L'orologio è passato da tempo a mezzanotte, ma non funziona ancora per dormire - l'ansia è nel mio cuore. Che cos'è questo sentimento, perché sorge e come si manifesta? Perché l'ansia, soprattutto se non c'è motivo, è meglio evitare? Conosciamo le risposte e ti spieghiamo i modi efficaci per affrontare l'ansia.
Cos'è l'ansia?
L'ansia è una sensazione di incertezza, che è accompagnata da una premonizione di eventi negativi. Molto spesso, questa emozione è irragionevole, peggiora solo la salute, viola la stabilità.
L'ansia fa sì che il corpo sia costantemente "in allarme" per superare il potenziale pericolo. Porta all'esaurimento delle forze, influisce negativamente sulla salute psicologica.
L'ansia è accompagnata da due condizioni. Il primo è ansia ossessiva anomala che non ha una ragione specifica. L'altro si manifesta a livello fisico: battito cardiaco accelerato, tremore, vertigini, nausea, ecc.
Fonti di ansia
Gli psicologi dicono che ci sono molte ragioni per l'ansia. Il più comune:
- lesioni infantili e fobie;
- la paura;
- rimorsi,
- malattia grave;
- stress costante;
- stanchezza cronica.
Non ci sono casi rari in cui l'ansia è causata da una malattia di cui forse non siamo a conoscenza, ma continuiamo a pensare che non vi sia alcun motivo particolare per essere nervosi.
Non confondere l'ansia con la paura, poiché quest'ultima ha sempre il terreno, non succede solo. La paura è una reazione difensiva naturale a un pericolo che si sviluppa in una situazione estrema. È più facile visualizzare, per esempio, se una persona ha paura di essere morsa da un ragno, ciò è dovuto alla sua aracnofobia (paura dei ragni). L'ansia, a sua volta, si verifica più spesso prima di qualcosa di "sconosciuto".
Ansia e ansia: tipi, natura della manifestazione
A seconda dei sintomi e della natura della manifestazione di ansia è:
- sociale - manifestato in situazioni legate alla società. È espresso dalla paura delle persone, dalle loro opinioni, dal parlare in pubblico, dalla comunicazione con i loro superiori.
- situazionale - a breve termine, causato da una premonizione di qualsiasi situazione; terminato al momento del suo completamento.
- nevrotico - percezione esagerata del pericolo. Spesso si trasforma in una condizione cronica causata da forti esperienze passate (lesioni infantili, fobie, situazioni spiacevoli). Si manifesta sempre disturbi psicologici, fisiologici, influisce negativamente sull'intera attività della vita.
- Personale - dipende dalla natura del personaggio. Questa è la tendenza individuale ad essere ansiosa, anche in situazioni non pericolose.
- esistenziale connesso con la ricerca di te stesso e il significato della vita. Qui, l'ansia nell'anima è la paura di perdere se stessi, il senso della vita, la mancanza di fiducia in se stessi, le tue azioni.
- adattabile - la manifestazione più normale di ansia, che non è permanente, è un'eccitazione naturale prima di ogni evento. Adaptive è responsabile della reazione del corpo al pericolo, mettendone così in guardia.
Sintomi di ansia
Sebbene l'ansia non sia sempre una condizione patologica, la maggior parte dei casi è innescata da pericoli inesistenti o da quelli che acquisiscono un'importanza ingiustificata. Spesso, derivando dal nulla, tale stato è accompagnato da una sensazione di irritabilità, impotenza, così come altri sintomi, tra cui:
- stress psicologico;
- deterioramento di concentrazione e attenzione;
- ridotta produttività;
- distrazione, pignoleria;
- fearfulness;
- attesa costante degli eventi peggiori;
- irrequietezza, in alto;
- disturbi fisici (sudorazione eccessiva, palpitazioni cardiache, disturbi del sonno e dell'appetito, mancanza di respiro, mal di testa, stanchezza cronica).
Uno qualsiasi di questi sintomi indica un corpo instabile. È necessario combattere con ansia costante, perché vivere, provare disagio e tensione ogni giorno, è impossibile.
Come sbarazzarsi dell'ansia
Trova la causa della paura
È necessario identificare la persona, la situazione o l'oggetto che causa irritazione. Quando sappiamo di cosa abbiamo paura, possiamo valutare in modo più adeguato la situazione, visualizzarla, cercare di trovare metodi di lotta o evitare sostanze irritanti.
Non cercare di tenere il passo sempre e ovunque.
Gli psicologi dicono che viviamo in un'epoca di vanità e divisione interiore. La consapevolezza della velocità del flusso degli eventi introduce uno squilibrio. La conseguenza è che si sviluppa la paura di "non recuperare" nel corso della vita. La stabilità è buona, ma la tua salute dovrebbe sempre essere una priorità. Se vivi una vita misurata, pianifica la tua giornata nel tempo, puoi salvarti dall'ansia non necessaria.
Vivi la tua vita
L'ansia e l'ansia possono derivare da esperienze che riguardano gli altri.. Non si tratta solo di eccitazione per i propri cari. Molte persone emotive, dopo aver guardato scene di disastri o malattie altrui, iniziano a farsi prendere dal panico.
Trasferendo a noi stessi i dolori altrui, provociamo la comparsa di nuove fobie o paure. Qual è la via d'uscita? Vivi la tua vita, apprezza ogni momento e non "finisci" con pensieri e fantasie su ciò che vedi o senti. Dal destino, non c'è scampo, e l'ansia irragionevole ha un effetto negativo su tutto il corpo.
Aggiungi emozioni positive
L'ansia spesso si verifica a causa della mancanza di emozioni positive. Non preoccuparti delle sciocchezze. È meglio fare una passeggiata con gli amici, fare shopping o semplicemente organizzare una serata intima guardando un film. Se riesci ad alleviare la tensione, un umore allegro viene fornito per diversi giorni.
Da non perdere
Capita spesso che per noia ci abbandoniamo a brutti ricordi, diventi apatico, appare l'ansia. Il trattamento in questo caso è semplice: trascorri il tuo tempo libero a proprio agio, incontra nuove persone, impara nuovi hobby, leggi la letteratura interessante e utile, fai sport. Alla fine, è possibile riorganizzare i mobili o, infine, pulire le pareti nel corridoio. Il lavoro fisico dissolve l'ansia con la fatica, il desiderio di riposare.
Calmati
Se gli attacchi di ansia sono costantemente superati nel momento sbagliato, allora è il momento di padroneggiare le basi dello yoga e degli esercizi di respirazione. Il miglioramento è utile in qualsiasi situazione critica: la respirazione profonda calma e alcune asana yoga alleviano la tensione, aiutano a mantenersi in forma.
Prendi la medicina per l'ansia
Se l'ansia diventa cronica, ed è impossibile rilassarsi e distrarre, allora è il momento di affrontare il problema dal lato medico. Il più delle volte in questi casi prescrivono tranquillanti o sedativi, che riducono l'ansia, ma non influenzano l'attività fisica. Ma l'automedicazione non può essere impegnata, perché solo un medico esperto può prendere in considerazione tutti i rischi e le caratteristiche individuali del corpo.
La velocità della vita e le sue frequenti buffonate ti fanno preoccupare e senza. Per molti, l'ansia è diventata un'emozione familiare. Ma è facile liberarsene! È necessario riposare di più, condurre uno stile di vita sano, occupare il cervello con informazioni utili, per evitare pensieri negativi. Ascolta il nostro consiglio per ottenere stabilità e dimenticare lo squilibrio per sempre.
