Paura di impazzire
Paura di impazziree anche paura di perdere il controllo del corpo - compagni molto frequenti di attacchi di panico, disturbo di panico e disturbo d'ansia.
Come si manifestano queste paure?
Ad esempio, tieni il bambino tra le tue braccia. E improvvisamente il pensiero si insinua nella sua testa: "E se gli facessi qualcosa?"
O ti lavi la finestra, e la tua mente "premurosa" ti dice: "E se salti?"
Seguendo questi pensieri, c'è una sensazione di ansia, paura. La tua ricca immaginazione dipinge immagini di brillanti capriole che il corpo scrive nell'aria. Non ti piace un film del genere, ti spaventa. All'improvviso succederà durante il prossimo attacco.
O sei costantemente perseguitato dalla paura della follia:
"E se non fossero attacchi di panico, ma schizofrenia?"
E tu senza indugio apri la descrizione di questa diagnosi su Wikipedia. "Non ci sono voci nella mia testa, niente allucinazioni, grazie a Dio, questo non riguarda me".
Ma il tuo sollievo viene immediatamente interrotto dal pensiero:
"Ma cosa succede se non riesco a riconoscere ..."
"Ora non lo è, ma improvvisamente inizia, questi attacchi mi porteranno ..."
"Ricordo che quando mi sono addormentato ho sentito una voce! Sono malato!"
"Sì, non ci sono sintomi della malattia, ma a volte mi sento anormale ..."
Queste paure mi sono familiari. Ricordo come è successo il mio primo attacco. Mi stesi sul letto, cercando di addormentarmi, e all'improvviso, come dal nulla, mi venne la paura selvaggia e animale.
Non sapevo cosa mi stesse succedendo. Mi limitavo a pensare che sarei morto per paura. Cominciai a pensare a me stesso: "Bene, tutto, Kolya, è arrivato, ti sei portato all'ospedale."
Questo primo attacco è stato seguito dal seguente. In seguito ho saputo che soffro di disturbo di panico e che questo non mi fa impazzire. Tuttavia, la conoscenza di questo fatto non mi ha rassicurato molto. Al momento dell'attacco, avevo ancora paura che qualcosa potesse accadermi.
Che sto diventando pazzo.
Che perdo il controllo su me stesso e colpisco mia moglie. Non per rabbia, ma semplicemente perché sono pazzo.
Che perdo il controllo del mio corpo e mi taglio con un coltello, salgo sotto la macchina, faccio qualcosa di terribile.
Fortunatamente, tutte queste paure sono nel passato per me e per molti dei miei clienti. E so che puoi smettere di soffrirli per sempre!
E in questo articolo ti dirò come liberarti di questa paura.
Ma prima voglio parlare di dove viene questa paura e perché la possiedi.
"Bene, Nikolay, beh, l'ho ritardato, facciamo in modo che i tecnici se ne liberino rapidamente" - se lo pensassi così, lascia che ti dica una cosa.
Come psicologo, so che comunicare un problema è una parte essenziale del trattamento. Se vuoi risolvere un problema, devi sapere cosa stai affrontando. Il tuo psicoterapeuta sarà anche impegnato a informare se lo indirizzi. Solo in questo articolo fornisco queste informazioni gratuitamente. Questa volta
Il secondo punto è che se è difficile per te passare 10-15 minuti su una lettura ponderata di un articolo sul tuo problema, allora, a mio parere, non puoi sperare di liberarti dell'AP da solo. Perché il recupero richiederà anche tempo e sforzi. Non ci sono consigli magici. Pertanto, vuoi liberartene - leggi fino alla fine e leggi nella sua interezza.
Da dove viene questa paura?
Ho deciso di non scrivere due articoli separati sulla paura di perdere la testa e la paura di perdere il controllo del mio corpo, dal momento che queste paure sono molto simili. Considero entrambe queste paure in un singolo articolo.
Come ho scritto, queste paure sono molto comuni.
Ho avuto molti clienti che mi hanno detto qualcosa del genere:
"Nikolai, non ho attacchi di panico abbastanza ordinari, ho una paura così unica, ho paura di impazzire e mi succede che sto facendo del male a me stesso o ai miei parenti, sono così preoccupato che non puoi aiutarmi con un problema così raro . "
Ma non preoccuparti, il problema non è così raro. Secondo le mie statistiche personali, circa l'80% delle persone che soffrono di PA hanno paura di perdere la testa o perdere il controllo. Sì, e io stesso in passato temevo solo la follia.
