PASSO 3 - "Il muscolo dell'auto-sviluppo"

Benvenuti alla terza fase del piano di sviluppo personale. In questo passo parleremo della forza di volontà, la chiamo "il muscolo dell'auto-sviluppo". Come al solito, dedicheremo un po 'di tempo alla teoria, quindi formulerò le principali conclusioni del materiale teorico per una sua migliore assimilazione e, alla fine, fornirò una lista di esercizi che ti aiuteranno a consolidare il materiale che hai appreso nella pratica.

Passare attraverso questo passaggio ti darà una sensazione di forza dentro di te che può tranquillizzare la pigrizia, il dolore, la paura e l'insicurezza. Gli esercizi offerti da me ti aiuteranno a svegliare questo potere se è dormiente in te. Certo, non sarà come l'improvviso risveglio di una possente bestia, che spazza via tutto sul suo cammino, piuttosto, ricorderà un bambino che si sveglia da un lungo sonno, che si sta pigramente sfregando gli occhi e stirandosi. Ma devi iniziare in piccolo. Dopo un po 'di tempo, il bambino guadagna sempre forza con l'educazione giusta.

Il contenuto

Ricorda, nonostante il fatto che la teoria sia molto importante, senza di essa, senza un qualche tipo di comprensione, è impossibile iniziare a fare qualsiasi cosa, ma una comprensione non è sufficiente - la pratica è necessaria. Potresti essere ben consapevole del fatto che sei pigro, dipendente dalle debolezze, ma a che cosa serve questa conoscenza se non sei in grado di correggere questo stato di cose? Molte persone sono ben consapevoli delle loro carenze e debolezze, ma invece di cambiare se stesse, lavorando su se stesse, stanno cercando di cambiare ciò che le circonda in modo che i loro difetti non ricevano sviluppo.

Ad esempio, succede che se qualcuno capisce di essere irascibile, cerca di evitare qualsiasi situazione che potenzialmente contenga la possibilità di un conflitto. O un amante delle bevande, che ha intenzione di dimettersi, di negarsi una riunione con gli amici, solo perché evita di bere società, perché ha paura di non far fronte alla tentazione di bere in una situazione del genere.

Ma l'essenza delle mie lezioni di autosviluppo è abbastanza diversa. Insisto sul fatto che una persona dovrebbe lavorare su se stesso, affrontare i suoi difetti in quei casi in cui è più difficile da dare. In accordo con il mio sistema di auto-miglioramento, una persona irascibile non dovrebbe ignorare le situazioni di conflitto, se questo non è possibile, dovrebbe affrontarli faccia a faccia, cercare di controllare la sua rabbia e non perdere la calma. Un bevitore non è obbligato a perdere l'opportunità di andare alla festa di compleanno di un amico, lasciarlo entrare in una compagnia che beve e cammina, ma il suo compito è quello di far fronte al suo desiderio, sopportare e non bere, e imparare a divertirsi senza alcol.

È come imparare a guidare una macchina sul ghiaccio: è difficile, ma se impari, non ci saranno problemi con la guida su strada normale. Non tutti possono bere o cadere per le persone in assenza di una "scusa". Ma il vero lavoro inizia quando ti rinneghi i tuoi vizi nei momenti di massima tentazione! Concordo sul fatto che se hai visitato un paio di compleanni e allo stesso tempo non hai consumato una sola goccia di alcol, allora nella vita di tutti i giorni ora sarai molto più facile da rifiutare! (Dopotutto, forse la sua ragione non dipende dall'alcol, ma dall'incapacità di comunicare con le persone in modo sobrio, e questo può essere corretto solo con una pratica costante, nient'altro). Ricorda, maggiore è la resistenza che devi superare, maggiore è lo sviluppo della tua volontà!

