Intelligenza emotiva - la componente più importante di una personalità a tutti gli effetti.
La capacità di far fronte alle esperienze negative dipende non solo dallo stato mentale di una persona, ma anche dal suo successo, dalla sua motivazione e dalle sue aspirazioni.
che impara a interagire con te stessoÈ importante essere in grado di riconoscere e gestire le emozioni negative.
L'essenza della reazione negativa
La parola "emozione" contiene la radice latina "moveo".
Letteralmente significa "Sposta, entra in movimento".
L'emozione è un programma istantaneo di azione incorporato nel subconscio di una persona.
Quindi, l'emozione negativa è la reazione di una persona a una situazione che non rientra nella sua comprensione di ciò che sta accadendo. Forza particolare di innesco abilitare un comportamento protettivo.
In sostanza, un uomo razionale - l'Homo sapiens - è guidato da due potenti forze. Questa è la mente e le emozioni. A prima vista, le capacità analitiche sembrano molto più utili delle reazioni emotive. Tuttavia, l'evoluzione ha deciso diversamente.
Per millenni, l'uomo è stato confrontato con situazioni dove le emozioni erano decisive. Di fronte al pericolo, i nostri antenati non hanno cercato di analizzare cosa stava succedendo. Lunghe riflessioni su come affrontare al meglio il predatore attaccante, potrebbe costargli la vita.
Le emozioni istantanee arrivarono sulla scena, seguite da soluzioni lampo - difendere, correre, attaccare, nascondere, ecc. Un senso di paura, pericolo e rabbia salvò una persona, trasformandosi gradualmente in una reazione automatica al pericolo.
Emozione negativa o negativa si verifica all'istante e quasi automaticamente. Lei è incosciente, ma contiene un tremendo potere. Un individuo, guidato da tali emozioni, mobilita tutte le forze: arsenale del linguaggio, capacità fisiche, velocità di reazione.
L'uomo moderno raramente affronta una minaccia diretta alla vita.
La maggior parte delle esperienze negative oggi "Crescere" da altre fonti.
Il vecchio "Questo serpente morderà me" è stato trasformato in "Questo capo mi opprime".
Le emozioni si sono evolute insieme alla persona, quindi oggi le esperienze negative provocano lo stesso mancanza di denaro o segnale intrusivo da una macchina vicina al semaforo.
Sembrerebbe che una situazione banale provochi la stessa reazione che un tempo era stata causata da un predatore attaccante. La persona risponde all'istante con sgarbatezza all'irritante e "si precipita" contro l'autore del reato.
Gruppi di sentimenti
Coscienza umana multilaterale. Per capire se il sentimento provato è dannoso, è importante essere in grado di riconoscere le esperienze negative.
Qualsiasi stato emotivo di una persona è regolato. sfondo ormonale. In risposta a stimoli esterni, il sistema endocrino produce determinate sostanze.
In parole povere, in caso di pericolo, l'adrenalina viene rilasciata, nei momenti di piacere - dopamina.
Ma lo spettro dei sentimenti raramente provoca rilascio chiaro di un singolo ormone. Ogni emozione consiste in molte sfaccettature, come un'ondata ormonale che l'ha provocata.
Riconoscere un'emozione negativa è semplice:
- Il più delle volte provoca eccitazione.. Anche la depressione apparentemente passiva produce un flusso attivo di pensieri e immagini opprimenti. Il sistema nervoso è agitato.
- impazienza. Spesso c'è il desiderio di agire immediatamente. L'incapacità di rispondere porta allo stress. Il subordinato che non è d'accordo con il capo scuote la gamba sotto il tavolo o fa clic su una penna.
- Incapacità di concentrazione. Le emozioni sopraffanno la mente, quindi la logica viene spinta in secondo piano. Analizza una volta, devi agire.
Tipi di emozioni negative
Gamma di emozioni umane - un enorme mondo di sentimenti ed esperienze. Ci sono sia emozioni positive che negative.
Cosa si riferisce agli stati emotivi negativi? Elenco di sentimenti negativi di base:
- la rabbia;
- irritazione;
- l'odio;
- la rabbia;
- la paura;
- orrore;
- arrabbiato;
- fastidio;
- resistenza;
- l'avversione;
- la vigilanza;
- ansia;
- nervosismo;
- la paura;
- eccitazione;
- esperienze ossessive;
- confusione;
- l'isolamento;
- l'oppressione;
- la disperazione;
- sentimenti depressivi;
- la vulnerabilità;
- impotenza;
- desolazione;
- apatia;
- la noia;
- sentirsi soli;
- la vergogna;
- vino;
- confusione;
- scossa;
- scossa;
- tristezza;
- disorientamento.
L'elenco delle emozioni negative può essere continuato per molto tempo.
È improbabile che i portatori dell'anima siano mai in grado di compilare una lista completa di sentimenti negativi.
Dopo tutto, le emozioni spesso intrecciati, creando nuove sfumature di esperienze.
Come superare l'esperienza?
Se nel mondo primitivo, le emozioni negative salvavano la vita di una persona, allora nelle realtà moderne un lampo di sentimenti può danneggiare non solo la loro fonte, ma anche chi li circonda.
Il controllo dello sfondo emotivo consente di attivare completamente il pensiero logico.
tuttavia non spingere i sentimenti sullo sfondo. È importante riconoscerli ed essere in grado di far fronte a quelli più distruttivi.