Se soffri di attacchi di panico, puoi iscriverti al mio corso online gratuito, 3 Antidotes to Panic, il cui scopo è insegnarti come affrontare gli attacchi di panico.
Qualcuno ha più paura della morte. Ma ero spaventato dalla prospettiva stessa di "andare fuori strada". Dal momento che è peggio della cessazione dell'esistenza. Questo è un tipo di esistenza sbagliata, perversa e spaventosa.
Perché, sia al momento dell'attacco che nel mezzo, puoi provare questo tipo di paura?
Ci sono diverse possibili spiegazioni.
La spiegazione che mi è più vicina si basa sul contesto dell'inizio degli attacchi. Un attacco di panico è una manifestazione del cosiddetto meccanismo "colpisci o scappa", che viene attivato al momento del pericolo.
Cioè, gli stessi sintomi (battito cardiaco accelerato, respirazione rapida, tensione nel corpo, vertigini e persino derealizzazione) si verificano al momento della minaccia.
Ma nei momenti di pericolo reale, se tu, ad esempio, sei minacciato da un gangster con un coltello, non penserai alla sicurezza della tua mente. Sarai salvato dal pericolo.
Non avrai tempo per passare attraverso tutti gli scenari allarmanti:
"E se mi uccidesse?"
"E se non potessi scappare?"
Agirai alla velocità della luce.
Inoltre, il contesto stesso di ciò che sta accadendo non causa problemi interni: le sensazioni interne corrispondono alla situazione esterna. Sei attaccato - hai una forte paura. Tutto è logico e logico.
Ma al momento di un attacco di panico, che non è causato da un pericolo immediato, c'è una discrepanza tra i contesti.
Per dirla semplicemente: non c'è nessuna minaccia, ma al suo interno ci sono sensazioni come se lo fosse.
Il fatto stesso che la paura arrivi come se dal nulla stesse scuotendo la terra da sotto i loro piedi e facendoli pensare alla sicurezza della propria ragione.
Ricordo con quanta acutezza provavo tutte le "anomalie" della situazione quando ero sdraiato in un letto caldo e accogliente, e fui strappato da tanta paura, come se fossi fuggito da una tribù di pazzi nativi su qualche isola!
Come è possibile? Sono pazzo?
Un altro punto è che il fatto che non ci sia pericolo costituisce lo spazio per l'emergere di tutti i vari scenari spaventosi e di pensieri catastrofici!
Lo psicologo americano James Carbonell nel suo libro "Non cadere nella trappola dell'ansia", indica il seguente paradosso.
Il fatto stesso di pensare a una minaccia spesso conferma l'assenza di qualsiasi minaccia.
Perché se qualcosa ti minaccia davvero qui e ora, allora non hai nessuna possibilità di pensarci - sarai salvato.
E poiché hai tempo per pensare a qualcos'altro, significa che la possibilità di pericolo dovrebbe essere soggetta a grandi dubbi.
In uno stato di attacco di panico, l'adrenalina e la norepinefrina vengono rilasciate, l'amigdala viene attivata, cioè il cervello è in uno stato di "ansia". E se non c'è pericolo, il tuo cervello lo troverà sicuramente, perché al momento attuale il sistema di risposta alle minacce è eccitato.
"E se un infarto?"
"Cosa succede se soffoco?"
"E all'improvviso, all'improvviso, e all'improvviso ..."
Gli attacchi di panico spesso soffrono in tutti i sensi le persone sane. Possono essere completamente assenti da qualsiasi storia di malattia mentale. Spesso queste sono donne forti, uomini sani: psicologi, insegnanti, medici, polizia e vigili del fuoco. E improvvisamente, in un cinghiale così sano e selvaggio, ci sono attacchi di paura incontrollabile!
Dall'abitudine di pensare alle proprie anomalie. Lo capisco perfettamente.
Ma ripeto, non c'è nulla di anormale in questo. Attacchi: è solo un fallimento del meccanismo "colpisci o scappa". Non è pericoloso È curabile
Puoi davvero impazzire e perdere il controllo?
NO! No e no di nuovo.
Il disturbo di panico è stato studiato per quasi cento anni. Durante tutto questo tempo non ci sono stati casi in cui qualcuno è impazzito con la PA.
Sì, forse vi siete conosciuti su Internet o avete visto dei commenti inappropriati sotto i miei video: storie spaventose su come gli attacchi hanno portato a delle azioni terribili.
