Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi

Ho preparato questo articolo molto tempo fa, ma non riuscivo ancora a scriverlo per il motivo che non ero sicuro di avere un'idea completa di come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Ora ho imparato dalla mia esperienza come affrontare questi pensieri e sono pienamente pronto a parlartene.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che dal momento in cui ho iniziato a creare questo sito, mi sono completamente sbarazzato di tutti i problemi personali. In effetti, ho già cambiato molto al momento delle prime voci in questo blog, ma il mio stato attuale non può essere chiamato completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia posizione può essere descritta come una lotta con se stessi, nel corso della quale nascono esperienza e materiali per questi articoli. Naturalmente, in questo confronto tra il mio vero Sé e l'io primitivo, istintivo ed emotivo, il primo vince gradualmente.

Ma questa lotta continua: due passi indietro e quattro passi avanti. L'autosviluppo nasce dalla consapevolezza delle proprie carenze e lavora su di loro. Se non c'è lotta, allora questo non significa una vittoria finale, ma piuttosto una resa.

Dopotutto, l'autosviluppo è un processo senza fine. Continuo ad affrontare alcuni problemi e a lottare con loro. Compreso pensieri ossessivi.

"Chewing gum" mentale

Ho sempre avuto questi pensieri. Potrebbero occupare la mia testa e rendermi nervoso, riferendosi all'infinito alle stesse esperienze. Era come un chewing-gum mentale.

Mentivo costantemente nella mia mente gli stessi pensieri, cercavo di risolverli, scioglievo un nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di indebolirlo, al contrario, si è allacciato ancora di più.

Ricordo come, nella mia infanzia lontana, non riuscivo a smettere di pensare a cose che non riuscivo a pensare affatto. Deve essere che l'abitudine del mio cervello di "elaborare" all'infinito alcune esperienze e idee è stata aggravata durante i periodi di attacchi di panico e altri problemi psicologici.

Mi sono reso conto di recente di aver imparato a lavorare con pensieri ossessivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi consenta di sbarazzarmene. Mi sono reso conto che questo articolo può finalmente apparire.

I pensieri ossessivi sono emozioni

Questa è la prima cosa che devi capire. I pensieri ossessivi hanno una natura emotiva, inconscia, irrazionale. Sono connessi con le tue paure, ansie e complessi che non sono sensibili.

Ecco perché sono invadenti. Le emozioni che si formano in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano segnalare "Problema! Problema! Dobbiamo trovare una soluzione!"

È come una notifica in Windows o in un altro sistema operativo che appare come un'icona e infastidirà gli occhi finché non aggiorni un programma, rimuovi un virus o installa il driver necessario.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno una funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente prendere e spegnere queste "notifiche". È difficile morire di fame quando il tuo cervello ti ricorda costantemente il cibo.

Ma, sfortunatamente, i pensieri non sempre ossessivi ci dicono di un vero problema. Il meccanismo per la comparsa di questi pensieri è piuttosto sottile. E se, a causa di alcuni motivi, le "impostazioni standard" di questo meccanismo si perdono, allora le paure e le preoccupazioni umane naturali possono assumere una forma estrema, manifestandosi sotto forma di pensieri ossessivi, che sono molto difficili da eliminare.

Tutti sanno quanto la normale assistenza sanitaria possa trasformarsi in ipocondria, poiché la naturale paura del pericolo rischia di trasformarsi in paranoia.

E qui diventi un visitatore abituale dei forum medici, e le riflessioni sulla tua salute non ti abbandonano alla testa. Forse pensi costantemente al pericolo mentre sei per strada. Oppure non riesci a toglierti dalla testa i pensieri su ciò che la gente pensa di te, anche se tu stesso non vedi alcun motivo a pensarci.

La conclusione che voglio fare è che i pensieri ossessivi si basano sulle emozioni. Pertanto, non hanno una natura razionale. Pertanto, non possono essere combattuti con la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Mi guardavo molto, ho cercato di capire come appaiono questi pensieri e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannare e confondere me. Prima, la sera, quando ero molto stanco, non riuscivo a smettere di pensare.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare a qualcosa di negativo su me stesso, incolpare me stesso. Non importa quanto sia abile l'avvocato interno, che ha cercato di convincermi con logica e buon senso che tutto non è poi così male (anche se ovviamente non ha escluso problemi), l'accusatore ha sempre avuto il sopravvento e tutto è diventato ancora più confuso. Più cercavo di giustificarmi e di liberarmi di pensieri fastidiosi con l'aiuto di pensieri, più mi confondevo e più mi sentivo sopraffatto da questi pensieri. Questo sport con sé stesso ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora di più.

Il giorno dopo, al mattino, non volevo nemmeno pensare a questo problema. Se ho iniziato a pensare al "dialogo" di ieri con me stesso, allora ho capito che il problema era lì, ma era molto gonfiato ed esagerato dalle mie condizioni. Mi sono reso conto che il problema deve essere risolto e non pensarci. Non ha senso in questi pensieri.