In realtà, lo sviluppo della volontà è un aspetto molto importante del mio programma. La coltivazione non può fare a meno della forza di volontà, proprio come gli sport di forza non possono fare a meno dei muscoli sviluppati.

teoria

Come sviluppare la forza di volontà e l'autodisciplina
e un altro piccolo articolo in cui ci sono alcuni punti più importanti
Miti di motivazione

Conclusioni dalla teoria

La volontà è la capacità di agire nonostante lo stato attuale di benessere e umore, la capacità di indirizzare gli sforzi verso il raggiungimento di un risultato utile.
La forza di volontà è una delle qualità personali più importanti, aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, raggiungere il successo, superare le difficoltà e molto altro.
La forza di volontà ti consente di fare ciò che NON vuoi fare, ma devi farlo.
Will realizzerà i requisiti della mente, contrariamente ai ciechi e miopi desideri d'istinto.
La Forza di Volontà ti permette di conoscere la misura nei tuoi desideri, innalzando l'istinto.
La volontà è allenata nel processo della tua attività vitale, la vita quotidiana fornisce molte ragioni per addestrare la forza di volontà e più è forte, più è facile per te superare questi piccoli test di vita.
Sviluppa forza di volontà quando fai ciò che non vuoi fare.
L'abitudine di seguire sempre i desideri dei desideri è un avversario di forza di volontà, e più si sposta questa abitudine, più cresce
Non esagerare con l'allenamento della forza di volontà, usa le risorse in modo razionale, non costringerti a fare ciò che puoi fare in modo più efficace domani
Non incolpare te stesso per la mancanza di risultati immediati, la cosa principale è che stai provando (ci stai provando, giusto?)
Stimulus Nothing - La motivazione è tutto
Non c'è bisogno di andare dietro agli incentivi
Lo stimolo non può essere con te tutto il tempo: ci saranno sempre periodi in cui qualcosa deve essere fatto attraverso un enorme "Io non voglio"
La vera autonomia e la forza si manifestano dove non c'è alcun incentivo.

pratica

Nella parte pratica dell'articolo sulla forza di volontà, c'è una sezione chiamata "allenamento quotidiano di forza di volontà". Per un certo periodo di tempo, guadagnerai te stesso, in base alla quantità di punti guadagnati. L'obiettivo è ottenere il punteggio massimo ogni giorno. Allo stesso tempo, questa barra aumenterà. Darò un esempio.

È possibile scorrere l'evento ogni giorno, diviso condizionatamente in 10 parti. Ogni parte è un "evento di forza di volontà", cioè una situazione il cui risultato determina la tua forza di volontà. Ad esempio, ti sei alzato su una sveglia o non ti alzi, tutto dipende dalla tua volontà. Qui assegniamo un certo numero di punti a ciascun evento a seconda della sua "complessità". La somma dei punti dovrebbe essere uguale ad un valore fisso, ad esempio 100. Come dovrei considerarlo da solo:

Sveglia su una sveglia - 15 punti
Ha fatto esercizi - 15 punti

(Se non lo stai ancora facendo, la forza di volontà è un buon motivo per iniziare a farlo)

Meditava - 10 punti (cerco di meditare ogni giorno, qualunque cosa accada)
Rilasciato in tempo - 5 punti
Ho fatto tutto al lavoro: 25 punti (non solo gli affari, ma tutto quello che avevo pianificato)
È venuto a casa - ha fatto una corsa - 15 punti
Meditato - 10 punti
Sono andato a dormire in orario - 5 punti

Totale: 100 punti

Questo è solo un esempio: puoi creare il tuo "programma di eventi di forza di volontà" a tuo piacimento. È anche auspicabile che ci siano più di 10 eventi. Ma le raccomandazioni generali sono: è meglio che l'evento si ripeta giorno dopo giorno, o almeno nei giorni feriali. Ciò renderà più facile per te confrontare i risultati di giorni diversi, poiché tutto sarà ridotto a un "comune denominatore". Se gli eventi sono diversi da un giorno all'altro, sostituiscili con altri, ma mantieni la somma dei punti equivalente a un valore fisso (100 ogni giorno). È possibile pianificare separatamente i giorni feriali e i fine settimana, in quanto l'elenco delle cose da fare potrebbe variare.

Un evento di forza di volontà non deve essere un atto fatto, può anche essere l'assenza di qualsiasi azione. (Non ho mangiato la sera, non ho bevuto birra, non mi sono seduto su Internet, ecc.) Un'azione o una mancanza di questo tipo, in primo luogo, dovrebbe portare qualche beneficio per te, per la tua salute, per i tuoi cari. Pensa a cosa vorresti ottenere, magari dimagrisci o impara qualcosa, quindi adatta gli esercizi ai tuoi obiettivi, in modo da non solo sviluppare la forza di volontà, ma anche ottenere un risultato utile. Questo passaggio è un'eccellente opportunità per avanzare verso ciò che desideravi da tempo.

