Se sei di fronte ai sintomi di "foschia" o "velo" nella tua testa, i sentimenti di irrealtà stanno entrambi accadendo intorno e il tuo "io" personale. Se senti che le tue emozioni sono diventate più sbiadite e noiose, che hai perso la connessione emotiva con ciò che di solito ti dà gioia, allora questo articolo è per te.
In esso dirò come sbarazzarsi di derealizzazione e depersonalizzazionespiegare cos'è e elencare i sintomi. Non consiglierò l'assunzione di pillole, in quanto non eliminano la causa di questa malattia. Ti parlerò di modi sicuri, efficaci e naturali per risolvere questo problema per sempre.
Questo articolo si basa sia sul parere degli psicologi occidentali (devo ammettere che nel nostro paese i metodi di lavoro con la derealizzazione sono scarsamente sviluppati) sia sull'esperienza personale di eliminare la derealizzazione.
Qualche tempo fa, a causa di un grave stress, mi sono trovato di fronte a attacchi di panico e ansia. La cosa più spiacevole di questo era che attacchi improvvisi di paura, panico e ansia costante erano accompagnati da altri sintomi. Uno di questi era una sensazione di "foschia", "nebbia" nella testa, una sensazione di una sorta di "isolamento" dal mondo esterno e dalle proprie emozioni.
All'inizio ho pensato che fosse una specie di grave malattia mentale. Con la comparsa di questi sintomi, iniziai a preoccuparmi molto, incapace di liberarmi dei miei pensieri ansiosi sulla mia condizione. Poi è peggiorato. Anche quando non c'era derealizzazione, avevo ancora paura: "E se questa sensazione tornasse? Improvvisamente questo è un sintomo di follia?"
Ma ora ricordo la mia ansia con calma umorismo. Tutto questo è passato da molto tempo. Ora sono in uno stato di profonda e forte connessione con i miei sentimenti e il mondo esterno. Io percepisco chiaramente il mondo. Non sento che la vita sia lontana da me. Sento che vivo.
Qui ho intenzione di condividere con voi tecniche efficaci per sbarazzarsi di derealizzazione e depersonalizzazione che mi hanno aiutato a uscire da questo stato.
Sintomi di derealizzazione e spersonalizzazione
Che cos'è la derealizzazione e in che modo è diversa dalla depersonalizzazione? In breve, la derealizzazione è una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo intorno (o una "distaccata", "lontananza" da eventi esterni) e la depersonalizzazione è una sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo all'interno.
La derealizzazione (così come la depersonalizzazione) nella maggior parte dei casi non è un disturbo indipendente. Il più delle volte, è semplicemente uno dei sintomi del disturbo di panico (attacchi di panico) e / o disturbo d'ansia. Tuttavia, se senti questi sintomi, è sempre meglio andare da un medico solo nel caso in cui sia sicuro al 100% che la tua derealizzazione sia connessa con l'ansia e non con qualcos'altro!
I sintomi di derealizzazione
- Sentendo "foschia" o "velo" nella testa
- Sentendosi come se i segnali provenienti dal mondo esterno ci raggiungessero in ritardo
- Lo stato dell '"osservatore" ha dissolto dalla realtà esterna, che percepisce questa realtà come un film
- Le cose abitudinarie (bellissimi paesaggi, persone care o oggetti, intrattenimento) non evocano una risposta emotiva.
- Lo stato in cui viviamo questa vita come in un sogno
Sintomi di depersonalizzazione
- Sensazione di "sbiadire", "opacizzare" le proprie emozioni ed esperienze
- Sensazione in cui sia il nostro corpo che le nostre emozioni ci sembrano estranei
- Sensazione di irrealtà ("sfocatura" "incertezza") della mia
Sintomo di accompagnamento per entrambe le condizioni
- Ansia e ansia per lo stato di derealizzazione / depersonalizzazione
In linea di principio, questi stati si accompagnano a vicenda. Inoltre, molti ricercatori non li distinguono affatto. In un modo o nell'altro, quando siamo consapevoli del mondo esterno, continuiamo a "filtrare" le informazioni su di esso attraverso il prisma della nostra percezione interna, che è anche consapevole del mondo interno. In altre parole, una persona non ha due distinti tipi di percezione per la realtà esterna e interna. La percezione è una.
