In questo articolo, condividerò consigli su come sviluppare la consapevolezza. Lo sviluppo della consapevolezza - suona in qualche modo penosamente misterioso e misterioso. Allo stesso tempo qui c'è poco mistero e mistero, questo è un concetto abbastanza concreto (ho già scritto su questo argomento più in generale, nell'articolo Perché convivere con la mente ?, in questo articolo cercherò di toccare le specifiche relative alla consapevolezza, sulla base dell'esempio considerato, Risponderò anche alla domanda su come sviluppare la consapevolezza.
Cosa significa consapevolezza? Proviamo a capirlo subito. La consapevolezza è la capacità di razionale, mediata dalla coscienza, distaccata dalle emozioni per un'adeguata analisi della realtà esterna e dello stato soggettivo interno, la formazione di modelli comportamentali basati sulle conclusioni di questa analisi, la capacità di tracciare le emozioni e gli impulsi inconsci della psiche e la capacità di resistere. In altre parole, la consapevolezza precede qualsiasi valutazione e attività razionali.
Esempio di consapevolezza
La definizione stessa è stata inventata, quindi non sgridare. Naturalmente, non lo lascerò in questa forma e cercherò di spiegare con un esempio specifico. Prima di parlare di come è possibile sviluppare nuovamente la consapevolezza per parlare della natura di questa qualità, per arrivare alla piena chiarezza. La cosa principale da capire è che la consapevolezza in molte situazioni può essere preceduta da un qualche tipo di azione fisica. Facciamo un esempio. Hai un incontro importante, un esame serio o un colloquio responsabile quando fai domanda per un posto di lavoro.
In generale, questa è una situazione in cui provi nervosismo. Ecco un caso di reazione mentale che NON è caratterizzata dalla consapevolezza: sei arrivato a un incontro condizionato, nervoso ed emotivo, capisci che non puoi fare nulla, perché pensi di conoscerti bene e perché in tali situazioni di solito ti preoccupi anche questo lo sarà. A causa del nervosismo, sei confuso nella presentazione / risposta alle domande dell'esaminatore / addetto al personale (sebbene tu avessi già parlato nella tua mente e tutto sembrava molto più snello e più logico).
Stai perdendo i tuoi pensieri e non puoi estrarre le informazioni necessarie dalla memoria, dato che sei preoccupato. Il tuo discorso è confuso e incerto, la coscienza non è focalizzata, rispondi peggio di quanto hai risposto se non eri nervoso. Di conseguenza, l'esaminatore / funzionario del personale / partner commerciale non ha ricevuto piena soddisfazione dalle sue prestazioni. La HR ha concluso che non sei sicuro di sé e che hai una bassa tolleranza allo stress, l'esaminatore ha notato che eri preoccupato e potresti scrivere una cattiva conoscenza dell'argomento. Di conseguenza, hai ottenuto risultati peggiori di quelli che potresti ottenere se venissi raccolto e calmo.
Come si manifesta la consapevolezza?
Ora darò l'esempio opposto di una reazione consapevole a ciò che sta accadendo e al tuo comportamento letterale che sorge da questo.
Quindi sei venuto all'intervista, all'incontro, all'esame. Hai iniziato a preoccuparti come un evento responsabile. Ti conosci bene e comprendi che quasi tutte le persone sperimentano lo stress in tali circostanze, MA a condizione che non facciano nulla e lascino stare. Sei ben consapevole del fatto che l'eccitazione non ha senso, non ti dà alcun vantaggio, ma ti impedisce solo di raggiungere il tuo. Di conseguenza, potresti non ottenere un buon lavoro o passare male l'esame finale, solo perché non sei riuscito a controllarti e quindi hai fatto una brutta impressione. Allora perché ti preoccupi? Questo non è abbastanza che possa ancora danneggiare e danneggiare! (Questa era l'ANALISI).
Mantieni il respiro in ordine, calma il tuo battito cardiaco, calma te stesso, vieni alla conclusione che l'esito dell'incontro dipenderà da quanto bene puoi mantenere te stesso e quanto sarai raccolto e concentrato. Ti stai già adattando a uno stato d'animo così calmo e un modello ideale del tuo comportamento appare nella tua testa, a cui prevedi di aderire. Apprezzi profondamente la tua capacità di trattenere e controllare te stesso, poiché ritieni che questo sia un segno della tua forza spirituale e della disciplina psicologica. E tu intendi usare questa abilità.
Non prestare attenzione all'ansia naturale, vai al nostro incontro condizionale, se non hai raggiunto la pace interiore, allora prova almeno a ritrarlo con l'espressione a sangue freddo del tuo viso, perché sai che non solo le tue condizioni determinano le espressioni facciali ma viceversa: l'espressione facciale causa la tua condizione ( Scriverò un articolo a parte su di esso).
Resta bene, parla con sicurezza, se qualcosa è dimenticato, metti in pausa, ricorda e riproduci con calma, e se qualcosa non viene ricordato, allora non si inizia il panico sotto le rigide opinioni dei colleghi / specialisti / insegnanti del personale, e con tatto si esce dal problema. Anche se la tua conoscenza del soggetto lascia molto a desiderare, allora farai una buona impressione su coloro che ti circondano, per quanto tu sia sicuro, concentrato e calmo.
Dal momento che sei rilassato e non provi segni di eccitazione, puoi compensare le tue lacune nella presentazione con trucchi tattici di successo durante una performance e un buon contatto con il pubblico. (Questa è stata la stessa azione fisica) Seguendo i risultati, hai ottenuto ciò che meritavi, e forse anche di più (se hai avuto degli errori evidenti nella presentazione per corrompere il pubblico con la tua sicurezza e manipolarlo con attenzione), hai superato l'esame o superato un'intervista.
Analisi e volontà
Questo è un esempio di consapevolezza e impulso volitivo che l'ha seguito, progettato per mettere in pratica il modello di comportamento creato nella testa. Qui abbiamo osservato un'analisi adeguata, sobria ed equilibrata delle nostre emozioni. Il nostro campione sperimentale non cedette ai sentimenti e al nervosismo, mostrò ANALISI: calmo e calmo sul tavolo operatorio e dissezionò la tensione nella sua mente, realizzò la sua natura, che consisteva nell'assoluta mancanza di senso e inutilità.
E poi trarre conclusioni da ANALISI, formulato un modello del suo comportamento nella sua testa (era determinato a essere calmo e fiducioso, o almeno a dipingere calma e fiducia) ed è entrato in azione, che è stato espresso nei tentativi di conformarsi al modello scelto, quando ha calmato i nervi in locali e ha difeso tranquillamente la sua posizione di studente / candidato / dipendente.
Potrebbe esserci un altro risultato. Il nostro soggetto ha capito che l'eccitazione non ha senso, ha cercato di calmarsi, ma a causa della mancanza di pratica, non ci è riuscito. Ad ogni modo, era nervoso e si agitava sulla sedia. E poi, dopo aver analizzato ancora, ho visto in questo un luogo problematico, sul quale sarebbe stato necessario lavorare e mi sono ripromesso di prendere misure affinché questo nervosismo non si manifestasse in futuro. Forse qui ha sofferto un fallimento o non ha raggiunto quello che voleva, perché non poteva affrontare completamente l'ansia, ma in termini di auto-sviluppo e consapevolezza evolutiva ha fatto un passo significativo.
Si rese conto della natura della sua eccitazione, fece conclusioni assolutamente corrette su di lei e si diede la direttiva per contribuire a garantire che ciò non si manifestasse in futuro. È riuscito a prendere le distanze dai suoi sentimenti e dalle sue passioni. E intende continuare a lavorare su se stesso e addestrare la sua forza di volontà, che gli mancava nella disciplina interna. Anche se non è stato possibile affrontare così bene le emozioni, l'eroe del nostro esperimento mentale non si è più identificato con i suoi sentimenti!
E questa è la cosa più importante! Quindi non preoccuparti e non rimproverarti se all'inizio non sarai in grado di affrontare le tue emozioni distruttive e dannose e alla fine trionferanno su di te. La cosa principale è che ti rendi conto sempre di questi impulsi negativi, cerca di resistere e non mollare mai, cerca nuovi modi per superare le debolezze dei personaggi.
Questo esempio illustra chiaramente che la consapevolezza può anche essere intesa come un'abilità che ti fa smettere di identificarti con i tuoi desideri, emozioni, passioni e paure. Inizi a percepirlo come qualcos'altro che ti colpisce ancora, ha potere su di te, ma non fa parte della tua personalità e quindi può essere controllato e addestrato. Questo è il potere della consapevolezza! Immagina quale utile abilità otterrai se realizzi uno sforzo stati di consapevolezza!
Puoi avere l'abitudine di essere affascinato dai sentimenti e dall'ansia, arrendersi completamente al loro potere e pensare che questi impulsi siano una logica prosecuzione di te stesso e derivano dai tratti caratteristici della tua personalità. Permetti a questi sentimenti di trasformarti e controllarti, confondere la tua vita, portare confusione nella comprensione di te stesso e di coloro che ti circondano, portarti via dal tuo obiettivo e allontanarti dalla sua consapevolezza.
Ma puoi sensibilmente e in modo sobrio sistemare gli impulsi che sorgono in te stesso, che ti impediscono di vivere e di ottenere ciò che desideri. Per realizzarli, per fare uno sforzo di volontà per ottenere il controllo su di loro e quindi vivere felicemente e in armonia con se stessi, ottenendo il meglio per se stessi, rifiutando paure, ansia e insicurezza!
A cosa serve la consapevolezza?
Per non essere infondato e non essere limitato a un solo esempio, spiegherò su tali impulsi negativi che devono essere consapevoli e con cui combattere, dico, dopo di che ti dirò come allenare la consapevolezza.
Cosa può causare la mancanza di consapevolezza?
- Nervosismo, eccitazione, ansia
- Malizia, irritabilità
- gelosia
- Paura, ansia, insicurezza
- Depressività, tendenza allo sconforto, depressione sincera
- Timidezza, timidezza, timidezza, isolamento
- L'influenza delle cattive abitudini
- Incapacità di percepire adeguatamente la critica e l'opinione degli altri
- Altri difetti di carattere
Ora suppongo tu capisca che la necessità di sviluppare la consapevolezza per analizzare e quindi far fronte alle qualità sopra menzionate non è condizionata dalle mie personali preferenze. Sopra, puoi guardare un elenco di cose che interferiscono davvero o possono interferire con la vita di quasi tutti e non solo! Su scala dell'intera umanità, queste proprietà si manifestano nella qualità del male universale: disastri sociali, incomprensioni, conflitti, malattie e morti.
Per essere in grado di resistere a loro, non basta una sola consapevolezza (forza di volontà, disciplina, fermezza mentale, indipendenza spirituale e abilità critiche sviluppate sono necessarie, come sviluppare tutto - parliamo in questo blog), ma questa è una fase necessaria che consente di valutare con calma l'aspetto di questi sentimenti , allontanarsi spiritualmente da loro e smettere di percepirli come parte della loro personalità.
Consapevolezza - riflette il desiderio di una persona di vivere con la ragione, di resistere a istinti, passioni e vizi, di controllare le proprie emozioni e prendere decisioni corrette ed equilibrate, di lottare per il benessere per se stessi e gli altri, per pacificare la rabbia e l'invidia, per pensare razionalmente e affrontare i pregiudizi. Aumentare la consapevolezza è una delle fasi chiave dell'autosviluppo.
Come aumentare la consapevolezza
Ora, finalmente, la mia presentazione mi porta alla risposta alla domanda principale di questo articolo come aumentare la consapevolezza. Mi scuso per la lunga introduzione che precede la transizione alla parte pratica dell'articolo. Non avrei messo tutto questo materiale qui se non ero sicuro del suo bisogno di comprendere ciò che intendiamo per consapevolezza come uno e lo stesso. Dopotutto, prima di parlare di qualcosa, è necessario definirlo e giungere a una comprensione comune.
Quindi non esiste un mezzo migliore per sviluppare consapevolezza e formazione rispetto alla normale meditazione quotidiana.
Oltre alla migliore opportunità di imparare a nuotare, a nuotare, non c'è modo più affidabile per aumentare la consapevolezza che allenarla. La meditazione può essere definita come allenamento, la pratica della consapevolezza. Queste sono le sessioni durante le quali ti metti in uno stato di consapevolezza e cerchi di tenerlo in ogni modo possibile.
In questo stato, raggiungi la piena concentrazione, fissa la tua attenzione su una cosa. Ti rilassi e cominci a vedere i processi interni di pensiero e il movimento dei sentimenti come da lontano. Tutta la tua attenzione si congela a un certo punto dal quale osservi con calma ciò che accade all'interno, renditi conto che sta accadendo.
Durante la meditazione, potresti essere attratto da alcuni pensieri o sentimenti, ricordi e vanità del giorno, ma cerchi ancora di concentrarti su qualcosa e distanziati da loro. Questa distanza, la distanza tra il punto in cui è focalizzata la tua volontà e attenzione, e i tuoi processi interni è la misura della tua consapevolezza! E più a lungo e più correttamente mediti, più significativa diventa questa distanza.
