Paradossalmente suona, ma chi ha imparato a rilassarsi bene sa come lavorare. In effetti, senza riposo è impossibile ripristinare la tua forza. Questo non significa affatto che valga la pena di essere pigro, ma anche lavorare per l'usura non è corretto. Come imparare a rilassarsi? Come mantenere un equilibrio tra stress e riposo? Esistono tecniche di rilassamento rapido per risparmiare tempo per le attività? Quanto ci vuole per essere rilassati? Dovrei rilassarmi con l'alcol? Discuteremo ulteriormente questi argomenti.
Perché rilassarsi?
La domanda sembrerebbe strana. Ma molte persone non capiscono davvero perché rilassarsi. Pensano che l'allenamento continuo, l'esaurimento e la perseveranza fanatica siano tutto ciò che è necessario per il successo. Da un lato, hanno ragione, perché senza lavoro non è possibile ottenere nulla. D'altra parte, si sbagliano, perché il rinnovamento delle forze è necessario per lo sviluppo. Senza rilassamento, non ci sarà recupero.
Questa non è una perdita di tempo, ma un bisogno assolutamente adeguato. A proposito, molto spesso puoi sentire la frase "Non riesco a rilassarmi". Ciò significa che una persona semplicemente non sa come sbarazzarsi dello stress. Si accumula nel corpo, portando gradualmente a stress, causando una diminuzione di efficienza. Come imparare a rilassarsi? Di seguito sono riportati suggerimenti semplici ed efficaci.
Passa a un'altra attività
Ricevimento efficace, come rilassarsi - cambiare l'occupazione. Ad esempio, quando una persona inizia a provare tensione morale a causa del lavoro intellettuale, dovrebbe passare temporaneamente all'attività fisica. Una corsa leggera nel parco, un gioco di ping-pong o semplici esercizi farà. Tutti possono scegliere un hobby per se stessi. Il fatto è che questo aiuterà a sbarazzarsi rapidamente dei pensieri "lavorativi" e, quindi, è meglio rilassarsi. Dopotutto, non solo i muscoli si stancano, ma anche la mente. Ha anche bisogno di riposare.
Controlla il tuo respiro
La respirazione è un potente strumento per affrontare lo stress e la stanchezza. Inspirare o estrarre non è solo ventilazione. Con ogni respiro d'aria, una persona riempie il suo corpo di ossigeno, che aiuta a generare l'energia necessaria. Inoltre, il processo di respirazione può regolare il funzionamento di molti organi, incluso il cuore. Se durante lo stress, anche la respirazione e il relax, puoi calmare il battito del cuore, sopprimere il panico.
Particolarmente utile per questo è la respirazione addominale o addominale, durante la quale l'inspirazione e l'espirazione vengono eseguite dai muscoli addominali. Questo esercizio allevia il diaframma, facilitando così il processo respiratorio, calmando la persona.
Bevi bevande rilassanti
Non si tratta di alcol, anche se è anche utile. In effetti, il primo assistente per la fatica è il tè verde. Questa bevanda è nota da tempo per il suo effetto positivo sull'attività fisica e mentale, un'abbondanza di sostanze nutritive. Rilassarsi con il tè verde è molto più vantaggioso di un serpente verde. Il fatto è che l'alcol ha una serie di controindicazioni, incluso un effetto distruttivo sulla psiche umana. Il tè verde sicuramente vince questo, perché la mente non si appanna.
Oltre a questo, il tè alla menta e camomilla, che hanno pronunciato proprietà lenitive, aiutano a rilassarsi. Può alleviare la tensione del cacao caldo, così come la bevanda alla vaniglia e ciliegia, che viene preparata dal succo di ciliegia con l'aggiunta di un pizzico di vaniglia. Non solo forniranno relax, ma eviteranno anche l'insonnia.
Entra nella dieta anti-stress alimentare
Poiché il sovraccarico si esaurisce, è necessario riempirlo con sostanze nutritive essenziali il più rapidamente possibile. Per questi scopi, sono utili cioccolato nero, noci, miele, semi, avocado, lattuga, mirtilli, frutti di mare. Ricostituiranno le riserve del corpo, ti aiuteranno a rilassarti, normalizzando la pressione e la frequenza cardiaca.
Ricorrere al rilassamento muscolare
Alcune persone sono in uno stato di tensione muscolare costante, che è anche chiamata ipertonio. A causa di ciò, i loro muscoli non possono completamente rilassarsi e riprendersi. Rilassamento significa completo rilassamento dei muscoli scheletrici di una persona. Può essere raggiunto sia con l'aiuto di farmaci e procedure di fisioterapia, sia con l'auto-tuning psicologico.
Tra le tecniche di rilassamento più semplici, si può chiamare il rilassamento muscolare progressivo proposto da Edmund Jacobson nel secolo scorso. L'essenza del suo metodo è la seguente. Affinché il muscolo si rilassi, deve prima essere fortemente teso. Funziona meccanismo di compensazione che promuove il rilassamento. Quindi, alternativamente tendendo e rilassando i muscoli, puoi ottenere il loro completo rilassamento e recupero.
Ascolta musica rilassante
L'influenza della musica sulla psiche umana è un fatto provato. Con esso, non solo puoi attivare tutte le tue potenzialità, ma anche rilassarti completamente. A tal fine, viene utilizzata la musica strumentale leggera, che può essere combinata con i suoni della natura. Puoi trovare dozzine di canzoni simili su Internet. Grazie alla musica rilassante, puoi migliorare significativamente l'effetto rilassante di altre opzioni di rilassamento.
Assegna una zona di rilassamento.
L'autoipnosi svolge un ruolo enorme nella vita umana. Se ti programmi per un certo effetto psicologico, grazie a questo, puoi ottenere risultati impressionanti. Compreso l'apprendimento per rilassarsi automaticamente in un determinato luogo. Ad esempio, camminando lungo l'argine, seduto su una certa panchina del parco, o avvolto in una coperta, bevendo tè sul balcone. Qualunque cosa, la cosa principale è convincere te stesso di questo. All'inizio vale la pena analizzare dove si sente più profondamente la sensazione di calma e pace. Di conseguenza, è lì che vale la pena cercare rifugio in periodi di superlavoro.
Difficilmente, dopo aver letto questo materiale, qualcuno dirà la frase "Non posso rilassarmi". Abbiamo fornito una vasta lista di tecniche efficaci che dovrebbero essere provate una dopo l'altra, scegliendo quella che si adatta. Come imparare a rilassarsi? - Non più domande. La cosa principale da cui iniziare. Tutti questi metodi sono facili da usare e non richiedono la partecipazione di altre persone o l'uso di dispositivi speciali. Puoi rilassarti con loro sempre e ovunque. Ma ancora meglio, basta evitare l'eccesso di tensione.
