In migliaia di libri, video e persino nei centri termali, la meditazione è presentata come il miglior metodo di rilassamento. Ma cosa succede se questa tecnica ha "effetti collaterali"? La persona media capisce correttamente il significato di questa parola? Confrontando le idee dei popoli europei e orientali su questa tecnica, si possono trovare molte incongruenze. Allora, chi ha ragione? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di una vacanza del genere?
Cos'è la meditazione
La meditazione è un esercizio che è accompagnato da alta concentrazione, astrazione dalla confusione circostante. Tuttavia, questa non è l'unica definizione. La meditazione si riferisce non solo alle pratiche stesse, ma anche agli stati in cui una persona raggiunge il picco della sua concentrazione.
L'arte meditativa ha tre scopi:
- illuminazione in termini di spiritualità;
- recupero del corpo;
- entrambi i compiti elencati.
È consuetudine meditare seduti con gli occhi chiusi. Tuttavia, questo non è l'unico modo. In alcune pratiche, una persona dirige uno sguardo su un oggetto reale, bugie, stand, passeggiate o persino opere. Con una forma standard di esercizio, la personalità si concentra su sensazioni fisiche, immagini mentali e, occasionalmente, sulle sue emozioni. più alcuni fatti sulla meditazione:
- a volte usavano oggetti ausiliari: un rosario, altri attributi di fede;
- viene seguita una tecnica di respirazione profonda;
- ci sono diverse tecniche;
- Spesso il processo è accompagnato dalla ripetizione di un movimento;
- praticare la ripetizione di suoni sacri - i mantra (conosciuti "Om" o "Aum").
Quali sono i benefici della meditazione? Quali benefici puoi ottenere da loro?
I benefici delle meditazioni
Invece di uno psicoterapeuta
Le pratiche meditative hanno un effetto benefico sullo stato psicologico. Inoltre, l'effetto delle classi è così ovvio che persino gli psicoterapeuti raccomandano questo tipo di svago a tutti coloro che soffrono di disordini nevrotici. Questo metodo:
- rimuove l'ansia cronica;
- promuove la conoscenza di sé;
- minimizza lo stress, i suoi effetti negativi;
- aumenta la produzione di serotonina, responsabile di un buon umore;
- rafforza la resilienza interna.
Una persona che medita regolarmente, affronta non solo le attuali cattive emozioni, ma anche quelle che potrebbero sorgere in futuro. Gli studi dimostrano che queste persone iniziano a reagire ai problemi più facilmente di prima che iniziassero a condurre la formazione in modo sistematico.
Per coloro che scelgono questa occupazione, si apre una nuova opportunità: trarre energia dalla sua riserva interna. Diventa un'ulteriore fonte di energia vigorosa. Le persone che si rilassano di tanto in tanto in asana (posizione yoga), notano che hanno letargia, stanchezza, sonnolenza. Invece, c'è una sensazione di "seconda respirazione" nel lavoro, nelle relazioni, nella salute e in altre aree.
Cuore forte
Durante la meditazione, con una respirazione corretta, una postura confortevole, la pressione sull'arteria più importante e più grande - l'aorta - viene ridotta. Allo stesso tempo, un buon flusso di sangue è assicurato in tutto il corpo. Il sangue, arricchito di ossigeno, circola liberamente attraverso i vasi. Alcuni altri vantaggi per il sistema cardiovascolare:
- diminuzione, stabilizzazione della pressione sanguigna;
- ridurre il rischio di infarto o attacco cardiaco;
- normalizzazione degli impulsi;
- eliminazione dell'effetto di estremità rigide e fredde;
- la scomparsa della mancanza di respiro.
Le tecniche meditative non sostituiscono gli sport, ma hanno anche un effetto positivo sul corpo. Molti pazienti con malattie del cuore o dei vasi sanguigni sono controindicati all'attività fisica. La meditazione per loro è la migliore via d'uscita.
Intelletto e concentrazione
Poiché il sangue ricco di ossigeno alimenta bene le cellule, significa che il cervello, che riceve una quantità sufficiente di sostanze nutritive, inizia a lavorare più attivamente. Con l'età, la materia grigia perde la sua densità. La meditazione inibisce notevolmente questo processo.
