Come sviluppare la memoria: esercizi e consigli utili

Poche persone pensano a quale memoria è finché non fallisce. In effetti, le difficoltà con la memorizzazione e la riproduzione di informazioni perseguitano ogni 3 persone dopo 35 anni. Ciò è dovuto principalmente allo stile di vita sbagliato, allo stress, a un enorme flusso di informazioni provenienti dalla TV, dai cartelloni pubblicitari, dai giornali, ecc. Ma sapendo come sviluppare un ricordo, puoi espandere le tue opportunità ed eliminare definitivamente l'oblio.

Perché la memoria si deteriora?

Probabilmente hai notato più di una volta come possono essere diverse le abilità di memorizzazione. Così, alcune persone mantengono facilmente le formule più complicate nella loro testa, imparano le lingue straniere, ricordano tutte le date storiche, riproducono le poesie ei passaggi più lunghi delle opere. Altri non riescono nemmeno a ricordare il proprio numero di telefono, il nome dell'interlocutore, la data di nascita di una persona cara, i prodotti che devono acquistare. Qual è la ragione?

Per l'assimilazione e la riproduzione della memoria incontra il cervello umano. Le informazioni ottenute possono essere memorizzate per un breve periodo (non più di 30 secondi) o per un lungo periodo. La memoria a breve termine, che è operativa, richiede concentrazione. Quindi l'informazione può essere assimilata o dimenticata. Risposta emotiva, associazione o significato personale sono necessari per la memoria a lungo termine. Cioè, l'attenzione di una persona e l'importanza di ciò che viene ascoltato o visto influisce sulla memorizzazione.

Un altro punto importante è la riproduzione. Tutte le informazioni ricevute da una persona sono memorizzate in "celle" speciali che sono interconnesse. Per riprodurlo, il cervello deve trovare il percorso per le catene desiderate. I dati che non vengono utilizzati si attenuano gradualmente e vengono dimenticati. Pertanto, è molto importante ripetere informazioni importanti per te stesso, per usarlo nella vita di tutti i giorni.

6 motivi per la cattiva memoria

La scarsa memoria è principalmente in quelle persone che non la usano, non si allenano o soffrono di fattori esterni distruttivi, malattie. Quindi, la capacità di ricordare peggiora:

Mancanza di ossigeno Affinché il cervello funzioni correttamente, ha bisogno di un'alimentazione adeguata, compreso l'ossigeno. Una persona che trascorre molto tempo in una stanza soffocante soffre della sua mancanza e ricorda le informazioni peggiori.
Cattive abitudini La predilezione per alcol e fumo ha un effetto distruttivo sulle cellule cerebrali. Le tossine che entrano nel corpo riducono l'efficienza di tutti gli organi e sistemi.
Stress, ansia. Gli shock emotivi percepiti dal cervello umano rappresentano una minaccia per l'esistenza. Si adatta alla sopravvivenza, all'opposizione, alla protezione da influenze esterne. Allo stesso tempo, le sue altre funzioni, inclusa la memoria, si stanno deteriorando.
Cattivo sonno. Il corpo di una persona che non riceve regolarmente abbastanza sonno, o il suo sonno cade durante il giorno, non è completamente ripristinato. È molto importante dormire la notte per almeno 8 ore.
Nutrizione impropria La mancanza di vitamine del gruppo B e di grassi utili influisce negativamente sul lavoro del cervello. È importante capire che il cibo non è solo divertente, ma anche cibo per gli organi per assicurare la normale attività.
Congestione. L'eccesso di informazioni non memorizzate e non memorizzate altera la funzione cerebrale. Ciò include pubblicità, programmi TV, canzoni, conversazioni senza significato.

Cosa fare

Ma come sviluppare la memoria, chiedi? Prima di tutto, devi dedicare 30 minuti del tuo tempo alle lezioni. Gli esercizi sono fatti meglio, ogni volta complicando il compito stesso. Inoltre, è importante allenare non solo la memoria visiva, ma anche quella uditiva. Come risultato delle lezioni, devi imparare a concentrarti, diventare attento alle inezie, approfondire l'essenza delle informazioni, rispondere emotivamente ad esse e poi riprodurle il più accuratamente possibile.

Un altro punto è eliminare le cause dei problemi di memoria. È necessario riconsiderare la propria dieta, essere più spesso all'aria aperta (o almeno aerare la stanza), dormire completamente e meno rifiuti nel cervello con informazioni inutili.

Consiglio dell'autore. L'atmosfera intorno ha una grande influenza sulla memorizzazione e sull'attenzione. Per migliorare la memoria, è necessario rimuovere tutti gli elementi non necessari e ripulire la casa o il posto di lavoro. Se possibile, è preferibile cambiare lo sfondo a neutro solido. Lo stesso vale per tende e mobili. Quindi il cervello non sarà distratto e potrai concentrarti più velocemente.

esercizi

Per allenare la memoria e l'attenzione negli adulti, devi eseguire esercizi speciali ogni giorno. Tali attività aiuteranno non solo ad espandere le proprie capacità, ma anche nel più breve tempo possibile si sintonizzeranno sul flusso di lavoro, ad esempio dopo una vacanza o una vacanza.

Quindi iniziamo:

Guarda da vicino l'immagine. Hai un minuto per ricordare ciò che è raffigurato su di esso. Ora rimuovi l'immagine e registra i nomi di tutti gli animali che ricordi. Per complicare l'operazione, elencale in ordine alfabetico.
Ad alta voce, leggi le seguenti 10 parole: inverno, mattina, argento, lago, argento, su, cielo, ghiaccio, lupo, stivale. Ora rimuovi il suggerimento e scrivili nella sequenza corretta.
Leggi le seguenti informazioni tre volte: "Masha e Sasha si sono sposati il 28 febbraio 1999. Johnny è nato il 1 ° maggio 1962. Maxim è diventato nonno il 20 luglio 2016. Daria ha difeso la candidatura del suo candidato il 23 giugno 2008." Nascondi la lista e annota tutto ciò che viene ricordato.
Metti un orologio con una seconda mano davanti alla TV. Tieni il suo sguardo su di lei, non distraendo, 2 minuti.
Prendi 2 penne o pennarelli. Con entrambe le mani contemporaneamente disegnare cerchi, quadrati, triangoli. Quindi prova a disegnare un quadrato con la mano sinistra e un cerchio con la mano destra. Allenati finché le cifre non sono chiare.
Determina un percorso non più lungo di un chilometro. Cammina per il sentiero, notando oggetti insoliti, alberi, case, segni. Quando torni a casa, disegna una mappa.
Accendi una canzone sconosciuta e ascoltala 3 volte. Scrivi il testo che ricordi.

Consigli utili

È possibile sviluppare la memoria e l'attenzione non solo con l'aiuto di esercizi. Basta dare un significato speciale ai suoi doveri quotidiani e regolare un po 'il tempo libero, e il problema con la memorizzazione scomparirà.

Cosa si può fare:

Ogni settimana, stampa un piccolo verso e appendilo al muro in cucina o vicino allo specchio. Dopo 7 giorni devi impararlo.
Pettinare i capelli con entrambe le mani alternativamente, prima a sinistra, poi a destra.
Parlando con una persona, prestate attenzione alle sue labbra, al naso, al colore degli occhi, alla forma delle orecchie, ai capelli, ai vestiti. Dopo un po 'di tempo, prova a ricordare ed elencare tutti i dettagli.
Inizia ad imparare una lingua straniera. Impara almeno un paio di nuove frasi.
Smetti di usare la lista della spesa. Per ricordare cosa è necessario acquistare, è meglio dividere i prodotti in gruppi. Ad esempio, 4 prodotti lattiero-caseari, 6 prodotti del reparto ortaggi, 2 prodotti alimentari, 3 prodotti da forno.
Per rendere più facile ricordare le informazioni che ti servono, ripeti ad alta voce.
Se la memoria non memorizza informazioni specifiche, assicurati di aver compreso il significato di ogni parola. Se qualcosa è incomprensibile per te, scopri il significato cercando nel dizionario esplicativo o in Wikipedia.
Mentre cucini, prova a memorizzare la ricetta. Dai un'occhiata al libro di cucina il più raramente possibile.

Quindi, come allenare la memoria? Realmente facile. Se il suo deterioramento non è correlato alla malattia, è sufficiente iniziare a usarlo di più. Per memorizzare nuove informazioni, è necessario concentrarsi su ciò che hai ascoltato, trovare il significato per te stesso in esso, o raccogliere una brillante associazione, e ripeterla nel tempo. Buona fortuna!