Capire la fonte
Per far fronte alle esperienze negative, è importante capire la fonte che le provoca. Più precisamente, la fonte dell'esperienza è la stessa coscienza dell'uomo, ma l'irritante è il più delle volte l'ambiente.
Come affrontare il negativo:
- Il primo passo nella lotta sarà la consapevolezza delle loro esperienze. "Sì, sono nel traffico. Sono arrabbiato perché voglio tornare a casa il prima possibile. Ma la mia rabbia accelera il traffico? "
- Il prossimo passo è l'inclusione della logica. Spingiamo il flash delle emozioni sullo sfondo e analizziamo la situazione. "Cosa posso fare in questa situazione? Trascorri del tempo con i benefici. Ho letto il libro
- Evitare sostanze irritanti. Se rimani bloccato su questa strada cinque volte a settimana, hai due opzioni: impara a sopprimere il negativo o smettere di guidare in questo modo. Se possibile, elimina dalla tua vita situazioni distruttive che innescano focolai negativi.
La catena proposta può essere utilizzata non solo nell'esempio descritto. Distanza e valuta le tue emozioni come se provenissero da. Considera i sentimenti negativi separatamente.
Non sei quello che pensi. Non appena impari a pensare "Qui è un mascalzone!", Ma "Sono furioso", imparerai e controllerai le tue emozioni.
Soppressione della rabbia
Rabbia improvvisa diventa un vero uragano, distruggendo relazioni e peggiorando la salute.
Immagina una situazione in cui cammini lungo il marciapiede e un'auto che passa ti schizza d'acqua da una pozzanghera.
Sei sicuro impazzire, perché "potresti andare più cauto".
L'autista ti ha già dimenticato, ma porti a casa le tue emozioni e molto probabilmente le butti fuori sulla prima persona che trovi.
Sentendo che stai cadendo in una rabbia, fermati un flusso di pensieri arrabbiati e considera la situazione da una diversa angolazione. Allontanati dalla convinzione che la tua opinione sia l'unica corretta.
Forse l'autista è di fretta all'aeroporto o ha appena avuto un bambino. Mescola la tua rabbia con la comprensione o un'adeguata emozione neutra. Aiuterà a spegnere la fiamma della rabbia.
Soppressione dell'eccitazione
L'ansia spesso sorge quasi dal nulla. L'eccitazione si trasforma in una palla di nevee il suo proprietario è immerso in pensieri inquietanti. Spesso l'ansia, alimentata regolarmente, diventa abitudine.
Non appena l'eccitazione inizia a disegnare immagini di catastrofi nei nostri pensieri, interrompi questo flusso. Riprova mentalmente indietro il tempo e analizza il momento in cui è sorto il primo emozionante emozione della catena.
È importante arrivare al fondo del processo. Hai visto la nota sul giornale? Ho sentito un cane rumoroso abbaiare dietro l'angolo?
Non appena viene trovato il punto di partenza, iniziamo a svalutare il rischio di un incidente.
Qual è la probabilitàquale evento del giornale ti capita?
Ci sono altri scenari? Posso prevenire questa catastrofe?
Nel trattare l'ansia, una fredda valutazione della situazione e del pensiero logico aiuterà. Lo scetticismo sano ti insegnerà gradualmente ad analizzare possibili incidenti da una posizione di logica e non a lampi di emozioni.
Modi per versare energia
Non importa quanto efficacemente una persona possa far fronte alle emozioni negative, sorgendo, causa danni alla condizione morale e fisica. Stress sopravvissuto spesso sistemato nella mente da un carico pesante. Abbiamo trattato con l'autore del reato, la situazione è stata decisa e la tensione nervosa è ancora lì.
Come sbarazzarsi? La condizione della corda tesa aiuterà ad eliminare semplici modi:
- Attività fisica Fai un po 'di fatica o semplicemente fai jogging. Cambia coscienza, e presto si rilasserà e allevierà l'ansia dallo stress provato.
- Parla. Per questo, non è necessario cercare un ascoltatore. Scrivi una lettera alla persona che ti ha fatto incazzare e digli tutto quello che pensi. Nascondi il foglio. Se il negativo inizia a tornare, rimuovere la lettera e rileggerla. Puoi apportare modifiche.
- Contatta il mondo esterno. Questo metodo è adatto quando prevalgono i pensieri negativi.
Fai una passeggiata, dai da mangiare ai gattini senzatetto o dai film. Assicurati che il mondo non sia collassato, e tutto procede come al solito.
- urlo. Se vuoi urlare, attiva la musica ad alto volume e canta il più sinceramente possibile.
- sonno. Dare al cervello una pausa dallo sforzo, schiacciando un pisolino.
- Regalati Compra un gingillo carino, evocando emozioni piacevoli. Consenti a ciò che è stato negato in precedenza, che si tratti di caramelle o di scarpe nuove. Bilancia il negativo con impressioni positive.
Emozioni negative - reazione umana naturale a situazioni spiacevoli. Per evitare esperienze negative, è importante essere in grado di affrontarle. La lotta contro il negativo inizia con la consapevolezza dei tuoi sentimenti. Sono anche utili modi semplici per alleviare la tensione nervosa.
Emozioni negative - come affrontarle? 2 semplici metodi:
