Come gestire gli attacchi di panico da soli?

Attacchi di panico - un grave attacco di paura o ansia, che difficile da controllare.

È accompagnato non solo da sintomi mentali, ma anche da sintomi fisici, come aumento della sudorazione, battito cardiaco accelerato, cambiamenti drammatici della pressione sanguigna, tremori di membra o di tutto il corpo, nausea, vertigini, brividi, angoscia e senso di mancanza d'aria.

Per le persone con fobie e altri disturbi mentali, è importante sapere come affrontare te stesso gli attacchi di panicoper sentirsi subito meglio se si verifica questa condizione.

Metodi di lotta

Nelle malattie somatiche, ci sono condizioni che molto simile agli attacchi di panicoquindi, prima di visitare uno psicoterapeuta o iniziare a provare ad affrontarlo da soli, dovresti sottoporti a un esame generale per escludere l'ipertiroidismo, le formazioni tumorali nelle ghiandole surrenali, i disturbi nel lavoro del cuore.

Alcuni medicinali possono anche causare attacchi di panico.

Esistono molti metodi per affrontare gli attacchi di panico, dalla psicoanalisi all'ipnoterapia. Ma la psicoterapia cognitivo-comportamentale è riconosciuta come la più produttiva. Le sue tecniche sono abbastanza semplici, quindi quasi chiunque può applicarle in modo indipendente.

Chi tratta? Se gli attacchi di panico sono osservati molto spesso e sono accompagnati da gravi sintomi somatici e mentali, meglio andare da uno psicoterapeuta e lavorare con lui.

Gli attacchi di panico sono di solito il risultato di altri problemi di salute mentale che non sono sempre possibili da affrontare da soli, puoi solo fermare l'attacco.

Gli attacchi si osservano nelle seguenti malattie e disturbi: depressione, disturbo da stress post-traumatico, disturbi fobici, nevrosi grave, schizofrenia simile a nevrosi. Se non inizi il trattamento in tempo, queste condizioni lo faranno progredire.

Attacchi di panico Soluzione semplice Medicina basata sull'evidenza:

Psicoterapia cognitivo-comportamentale: lavorare con pensieri automatici

Pensieri automatici - Questo è ciò che può causare un attacco di panico.

Tali pensieri non sono sempre correttamente capiti dalle persone, ma è importante sapere: il lavoro corretto con loro può cambiare radicalmente le condizioni di una persona.

Un esempio di pensieri automatici: "Qualcosa ha troppo spesso un mal di testa ultimamente. All'improvviso è un segno di cancro? "," Ho preso goffamente il bicchiere dal bancone e ho versato un po '. All'improvviso qualcuno l'ha visto e ora ride di me? ".

I pensieri automatici sono spesso legati alle cause all'origine degli attacchi e riflettono precisamente su di essi, così possono riguardare l'argomento delle fobie che una persona ha, o quegli eventi negativi che gli sono accaduti prima e ha lasciato un segno, o qualcos'altro.

Lo psicoterapeuta impara a notare i pensieri automatici, dà compiti sui loro appunti. Tabella di pensieri automaticiche deve essere disegnato nel diario ha diverse sezioni, tra le quali ci sono sempre le seguenti: "Pensieri automatici", "Confutazione dei pensieri automatici".

Inoltre ci possono essere altri, per esempio, una valutazione del proprio stato di salute in percentuale prima e dopo una confutazione. Quando un pensiero è apparso, deve essere corretto e scritto in un'altra colonna, perché è irrazionale.

Per la maggior parte delle persone che lavorano con questo metodo, la condizione migliora notevolmente dopo pochi giorni.

Il problema principale di questo metodo - sfiducia da parte di una persona che non può credere che alcuni record possano aiutarlo. Per questo motivo, il terapeuta è spesso necessario almeno nella fase iniziale del trattamento. Ti aiuterà a capire come funziona e spiega perché i pensieri automatici sono irrazionali.

