Nel mondo moderno, con il suo ritmo di vita accelerato, la necessità di risolvere costantemente molti problemi e situazioni stressanti regolari, sorge spesso la domanda su come calmarsi. Non tutti hanno l'opportunità e il desiderio di cercare aiuto dagli psicologi, soprattutto perché non c'è semplicemente tempo per questo. In questo articolo vengono proposti metodi efficaci che aiuteranno a calmarsi rapidamente e a smettere di innervosirsi anche nelle situazioni più difficili.
8 modi provati per rassicurarti:
Esercizi di respirazione
Una corretta respirazione può cambiare rapidamente le nostre condizioni e ripristinare la calma perduta. Non devi trascurare questo metodo a causa della sua apparente semplicità, perché gestire le tue emozioni con l'aiuto di respiri ed esalazioni è la base di molte pratiche spirituali. Quindi, un aspetto importante dello yoga è il pranayama: esercizi di respirazione che pacificano la mente e favoriscono il rilassamento profondo. Le pratiche semplici sono disponibili per tutti, è solo necessario conoscere alcune sfumature della loro implementazione.
Respiro sul conto
Una semplice tecnica ti aiuterà a raggiungere la pace interiore: contando i tuoi respiri ed esalazioni. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con la schiena dritta, meglio - in posizione seduta. Quindi chiudi gli occhi, lascia andare tutti i pensieri e respira liberamente. Dopo di ciò, inizia a fare un respiro profondo ed espira su 4 conteggi. È importante che il processo sia il più fluido possibile, nessun fastidio dovrebbe sorgere durante l'esercizio. Dopo l'espirazione e prima dell'inalazione non dovrebbero esserci pause, è necessario che la respirazione sia naturale. Dovrebbe concentrarsi sul conteggio, cercando di ignorare pensieri e immagini estranei. Molto presto noterai che sei stato in grado di calmarti e ora guarda il problema da una diversa angolazione.
affermazione
Vuoi calmarti in una situazione stressante? Crea un'immagine di te stesso pacificata e rilassata. Per fare questo, puoi ripetere affermazioni semplici - affermazioni positive che cambieranno rapidamente l'umore. Queste frasi non dovrebbero contenere un pezzo di "non", la loro semplicità e concisione è anche importante. In questa situazione, tali dichiarazioni positive sarebbero ideali: "Sono completamente calmo", "Sono felice e calmo", "Ho pace e tranquillità nella mia anima". Dopo diverse ripetizioni, noterai che non c'è traccia del precedente nervosismo. La cosa più importante è credere in quello che dici, altrimenti sarà difficile raggiungere l'umore giusto.
Contatto con l'acqua
Per calmare i nervi impertinenti, puoi andare alla doccia, facendo bene. L'acqua può assumere informazioni negative ed energia, quindi il contatto con questo elemento può davvero aiutare una persona a calmarsi rapidamente. Per migliorare l'effetto, puoi chiedere all'acqua di lavare via tutto il negativo da te. Allo stesso tempo, si raccomanda di fare la doccia e con acqua calda, poiché le procedure di contrasto possono eccitare ancora di più il sistema nervoso.
Guardare pensieri spiacevoli
Per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi che causano preoccupazione, non si dovrebbe cercare di affrontarli con la forza, è meglio applicare la tecnica della contemplazione silenziosa. Scegli un posto tranquillo dove praticare, chiudi gli occhi e osserva le tue paure e ansie. Non impegnarti in quelle immagini che passeranno davanti ai tuoi occhi. È importante non reagire ai pensieri, è necessario consentire loro di essere solo. Non sono necessarie valutazioni, perché sono loro a causare questo o quell'atteggiamento a tutti i fenomeni. Molto presto ci saranno pause piene di silenzio. Sono i momenti di assenza di pensieri che ci danno l'opportunità di sperimentare la pienezza della vita e diventare ciò che siamo veramente.
Se riesci a essere un osservatore esterno dei tuoi pensieri, non avranno più lo stesso potere su di te. Vedrai che non è affatto quello che pensavi che fosse. È possibile che il problema venga risolto da solo. In ogni caso, le tue condizioni saranno sicuramente uguali.
giro
Cambiare lo stato aiuterà a cambiare attività, quindi se sei in casa, esci e fai una breve passeggiata. L'aria fresca e la camminata veloce cancellano rapidamente pensieri inutili dalla tua testa e ti aiutano a riprendersi.
Massaggio rilassante
Come calmarsi? Fai un massaggio alla testa, perché ci sono un sacco di terminazioni nervose, il cui impatto aiuterà a cambiare lo stato. Avvicinati consapevolmente a questo processo: sintonizzati sul fatto che dopo la procedura il tuo umore migliorerà ei tuoi nervi si fermeranno impertinenti. Dopo di che, leggeri movimenti di massaggio strofinano la fronte e le tempie, e anche le dita sulla testa dalla fronte all'occipite.
Odori piacevoli
Le proprietà curative degli olii essenziali li rendono molto efficaci nel combattere lo stress. Per calmare i nervi, aggiungere un paio di gocce di lavanda, olio di mandarino o olio di camomilla al bruciatore di olio. Piacevoli odori naturali aiuteranno a rilassare e calmare i nervi.
Improvvisazione di danza
Se vuoi calmarti rapidamente e alleviare la tensione, ti consigliamo di fare meditazione motoria. Una danza espressiva rimuoverà i morsetti e i blocchi nel corpo e ti aiuterà a rilassarti. Non ci sono istruzioni rigide, è importante liberare le tue emozioni, lasciarle cessare di disturbarti. Invia il negativo alla volontà con movimenti semplici e intensi, possono essere assolutamente qualsiasi cosa: tremori, ondeggianti o cerchi. Non pensare alla bellezza, abbiamo un altro compito: calmarci.
Alcune tecniche possono aiutare a calmarsi. e smettere di essere nervoso, ma nessuno di loro eliminerà il problema che ha causato una situazione stressante. Ecco perché è importante elaborare le tue emozioni, cambiare la loro carica da negativa a positiva. Una delle abitudini più negative è un costante senso di colpa. Questa emozione è estremamente distruttiva, in quanto conduce a vari disturbi e disturbi mentali. Di norma, i manipolatori giocano magistralmente su questo sentimento, perché la persona colpevole è molto facile da gestire e ottiene ciò che vuole da lui. Pensaci, forse la tua condizione potrebbe essere utile a qualcuno, ma perché ne hai bisogno?
