Morte "teoria della catarsi". Il filosofo greco Aristotele (coniato il termine "catarsi" come metodo di liberazione o purificazione dallo stress psicologico) e un neuropatologo austriaco, Sigmund Freud, erano a favore di persone che si liberassero dallo stress e cercassero un rilassamento emotivo.
Quest'ultimo ha insistito sul fatto che la soppressione delle emozioni negative in se stessi porta a disturbi nervosi e mentali, persino all'isteria. Sigmund Freud era dell'opinione che fosse più utile lanciare una forte rabbia piuttosto che trattenerlo.
Ma trenta o quaranta anni fa, gli scienziati che hanno testato l'idea della catarsi, non l'hanno trovata una vera conferma. I dati di questi studi hanno spinto la psicologa Carol Tevris a concludere: "È tempo di mettere un paletto nel cuore della teoria della catarsi: il punto di vista che osservare la violenza o commettere violenza porta alla liberazione dall'ostilità e dall'aggressione, in realtà non ha una base reale".
E lo psicologo Gary Hankins scrive: "Secondo gli ultimi dati scientifici, lanciando tutta la rabbia accumulata, secondo il metodo della catarsi, non si ottiene sollievo, ma si aggrava ulteriormente la tensione, il che equivale a provare a spegnere il fuoco con la benzina".
Ci sono tre modi sicuri per affrontare la tua rabbia.
1) Allenta la potenza della tua rabbia.
Per rinfrescare la tua passione, fermati e prova a rilassarti. Cerca di non dire subito cosa si sforza prima di uscire dalla tua lingua. Se senti che le emozioni si impadroniscono di te, anche un po ', e ti abbatterai e soffrirai, quindi segui il consiglio del re Salomone: "Parti prima che la lite esploda".
2) Impara come alleviare la tensione
Ecco alcuni semplici modi per alleviare lo stress.
1) Fai respiri profondi per alcuni secondi - il più veloce e uno dei modi migliori per temperare la tua rabbia.
2) Senza smettere di respirare profondamente, ripetere regolarmente qualcosa del tipo: "Mi calmerò", "non prestare attenzione", "Non lo prenderò a cuore".
3) Cerca di fare qualcosa di tranquillo e divertente: ascolta musica rilassante, leggi qualcosa di interessante, gira il giardino o lavori in giardino.
4) Non dimenticare di educazione fisica e alimentazione sana.
3) Sviluppa aspettative realistiche.
Non puoi evitare completamente situazioni che provocano rabbia, ma sei in grado di controllare le tue reazioni. Ma per raggiungere questo obiettivo, devi cambiare idea.
I massimalisti o le persone con esigenze eccessive, di regola, più spesso di altri perdono la calma. Qual è la ragione? La ragione è che i difetti di coloro che li circondano e quelle circostanze che non soddisfano i loro standard esagerati provocano istantaneamente rabbia e frustrazione per i massimalisti. Ne consegue che, se ci aspettiamo profondamente la perfezione dagli altri o da noi stessi, saremo inevitabilmente condannati a grandi ansie e preoccupazioni.
Cambiare l'approccio e compiere ulteriori sforzi mirati controlla la tua rabbia, puoi imparare e abituarti ad esprimere i tuoi sentimenti in modo positivo - a beneficio di te stesso e degli altri.