Dopo un po 'di tempo, ho capito qual era l'inganno e l'inganno di questi pensieri. Se cerchi di distruggerli con la logica, continueranno a prevalere, perché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere in idee assurde, prima che il senso comune sia impotente.

Non puoi eliminare pensieri ossessivi con la logica

Se ti impegni ad autoincriminarti, continuerai a incolparti, anche se non ti incolpi. Perché questo è il tuo umore ed è da questo che fluiscono questi pensieri, e non a causa di qualche situazione reale! Anche se improvvisamente riesci a convincerti per un minuto della mancanza di fondamento di questi pensieri, dopo un po 'essi torneranno di nuovo se tu li resisti e continuerai a dare loro un rifiuto logico.

Se hai uno stato d'animo in cui pensi di essere malato, che qualcosa di brutto accade alla tua salute, allora nessun risultato positivo del test ti convincerà del contrario. "E se i test risultassero imprecisi?", "E se avessi qualcos'altro?" - penserai.

E non vedrai la fine di questi pensieri, non importa quanto siano assurdi dalla posizione del buon senso, non lo erano.

Inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attaccheranno con l'aiuto di nuovi argomenti assurdi in cui crederai, dal momento che sei in uno stato così emotivo che dà origine a questi pensieri su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato quando ti preoccupi di qualcosa. Non importa quanto tu ti convinca che tutto andrà bene, che non c'è motivo di preoccuparsi, la tua percezione, distorta dalla tensione nervosa e dall'ansia, ti disegna una prospettiva nei toni più oscuri. Non perché tutto sia veramente brutto, ma perché ora tu percepisci tutto così. Se in tale stato inizi a pensare molto e a parlare del futuro, allora la tua percezione negativa attrarrà i tuoi pensieri verso il polo "negativo" e sarà difficile liberarsi da questa attrazione.

Metodo per sbarazzarsi di pensieri ossessivi

Avrai bisogno di buon senso, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi si basano su qualche problema reale. Accade che ti metta in crisi i puzzle mentali, esagerando il problema. Ma il problema esagerato non significa l'assenza di tale.

Quindi pensa alle ragioni di questi pensieri. Liberati dei pensieri, non dovresti ignorare il problema, se esiste. Ad esempio, ti sembra che tu abbia qualche tipo di malattia e che i pensieri su di esso non lascino la tua mente.

Forse in realtà non sono paure infondate e hai i sintomi di qualche malattia. Se è così, vai dal dottore. Se l'hai già fatto e non hai trovato nulla, dimenticalo.

Indipendentemente dal fatto che ci sia o meno un problema, pensarci costantemente non ha senso! O provi a risolverlo se c'è, o dimentichi tutto, se non esiste.

Questa è l'unica volta nella lotta contro le esperienze ossessive, in cui è necessario applicare logica e buon senso.

Cosa fare

Scegli un momento nel momento in cui sei nel miglior morale, quando hai più ottimismo e forza del solito. Ad esempio, al mattino quando sei pieno di energia, dopo l'esercizio o dopo la meditazione.

Convinciti che non è il caso di far scorrere migliaia di volte gli stessi pensieri nella tua testa. Che questi pensieri siano inganni o esagerazioni, il cui scopo è confondervi.

Comprendi bene le seguenti cose.

• non verrai alla soluzione del problema se pensi costantemente a questo
• i pensieri ossessivi non hanno alcuna base razionale, e se sono associati a un problema, allora lo risolverai invece di tornare costantemente ad esso con pensieri
• non si può liberarsi della gomma mentale con ragionamenti e riflessioni logiche

Realizza l'assurdità dei pensieri ossessivi

Quindi puoi ancora una volta, con l'aiuto di diverse tesi logiche, esporre tutta l'assurdità dei pensieri ossessivi. Ad esempio: "Non ho nulla da temere, perché le analisi non hanno mostrato nulla", "non muoiono di attacchi di panico, ne ho letto più di una volta", "nessuno cerca di farmi del male", "anche se ci sono davvero cose da temere non hai bisogno di pensarci su 1000 volte al giorno, porterà solo all'esaurimento nervoso ".

La tua argomentazione contro i pensieri ossessivi dovrebbe essere coerente e concisa. Non dovresti essere coinvolto in una discussione con te stesso. Ricorda, in una lunga disputa con pensieri ossessivi, sei destinato al fallimento, in cui le emozioni e le paure prevarranno sulla logica e la mente e la percezione negativa si "tireranno" i pensieri al polo negativo.

Per distruggere il potere di questa attrazione devi pensare di meno. Quando pensi a pensieri fastidiosi, li mastichi all'infinito, li rinforzi solo.

Datti l'ambiente per ignorare i pensieri ossessivi.

