolti.
Se non mediti e non offri al tuo cervello l'opportunità di mostrarti quali pensieri e problemi ti infastidiscono, quali cose hanno bisogno di attenzione per te stesso, allora rischi di accumulare tutti questi problemi irrisolti all'interno. E avrai poche opportunità di liberarti di questa spazzatura.
Cioè, contrariamente alla convinzione dei critici, non alla meditazione, ma la sua assenza, proprio come la mancanza di tempo per pensare alla tua vita e una piccola quantità di riposo, porta alla soppressione delle emozioni.
MA! In questa argomentazione, i critici hanno una quota equa.
Oggi ho dedicato del tempo all'analisi dei miei problemi. Ma non potevo farlo! Potevo ragionare in questo modo mentre meditavo: "Sperimento emozioni negative, non mi interessa la loro fonte, ho bisogno di liberarmi di loro e di tutto, qualunque sia la loro associazione!"
Vorrei solo dimenticarmene. Non eliminerei la fonte del problema, proverei a ignorarlo con l'aiuto della meditazione.
Quindi, la meditazione potrebbe davvero trasformarsi in una fuga dai problemi per me.
Cosa significa "liberarsi delle emozioni negative?"
Ma guardavo le mie esperienze negative e scoprivo la loro causa, e non solo nascondermi da loro. Percepisco queste esperienze come un segnale su qualcosa.
Cerco sempre di pensare in questo modo: "Qual è la mia tensione che mi sta dicendo, indignazione? Sta cercando di indicare qualche problema per me?" Sto cercando di trovare e risolvere questo problema! Questo è ciò che significa per me sbarazzarsi delle emozioni negative!
A volte il problema può essere eliminato semplicemente rilassando per 20 minuti, come nel caso del guidatore e in tutte le situazioni in cui le emozioni negative sono causate dalla fatica, periodi di blues e sconforto irragionevoli. Ma in altri casi, i problemi richiedono attenzione, cambiando i loro atteggiamenti e idee, o risolvendo qualche tipo di situazione di conflitto nel mondo reale.
Ho capito perché il principio del "liberarsi delle emozioni negative" incontra talora critiche e incomprensioni. Perché persone diverse percepiscono questo principio in modo diverso. Per qualcuno, liberarsi delle esperienze è semplicemente "dimenticare", "martellare", "ignorare", "spostare l'attenzione su qualcos'altro". Quindi qui puoi davvero parlare solo della "soppressione delle emozioni".
Per me, questo è trovare la causa ed eliminare questa causa. La fonte può essere diversa, ad esempio, nel caso di uno psicologo on the road, può essere la tensione, la stanchezza, lo stress e anche alcune impostazioni personali (ad esempio, che tutti dovrebbero cedervi).
In altre situazioni, la fonte delle emozioni può essere un problema nella vita reale o nella percezione della realtà, da cui non puoi liberarti, semplicemente soffocando le emozioni con l'aiuto del rilassamento.
Quando dico "eliminare le emozioni negative", intendo:
- Scopri la causa dello stato negativo
- Lavora per eliminare questa causa.
Non voglio che tu usi la meditazione come mezzo per reprimere i sentimenti. Non c'è bisogno di scacciare irrimediabilmente queste o altre esperienze, perché sono spiacevoli e cattive. Sì, puoi sbarazzarti delle emozioni negative, ma per questo devi eliminare la loro causa!
Meditare solo sulla repressione dei sensi non farà molto bene. Mi sono soffermato su questo punto in modo molto dettagliato, perché voglio che sia compreso da solo.
Andiamo.
La meditazione causa depressione
Nel contesto delle disposizioni che ho delineato su questo sito, questo può sembrare un po 'sorprendente, dal momento che sto costantemente parlando dei benefici della pratica nel crollo del compiacimento, attacchi di ipocondria e panico, pensieri ossessivi ...
Ma, tuttavia, i casi associati alla depressione durante la meditazione stanno avendo luogo. Questa non è una fiaba o un mito.
Perché la meditazione può causare depressione?
Paure depresse, malcontento e problemi si manifestano.
Immagina di essere sempre stato segretamente insoddisfatto del tuo lavoro e della tua vita. Ma hai costantemente evitato questi problemi con l'aiuto di alcol, televisione, Internet, sesso, lavoro, lavoro costante, problemi, ecc.
Ma un giorno hai iniziato a meditare. A causa del fatto che ti guardi per 20 minuti 2 volte al giorno, mentre sei a riposo, pensieri e problemi repressi iniziano ad alzarsi.
Diventi acutamente consapevole di come non ti piace il tuo lavoro.
I valori aziendali, lo status dell'azienda nel mercato, la tua posizione nell'organizzazione non sono più una scusa per quello che stai facendo. La carriera ha cessato di essere fine a se stessa per te, hai iniziato a pensare: forse sei stato creato per qualcos'altro?
Da questi pensieri ora non puoi nasconderti semplicemente perché devi meditare e chiamarti per un dialogo ogni volta che pratichi. La meditazione è diventata la tua coscienza, "debriefing forzato".
Nella migliore delle ipotesi, inizierai a pensare ad altre prospettive, a cercare un altro lavoro o a pensare ad organizzare la tua attività. Ma i dubbi, la paura e l'incertezza possono assorbirti: capirai che devi muoverti, ma non puoi iniziare ad agire. Ci sarà una discrepanza tra i tuoi desideri e le tue azioni.
In questo caso, continuerai a lavorare in un lavoro che è diventato ancora più odiato di prima, non avrai l'opportunità di dimenticare ...
Certo, grazie alla meditazione puoi sopportare tutto. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
No. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
No. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
