Ci sono situazioni difficili in cui c'è bisogno di calmarsi, scopriamo come farlo meglio.
Gli psicologi fanno raccomandazioni, offrire modi efficaci per andare in uno stato di calma.
Non riesco a calmarmi: cosa fare?
Tu sei in una situazione fortemente stressante, ti senti ansioso, esperienze nervose, è difficile per te stare fermo.
Forse, nell'area del plesso solare, c'erano sensazioni sgradevoli, battito cardiaco accelerato.
Questi sono tutti segni in cui ti trovi stato di tensione nervosa.
Se sei molto preoccupato, prova a non scorrere i pensieri di una trama negativa e di una brutta versione della situazione.
Ti preoccupi, inizi a pensare al male, alla fine lo stress e l'ansia sono ulteriormente migliorati.
Pertanto, in primo luogo, si dovrebbe sbarazzarsi di pensieri che provocano emozioni negative.
Come imparare a calmare te stesso?
Per imparare a calmarti velocemente, vale la pena padroneggiare le capacità di autocontrollo. Se si dispone di un forte sistema nervoso, si mantiene perfettamente la calma in una varietà di situazioni, è più facile calmarsi.
Tuttavia, un numero enorme di fattori di stress colpisce ogni giorno le persone nelle grandi città. Alla fine il sistema nervoso sta peggiorandoe ogni volta diventa più difficile calmarsi.
Metodi di comproprietà con il tuo sistema nervoso:
- Fai yoga Per quanto strano possa sembrare, questo consiglio, ma la pratica dello yoga e della meditazione insegnano l'autocontrollo. Eseguendo asana, esercizi di respirazione, si bilancia il sistema nervoso. La meditazione richiede la capacità di rilassarsi, smettere di pensare, disconnettersi dalla realtà.
- Dillo a te stesso: Molto sta accadendo intorno a me, non vale la pena di essere notato. In effetti, ti hanno calpestato durante il trasporto - è successo qualcosa di critico che ha richiesto un aumento dell'eccitazione del sistema nervoso? Nachamila Neighbourhood - quindi è il suo cattivo umore, vale la pena prestare attenzione alle persone negative che stanno cercando di rovinare il tuo umore e alimentarsi delle tue energie?
- Crea un ambiente favorevole intorno a te. Interno nervoso: riorganizzare, incollare la carta da parati, cambiare i mobili. Non mi piace il lavoro - e chi impedisce di trovarne un altro.
Modi senza droghe
Quando siamo nervosi, cerchiamo di ricorrere all'aiuto di sedativi. Il problema è che possono avere l'effetto opposto.
Se una persona è depressa, allora alcuni sono sedativi, anche innocuo come la valeriana, in grado di peggiorare la condizione. Pertanto, è importante imparare a calmarsi senza farmaci.
mezzi:
- chiudi gli occhi, fai un respiro profondo ed espira lentamente, dopo aver espirato una leggera pausa;
- prima di rispondere al tuo avversario, conta mentalmente fino a dieci, è probabile che la necessità di una risposta scompaia, e non rovinerai il tuo umore con un acceso conflitto;
- se la causa della tua preoccupazione è una persona che rovina il tuo umore, allontanati dal contatto con lui;
- capisco che ci sono cose che non possono essere cambiate, e quindi non ha senso preoccuparsi di loro;
- accendi il file audio con una piacevole melodia senza parole, come un flauto o una chitarra;
- bere il tè con la menta, ma non in un sorso, ma lentamente, inalando l'aroma;
- alcuni aiutano gli esercizi fisici - squat, agitando le braccia, passo veloce, saltando.
Sviluppa l'abilità di mantenere l'autocontrollo in ogni situazione.
Consigli psicologici: come calmarsi
Gli psicologi hanno studiato bene il problema dell'ansia e gli effetti dello stress su una persona.
E smettila di piangere
pianto - risposta allo stress naturale.
Stai vivendo risentimento, rabbia, senso di ingiustizia - perché ti hanno fatto questo?
Insieme alle lacrime il corpo si sbarazza di ormoni dello stressTuttavia, quando ci sono molte lacrime, ricorrono spesso, giorno dopo giorno, anche questo è una sorta di stress per il corpo.
Fai alcuni respiri profondi. Lasciati piangere, ma non singhiozzare, lascia che le lacrime scendano naturalmente.
Cerca di non pensare al problema che ha causato il pianto, in quanto ciò provoca una seconda ondata di emozioni. Lavati la faccia con acqua fredda.
Impostare prima dell'esame
Il test è stressante in ogni caso, ma il suo effetto può essere minimizzato.
- Non sovraccaricare, fare pause, alternare i tuoi studi con altre attività. Camminate obbligatorie, attività fisica leggera senza sovraccarico.
- Mangia. Mangia più frutta, cibi proteici, vitamine, succhi di frutta.
- Tratta l'esame come dopo fase della vitavale la pena sperimentare.
- Regola te stesso in modo che anche se non ottieni il punteggio massimo, questo non è un motivo di preoccupazione.
- Smetti di barare, pensa al cattivo, ricorda: i nostri pensieri sono materiali, quindi coltiviamo un atteggiamento positivo e ottimista verso ciò che sta accadendo.
- Dormi abbastanzavai a letto in orario. Se il sonno è disturbato, un leggero sedativo è accettabile - motherwort, valeriana, tè con menta o melissa, ma ricorda - il superamento del dosaggio porterà alla sonnolenza diurna.
- Preparare tutto in anticipo - vestiti, articoli di cancelleria.
- Per alleviare lo stress, possiamo consigliarlo massaggio leggero
Se possibile, non sederti di notte, studia il materiale in anticipo, in modo da avere un buon riposo la sera prima dell'esame.
Tirati insieme in una situazione stressante
Come calmarsi dopo un forte stress? Cosa è raccomandato:
- esercizi di respirazione;
- cambiare la situazione;
- non concentrarsi su un tipo di attività;
- andare in un'altra stanza;
- bere il tè;
- non rispondere agli attacchi dell'interlocutore.
Non essere nervoso prima dell'intervista.
Intervista, soprattutto se è il primo, - grande stress.
Un potenziale datore di lavoro valuta, tra le altre cose, il proprio autocontrollo e la propria autostima.
Fai alcuni respiri profondi e lenti prima di entrare in ufficio. Non bere troppi sedativi.altrimenti c'è il rischio di apparire inibito, e l'attività mentale diventerà lenta.
Regalati il fatto che anche se non sei accettato in questo lavoro, questa non è la fine, ci sono molte altre opzioni. Immagina che questo è un gioco in cui provi la tua mano.
Come addormentarsi?
Come calmarsi prima di andare a dormire?
Per i residenti di grandi città, il problema dell'insonnia è più che rilevante. Tutti, almeno una volta, si sono trovati di fronte all'incapacità di addormentarsi.
Come farti addormentare? Ci sono diverse regole e raccomandazioni.:
- non guardare la TV prima di andare a dormire, film spaventosi e drammatici pieni di sentimenti;
- Riduci al minimo i social network se causano stress e irritazione;
- bere latte caldo con miele, se non ci sono controindicazioni a questi prodotti;
- Non mangiare prima di andare a letto troppo stretto. Se hai appetito, è meglio usare un bicchiere di yogurt;
- padroneggiare la meditazione;
- una passeggiata prima di dormire ti aiuterà ad addormentarti;
- attenersi alla routine quotidiana, allenarsi per andare a letto e alzarsi allo stesso tempo;
- affaticamento grave contribuisce a dormire poco, regolare il programma e caricare.
Se l'insonnia causa malessere permanente, consultare un medico.
Non preoccuparti prima della nascita
L'esperienza prima del parto è un fenomeno naturale.
Praticamente ogni donna passa attraverso il processo di avere un bambino. in questo momento la tecnologia è altaI medici monitorano eventuali cambiamenti nelle condizioni della donna in travaglio, quindi i rischi sono minimi.
Parto - processo naturale. Parlate con il vostro medico se avete dubbi. Gli psicologi lavorano negli ospedali per la maternità, puoi registrarti per un consulto con loro. Non guardare video di parto se questo causa stress ed esperienze negative.
Buoni risultati ti dà una visita a classi speciali per donne incinte, in cui il consulente ti dirà come sta procedendo il lavoro, ti insegnerà come respirare e comportarsi correttamente durante e dopo il processo.
Prima di volare in aereo
A prima vista sembra che sia molto spaventoso salire in cielo. Tuttavia, se presti attenzione alle statistiche, lo vedrai l'aereo è uno dei modi di trasporto più sicuri.
Sulle autostrade convenzionali, gli incidenti accadono ogni giorno, mentre gli aerei raggiungono con successo la loro destinazione. Siamo spaventati perché gli incidenti con gli aerei sono espressi dai media, di solito sono grandi.
Siamo abituati agli incidenti automobilistici e consideriamo questo un accompagnamento naturale della vita moderna. Non guardare fuori dalla finestrase ti mette a disagio. Attiva musica piacevole e rilassante, pensa alle pratiche di respirazione.
Prima dell'intervento
Medici e psicologi hanno a lungo notato che il successo dell'operazione largamente influenzato dall'umore del paziente.
Smetti di imbrogliare e pensa al cattivo. Se hai dubbi, discuterli con il medico.
Non discutere l'operazione con persone che non hanno le conoscenze appropriate.
Prima di un giorno importante cercare di evitare lo stress extra, non guardare film drammatici, non ascoltare le persone che possono farti diventare negativo. Dì a te stesso che tutto va alla grande.
Dopo il litigio
Come calmarsi dopo una lite con suo marito? Le relazioni all'interno della famiglia sono spesso causa di stress e aumento del nervosismo. Litigare con una persona amata per molto tempo bussa fuori da un solco. Cosa fare:
- prova durante lo showdown a non diventare personale, anche se il partner sta cercando di farlo;
- mantieni la calma;
- finire prima il conflitto;
- il risentimento non è il modo migliore per calmarti, cerca di non sviluppare questo sentimento in te stesso;
- ognuno ha il diritto alla propria opinione, quindi l'opzione migliore è trovare un compromesso;
- pensa cosa è più importante per te - l'oggetto della disputa o la conservazione delle relazioni con i parenti;
- bere un bicchiere d'acqua o un tè alla menta;
- Rilassarsi e alleviare lo stress contribuirà a fare il bagno con oli aromatici o sale marino.
Se il conflitto continua, vai fuori, prendi un po 'di aria fresca, cammina intorno alla casa - l'attività fisica aiuterà a ridurre i livelli di stress e calmarsi.
In caso di problemi sul lavoro
Se ti metti nei guai al lavoro, pensa a cosa Puoi sempre trovare un altro lavoro. Mantenere la posizione che causa uno stress costante non vale la pena.
Il lavoro fa parte della nostra vita, ma lei non è così importantecosì tanto da preoccuparsi per lei.
- Valutare il motivo del problema - se si dovesse incolpare, circostanze o altre persone - questo è importante per trovare la soluzione più accettabile al problema.
- Fai esercizi di respirazione, cammina a piedi.
- Cerca di non prendere a cuore quello che è successo - la tua salute è più importante.
- Considera se esiste un modo per risolvere la situazione. Se c'era un conflitto con colleghi o superiori, sviluppate un piano, come potreste risolverlo con beneficio per voi stessi.
- A casa, fai il bagno.
- Arruolare il sostegno dei propri cari - è del tutto possibile che daranno consigli utili.
Come estinguere la rabbia in se stessa, se tutto infuria?
Se tutto è fastidioso e fastidioso, è necessario scoprire perché questo accade. Spesso la causa è un problema con la ghiandola tiroidea - in questo caso, il medico raccomanderà un trattamento appropriato.
Se hai segni di depressione, vai da uno psicologo, terrà una consultazione primaria, darà consigli.
Sistema nervoso irritato Non c'è motivo. Spesso il nostro cattivo umore segnala problemi all'interno del corpo, quindi sarà utile un viaggio al terapeuta e un esame completo.
Presta attenzione ai seguenti suggerimenti:
- Impara a percepire il mondo con più calma. Cosa ti infastidisce? Vicini rumorosi, una folla nel trasporto, gente stupida? Molte piccole cose non meritano la nostra attenzione, basta provare a ignorarle. Fastidiosa la folla nel trasporto - andare a piedi, comprare una macchina o ordinare un taxi. Non mi piace la zona di residenza - un ottimo motivo per muoversi. Lavoro fastidioso - e quello che ti tiene su di esso - trova un altro, la ragione per cui è difficile - solo una scusa.
- Trova il tuo hobby che sarà un piacere.
- Vai per lo sportmuoviti di più, l'attività ti permette di liberarti delle emozioni negative.
- Diversifica la tua vita, non limitarti a casa e al lavoro - incontra gli amici, vai al cinema, vai in un'altra città per un fine settimana - il tuo corpo e la tua psiche hanno bisogno di una scossa e di un cambio di scenario.
In molti modi, la causa del nostro nervosismo è squilibrio del sistema nervoso. Cambia il tuo stile di vita, rendi più facile relazionarti con le situazioni e le persone intorno a te, e quindi ci saranno molte meno ragioni per sperimentare.
Come calmarsi? metodi:
