Qualsiasi processo o azione deve essere controllato, altrimenti possono condurre una persona nella direzione sbagliata. Disciplinare gli altri è sempre facile. È ancora più facile quando sei controllato. Ma cosa succede se la funzione di controllo cade sulle sue spalle? Che cos'è l'autocontrollo e quanto è difficile padroneggiare questa tecnica? Puoi impararlo da solo? Qual è l'importanza dell'autocontrollo? Quali tecniche sono efficaci? Il diario di autocontrollo aiuta? Come riempirlo correttamente? Cercheremo di diventare disciplinati insieme.
Cos'è l'autocontrollo?
L'autocontrollo è la capacità di prendere il controllo dei tuoi pensieri, emozioni e comportamenti, usando la forza di volontà necessaria per farlo. Questa abilità garantisce la competitività di una persona, aumenta le sue possibilità di successo nel caso scelto. Tutto, qualunque cosa facciano le persone, richiede che siano focalizzati e sequenza di azioni.
Secondo il premio Nobel, uno psicologo israeliano-americano Daniel Caniman - l'autocontrollo garantisce il flusso di un ragionamento emotivamente intenso o l'attuazione di azioni complesse.
A proposito non confondere l'autocontrollo e la repressione delle emozioni. Dopo tutto, il controllo dei tuoi pensieri o emozioni non significa la loro soppressione. La repressione è il desiderio di nascondere semplicemente ciò che sta accadendo nell'anima, senza comprendere le cause e le possibili conseguenze.
Cosa influenza il controllo di sé?
Studiando l'autocontrollo, la psicologia lo collega strettamente al concetto di autoregolazione umana. La capacità di controllarsi è dovuta alle caratteristiche fisiologiche e mentali dell'individuo. I primi sono posti geneticamente. Questi ultimi si sviluppano nel processo di educazione e socializzazione.
Se si tiene conto lato biologico del fenomenoallora il lobo frontale del cervello è responsabile della funzione di autocontrollo. Quando è danneggiato, si osservano problemi nel comportamento umano. Associati allo scarso sviluppo di quest'area del cervello sono comportamenti antisociali, tra cui eccessiva aggressività o criminalizzazione.
Dal punto di vista della psicologia, l'autocontrollo umano dipende dall'interazione di due sistemi opposti: impulso e riflesso. Il sistema degli impulsi ci spinge a rispondere immediatamente ai cambiamenti ambientali, specialmente quelli che promettono soddisfazione. Il sistema dei riflessi, al contrario, aiuta ad anticipare i risultati delle azioni e correggerli.
Per esempio, se una ragazza piena che decide di andare a dieta, alla vista di una barretta di cioccolato, dimentica tutto e lo mangia, allora gli impulsi lo guideranno. Se si ricorda che dopo che i dolci del sacerdote diventeranno ancora più forti, allora un riflesso condizionato funzionerà nel suo cervello: "una barretta di cioccolato - più una taglia di vestiti". L'autocontrollo è la capacità di affrontare il comportamento impulsivo, mantenere l'equilibrio emotivo ad un livello appropriato.
Indicativo a questo proposito è l'esperimento dell'americano psicologo Walter Michel, chiamato "pasta marshmallow". Lo scienziato ha dimostrato la stretta relazione tra le qualità volitive della personalità e il suo successo. Come parte dello studio, a un gruppo di bambini è stato offerto un pezzo di marshmallow. Coloro che hanno resistito per 15 minuti a non mangiarlo, hanno ricevuto un additivo. Se il bambino cedeva alla tentazione e assaporava la dolcezza, allora il secondo pezzo non lo raggiunse.
Annotando i risultati del test, Walter Michelle nei successivi 40 anni ha assistito alla vita di questi ragazzi. Come si è scoperto, quei bambini che sapevano come esercitare le loro qualità volitive erano molto meno esposti allo stress, a vari tipi di dipendenze, a problemi emotivi nella vita adulta.
Il valore dell'autocontrollo nella vita di una persona è difficile da sopravvalutare. C'è una domanda ragionevole. Questa abilità può essere migliorata?
Come migliorare la capacità di autocontrollo?
