Lunedi. La sveglia suona esattamente alle 6 del mattino. Gli occhi si aprono dolorosamente, perché il crollo ancora una volta avvelena la mattina. Per il giorno è necessario andare al lavoro, per far fronte alle responsabilità della casa, senza dimenticare la famiglia, l'incontro promesso amico. Il cane vicino lamenta lamentosamente, chiedendo cibo, attenzione, camminando. E tutta questa immagine idilliaca è rotta sulla fatica già stanca.
C'è una via d'uscita, ovviamente - puoi iniziare a lottare con la stanchezza. Ci vorrà un po 'per questo - solo un desiderio e ... forze che non ci sono. Come uscire da questo circolo vizioso?
Che cos'è una rottura
Una rottura è uno stato temporaneo di debolezza. Tale affaticamento è raramente lungo, a volte scompare da solo dopo un buon riposo, ma il disagio da esso non diminuisce. Inoltre, la fatica può tornare rapidamente. Se la ignori, i sintomi peggiorano, diventano più lunghi, frequenti.
Segni di affaticamento:
- bassa temperatura e pressione sanguigna;
- pallore, pelle grassa o secca, unghie fragili, capelli;
- letargia, sonnolenza diurna, insonnia notturna;
- capogiri, emicrania;
- mancanza di appetito, nausea;
- apatia o, al contrario, ansia, nervosismo;
- debolezza muscolare;
- impulso debole, leggermente lento.
I segni sono individuali per ogni persona. In alcuni, solo un paio di sintomi compaiono, in altri - tutto quanto sopra e anche di più. Persone di tutte le età, professioni, entrambi i sessi possono soffrire di esaurimento. Le cause principali di questa condizione sono considerate stress, stile di vita povero, carenza di vitamine, duro lavoro e ... pigrizia.
Come sbarazzarsi di tale stanchezza?
Nessun potere - cosa fare?
Raccogliere vitamine
È meglio usarli in forma naturale, cioè in prodotti naturali. Leggi di più in tabella.
| vitamina | Prodotti che contengono | Segni di ipovitaminosi |
|---|---|---|
| la | Fegato di merluzzo, carote, zucca, paprika | Pelle secca, squamosa o ruvida, visione offuscata |
| C | Verdi, peperone dolce, cavolfiore, agrumi | Aumento dell'affaticamento, sonnolenza, raffreddori frequenti |
| K | Verdure verdi, cavoli, oli vegetali | Lividi irragionevoli, aspetto stanco, scarsa coagulazione del sangue |
| D | Olio di pesce, latte, caviale, burro | Fragilità di ossa, unghie, capelli, carie, dolori muscolari |
| PP | Champignons, funghi bianchi, piselli, lepre | Labbra screpolate, gengive sanguinanti, pelle secca, perdita di capelli |
| H | Fegato di manzo, lievito, fagioli, tuorlo d'uovo | Dermatiti, sonnolenza, bulbi oculari secchi, insonnia |
Dovremmo anche menzionare le vitamine del gruppo B. Praticamente tutte le persone affette da stanchezza cronica hanno una carenza di queste. Sono contenuti nel fegato, nella carne, nei latticini.
Puoi anche prendere i preparati vitaminici, ma per questo è meglio scoprire esattamente quali sostanze nel corpo non sono sufficienti e quanto. Lo stesso sintomo può apparire per diversi motivi. Pertanto, la consultazione del terapeuta, i test prescritti saranno la prima necessità.
Personalizza la programmazione del sonno
L'affermazione che è necessario dormire esattamente 8 ore al giorno è un mito. Questa è solo una cifra media approssimativa. Il fatto è che alcune persone hanno bisogno di un buon riposo per 6 ore, un altro per 10, e per il terzo 7 di notte e 1-2 durante il giorno. Il programma è fatto individualmente. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali per dormire:
- cercare di alzarsi e andare a letto contemporaneamente, anche nei fine settimana;
- Arieggiare regolarmente la camera da letto;
- non mangiare cibo pesante per 2-3 ore prima di andare a dormire;
- poco prima del riposo notturno, metti via tutti i gadget;
- è desiderabile comprare un materasso ortopedico, parecchi piccoli cuscini;
- scegli biancheria da letto con tessuti naturali.
Sarà utile organizzare il lavoro tenendo conto del bioritmo personale. Ciò contribuirà ad essere concentrato, fresco, vigoroso durante l'orario di lavoro.
Trascorrere del tempo all'aperto
Perché gli abitanti dei villaggi, le piccole serre soffrono di perdite di energia molto meno spesso? Perché l'aria pulita è una garanzia di salute. L'ossigeno non contaminato ha un effetto positivo non solo sui polmoni, sul sistema respiratorio nel suo complesso, ma anche sul sangue che nutre tutte le cellule del corpo.
Se una persona vive in città o solo in un villaggio soffocante, le semplici passeggiate per la città non saranno d'aiuto. Una buona alternativa sarebbe quella di visitare:
- parchi naturali, riserve;
- mare o località di montagna;
- aree naturali della natura: foreste, steppe, campi;
- resort ricreativi terapeutici, pensioni;
- fiumi con acqua corrente.
Inalazione sulle raccomandazioni dei medici, così come la coltivazione delle piante a casa avrà anche un effetto positivo sulla salute e l'umore.
Sposta di più
Lo sport è vita E porta la felicità. Durante le occupazioni attive, la serotonina è prodotta nel corpo e le endorfine sono ormoni responsabili del buon umore, della gioia e dell'euforia. A volte non vuoi fare esercizi, ma puoi farcela con:
- la registrazione per qualsiasi tipo di danza è anche una sorta di sport;
- chiedere agli amici di sostenere stili di vita sani, lottare per il recupero insieme;
- impara a correre oa camminare al mattino, dopo aver preso un cane;
- fissare un obiettivo chiaro, ad esempio: perdere 3 kg al mese. È consigliabile presentare una buona ricompensa per il completamento del compito;
- includere musica energica durante le lezioni;
- guarda le foto di persone che in precedenza avevano problemi di salute o sovrappeso, ma hanno affrontato il problema. Se qualcun altro poteva, perché non provare?
Non è necessario andare immediatamente in palestra o lavorare su se stessi ad un ritmo intenso. È perfino dannoso. Puoi iniziare con semplici passeggiate, camminata veloce, aumentando la loro durata, frequenza. La cosa principale è sviluppare l'abitudine di allocare regolarmente il tempo di esercizio. Allora sarà molto più facile.
Bevi acqua pulita
Un altro problema delle grandi città. Le tubature dell'acqua non cambiano così spesso, le microparticelle sporche entrano nell'acqua. Nei villaggi, nelle città, il liquido non viene sempre disinfettato a un livello sufficiente. Per ridurre al minimo i danni, è meglio acquistare un filtro di pulizia. Perché lui?
Molti usano altri metodi di pulizia, ma sono inefficaci. Ad esempio, il filtraggio attraverso una garza densa o una lana elimina i pezzi di ruggine, ma non protegge dalle piccole particelle. L'acqua bollita è esente da sporcizia, ma anche i nutrienti spariscono. Questo è il motivo per cui acquistare un filtro - un separatore o un ugello per la gru - sarebbe la decisione giusta.
Ora sulla quantità.
L'affermazione che è necessario bere 2 litri di acqua al giorno è un mito. Concentrati meglio su due indicatori: la sensazione di sete e peso. Per quanto riguarda quest'ultimo, la tariffa giornaliera è di 30 millilitri per 1 chilogrammo.
Aggiungi più positivo
Buoni eventi, buone, anche piccole gioie quotidiane sono una carica positiva. Costringono a guardare tutto con ottimismo, si riempiono di energia vigorosa, forze. Cosa si intende per positivo:
- chattare con persone simpatiche;
- tempo trascorso con bambini, animali domestici;
- prendersi cura del proprio corpo, anima, emozioni;
- allenamento di rilassamento;
- hobby o auto-realizzazione;
- volontariato, altre buone azioni;
- la realizzazione dei propri o dei propri sogni.
La pigrizia è una qualità negativa che di per sé toglie la forza. Una persona pigra soffre non per mancanza di energia, ma per mancanza di volontà di fare qualsiasi cosa. Quindi, come vincere la pigrizia? Alla ripartizione non è iniziato affatto, è opportuno applicare regolarmente tutti i suggerimenti elencati. Questo fungerà da buona prevenzione non solo da affaticamento, ma anche da malattie più gravi.