In secondo luogo, l'azione volitiva è obbligata a contrastare qualche resistenza sotto forma di pigrizia, mancanza di volontà. Dove non c'è resistenza, non c'è sviluppo di forza di volontà. Pertanto, dovrebbe essere chiaro che per alcune persone una certa azione (o la mancanza di essa) sarà un evento volontario, ma per altri non lo farà. Qualcuno, ad esempio, va tranquillamente senza alcool per mesi, ma per qualcuno una settimana senza un drink è un'impresa.

Non devi fare sforzi eccessivi, chiedere troppo a te stesso, eseguire esercizi sulla forza di volontà. È necessario accedere a questa modalità senza problemi, aumentando gradualmente la complessità. Ma questo non significa che devi impostare compiti troppo facili per te stesso, come mangiare due cioccolatini invece dei soliti tre prima di andare a letto. Pensa a obiettivi reali e cerca di trovare una via di mezzo tra pigrizia e fanatismo.

Terzo, un evento volontario è possibile solo quando si ha l'opportunità allettante di ignorarlo. Ad esempio, andare al lavoro non è un evento di forza di volontà, perché non hai molta scelta: se non vai al lavoro, sarai licenziato o privato di denaro, o forse rimproverato (a meno che non lavori in condizioni estremamente leali). Ma andare a correre al freddo è già un evento, perché hai la possibilità di andare o non andare, e nessuno ti punirà se decidi di restare a casa.

Sotto la pressione della possibilità di punizione per inazione o sotto lo sguardo implacabile del guardiano (supervisore, personal trainer, insegnante severo), tutti possono lavorare e agire. Ma la manifestazione della vera forza di volontà e dell'indipendenza è possibile solo nelle condizioni di un'alternativa, quando c'è un'opportunità allettante di mostrare passività e debolezza e non si avrà nulla per questo.

In quarto luogo, la formazione di un programma di eventi di forza di volontà implica pianificare il giorno successivo. Avrai bisogno di preparare in anticipo un programma di ciò che devi fare oggi e quali punti otterrai per questo: "Oggi al lavoro farò parte di un grosso lavoro in anticipo per non risparmiare per dopo", per esempio, scriverò 2000 parole di un articolo in un blog (;-), la sera andrò a fare sport. Per non armeggiare, dare punti, solo per un'azione completa, ad esempio, ho scritto 2000 parole - ottenuto 25 punti, ottenuto un post per 1999 parole - il mio punteggio è 0 punti (a condizione che nessuna circostanza esterna possa impedirmi di realizzare il piano nel 2000 parole).

Ripetiamo i segni principali di un evento volitivo:

È auspicabile che si ripeta.
Può essere sia un'azione che la sua assenza.
Questa azione deve resistere alla resistenza.
Forse solo in termini di alternative.
Deve essere programmato in anticipo.

Tempo di esercizio: 15 giorni.

Passare punteggio per giorni: 1-3 giorni (50 punti), 4-8 giorni (70 punti), 9-15 giorni (90 punti)

Tra parentesi è il punteggio minimo, che dovresti provare a raggiungere nei giorni specificati. Se non hai 15 giorni e ritieni di aver bisogno di più tempo per alzare il tiro per il punteggio che passa, aumenta questo periodo. Il tempo di allenamento che ho impostato è una raccomandazione e non obbligatoria.

È importante !!!

Ricorda, ogni passo successivo del piano di autosviluppo, in quanto include i passaggi precedenti. Non dovresti rinunciare alla meditazione, dopo aver superato il primo passo, anche continuare a seguire le tue emozioni, secondo il secondo passo, solo ora fallo meno scrupolosamente, non puoi scrivere su carta, perché hai già letto il principio generale. Ma ora puoi impostare te stesso punti di forza di volontà per la meditazione mattutina e serale, in misura proporzionale a quanto sia difficile per te costringerti a meditare.

Come finire questo? Passare al passaggio successivo.