Eseguendo qualsiasi attività, ogni minuto rischiamo di distrarci. Può trattarsi di una telefonata, un'e-mail, una conversazione con un collega. L'arte di gestire la tua attenzione è davvero uno dei fattori chiave del successo per una persona moderna.
La meditazione è una pratica che allena la mente nello stesso modo in cui l'esercizio esercita il corpo. Ma per un principiante è molto difficile sedersi per un'ora nella posizione del loto e non pensare a nulla. Come imparare a meditare per i principianti a casa?
Per iniziare, consideriamo cosa deve essere fatto per organizzare correttamente la pratica.
Scegli il momento giusto
Durante la meditazione, la mente e il corpo saranno in uno stato rilassato. Pertanto, scegli un momento per esercitarti quando nessuno ti disturberà. Si ritiene che le ore del tramonto e dell'alba siano ideali per la meditazione.
Posto tranquillo
Un ambiente tranquillo renderà la pratica più rilassante e produttiva. Naturalmente, l'effetto migliore è la meditazione in natura. Ma se lo desideri, ea casa puoi meditare pienamente.
Non meditare subito dopo aver mangiato.
Il momento migliore per meditare a casa (o anche al lavoro) è prima di mangiare. Quindi, se inizi a praticare dopo un pranzo abbondante, c'è il rischio di addormentarsi. Tuttavia, non forzarti a meditare se hai molta fame. Sarà molto difficile, perché tutti i pensieri riguarderanno solo il cibo - è improbabile che tale meditazione ne tragga beneficio.
Utilizzare una sveglia o impostare un timer.
La percezione del tempo può variare durante la pratica. Pertanto, fai attenzione in anticipo che non devi essere distratto dall'orologio.
Medita regolarmente.
L'effetto completo può essere ottenuto solo dopo molto tempo dall'inizio della pratica. Sii paziente e cerca di meditare ogni giorno. Questa pratica è uno strumento meraviglioso che aiuta a gestire lo stress, a chiarire i pensieri, a prendere le giuste decisioni. Ma molte persone lo rifiutano proprio perché non vedono una soluzione immediata. Disciplina te stesso - sarà più facile nel tempo.
Fai attenzione al risultato.
Anche durante la prima sessione, alcune persone sperimentano i suoi effetti positivi. Forse la meditazione ti sembrerà una pratica non così difficile. Ma anche se tutto accade al contrario, e sarà difficile concentrarsi, non disperare. Per una buona meditazione è necessario "lasciar andare" l'interesse per ottenere un risultato. Goditi il processo stesso, sii qui e ora.
Allora, qual è la tecnica di meditazione? Come meditare su coloro che stanno appena iniziando la loro conoscenza con questa antica pratica?
Il modo più semplice è concentrarsi su un certo punto. Può essere un respiro, un mantra ripetitivo, una fiamma di candela, un fiore. Per i principianti bastano pochi minuti, perché la meditazione senza preparazione è solitamente difficile. I pensieri saranno sempre distratti da oggetti estranei. Nel tempo, la pratica può essere estesa a dieci-quindici minuti.
Ora considera come meditare direttamente.
- Per prima cosa devi sederti su una sedia, tenendo la schiena dritta. O sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Fai un respiro profondo. Se hai scelto la meditazione sulla respirazione, puoi chiudere gli occhi se lo desideri.
- Quindi inizia a concentrarti sul soggetto selezionato. Ad esempio, fai attenzione al movimento dell'aria, notando ogni respiro ed espirazione.
- Se pensieri estranei bussano alla mente, riconosci la loro esistenza e continua la meditazione, concentrandoti sul suo soggetto.
- Non cercare di ignorare pensieri così distratti, o giudicarti per loro. Il tuo compito sarà quello di segnare la loro presenza e riportare l'attenzione sul tema della meditazione. Guarda solo come la mente si muove da un punto all'altro.
- Alla fine della meditazione non correre ad aprire gli occhi o saltare su. Lascia che i movimenti siano lenti. Guarda gli oggetti del mondo, fai attenzione a come ti senti fisicamente.
- Fai l'esercizio per dieci minuti ogni giorno. Più a lungo mediti, più facile sarà mantenere la concentrazione.
La meditazione è un modo semplice, efficace e conveniente per calmare la mente, rilassare il corpo. Con esso, puoi trovare la pace, anche se la realtà circostante è un caos continuo. E puoi imparare a meditare senza uscire di casa. Quindi inizia oggi la tua pratica e presto potrai goderti i suoi frutti.
