La nostra vita è piena di molte situazioni diverse e, sfortunatamente, non tutte sono piacevoli.
Ce ne sono vari modi per migliorare il tuo stato psicologico. E uno di questi si riferisce all'auto-allenamento per calmare il sistema nervoso. Consideralo in modo più dettagliato.
Cos'è l'autotraining - definizione
L'autotraining in psicologia è tecnica psicologicabasato sull'autosuggestione.
Permette a una persona di raggiungere la pace e l'armonia.
La sua essenza è di calmare il sistema nervoso, anche nelle situazioni quotidiane stressanti.
Grazie all'autotraining Puoi imparare a gestire il tuo stato emotivo, rilassarti, concentrarti sui tuoi desideri e molto altro ancora.
Malattie autogeniche
Da includere autogeno malattie psicosomatichecioè disturbi psicologici, che in una certa misura possono influenzare lo stato fisiologico. Questi includono:
- nevrosi;
- nevrastenia;
- depressione;
- attacchi di panico.
Va anche notato che le tecniche autogeniche in combinazione con il trattamento principale aiutano a curare alcune malattie basate sullo stress emotivo: endocardite, asma bronchiale, disturbi dell'ipertensione del tratto gastrointestinale e altri.
Terapia autogena - che cos'è?
La terapia autogenica è utilizzata in varie pratiche ed è conosciuta sin dai tempi antichi.
L'allenamento autogeno comporta esercizi o tecniche può avere direzioni diverse (per eliminare l'insonnia, la perdita di peso, il sollievo dallo stress emotivo e altre cose).
Solo 30 minuti di terapia autogena sono 3-4 ore di sonno buono.
Ha alcune fasi e regole che possono variare leggermente in base a l'obiettivo che vuoi raggiungere.
La terapia autogenica possiede abbastanza forte effetto curativo:
- pressione normale, impulso;
- diminuzione dell'ansia e dell'ansia;
- lo sfondo ormonale migliora;
- normale stato emotivo.
Norma secondo Lucer
Max Luscher - Un famoso psicologo che ha sviluppato il test del colore Luscher.
Questo test è stato utilizzato in uno studio in cui i pazienti del corso psicoterapeutico lo hanno subito al momento del ricovero e alla fine del trattamento.
Si è scoperto che all'inizio del trattamento i pazienti avevano preferenze cromatiche diverse, ma con un trattamento di successo si sono avvicinati a una sequenza uniforme. Questa sequenza e chiamato norma autogena, cioè, lo standard del benessere neuro-psicologico.
Metodi e tecniche di allenamento
Esistono varie tecniche, metodi ed esercizi di allenamento autogeno. Ma hanno tutti regole generali:
- È meglio condurre l'allenamento in un posto tranquillo, assicurarsi che nulla ti distragga.
- Prendi una posizione comoda (è consigliabile mentire), non incrociare le braccia e le gambe.
- Se ascolti l'istruttore audio, assicurati di ripetere tutte le frasi ad alta voce.
- Se vuoi installare il tuo testo, puoi scriverlo da solo, ma deve essere positivo (assicurati che la particella "not" non salti mai) in tempo reale e da 1 persona.
- L'impostazione del testo per l'auto-allenamento dovrebbe consistere in frasi semplici e brevi.
- Assicurati di essere a conoscenza delle parole che dici e non farlo sulla macchina.
- Sarà ancora meglio se visualizzi tutto il parlato, in modo che il kart sia davanti ai tuoi occhi, più luminoso e più dettagliato sia, meglio è.
- È consigliabile ripetere il testo almeno un paio di volte, in modo che sia meglio fissato nel subconscio.
Considerare i metodi e le tecniche esistenti di autotraining.
Per le donne
Nelle situazioni quotidiane, le donne spesso dimenticano la loro natura delicata e sensibile, e al lavoro, al contrario, mancano di fiducia e forza d'animo. Pertanto, il testo della formazione dovrebbe essere abbastanza individuale.
Nel primo caso in forma "Sono bella, femminile e gentile. Ho un viso affascinante e una figura snella ". Nel secondo caso installazioni più forti sarebbero appropriate: "Sono fiducioso in me stesso. Ci riuscirò. Otterrò sicuramente quello che voglio. "
Impostazione di successo per le donne:
dimagrante
Certo, devi capire che con l'auto-allenamento è impossibile dire addio a tutti quei chili in più in una settimana. Questo metodo richiede del tempo, per cui il tuo subconscio si sintonizzerà su una nuova installazione, lo accetterà.
Esercizio preferibilmente al mattino e alla sera.
L'auto-allenamento mattutino contribuirà a creare l'atmosfera per l'intera giornata.
In questo caso, non puoi parlare: "Perderò peso" o "Mangerò meno e mi eserciterò in sala".
Il tuo testo dovrebbe consistere approssimativamente delle seguenti impostazioni.: "Sono sano, bello e magro. Amo il mio corpo Sto diventando più magro adesso. Sento come il mio stomaco diventa piatto, e il prete tira su. Ho una bella figura Mi piaccio molto. Sono forte e ottengo sempre ciò che voglio. "
È possibile modificare leggermente il testo per il post-trattamento della sera. Se il mattino è rinvigorente, allora la sera, al contrario, dovrebbe essere rassicurante: "Sono magro e aggraziato. Mi piace sentirmi magra. Sento la luce dappertutto. Sono felice e rilassato. "
Meditazione dimagrante in questo video:
Relax e rilassamento
Se sei costantemente in uno stato d'animo irrequieto e ansioso, quindi dovresti provare l'allenamento, mirato al relax e al relax. Allevia la fatica, aiuta a ringiovanire, rivela il tuo potenziale creativo.
Siediti in un posto tranquillo. Niente dovrebbe distrarti. Chiudi gli occhi e concentrati sui tuoi sentimenti interiori. Senti ogni parte del tuo corpo: la gamba sinistra e quella destra, il busto, il braccio sinistro e destro, la testa.
Ora, a turno, rilassandoli. Puoi sentire il calore diffondersi nel tuo corpo. Guarda i tuoi muscoli rilassati. La faccia non è tesa, le sopracciglia non corrugano la fronte, le guance scorrono dolcemente e le labbra non sono serrate, ma in un leggero sorriso.
L'intero mondo esterno, i suoni e i rumori dovrebbero essere relegati in secondo piano.
Sei immerso nel mondo interiore e ti concentri su te stesso.
Segui il tuo alito: dovrebbe essere uniforme e calmo.
Senti come con ogni espirazione il corpo si rilassa sempre di più. Non dovresti avere emozioni vividi.. Sentirai armonia e pace.
Guarda i tuoi pensieri, ma non pensare a loro. Puoi iniziare a visualizzare: immagina di volare sopra le nuvole, camminando nella foresta o nel campo. Tutto immaginario dovrebbe essere luminoso e piacevole.
Non dimenticare che devi anche uscire da questo stato senza intoppi.. Muovi la tua sinistra, poi il piede destro, fai lo stesso con le tue mani. Senti il tuo corpo Quando sei pronto - apri dolcemente gli occhi.
Rilassamento con voce. Autotraining per calmare il sistema nervoso:
Per gestire la tua condizione
Gli esercizi di autotraining sono anche usati per gestire la tua condizione: sensazioni corporee, sensazioni ed emozioni. L'impostazione del testo dipende dalla situazione specifica.
Ad esempio, se tu non puoi andare al lavoro, sentirti distratto, puoi usare qualcosa come la seguente: "Ho un ottimo stato di salute. Sono sveglio ed energico. Sono pieno di energia e pronto a realizzare. Ci riuscirò. "
Per i bambini
Autotraining per bambini ha le sue caratteristiche:
- ha una forma di gioco;
- È auspicabile includere gli esercizi direttamente nella modalità della giornata del bambino
- è necessario addestrare il bambino, spiegare cosa gli viene richiesto, raccontare la corretta posizione del corpo e la respirazione.
Il testo deve essere sviluppato individualmente, tenendo conto delle preferenze dei bambini. Ad esempio, puoi chiedere a un bambino di immaginare di essere un fiore che sboccia al sole.
Allo stesso tempo, dovresti pronunciare frasi che lo facciano rilassare: "Ti senti leggero e calmo. Il tuo respiro è pari. "
Allenamento uditivo meditativo per bambini:
Con nevrosi
Con le nevrosi, l'auto-allenamento ti aiuta a sentire quel rilassamento già di per sé fa bene al sistema nervoso.
