Consigli dello psicologo: depressione

La depressione è una delle malattie più gravi del ventunesimo secolo. Vivere con lei è difficile e rischioso. Gli editori hanno preparato il consiglio di famosi psicologi su come superare la depressione e migliorare le loro vite.

Mikhail Labkovsky

Il famoso psicologo sottolinea che la depressione, prima di tutto, non ha bisogno di essere curata, ma di effettuare una prevenzione costante per prevenirla. Per questo, raccomanda i seguenti esercizi:

Effettuare il monitoraggio continuo delle proprie condizioni. L'auto-riflessione è il tuo principale assistente nella prevenzione delle malattie. Se senti, come ha scritto Gogol, che "questa mattina non ho avuto il gusto del caffè", questo è un segnale allarmante, che è importante ascoltare.
Non cercare di risolvere da solo tutti i tuoi problemi psicologici. Dimentica concetti come "Sono un uomo", "Sono tutto da solo", la cosa principale nella prevenzione della depressione è la capacità di condividere i tuoi problemi con le altre persone. Non è necessario (ma desiderabile) essere un esperto, una buona conversazione cuore a cuore allevierà le tue condizioni.
Fai quello che vuoi per te. Non aver paura a volte soccombere a impulsi improvvisi: una camicetta "extra" o andare in un bar a un certo punto può salvarti dall'esordio della depressione.

Cosa fare se la depressione è già iniziata? In questa situazione, crede Labkovsky, la prima cosa da fare è rivolgersi a uno psicologo professionista. Non cercare di trattarti da solo! Più a lungo rimanderai la visita, peggiore sarà la condizione. Questo non è il caso quando è necessario risparmiare denaro.

Riconosci e diventa consapevole del fatto che sei depresso. È una malattia, ma una malattia trattabile.
Non permettere a te stesso di amare la tua sofferenza, non sentirti dispiaciuto per te stesso senza una ragione. La vita reale non è una serie brasiliana, e non dovresti aspettare un momento o una persona che ti tiri fuori dalla depressione. In questa situazione, segui la regola: "il salvataggio di persone che affogano è il lavoro degli stessi affogati".
Liberati dell'ambiente negativo il prima possibile. Se i tuoi amici durante le riunioni fanno solo quello che si lamentano della vita, i bassi salari, il governo povero, smettono di comunicare con loro.
Cerca la motivazione nell'ambiente. Non deve necessariamente essere esclusivamente emozioni positive, a patto che questa situazione ti tocchi, susciti interesse interno.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov è uno dei maggiori specialisti nel campo della psicologia, che si occupa del problema del trattamento della depressione. Ha scritto due strumenti pratici per combattere questo disturbo: "5 passi salvati dalla depressione alla gioia" e "Rimedio alla depressione". Consigli da Andrei Kurpatov:

Per iniziare un trattamento per la depressione, trova l'allarme dietro di esso. Devi trasformare il tuo mondo depresso, e per questo hai bisogno di un fulcro. Ci possono essere tre di questi punti: una tragedia seria che ha cambiato drasticamente tutta la mia vita; un gran numero di "piccoli problemi"; problema di scelta, quando questa o quella situazione si spinge in un vicolo cieco
Sbarazzati della "neve interiore" - pensieri che stai cercando di nascondere invano uno stato allarmante. Essi paralizzano tutte le attività, rendono impossibile affrontare lo stress interno e trasformano l'ansia acuta in cronica.
Fai un inventario dei tuoi pensieri. Scrivili. Assicurati che ogni cosa in questo mondo sia semplicemente orribile. Getta questo pezzo nella spazzatura e non ricordarlo più.
Non sentirti mai dispiaciuto per te stesso! Renditi conto che la sofferenza è un'illusione. Quando si sbarazzano dell'autocommiserazione interiore e del loro destino - la depressione comincerà a ritirarsi.
Prenditi cura degli affari. Affronta il lavoro di un importante progetto che non lascerà il tempo libero. Crea pianificazioni giornaliere: lascia che il programma sia il più stretto possibile.
Sbarazzati di cattive installazioni mentali nella tua testa. "Come chiami una nave, così salperà." Lo stesso vale per i pensieri. Percependo tutto ciò che è negativo, crei un mondo ostile intorno a te.
Guarda tu stesso: quale valutazione dai agli eventi? Se il depressivo (tutto è cattivo e peggiora solo), allora la malattia diventa più sviluppata. Prova a cambiare il vettore della visione - tutto cambierà.
La passività aumenta la depressione. Le azioni non dovrebbero essere violenza contro se stessi, ma è meglio che lo siano. Almeno un po ', ma regolarmente.
Non cercare di superare la depressione solo con antidepressivi. Il problema vive dentro i tuoi pensieri, quindi devi combatterlo nel "campo interiore".