Cambiamenti nell'atteggiamento dei sintomi somatici che accompagnano l'attacco

Le persone che affrontano un attacco di panico sono spesso spaventate da ciò che lo accompagna.

loro stato mentale aggravato, possono iniziare a sospettare una terribile malattia a causa di ciò che sentono durante un attacco.

La psicoterapia cognitivo-comportamentale rende possibile per una persona comprendere che battito cardiaco accelerato, dolore al cuore, nausea, caldo e freddo, salti di pressione sono sintomi di un attacco di panico che non sono realmente un segno di una malattia fisica e non minacciano la vita di una persona.

Inoltre, quando il panico attacca le persone spesso ricorrere all'aiuto di ipnoterapeuti, sperando che quelli facilmente, letteralmente in una sessione, eliminino gli attacchi di panico. Tuttavia, questo funziona un po 'male, ma le tecniche di ipnosi che vengono utilizzate da un qualificato ipnoterapeuta sono davvero in grado di aiutare.

L'ipnoterapeuta prepara il paziente per l'ipnosi, gli spiega il meccanismo di insorgenza di un attacco di panico, gli insegna a rilassarsi e fidarsi. Questo di solito richiede diverse sessioni. E solo dopo che il paziente è immerso in una vera trance, che in grado di migliorare davvero la condizione.

Come metodi ausiliari della psicoterapia psicoanalitica si può usare, che si basa sulla psicoanalisi.

Permette a una persona di trovare contraddizioni dentro di sé e risolverle al fine di sbarazzarsi degli attacchi di panico a lungo termine.

Cosa fare durante l'attacco?

I principali metodi di primo soccorso che consentiranno a una persona di superare rapidamente un attacco di panico al momento dell'attacco:

1. Ricorda che un attacco di panico in ogni caso finirà presto, devi solo aspettare. Cerca di calmarti, concentrati sul pensiero che l'attacco di panico sia temporaneo. Sarà utile scrivere su un pezzo di carta o digitare un gadget che si trova nelle vicinanze, una frase come questa - "La paura scomparirà, mi sentirò meglio, tutto andrà bene, sono più forte di quello che mi sta succedendo" - e lo leggo diverse volte.
2. Attiva l'attenzione. Un'eccessiva concentrazione sullo stato di salute, sui pensieri che potrebbe accadere qualcosa di brutto, aggrava solo l'attacco di panico e ne aumenta la durata, e diventa più difficile controllarlo. Cerca di essere distratto. Le azioni complicate in preda al panico sono difficili da produrre, ma puoi provare qualcosa di semplice. Conta quante persone in autobus o autobus fermano un cappello con un pompon, cerca tutti gli oggetti verdi o blu nella stanza, gioca "Città" o "Parole" nella tua testa (devi pensare a una parola e nominare un'altra parola sulla sua ultima lettera). Questi semplici metodi ti faranno sentire meglio.
3. Respirare in modo fluido e misurato. Concentrati sulla respirazione, cerca di mantenerla lenta.

Come aiutarti di notte?

Gli attacchi di panico coprono le persone non solo durante il giorno, ma anche di notte, a volte mentre dormono o si addormentano. E non è sempre possibile accendere la luce, iniziare a fare qualcosa per ridurre il panico, soprattutto se è molto importante dormire a sufficienza in modo da non dormire mentre si lavora o si studia.

Metodi standard di preparazione del sonno:

1. Cerca di non essere nervoso la sera, non leggere o guardare quale azione possa suscitare e turbare: film con una trama pesante, specialmente orrori, thriller, contenuti sulla guerra, sofferenza, articoli su malattie gravi. Anche l'attività fisica è importante per rimandare a un orario precedente: gli allenamenti sono utili, ma è meglio allenarsi 3-4 ore prima di dormire o prima.
2. Abbi cura di ciò che ti ha sempre rassicurato.: fare un bagno (se si tratta di erbe lenitive - lavanda, menta, melissa, camomilla, quindi questo è un vantaggio in più), leggere un libro interessante, pensare a qualcosa di buono.
3. Renditi dei rituali lenitivi. Ad esempio, prima di andare a dormire, puoi preparare cacao o tè alle erbe leggero. Leggere prose o poesie, guardare foto, fare la doccia o il bagno possono essere anche rituali. È solo importante ripeterli regolarmente in modo che siano associati al sonno e alla sedazione.

