L'ansia può privarti del sonno, della calma, della gioia nella vita e persino della salute. Pertanto, è importante essere in grado di sopprimere questa sensazione in se stessi nel miglior modo possibile senza darle una via d'uscita e un ulteriore sviluppo. Alcune persone potrebbero pensare che sia quasi impossibile controllare la loro ansia, anche se questo non è assolutamente il caso. Ci sono una serie di consigli e modi abbastanza pratici per aiutarti a gestire la tua ansia.
È importante capire che tutti i metodi possono essere completamente diversi gli uni dagli altri, perché alcuni di essi aiuteranno ad affrontare ansia e ansia in modo rapido ed efficiente, mentre altri - non avranno alcun effetto. Pertanto, se qualche metodo, esercizio o metodo non ti influenza, vale la pena provare qualcos'altro finché non trovi la soluzione più efficace per te personalmente.
N. 1 - Self Control
È quasi impossibile eliminare completamente l'ansia. Inoltre, è uno dei meccanismi di difesa della psiche, che non può essere chiamato completamente cattivo o non necessario. Tuttavia, con un eccessivo aumento dell'ansia, quando ti avvolge completamente e si trasforma in panico, non ci si può aspettare nulla di buono. Con questa condizione è necessario combattere e il modo più semplice - l'autocontrollo. Cerca di prevenire ulteriori sviluppi di ansia, anche se non tutte le persone riescono a farlo con un solo sforzo di volontà.
No. 2 - Respiro profondo
Molti film ci insegnano come affrontare l'ansia e l'ansia, anche se non sempre le persone attribuiscono importanza a tale "consiglio". Tuttavia, il modo più semplice e persino banale di calmarsi in quasi tutte le situazioni è respirare. Inizia a respirare profondamente senza trattenere l'ossigeno. Fallo in modo uniforme e allo stesso ritmo e dopo 30 secondi sarai in grado di vedere che tutta l'ansia è scomparsa e i tuoi pensieri diventano molto più chiari. La saturazione delle cellule cerebrali con l'ossigeno ha un effetto calmante, che può essere una soluzione eccellente in molte situazioni. Inoltre, questo metodo è completamente semplice e assolutamente gratuito.
№3 - Il principio dell'asilo
Questo metodo si basa su oggetti di legame mentale e funziona bene su molte persone. La sua essenza sta nell'associare uno stato di calma con un oggetto e, inoltre, non deve essere fisico. Per alcuni, sarà una catena chiave preferita sui tasti, una fibbia su una cintura, capelli o altri oggetti o cose, il contatto con il quale ridurrà il livello di ansia. Gli psicologi chiamano questo "rifugio". Inoltre, per alcune persone, un simile "rifugio" può essere una canzone o un conteggio, o un qualche tipo di immaginario, per esempio, una spiaggia deserta.
№4 - Usa gli esercizi
Gli psicologi raccomandano spesso una serie di esercizi diversi che aiutano a liberarsi dall'ansia e dalle esperienze non necessarie. Naturalmente, per la maggior parte di essi, è necessaria almeno una pratica minima per il mastering, ma questo metodo è stato a lungo dimostrato efficace. Ci sono dozzine di esercizi del genere, perché puoi sempre scegliere ciò che ti piace.
- 5 tecniche per liberarsi dell'ansia
№5 - L'ansia non aiuta a far fronte ai problemi.
Accade spesso che invece di trovare soluzioni in situazioni difficili e problematiche, le persone inizino ad alimentare la loro ansia, aumentandola ulteriormente e peggiorando la loro condizione. Anche se questo metodo non ti insegna come sbarazzarsi di ansia in pochi secondi, ma sarà una soluzione eccellente per evitare un'ansia eccessiva.
Cerca di capire come sia l'ansia, come uno strumento e se può aiutare nella tua attività. Prova anche ad immaginare le conseguenze di questa sensazione se non la controlli. Quindi, sarai in grado di stabilire le priorità logicamente e capire che l'ansia porterà solo a uno stato di panico, che è indesiderabile in qualsiasi situazione.
№6 - Visualizzazione
Questo metodo non funziona affatto, ma per alcuni sarà di grande aiuto nella lotta contro l'ansia. Inoltre, puoi applicarlo a tuo piacimento, a patto che funzioni. Per prima cosa, prova ad immaginare la causa del tuo allarme come un oggetto materiale di cui puoi liberarti nei tuoi pensieri. Se questo è richiesto, può anche essere presentato come un oggetto fisico, ma solo uno che puoi gettare via senza rimpianti. Anche qualsiasi stoviglie è perfetta.
Oltre alla liberazione psicologica dall'ansia nel caso di "legarlo" all'oggetto, la rottura di tazze e piatti in sé stessa allevia lo stress. Naturalmente, non dovresti battere tutti i piatti, ma a volte una piastra può essere sacrificata per preservare la salute, i nervi ed evitare molti problemi associati alla crescente ansia.
№7 - Trova la radice di tutti i problemi
Questo è un consiglio veramente universale per molti problemi legati allo stato psico-emotivo. Tuttavia, ha dimostrato di essere eccellente nella pratica. Cerca di iniziare a cercare la causa di ciò che ti turba. Di norma, è una sensazione incontrollata che cresce solo perché una persona lo ammette o addirittura lo provoca.
Avendo provato a trovare la radice di tutti i problemi, sarai in grado di affrontarlo nel modo più efficace possibile, e a volte solo la comprensione ti permetterà di raggiungere il tuo obiettivo. Pertanto, in tali situazioni, cerca di non perdere l'autocontrollo e di pensare razionalmente, analizzando tutto ciò che ti sta accadendo. Certo, molte persone potrebbero fallire in una volta, ma nel tempo, avendo padroneggiato questo metodo, dimenticherete che tale ansia per le inezie.
Vedi anche:
Come smettere di prendere tutto a cuore: 8 modi
Come smettere di essere sospettosi e concludere cattivi pensieri: 6 modi