Come ogni altra abilità, l'autocontrollo è anche suscettibile di sviluppo. Per migliorare l'autocontrollo, puoi usare semplici trucchi:
- Analizzare gli effetti del comportamento impulsivo;
- Ricorda l'auto-motivazione;
- Passo dopo passo pianifica le tue azioni;
- Crea un diario di autocontrollo;
- Prevenire l'esaurimento emotivo;
- Abituarsi alla disciplina e alla modalità;
- Sviluppare la puntualità.
Questi suggerimenti aprono nuove vette di autocontrollo. Cerchiamo di risolverli coerentemente.
Analisi d'impatto
Come nell'esempio di una ragazza piena, che ha scoperto una connessione tra una barretta di cioccolato e chili in più, ognuno di noi può prevedere i risultati di azioni avventate. Se impari a costruire catene di schemi nella tua testa, allora sarà molto più facile controllare le tue azioni.
La giusta motivazione
L'autocontrollo è strettamente correlato alla comprensione della sua necessità. Se una persona è interessata, non è necessario un eccessivo sforzo di volontà. Dopo tutto, ciò che causa il desiderio non richiede la coercizione. Supponiamo che qualcuno abbia deciso di iniziare a studiare l'inglese. Senza una motivazione adeguata, non è interessato. E se trova una buona opportunità di lavoro ad alto salario? In questo caso, il processo di apprendimento non sarà così noioso.
Piano d'azione
Controllare le azioni è molto più semplice se sono strutturate. Senza obiettivi specifici e pianificazione graduale, è impossibile comprendere l'efficacia del lavoro. L'autocontrollo ha anche bisogno di un lasso di tempo che limiti certi stadi. Altrimenti, puoi smettere di fumare fino al ritiro, iscriverti in palestra o prendere una patente di guida.
Diario di autocontrollo
Trucco abbastanza difficile per monitorare attentamente i tuoi progressi. Molto spesso, il diario dell'autocontrollo è dimostrato dall'esempio dello sport. Usa il solito quaderno, che fa markup per le date e gli indicatori di autocontrollo. Inoltre, vengono registrati sistematicamente due tipi di dati: obiettivo (impulso, peso, carico) e soggettivo (appetito, sonno, stato di salute, ecc.). Nel tempo, si ottiene un grafico che mostra il cambiamento delle prestazioni, l'efficienza del lavoro.
Assistenza sanitaria emotiva
L'autocontrollo non dovrebbe trasformarsi in una presa in giro di se stessi. Di tanto in tanto, vale la pena fare "giorni di digiuno", altrimenti potrebbero apparire depressione e stanchezza cronica. Qui è opportuno ricordare il detto su una persona non molto intelligente che si è rotto la fronte durante una preghiera. Per non ripetere la sua "impresa", è opportuno riposare di volta in volta.
Disciplina e modalità
La disciplina non ha mai fatto del male a nessuno. Una chiara routine quotidiana, un ambiente di lavoro pulito, note chiare in un notebook aiutano solo a controllarsi da soli. L'indisponibilità richiede troppo tempo ed energia, che è meglio ridistribuire in una direzione più costruttiva. Avendosi abituato alla disciplina, una persona inizia a svolgere molti compiti automaticamente, liberando così la sua testa per riflessioni più importanti.
puntualità
La puntualità è il privilegio dei re. L'autocontrollo non è possibile senza il rispetto per il proprio tempo e quello altrui. Ritardi, se diventano metodici, rovinano l'opinione degli altri, sottovalutando l'autostima di una persona non puntuale. Dovresti imparare a impostare un periodo di tempo chiaro, provare a fare tutto prima che scadano. Avendo abituato te stesso alla puntualità, diventerà molto più facile controllare l'esecuzione delle attività pianificate, non di fermarsi a metà strada.
L'autocontrollo è una componente importante dell'autosviluppo umano. Questa abilità è necessaria per le persone che si pongono obiettivi ambiziosi. In un modo o nell'altro, in qualsiasi tipo di attività, ci sono momenti in cui l'interesse e il desiderio di lavorare scompaiono. Se uno impara a controllarsi e si muove con insistenza in una direzione scelta, allora gli ostacoli scompaiono, aprendo la strada per il successo e il benessere a una persona.