La depressione si forma quando non c'è rinforzo positivo nella vita, quando non c'è piacere. E dopo l'inizio della depressione, tutto rimane lo stesso, e le persone circostanti iniziano ad evitarlo. C'è un circolo vizioso: la mancanza di rinforzi positivi - la depressione - una mancanza ancora più tangibile di rinforzi positivi. Di conseguenza, non è fissata l'attività nel cervello, ma la passività, poiché è lei che porta il minor numero di problemi.

Mikhail Litvak

Lo psicologo crede che la depressione sia data a una persona in modo che possa pensare a se stesso. Ma devi combatterlo. Lo specialista offre una serie di raccomandazioni a coloro che si trovano ad affrontare questa malattia:

Contatta il tuo psichiatra. Questa è l'unica persona in grado di fornirti un aiuto concreto nella lotta alla depressione.
Non cercare di "te stesso" nelle altre persone. Le nuove relazioni non ti salveranno dalla depressione
Impara a distinguere tra depressione e depressione
Non costruire piani non realistici, stabilisci obiettivi realizzabili e vicini. Quando raggiungi il desiderato, la sensazione di gioia supera lo stato di ansia
Sbarazzati del senso di colpa: che sei malato - non c'è colpa diretta. È solo una circostanza, accettalo come un dato di fatto.

Anatoly Dobrovich

Uno specialista nel suo libro "Get Out of Depression" fornisce una serie di raccomandazioni: in questo modo è possibile far fronte alla malattia. L'autore ritiene che sia importante riconoscere la malattia nel tempo e iniziare il trattamento, il cui compito è quello di eliminare i malfunzionamenti temporanei del livello biochimico che si verificano nel cervello.

Trova la causa della tua stessa depressione e non confrontare la diagnosi con i forum su Internet. Scrivi su un pezzo di carta tutto ciò che ti disturba e poi getta via ciò che la società ti impone dall'esterno. Ad esempio, la riforma infruttuosa del governo non è stata la causa della tua malattia.
Trova il tuo hobby. Meno tempo libero hai, meglio è. Provare costantemente qualcosa di nuovo.
Cambia lavoro. Spesso la causa della depressione diventa lavoro non amato. Se ti senti ogni giorno che stai per un duro lavoro, allora questa è una seria ragione per iniziare a considerare nuovi posti vacanti.
Crea la tua ideologia e aderisci rigorosamente. Ricorda che i tuoi pensieri formano il mondo intorno a te. Più atteggiamenti positivi, più spesso la vita delizierà i momenti positivi.
Smetti di pensare costantemente al male. Sbarazzarsi del rumore delle informazioni, ridurre il tempo che si spende su Internet. Durante la depressione, è meglio abbandonare i social network: belle foto con volti perfetti contribuiscono solo all'apparizione di pensieri depressivi nella tua testa.
Smetti di comunicare con piagnoni e perdenti. L'ambiente influenza direttamente lo stato psicologico. Le persone di successo di solito pensano positivamente. Prova a contattarli più spesso.
Fare sport L'esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare la malattia, dal momento che l'endorfina, l'ormone della gioia, è secreta nel corpo umano.
Rendi luminosa la tua vita. Questo consiglio dovrebbe essere considerato in senso letterale. Circondati di cose di colori chiari, nei vestiti preferisci colori bianchi e pastello.
risultati

Combattere la depressione è un processo piuttosto complicato. Riassumendo i suggerimenti di cui sopra di famosi psicologi, possiamo trarre le seguenti conclusioni:

per superare la depressione è necessario cambiare la mentalità
l'autocommiserazione contribuisce allo sviluppo della malattia
portare più attività fisica nella vita, distrarrà dai pensieri negativi
incontrare nuove persone, creare un ambiente positivo intorno a te
trascorri meno tempo su Internet, non perdere tempo con la spazzatura informativa
consultare uno specialista e analizzare il problema in dettaglio