Puoi interrompere l'attacco notturno nello stesso modo dell'attacco del giorno, a meno che non sia necessario connettere l'immaginazione o utilizzare i gadget che si trovano nelle vicinanze.

Respira dolcemente, cerca di concentrarti su qualcosa di positivo, avvolgilo in una coperta più difficile, se hai un partner, puoi abbracciarlo sentirsi al caldo e protetto.

Alcune persone sono aiutate da animali domestici o morbidi giocattoli morbidi, che possono essere stirati quando arriva il panico.

Come rimuovere un attacco di panico a casa da soli:

Trattamento domiciliare

Terapia farmacologica aiuta a ridurre la frequenza degli attacchi e migliora la salute generale.

Tuttavia, molti dei farmaci utilizzati per alleviare gli attacchi di panico possono essere prescritti solo dal medico curante.

Elenco di farmaci:

1. Antidepressivi. Influenzare positivamente l'umore, ridurre l'ansia. Sono usati non solo per curare la depressione, ma anche quando si lavora con altri disturbi mentali. Esempi: Prozac, Zoloft.
2. Sedativi. Ridurre la paura, l'ansia, migliorare il sonno. Esempi: compresse di valeriana, Novo-Passit.
3. Omeopatia. Nonostante molte critiche all'omeopatia da parte della comunità scientifica e prove della sua totale inefficienza, molte persone credono ancora che i rimedi omeopatici possano aiutarli. Esempi: Tenoten.

Ma l'omeopatia può funzionare se non come un placebo. Se una persona è sicura che l'omeopatia lo aiuterà, questo può funzionare, ma non perché sia ​​efficace, ma perché si è convinto di questo.

4. Benzodiazepine. Solitamente assegnato nei casi in cui gli attacchi di panico sono pronunciati in modo significativo. Ridurre efficacemente l'ansia, la paura, avere un effetto positivo sul sonno, rilassare i muscoli. Esempi: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropics. Alcuni farmaci nootropici hanno anche un effetto sedativo, migliorano l'umore e hanno un effetto positivo sull'offerta di sangue al cervello. Esempi: glicina, fenacut.

I metodi tradizionali, in particolare la fitoterapia, possono anche migliorare le condizioni di una persona che soffre di attacchi di panico.

Esempi dei migliori strumenti:

1. Erbe sedative di brodo. Nelle farmacie, è possibile acquistare cariche di sedativi già pronti, confezionati in bustine di tè, che è necessario preparare in una tazza secondo le istruzioni. Tipicamente, tali tasse includono camomilla, motherwort, valeriana, menta, melissa, coni di luppolo, liquirizia.
2. Balneazione con erbe lenitive: menta, melissa, camomilla, motherwort. Possono essere raccolti indipendentemente o acquistati in negozi speciali, farmacie.

Circa il principale errori di trattamento attacchi di panico in questo video:

Altri modi

meditazione

È considerata una delle tecniche. relax.

Se impari e pratichi regolarmente, ti aiuterà a sentirti bene per tutta la vita.

Le meditazioni regolari non aiuteranno a liberarsi immediatamente degli attacchi di panico, ma sei mesi o un anno dopo l'inizio, la maggior parte delle persone mostra miglioramenti duraturi.

E anche se i tipi specializzati di meditazione sono difficili da padroneggiare, meditazione di rilassamento di base può padroneggiare qualsiasi.