Questo dovrebbe essere chiaro e logico. Intendo il principio che ho descritto sopra. Non mi appello alla terminologia ingannevole, non cerco di descrivere il processo di meditazione dal punto di vista del lavoro dei centri energetici, delle vibrazioni sottili, ecc. Lo descrivo come lo sento e lo capisco, attingendo alle conclusioni raggiunte durante i risultati di questa pratica e alla sua influenza positiva su di me.
E se non mi credi, allora prova tu stesso, non ci vorrà molto tempo ed energia (la forza aumenterà solo), ma ti assicuro che durante la pratica sentirai la stessa cosa di me, sentirai l'effetto benefico della meditazione e il mio ragionamento sarà giusto per te. Penso che il principale vantaggio del mio sistema di autosviluppo sia che molte delle sue conclusioni non sono teoriche astratte, ma possono essere facilmente testate nella pratica, cosa che ti esorto fortemente a fare!
Ma per sviluppare la consapevolezza non è sufficiente solo meditare! Sì, la meditazione è da dove cominciare, ma poi, quando porta i primi frutti, dovrai prendere un'altra serie di esercizi di consapevolezza, che includono quanto segue:
- Meditate!
- Cerca di essere rilassato durante il giorno. Mantieni uno stato mentale calmo.
- Non affrettarti a cedere a improvvisi impulsi spirituali che portano a azioni non razionali. È necessario analizzare le cause di questi sentimenti. Se all'interno bolle non lo esprimono immediatamente in azione. Esci, calmati, rinfrescati e pensa a tutto.
- Riposare più spesso durante il giorno, lasciare che il cervello si rilassi, pensare a qualcos'altro durante una vacanza del genere, non in relazione con le realtà del giorno attuale. Questo ti aiuterà a mantenere le distanze e non ti lascerà spazzare via con un vortice di routine.
- Ovunque cerca di includere la mente. In ogni dettaglio riguardante il tuo comportamento, le abitudini e le relazioni con le persone. Noterai che molte delle tue azioni che sei abituato a svolgere di giorno in giorno non sono razionali. Valuta il loro impatto su te stesso e sulla tua vita e seleziona quelli che ti infastidiscono. Lavora per eliminarli.
- Datti costantemente un resoconto della tua salute e condizione, determina quando sei stanco, ansioso o nervoso. Questo è necessario sia per prendere misure tempestive per stabilizzare il proprio stato mentale, o per non fare qualcosa di sciocco (sono a colpo d'occhio, esco per strada per riprendere fiato e mettere ordine nei miei pensieri, o al momento sono in ansia emotiva, quindi rimanderò l'accettazione decisione importante per dopo, quando calmo)
- Analizza le cause delle situazioni problematiche, spesso accade che ti sei trovato in una situazione problematica e non c'è nulla di cui lamentarsi
- Sii onesto con te stesso nel valutare i tuoi motivi e le tue motivazioni.
Lo sviluppo della consapevolezza nella pratica è descritto nella seconda fase del piano di autosviluppo, ci sono esercizi che puoi eseguire per sviluppare la consapevolezza.
Non scoraggiarti se non sarai in grado di eseguire tutti questi articoli. Imparare ad essere rilassati ea non cedere alle emozioni è un lavoro molto lungo e faticoso, che è ancora necessario allenare. Ma mentre pratichi la meditazione, sarà più facile seguire queste raccomandazioni. Anche su questo sito, prometto di rivelare in modo più dettagliato le componenti di questo programma per aumentare la consapevolezza.
L'adempimento di questi punti non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a comprendere le ragioni delle loro azioni, ma ti insegna anche ad analizzare, a prendere l'abitudine di guardare ciò che accade in te stesso dall'esterno, il che contribuisce notevolmente alla formazione della consapevolezza.
Non prendere molto per te! Non c'è bisogno di sforzarsi per superare immediatamente tutti i loro difetti e affrontare gli impulsi spirituali più forti e incontrollabili. Inizia con piccole cose, con inezie: non essere nervoso e non arrabbiarti quando qualcuno ti calpesta il piede nella metropolitana - chiudi gli occhi, concentrati e calmati, pensa a qualcosa di piacevole. E gradualmente, da tali inezie, vai ai problemi globali, più gravi, quando senti che sei pronto a risolverli.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