E se questa percezione è "spezzata" (ho usato questa parola tra virgolette per non avere paura: la derealizzazione è un sintomo sicuro, ma più su quello che segue), allora questa "violazione" si estenderà inevitabilmente sia alla sensazione dei fenomeni esterni che a quelli interni.
Ho descritto questo principio non per un filosofare astratto, ma per la formulazione di una conclusione pratica:
I metodi e i principi che ti permetteranno di eliminare la derealizzazione elimineranno anche la spersonalizzazione e viceversa. Questi due fenomeni profondamente interconnessi non richiedono due diversi schemi di "trattamento" (di nuovo, uso le virgolette, perché credo che non ci siano malattie: la derealizzazione è un meccanismo di difesa della psiche, di cui si discute anche in seguito).
E in questo articolo, quando scrivo "derealizzazione", intendo sia i sintomi della derealizzazione che i sintomi della depersonalizzazione.
Perché nascono derealizzazione e spersonalizzazione?
Questo problema non è ancora stato completamente studiato. E quindi è impossibile rispondere a questa domanda con tutte le certezze. Tuttavia, ci sono teorie scientifiche che cercano di spiegare questo fenomeno.
Personalmente, sono un sostenitore della teoria secondo cui la derealizzazione è un meccanismo di difesa della nostra psiche. L'intera ironia di una tale malattia come gli attacchi di panico è che quei sintomi che le persone considerano pericolosi per la loro vita, infatti, sono progettati per salvare questa vita in caso di minaccia mortale. Sto parlando dei sintomi del battito accelerato, della respirazione rapida, del senso di paura e di panico (provocati dall'adrenalina). Come ho descritto nell'articolo, i sintomi di un attacco di panico - tutto questo è il meccanismo di difesa del nostro corpo.
E la derealizzazione è anche la stessa funzione protettiva.
Uno studio occidentale ha rilevato che, in media, il 50% delle persone che affrontano un evento traumatico sperimentano sintomi di derealizzazione. Sicuramente hai sentito le storie di persone che sono entrate in situazioni pericolose e stressanti e hanno descritto la loro esperienza come: "Mi è sembrato che non mi stesse accadendo", "Come se fosse in un sogno".
Questi sono i sintomi della derealizzazione. Nei momenti di eventi stressanti, la nostra psiche "si chiude" da esperienze potenzialmente traumatiche. E quindi ci sembra che quello che sta succedendo sia come un sogno, che non ci stia succedendo. E qui possiamo trarre la seguente conclusione:
Deralizzazione e spersonalizzazione non sono pericolose da soli. Questi sono semplicemente i meccanismi di difesa della nostra psiche, che si sforzano di "chiudere" da esperienze spiacevoli.
E puoi sbarazzarti di questa condizione. Poi dirti come.
Come sbarazzarsi di derealizzazione e depersonalizzazione
Primo consiglio: esci dal circolo vizioso dell'ansia
Come ho già scritto, molto spesso le persone (specialmente le persone con attacchi di panico e ansia) iniziano a preoccuparsi molto male della loro condizione: inventare malattie terribili, temendo il danno che la derealizzazione può causarle.
Per prima cosa, ti ricordo che questa condizione non è pericolosa. In secondo luogo, come ricordiamo, è molto spesso solo uno dei sintomi dell'ansia. Cosa significa? Ciò significa che quando inizi a preoccuparti dei sintomi della derealizzazione, provochi nuovi attacchi di ansia o panico, che a loro volta intensificano la derealizzazione!
Quindi rilassati e prova a lasciare andare i tuoi pensieri sulla tua condizione. Se la derealizzazione è arrivata, allora è arrivata. Sei già in "questa barca", quindi non ha senso preoccuparsi e torturarsi. Rilassati e cerca di accettare questo stato. Non resistere e non resistergli. È temporaneo Proprio come è venuto, andrà.
Dovresti sforzarti, anche se è difficile. Nelle persone con ansia cronica, la mente è così inquietante che tende a preoccuparsi costantemente per qualsiasi motivo. E quando non c'è ragione, la mente lo trova. E all'inizio, è molto difficile rompere questa abitudine consolidata e aiutare te stesso a rilassarti e smettere di preoccuparti. Tuttavia, è possibile. I seguenti suggerimenti riguarderanno in parte questo problema.
Secondo suggerimento: sviluppare la concentrazione
Gli psicologi danno il seguente consiglio.
Se ti piace leggere, sicuramente hai un piano su quali libri leggere in futuro. (E se non ti piace, è ora di iniziare) Personalmente, nel mio piano ci sono molti libri che non sono molto eccitanti, forse anche noiosi, ma, comunque, penso che ho bisogno di leggerli. Possono essere libri di storia, scienza o persino finzione, seri, profondi, ma non affascinanti. Leggi questi libri.
Cerca di mantenere l'attenzione sul testo (che sarà "scivolato", perché il testo non è interessante) e restituirlo ogni volta che sei distratto. Questo, in primo luogo, svilupperà la tua concentrazione e alcune aree del cervello e, in secondo luogo, ti permetterà di essere più vicino all'area dell'esperienza. Dopotutto, i libri, dopo tutto, stimolano le tue emozioni, danno vita a immagini nella tua immaginazione, ti aiutano ad essere più vicino a te.
Terzo suggerimento: sviluppare consapevolezza e sensibilità
In molti dei miei articoli, offrendo di risolvere vari consigli emotivi e personali, do consigli: "medita". Quindi non ho intenzione di sorprenderti con originalità e darò consigli simili. No, aspetta. C'è una sfumatura qui.
Più scrivo articoli, più lavoro con persone che soffrono di ansia e depressione, e più ricevo feedback da loro, più voglio smettere di usare il termine "meditazione".
Non solo perché lui (immeritatamente) dà qualcosa di misterioso e mistico. Con lo sviluppo di studi scientifici sulla meditazione, si comprende sempre più che la meditazione non è la magia, non la religione, ma piuttosto un esercizio applicato.
Il motivo per cui desidero sempre più abbandonare questo termine è il seguente. Quando dico "meditazione", la gente lo vede spesso come fine a se stesso. A loro sembra che una semplice seduta in posa fissa risolva da sola tutti i loro problemi. Pertanto, ho deciso di scrivere di più su "tecniche per sviluppare consapevolezza, attenzione e concentrazione". Da tale formulazione diventa chiaro che la meditazione non è fine a se stessa, ma solo uno strumento e un mezzo per qualcosa di più.
Gli psicologi occidentali concordano sul fatto che la consapevolezza aiuta a sbarazzarsi della derealizzazione. La prima ragione per cui ciò accade è che lo stato di coscienza che i praticanti della consapevolezza causano è l'opposto di ciò che una persona prova durante la derealizzazione. Durante la derealizzazione, la nostra attenzione è "dispersa", si trova in una sorta di sonnolenza, non è in grado di afferrare chiaramente e chiaramente l'oggetto, l'oggetto dell'attenzione diventa non chiaro, sembra offuscare, e le nostre emozioni ed esperienze sono lontane da noi stessi.
Ma durante la pratica della consapevolezza, al contrario, focalizziamo la nostra attenzione in modo che realizzi l'oggetto in modo più chiaro, come se stessimo focalizzando la lente del nostro obiettivo, aggiungendo chiarezza all'immagine del mondo. Cerchiamo anche di essere consapevoli dei nostri sentimenti direttamente, avvicinandoci a loro.
Cosa devi fare esattamente? La tua pratica consisterà in due parti.
Meditazione "informale"
Pratica la consapevolezza per tutto il giorno. Cerca di prestare maggiore attenzione ai tuoi sentimenti immediati. Puoi farlo, per esempio, mentre mangi. Invece di pensare allo straniero, "allontanarti" dai tuoi sensi, concentrati sul gusto del cibo nella tua bocca, sulle sensazioni di come passa attraverso l'esofago e nello stomaco.
Cosa provi in bocca? Dolcezza, amarezza? Calore o freddo? Qual è il sapore del cibo? Cosa provi nello stomaco? Pesantezza o leggerezza? È caldo o freddo? Sii solo con i tuoi sentimenti qui e ora. Avvicinati al regno dell'esperienza. Non appena i tuoi pensieri sono distratti dal momento "qui e ora", restituiscili indietro.
Lo stesso principio si applica ad altre attività quotidiane: lavare i piatti, pulire, esercitare, qualsiasi lavoro fisico, passeggiate. Almeno durante una piccola parte della tua giornata, cerca di non lasciare che la tua mente vaghi. Cerca di essere qui e ora con ciò che i tuoi sensi sono a conoscenza: sapori, odori, colori e colori, sensazioni tattili, suoni. Quindi affinerete e allenerete la vostra attenzione, ritornando a una percezione chiara e diretta della vita.
Pratica formale:
La meditazione formale è quella meditazione molto seduta, durante la quale si tenta di concentrarsi su un oggetto, ad esempio la respirazione. Non c'è magia qui. La meditazione è un simulatore della tua attenzione, la tua consapevolezza, il tuo autocontrollo, la tua sensibilità alle sensazioni.
Quando mediti, focalizzi la tua attenzione sull'oggetto, come se affilassi la messa a fuoco. A causa di ciò, i tuoi sentimenti, le esperienze diventano più chiare, le emozioni diventano più vive e luminose. Questo, ancora, è l'opposto della derealizzazione, la cui conseguenza è che le emozioni diventano noiose e diventano sbiadite.
C'è un tale stereotipo che la meditazione è necessaria per liberarsi delle emozioni, per diventare indifferenti. Non lo è. Lo scopo della pratica della consapevolezza è insegnarti a controllare, accettare e rilasciare le tue emozioni, controllare la tua mente invece di essere la sua pedina. E la stessa pratica porta al fatto che noi, come risultato dello sviluppo della consapevolezza e dell'attenzione, cominciamo a percepire la vita in modo più luminoso e ricco, in colori più profondi e più distinti.
Ma il significato della meditazione non è solo quello di eliminare la derealizzazione, come un sintomo. La pratica aiuterà ad affrontare la causa della derealizzazione: ansia, depressione, esperienza traumatica.
Sopra ho scritto che molte persone hanno una mente così irrequieta che è molto difficile per loro rilassarsi, controllarsi durante gli attacchi d'ansia. Non appena appaiono emozioni e pensieri inquietanti, hanno immediatamente la precedenza su una persona simile, trascinandolo più a fondo nella pozza di panico e ansia.
La meditazione ti permette di calmare la mente, frenare l'ansia, lasciare andare i pensieri ossessivi. E gradualmente, passo dopo passo, vai verso la completa liberazione dal panico, dalla paura e dall'ansia. Puoi imparare la tecnica della meditazione leggendo l'articolo su come meditare correttamente.
Per le persone che avvertono sintomi di derealizzazione, darò il seguente consiglio riguardo alla meditazione. Come oggetto di concentrazione, scegli le sensazioni della respirazione che si verificano nell'area delle narici. Perché? Perché le sensazioni sono molto sottili ea volte quasi impercettibili. Quindi, per sentirli, dovrai "affilare" la tua attenzione, focalizzare la lente della tua lente interiore. Questo aumenterà la tua sensibilità ai tuoi sentimenti. Dopo aver dato un consiglio a uno dei partecipanti al mio corso "SENZA PANICO", che ha sofferto di derealizzazione, ha scritto:
Come ho scritto sopra, la derealizzazione è una conseguenza di altri problemi. Quando passa l'allarme, la derealizzazione scomparirà. Pertanto, ti consiglio di concentrare i tuoi sforzi non sulla lotta contro un particolare sintomo, ma sulla soluzione del problema generale dell'ansia.
Fonti utilizzate:
Trueman, David. Ansia e spersonalizzazione e esperienze di derealizzazione. Rapporti psicologici 54.1 (1984): 91-96 C. Cassano, Giovanni B., et al.
Derealizzazione e attacchi di panico: una valutazione clinica su 150 pazienti con disturbo di panico / agorafobia. Psychiatry completo 30,1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali DSM-IV-TR (Revisione del testo). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (dicembre 2007). "Depersonalizzazione e individualismo sul disturbo di panico". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