L'esperimento scientifico Harvard del 2011 ha dimostrato che questo tipo di riposo ripristina le cellule cerebrali. Aumenta chiaramente la concentrazione, la memoria, l'abilità di apprendimento e migliora anche:
- creatività;
- l'intuizione;
- percezione di argomenti difficili, indovinelli;
- auto-organizzazione;
- la produttività.
No, dopo un paio di lezioni, una persona non diventa improvvisamente un genio. Tuttavia, noterà che può lavorare più a lungo nei compiti mentali, meno stanco. Le risposte necessarie verranno in mente molto più velocemente. La mente sarà riempita con qualità come chiarezza, acutezza, sottigliezza.
sensibilità
Non si tratta di vulnerabilità o debolezza. È più appropriato parlare di una certa "intuizione". Le persone non vedenti sentono le cose al tatto molto meglio dei proprietari di una buona visione. Lezioni meditative aiuteranno a raggiungere la stessa sensibilità tattile.
La pratica sistematica ha anche un effetto positivo sull'udito, l'olfatto, la sensazione nello spazio. Migliora il lavoro, lo stato dell'apparato vestibolare.
Ma c'è un paradosso. Anche se è molto carino. Questo rilassamento aiuta a ridurre il dolore:
- mal di testa, emicranie;
- muscolare;
- stomaco;
- congiunta.
Questa teoria è stata dimostrata da Fadel Zeidan, un neuroscienziato degli Stati Uniti. Con l'aiuto di un tomografo, i suoi tecnici hanno registrato l'attività delle aree del cervello durante le sensazioni del dolore nei soggetti. Quindi i partecipanti all'esperimento sono stati inviati a quattro sessioni di meditazione di 20 minuti. Dopo questo, lo studio è stato ripetuto.
Questa volta il tomografo non ha catturato affatto i cambiamenti nelle aree corrispondenti del cervello. I soggetti stessi ammisero che il dolore durante la seconda sessione era quasi dimezzato.
Sonno tranquillo
Gli esercizi meditativi non compensano la mancanza di riposo notturno. Inoltre, non possono sostituirli completamente o parzialmente. Tuttavia, con lezioni regolari:
- il numero richiesto di ore per il sonno diminuirà;
- svegliarsi al mattino sarà più facile;
- il risveglio mattutino sarà accompagnato da vivacità, sano appetito;
- l'insonnia scompare;
- regolare la modalità del giorno sarà più facile;
- i risvegli notturni si fermeranno.
In questo caso, questo effetto è osservato quasi dai primi allenamenti. C'è meno sonnolenza durante il giorno, non c'è bisogno di un sonnellino pomeridiano.
Buona immunità
Un altro studio dell'Università di Harvard ha dimostrato che le persone che praticano spesso yoga o meditazione hanno migliorato la produzione di energia nei mitocondri. Questa reazione fornisce una forte immunità, una maggiore resistenza allo stress.
Ha senso menzionare la famosa espressione popolare "tutte le malattie derivano dai nervi". In parte è vero. Esperienze negative, se non creano nuove malattie, allora sicuramente li aggravano. Meditazioni corrette prevengono l'effetto negativo dell'ansia, smantellano il "pasticcio interno" già esistente.
Restrizioni e controindicazioni
C'è una categoria di persone per le quali è meglio cercare altri tipi di rilassamento - questi sono pazienti con depressione o disabilità mentali. Anche se usi la tecnica solo per scopi di salute, devi comunque affrontare il tuo stato interiore. La reazione delle persone con queste diagnosi può essere inaspettata, pericolosa per se stessi o per gli altri.
Come ogni tecnica di lavoro sul corpo e sulla mente, la meditazione è meglio discutere con il medico. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno problemi con:
- sistema muscolo-scheletrico (non tutte le pose andranno bene);
- osteocondrosi (lo stesso motivo del paragrafo precedente);
- svenimento o nuvolosità della coscienza;
- vasospasmo acuto, inaspettato, grave.
La meditazione è veramente buona per la salute fisica e psicologica. Tuttavia, questo effetto si osserva solo in coloro che assumono questa occupazione in modo intelligente e ragionevole. In caso contrario, i progressi non appaiono affatto o, ancora peggio, il metodo inizia ad agire a scapito. Per evitare possibili errori, conseguenze spiacevoli, è meglio fare scorta di letteratura specializzata, consigli del proprio medico anche prima dell'inizio delle lezioni.