Tieni presente quanto segue.
Gli attacchi di panico non soffrono solo le persone sane! Gli attacchi di panico possono verificarsi in uno schizofrenico, in una persona che soffre di disturbo isterico, in qualsiasi psicopatico molto noto (e perché no, anche loro sono persone!).
E molto spesso, le azioni impreviste che queste persone svolgono sono dovute a un altro disturbo, e non agli attacchi di panico.
Sì, capisco che quando hai una forte paura, è difficile calmarti. Spesso è il senso irrazionale di "anormalità" della situazione.
Ma i sentimenti durante la PA possono essere ciò che vuoi.
Quando viene attivato il meccanismo "colpisci o scappa", potresti sentirti come se stessi morendo. In questo momento muori. Non morto? "Beh, solo un pochino e muori!" - tu pensi.
Tuttavia, il tuo corpo si rifiuta di morire.
Oppure "diventerò pazzo ora!" Non andato? Beh, è solo perché sei così teso, cercando di mantenere il controllo. Abbiamo fatto del nostro meglio per non impazzire! Ma dovresti lasciarlo andare ...
Sto scherzando Non sei pazzo perché l'AP non impazzisce. Durante un attacco di panico, una furiosa tempesta chimica infuria nel tuo cervello: abbattere le raffiche di adrenalina, coprire le onde del cortisolo, capovolgere la corsa della norepinefrina. E se durante una tempesta simile qualcosa ti sembra ...
NON CREDERLO!
QUESTO È UN CHEAT!
Questa è un'illusione causata da una reazione interna a un pericolo inesistente.
Se hai paura di impazzire, non stai impazzendo!
Ricorda bene questo principio. Le persone che impazziscono, di regola, non ne hanno paura. Queste persone non penseranno: "Quali pensieri terribili mi vengono in mente, devo essere pazzo!"
Molto probabilmente penseranno: "Posso leggere i pensieri di altre persone, questo è naturale, perché sono un messaggero scelto da un altro pianeta!"
Cioè, sono in armonia con la loro follia. E dal momento che hai paura della prospettiva di una perdita di ragione, se l'opportunità stessa ti sembra estranea, allora stai bene.
E poi darò alcuni metodi efficaci per superare la paura di impazzire e la paura di perdere il controllo sul proprio corpo.
Tecnica 1 - affermazioni e installazioni
Uno dei modi per lavorare con pensieri inquietanti durante un attacco di panico è sostituire questi pensieri con quelli più realistici.
Ad esempio, si verificano diversi scenari allarmanti. Mentre afferri il coltello e precipiti verso qualcuno con un grido: "No, non voglio farlo, ma l'attacco di panico mi fa!" Mentre salti fuori dalla finestra con un urlo pazzo. Come ti lavorano gli ordinanti?
camicia di forza e cacciato in un pazzo, dove sarai adiacente a Napoleone e al Papa.
In realtà, questo è tutto uno scherzo. Questi pensieri sono semplicemente causati dalla paura momentanea e dal fatto di "mancata corrispondenza tra i contesti".
Pertanto, puoi sostituire questi pensieri con quelli realistici:
"Sto bene, è solo un attacco di panico, che non impazzisce."
"Queste sono solo sensazioni temporanee."
"È solo una scarica di adrenalina, la paura ha gli occhi grandi".
Questo è un buon metodo. A volte funziona, specialmente se si impiega del tempo per praticare questa abilità.
Spesso mi scrivono: "è facile da dire, ma durante un attacco di PA, mi sento così male, come posso fare questo?"
Lo capisco. Ma tutto è possibile. E non tutto funziona subito. Solo per eseguire ogni tecnica è necessario un allenamento.
E a proposito, per favore nota che all'inizio della descrizione di questa tecnica ho usato un po 'di umorismo. Puoi anche usarlo quando si verifica un attacco: emor e paura non sono compatibili. Cerca di prendere meno sul serio ciò che ti succede durante un attacco.
Tecnica 2: sposta la parte del corpo
Se hai paura di smettere di controllare il tuo corpo, dì a te stesso: "ma ora muoverò il mio indice e il medio della mia mano destra".
E fallo, muovi le dita. Quindi assicurati di controllare ancora il corpo.
Tale consiglio è dato da alcuni psicologi. Ma stai attento con lui, non trasformare questo metodo in un'abitudine ossessiva.
Tecnica 3 - Rilassamento
Quando si verifica un attacco di panico e una sindrome da colpo di fulmine
Diretta attenzione alle zone di tensione del corpo, il più delle volte con ansia e panico, il collo e il viso sono tesi. E con l'espirazione, rilascia tranquillamente la tensione. =
Sembra strano. Come puoi rilassarti quando la paura e il panico ti trattengono letteralmente, i pensieri spaventosi frugano in modo caotico nella tua mente, il tuo corpo penetra la tensione?
Tuttavia, ancora una volta, tutto è possibile con la pratica regolare delle tecniche di rilassamento, ad esempio la pratica della respirazione diaframmatica.
Tecnica 4 - Controllo di rilascio!
E qui arriviamo all'amato. Le tecniche che ho descritto sopra (eccetto, forse, il rilassamento) hanno un serio inconveniente. Sì, spesso funzionano. Tuttavia, nella loro essenza fondamentale, al livello più profondo, a volte "nutrono" la paura, per così dire.
Non voglio dire che non hanno bisogno di esibirsi. Hanno solo dei limiti.
Proviamo a spiegare qual è il problema.
Perché stai anche provando a dimostrare a te stesso che va tutto bene con te e che non impazzisci?
Perché ne hai ancora paura. Hai paura dello scenario peggiore che ti viene in mente, quindi cerca prove che questo non accadrà mai, basato sul buon senso.
Cioè, il desiderio stesso di applicare la tecnica delle affermazioni e degli atteggiamenti realistici deriva dalla paura.
E poiché proviene dalla paura, l'ultima parola rimane spesso per paura.
Mostrerò con l'esempio:
"Sto bene, so, l'AP non impazzisce"
E la tua paura ti dice:
"E se non fosse PA?" - e ne ha fatto uno nuovo. Capisci cosa intendo?
Un altro problema è quando durante un attacco cerchi di trovare supporto in un senso comune, quella parte della tua coscienza che è responsabile di quel "buon senso" durante un attacco di panico viene fortemente soppressa. (Il sistema limbico del cervello è attivato e la corteccia anteriore è soppressa)
Pertanto, i tentativi di andare contro la paura, per cercare di confutarla, a volte sembrano il desiderio di andare controvento su una nave:
Certo, puoi inventare, mettere il naso della tua nave in modo che alla fine raggiunga la costa controvento. Ma sarà un viaggio molto noioso.
Pertanto, il mio modo preferito, che mi ha salvato più di una volta, è un modo per rilassarmi e smettere di andare contro la paura.
Questo metodo è buono perché non accade per paura, ma da uno stato di accettazione di ciò che ti sta accadendo!
Cosa sto cercando di dire? A volte funziona molto bene quando smetti di convincerti che tutto andrà bene con te. Quando ti arrendi completamente a questa paura. Accetta tutto ciò che ti succede, rilasciando qualsiasi resistenza:
- "Lasciami impazzire, non mi interessa!" Lasciami portare all'ospedale psichiatrico "Se è destinato a passare, lascia che sia!"
Sì, voglio calmarmi e rassicurarmi istintivamente. È più facile E spesso funziona. Ma un modo sicuro, anche se richiede un allenamento più lungo, è l'accettazione.
Perché a questo livello di attacco di panico non c'è nulla da parassitare. Gli attacchi di panico sono come parassiti che si aggrappano a ciò che è più prezioso per te: salute, sanità mentale, persone vicine, la tua vita. E se tu dici che al momento non ti importa nulla, "vieni che cosa può", allora in quel caso non c'è nulla per cui la paura possa aggrapparsi, nulla che ti spaventi, perché sei pronto a tutto.
E poi la paura si placa, perdendo il suo sostegno.
Ma ripeto, se è difficile per te capire come eseguire questa tecnica. O hai provato che non ha funzionato per te, ti ricordo che non tutto in una volta. I tecnici richiedono una formazione. E se li esegui regolarmente, presto sentirai sollievo e sicurezza.
Ricordo come nella mia vita è arrivato un giorno in cui ho iniziato a pensare in questo modo: "dai, attacco, dai, non mi interessa! Sono pronto ad incontrarti e riflettere!"
E presto arrivò il momento in cui gli attacchi mi lasciarono.
Ma questo è successo solo quando ho smesso di volere che passassero!
"Aspetta, Nikolai, cosa?"
Gridale!
E decido di lasciarti da solo con questo paradosso. Nei commenti puoi scrivere, come capisci questa frase.
Gli attacchi passeranno quando smetterai di volere che passino!