Dì a te stesso che non penserai più a ciò che pensi tutto il giorno e che ti affligge e ti tormenta. Infatti, perché masticare costantemente un chewing gum mentale quando non ha senso?

Il pensiero ossessivo è una ripetizione dello stesso pensiero in modi diversi. Non riceverai alcuna nuova e preziosa informazione da esso, non verrai a nessuna decisione.

Pertanto, concediti l'installazione per non farti coinvolgere in inutili riflessioni. Dopo aver detto questo a te stesso, fatto una promessa che non si romperà, disegnare una linea invisibile. Dopo questa caratteristica, non si presta più attenzione ai pensieri ossessivi.

Non aspettarti che i pensieri non tornino

Torneranno più di una volta. Sintonizzati in questo modo: "Lasciali tornare, quale differenza, ho capito che questi pensieri sono un inganno e non appartengono ad un vero problema".

I pensieri torneranno, a volte ricomincerai a scioglierti questo nodo nella testa. Non appena ti accorgi di essere di nuovo portato via con questo, sposta l'attenzione su un lato. Non discutere con questi pensieri, non essere turbato dal fatto che siano venuti (e verranno), ignorarli, trattarli con completa indifferenza.

Se all'improvviso hai bisogno di ricordare a te stesso l'assurdità di questi pensieri, non andare oltre le brevi formulazioni: "Non mi accadrà nulla, e questo è tutto." Non intraprendere una disputa in cui non vincerai mai. Tutti gli interminabili argomenti che ti fanno paura o sono di nuovo nervosi sono bugie e inganni.

Ricorda ciò che ho detto nell'articolo: se sei in uno stato psicologico in cui tendi a preoccuparti della tua salute o del tuo futuro, o dei tuoi cari, allora la tua mente si concentrerà su questa paura, non importa quanto assurda possa essere questa paura. . Non voltare la testa contro te stesso.

Devi conoscere il giocattolo del puzzle, che è come un tubo. Se entrambe le estremità di questo tubo vengono spinte con l'indice di mani diverse e provate a liberarle con uno sforzo fisico, tirando le braccia in direzioni diverse, allora non uscirà nulla, il tubo non farà altro che spremere le dita più forte. E se ti rilassi e non tiri, tutto andrà a finire.

Lo stesso vale per i pensieri ossessivi. Non c'è bisogno di voler uscire da loro con qualsiasi mezzo. Rilassati, "martello", lascia che siano.

Sii indifferente!

La tua indifferenza verso i pensieri ossessivi priverà i pensieri ossessivi del loro contenuto emotivo, che li riempie di una forza a cui a volte non riesci a far fronte. Col tempo imparerai a gestire la tua attenzione e noterai quei momenti in cui hai ripensato a ciò che non dovresti.

Allora i pensieri ti lasceranno per sempre.

Ma non si dovrebbe aspettare con impazienza, quando questo accade: "quando se ne vanno!", "Cerco di non prestare attenzione a loro, ma ancora non mi escono dalla testa!". Tali pensieri non sono necessari!

Armatevi del risparmio di indifferenza: i pensieri non vi infastidiscono - beh, sono tornati - va bene anche questo. Non c'è bisogno di trasformare le riflessioni sull'aspetto dei pensieri ossessivi nei pensieri ossessivi allo stesso modo!

Non c'è un grosso problema che i pensieri ripetuti continuino a venire da te. Se sei privato della loro "carica" ​​emotiva e cerchi di ignorarli, allora non tormentano i tuoi nervi come prima. In questo caso, diventano solo fastidiose finestre di notifica (finestre che potresti vedere sul tuo computer), che a volte appaiono nella tua testa.

E questo non è così spaventoso. Puoi conviverci. Talvolta i pensieri appaiono, ma non attraggono più la tua attenzione o ti confondono. Questi sono solo brevi segnali nella testa che appaiono e scompaiono.

Quando ho cominciato a trattare i pensieri ossessivi in ​​quel modo mi hanno lasciato la testa e ho imparato come gestirli. E la lotta con pensieri ossessivi è l'assenza di lotta, se prendiamo la lotta come resistenza violenta. Relax!

conclusione

Ho già detto in altri articoli che le malattie mentali: depressione, attacchi di panico, pensieri ossessivi possono spezzarti o renderti più forte (come nella dichiarazione di un famoso filosofo).

Combattere gli attacchi di panico può insegnarti come lavorare con la tua paura. Lavorare per sbarazzarsi della depressione ti aiuterà a trovare una fonte di felicità in te stesso. E provare a controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà come gestire la tua attenzione e controllare la tua mente.

Armatevi della pazienza e lavorate su voi stessi, quindi non solo vi libererete dei vostri disturbi, ma come risultato riceverete un'esperienza preziosa e utile che sarà utile nella vostra vita!

Il mio corso video passo dopo passo su come sbarazzarsi di attacchi di panico e pensieri ossessivi!

Guarda il video: Come gestire i pensieri ossessivi (Potrebbe 2024).