Un tale riposo è utile per qualsiasi problema con la psiche e i nervi. Il compito principale di tale allenamento è di liberare le tensioni emotive e fisiche.
pertanto l'installazione del testo potrebbe essere: "Sono rilassato. Mi sento calmo. Il mio corpo è pieno di peso e calore. Sono in armonia con me stesso e il mondo intorno. "
Puoi anche allenare tutte le parti del corpo a turno. Devi passare da una sensazione di completo rilassamento, a pesantezza, e poi a calore su tutto il corpo.
Con la depressione
L'autoclave è attivamente utilizzata nella lotta contro la depressione.
Ma è importante capire che questo è solo uno dei componenti del pacchetto di lavoro, volto a migliorare lo stato emotivo.
Durante l'esercizio, devi convincerti che parti del tuo corpo sono piene di piacevole calore e diventano più pesanti.
Non appena ti senti il più rilassato possibile, puoi iniziare a pronunciare atteggiamenti positivi.
Attività di testo - rallegra e diventa ottimista. Può essere complimenti a te stesso o uno stato d'animo per una piacevole giornata.
Affermazione da nevrosi, tensioni interne e conflitti:
Per la salute
Se hai iniziato a sentirti peggio, ma non riesco a capire perché o hai avuto una malattia protratta, quindi puoi provare l'auto-allenamento per la salute.
L'installazione usa quanto segue "Sono forte e sano. Ogni cellula del mio corpo è piena di luce e felicità. Mi sento benissimo Ho un aumento di vitalità. "
È importante visualizzare chiaramente questa immagine, sentirla.
Autotraining per la salute:
Prima di andare a letto
Se hai problemi a dormire, allora ci sono esercizi che ti aiuteranno ad affrontarli. Ma anche qui sono necessarie condizioni aggiuntive: Ventilare la stanza, passare un paio d'ore prima di andare a letto in un'atmosfera rilassata, non avere abbastanza, ascoltare la musica calma.
Sali sul letto e mettiti comodo. Cerca di concentrarti sulle parole che dirai a te stesso. Non lasciare che i pensieri ti distraggano. Relax.
E ripetere: "Sono calmo. Il mio corpo è rilassato Riposo Mi sento a mio agio. Il mio piede destro è caldo. Il mio piede sinistro è caldo. "
"Sento il calore diffondersi attraverso il corpo. Il mio busto è pieno di calore. Le mie mani sono piene di calore. Anche la mia testa è piena di calore. Mi sento bene e calmo. "
"Mi sento caldo e piacevole in tutto il mio corpo. Provo pace. Sento una leggera sonnolenza, che aumenta ad ogni respiro. Sono calmo Lentamente cado in un sogno. Mi sto addormentando. Dormo dolcemente.
L'esercizio per la prima volta può essere ripetuto più volte.finché non ottieni quello che vuoi - dormi. Ma col passare del tempo, noterai che hanno iniziato ad addormentarsi sempre più velocemente.
Addormentarsi! Per il sonno, leggera ipnosi per l'insonnia:
Durata delle lezioni giornaliere
Quanto costa la durata minima dell'auto-training giornaliero? Dovrebbe iniziare gradualmente.
È importante che la lezione non diventi una routine e tu non era noioso. Per cominciare, puoi fermarti a due minuti e aumentare gradualmente questa volta.
A proposito del libro Schulz
Il fondatore di questo metodo è considerato I. Schulz, che ha scritto il libro "Training autogeno". Contattalo principi di base dell'autotraining.
In questo caso, Schulz osserva che questa tecnica può essere utilizzata non solo come strumento di psicoterapiama anche come metodo per prevenire le malattie, migliorare l'umore, aumentare le capacità lavorative e la resistenza allo stress.
Autotraining è considerato da lui come modo per allenare la spiritualità e coltivare le migliori qualità in te stesso, concentrandosi sul proprio corpo e sulle proprie emozioni, oltre che sulla visualizzazione positiva.
La maggior parte del libro è dedicata direttamente agli esercizi stessi, con raccomandazioni dettagliate.
Pertanto, l'auto-allenamento può aiutare per far fronte a situazioni di vita difficili, per rafforzare la psiche, per sintonizzarsi per il giorno a venire, o, al contrario, per immergersi nel regno del sonno.
La tecnica richiede pochissimo tempo e ha un effetto positivo sullo stato emotivo.
Video sull'addestramento autogeno e il suo effetto psicoterapeutico secondo Johann Schulz:
