Come smettere di aver paura: consigli e metodi attuabili

Nel mondo degli adulti, è consuetudine nascondere le loro paure agli altri. Semplicemente ignorando il problema, è impossibile risolverlo. Se la paura di qualcosa ti impedisce di portare a termine i tuoi piani o provoca qualche disagio, dovresti pensare a come smettere di avere paura?

Quando la paura diventa un problema?

Prima di tutto, è necessario determinare il grado della tua paura. Dopotutto, è normale preoccuparsi dell'esame, temendo per la salute dei parenti o andando dall'altra parte della strada alla vista di compagnie rumorose. Qualsiasi persona sana sperimenta certe emozioni prima di un evento importante e ama i propri cari. Ognuno di noi ha un istinto di autoconservazione.

Il problema esiste se la paura di qualcosa o qualcuno causa:

• mani tremanti;
• ipertensione;
• balbuzie o altri clip vocali;
• torpore;
• leggera letargia;
• palpitazioni cardiache;
• disagio significativo e rende difficile intraprendere qualsiasi azione o prendere decisioni.

Un tale stato di cose è pericoloso anche se in una situazione estrema non puoi difenderti o difendere la tua opinione in una disputa di lavoro. Tutto dipende, naturalmente, da cosa esattamente hai paura.

Il nemico ha bisogno di sapere di persona

Poiché esiste una medicina definitiva per ogni malattia, quindi esiste una sua arma contro ogni tipo di paura. Determina il tuo nemico principale. Di cosa hai più paura? È un oggetto, un essere vivente, una persona o una circostanza? Considera le paure e i metodi più comuni per affrontarli.

Il mastino dei Baskerville

Ti trasformi in un vicolo e all'improvviso senti un abbaiare alle tue spalle. Il cuore passa all'orrore, il cervello dipinge un quadro - occhi arrabbiati, iniettati di sangue, bocca aperta nella schiuma. Il mostro ringhia, senti come segue sui talloni. Ti ricordi che in nessun caso non puoi correre, perché puoi provocare ancora più aggressività da parte del cane, quindi ti fermi e ti aspetti una terribile rappresaglia inorridita ... Il mostro si avvicina e si scopre che questo è solo un pigro piagnucolone magro guaito. Familiare?

Nel caso in cui incontri un gruppo di cani davvero pericoloso, di cui ce ne sono abbastanza per le strade delle città moderne, la tua paura può interferire con la tua protezione e provocare una situazione pericolosa per la vita!

Per non avere paura, prova uno di questi metodi:

1. Prendi un cucciolo. In primo luogo, vedrai che questi animali sono ancora soggetti all'uomo. In secondo luogo, come "individuo" adulto e più forte, a volte dovrai proteggere il tuo bambino dai cani randagi per una passeggiata, che contribuirà alla manifestazione del coraggio. E, infine, puoi comprare un cucciolo di pastore, Shar-Pei o pitbull terrier e addestrarlo da un istruttore. Allora non avrai solo un amico, ma anche un difensore.
2. Inizia a dare da mangiare ai senzatetto. Questo ti permetterà di provare simpatia e guardare i tuoi "mostri", d'altra parte. Le creature povere, affamate e inutili, possono davvero chiamarle "mostri"? Tale organizzazione benefica offre ulteriori vantaggi: gli animali della tua zona riconosceranno il loro "capofamiglia", avranno fiducia in te e non attaccheranno.
3. Prendi una pistola stordente. Non pensare che dovrai combattere con bastardi che abbaiano e difenderti da loro con scariche attuali. È improbabile che arrivi! Proprio quando vedi un branco di cani, premi il pulsante sul lato del dispositivo. Gli animali saranno spaventati da un suono acuto e si disperderanno. E ti sentirai più a tuo agio, sapendo che puoi difenderti in caso di un attacco.

Paura di morte e malattie

Il naso che cola leggero, il freddo e il mal di testa ti fanno cercare freneticamente in Internet segni di terribili malattie. Prima di andare nello studio del medico, hai abbastanza tempo per sperimentare nella tua immaginazione la morte di cancro, AIDS, meningite, morbillo e peste bubbonica. Anche la diagnosi "innocua" stabilita non porta serenità, perché tutti sanno che i dottori a volte commettono errori.

I nostri consigli ti aiuteranno ad imparare ad affrontare le tue paure:

1. Datti l'installazione: "Tutte le mie congetture vivono solo nella mia testa, ma ciò che non è ancora accaduto non esiste".
2. Guarda la tua salute, una volta all'anno passa attraverso un esame fisico completo, mangia bene, lascia le cattive abitudini del passato. In questo caso, puoi essere sempre sicuro di essere più sano di almeno l'80% delle persone che ti circondano. E, quindi, il rischio di morire per una terribile malattia è minimo.
3. Guarda documentari motivanti su persone che hanno sconfitto il cancro o l'AIDS. Ripeti a te stesso: "Anche se mi succedesse qualcosa, uscirò definitivamente. Dopo tutto, altri ci sono riusciti".

Non diventare ipocondriaco e non lasciare che i cattivi pensieri si impadroniscano di te. In ogni situazione non dovresti perdere il contatto con la realtà. Pensa alle persone le cui attività sono direttamente correlate al rischio di "recuperare" una malattia pericolosa. Medici, infermieri, infermieri non sono ammalati più delle altre persone.

Paura di incidente e attacco

Le statistiche delle emergenze e degli incidenti criminali sono inorridite. Pensi che si annidi in pericolo anche a casa tua, perché gli aggressori possono provare a penetrare, derubare e danneggiare te e i tuoi cari. Per sedersi tranquillamente al volante di un'automobile o entrare in un vicolo buio, e non c'è niente da dire!

Prova a combattere questo come segue:

1. Questo tipo di paura è spesso il risultato di stress o esperienze negative. Impara a rilassarti, a dormire abbastanza, a bere vitamine per rafforzare il sistema nervoso.
2. Ottieni l'autodifesa e portalo con te. Una pistola stordente o spray al peperoncino può farti sentire più sicuro.
3. Non guardare notizie e film horror. Evita contenuti negativi su Internet, non leggere le cronache criminali e le statistiche deprimenti.

Se le tue paure diventano ossessive, spesso sorgono senza motivo e sei perseguitato da attacchi di panico, non esitare e consulta un medico. Questo è un segnale che si è verificato un guasto nel sistema nervoso o ormonale, non dovresti aspettare che la situazione peggiori. Dopotutto, è più facile eliminare immediatamente un piccolo problema che affrontare conseguenze più gravi.

La paura che causa insicurezza

L'incertezza nelle proprie capacità porta spesso al fatto che una persona comincia a temere:

• parlare in pubblico;
• difendere la propria opinione nella squadra;
• incontrare il sesso opposto;
• avvicinarsi ad altre persone;
• padroneggiare una nuova attività.

Per sbarazzarsi di questo, è necessario ridurre l'ansia e aumentare la fiducia in se stessi. Raccomandiamo di leggere il libro di D. Carnegie "Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere" e altre opere di questo autore sulle abilità comunicative e oratorie.

Ti offriamo anche alcuni semplici consigli per aiutarti a superare le tue paure:

1. Se hai paura di dire o fare qualcosa, immagina di aver bisogno di immergerti nell'acqua. Fai un respiro profondo, lascia cadere ogni pensiero e agisci.
2. Concentrati sul processo, non sul risultato. Il tuo obiettivo ora è superare la tua insicurezza e iniziare ad agire. Se hai superato la paura e hai fatto almeno qualcosa, questo è un risultato eccellente.
3. Consenti a te stesso di sbagliare. Il perfezionismo è buono solo quando aiuta a vivere. Se rifiuti di fare qualsiasi cosa solo perché hai paura di non essere in grado di fare tutto alla perfezione, getti via "l'eccellente allievo".
4. Sviluppa capacità comunicative. Iscriviti per una lingua straniera, recitazione o qualsiasi altro corso che coinvolge la comunicazione con altre persone.
5. Smetti di confrontarti mentalmente con gli altri. Siamo tutti diversi. Se il corso dei tuoi pensieri non coincide con l'opinione della maggioranza, significa che possiedi un eccezionale aspetto innovativo. Essere una "pecora nera" è piuttosto buono che cattivo.

Ogni caso è individuale. Qualcuno, per liberarsi delle paure, è sufficiente per seguire un corso di formazione collettiva, qualcuno aiuterà articoli e libri tematici. Se senti che non lo fai da solo, contatta uno psicologo e dopo un po 'sarai in grado di guardare il mondo che ci circonda in un modo nuovo.

Guarda il video: Come vincere lansia anticipatoria Sconfiggere la paura della paura (Potrebbe 2024).