• assumere una postura confortevole (contrariamente alla convinzione di molti, non è necessario meditare esclusivamente nella posizione del loto);
• concentrati sulla respirazione e cerca di rilassarti;
• i pensieri nella testa durante la meditazione possono essere, ma non dovrebbero disturbarti, causare emozioni, quindi se appaiono, spostate la vostra attenzione sul respiro e sul rilassamento generale del corpo;
• se è difficile meditare in silenzio, accendi la musica.

Esercizi di respirazione, usando il pacchetto

Respiro in un pacchetto - Una tecnica usata a lungo che ti permette di sbarazzarti dell'iperventilazione.

Quando una persona va in panico, il suo cervello è saturo di ossigeno. Se respiri in un sacchetto di carta, la sua quantità diminuirà e il panico si ritirerà.

Prendi un sacchetto di carta, premilo sul naso e sulla bocca e inizia a respirare con la bocca dentro. L'espirazione viene eseguita anche attraverso la bocca, in modo che la borsa sia piena di anidride carbonica.

altro esercizi di respirazione:

1. Durante un attacco, per rendere la respirazione più liscia e più lenta, tenerla per 5-10 secondi. Quindi, inspirare lentamente ed espirare lentamente.
2. Metti la mano appena sotto il plesso solare e inizia a respirare lentamente e lentamente. Concentrati sulla sensazione di movimento a portata di mano e sulla respirazione. Puoi anche immaginare come l'aria riempie i polmoni e fuori da loro.

autotraining

L'autotraining è essenzialmente metodo di autoipnosi. Tuttavia, è improbabile che aiuti a fermare gli attacchi, ma può migliorare le condizioni di una persona tra gli attacchi, ridurre il suo stress interno, calmarsi.

Durante un attacco, una persona è troppo in preda al panico per rispondere ai metodi standard di auto-allenamento, quindi potrebbe non funzionare.

Anche autotraining non sarà efficacese gli attacchi di panico sono troppo forti e non vengono utilizzati altri trattamenti.

La sessione di allenamento automatico si svolge in tre fasi. In prima persona, si immerge in uno stato di trance, nel secondo si concede alcuni atteggiamenti volti a combattere gli attacchi di panico, e il terzo si sveglia.

se tenerli regolarmenteUsando le raccomandazioni di libri specializzati e includendo registrazioni audio sull'auto-allenamento, puoi ottenere buoni risultati.

Le reazioni di panico possono essere curate praticando le tecniche, consultando psicoterapeuti e risolvendo i problemi accumulati in vari modi.

Tuttavia, è difficile dire se è possibile curarli per sempre. La vita è mutevole, piena di stress e ansia, quindi, in determinate condizioni, soprattutto se una persona è sensibile, loro potrebbe tornare di nuovo.

prevenzione

che ridurre il rischio di ritorno dei sequestriÈ importante:

• dormire abbastanza regolarmente;
• spostati di più, allenati, fai ginnastica;
• camminare all'aria aperta;
• comunicare con persone buone e piacevoli e liberarsi dalla comunicazione tossica;
• evitare lo stress;
• fai le tue cose preferite più spesso;
• leggere libri d'arte: leggere può prevenire la depressione e, a volte, migliorare lo stato;
• trovare metodi efficaci di autocompiacimento e usarli quando necessario.

È anche importante ascoltare se stessi e alternare razionalmente lavoro e riposo in modo che il vizio dello stress non porti allo sviluppo di gravi disturbi.

se per trovare un equilibrio nel flusso della vita, riempire la vita con gioia, soddisfazione e tranquillità per quanto possibile, la probabilità che gli attacchi di panico ritornino diminuirà al minimo.

Preparati per attacchi di panico:

Guarda il video: VLOG #23 come COMBATTERE PAURA e ATTACCHI di PANICO? 1 STRATEGIA in 5 PASSI FACILI e IMMEDIATI (Potrebbe 2024).