Benvenuti nella pagina del secondo passo nel quadro del programma di auto-sviluppo. Questo passaggio, così come il primo, è introduttivo: non ci sarà molta pratica in esso. Ciò corrisponde alla mia idea: rendere lo sviluppo del percorso di autosviluppo il più agevole, graduale possibile, almeno inizialmente, il meno possibile.
Come ho già detto, non puoi prendere un cambiamento drammatico e raggiungere la felicità in un istante, e un corso impegnativo e duro può scoraggiare tutto il tuo desiderio di miglioramento personale. Ecco perché cerco di non pretendere molto da te, almeno all'inizio: devi capire in modo indipendente se le mie raccomandazioni ti si addicono, se vuoi seguirmi, e questo processo non tollera la fretta.
ingresso
In generale, sono incline a credere che tutti i cambiamenti significativi della personalità siano lenti e, all'inizio, nemmeno notabili. L'uomo non può cambiare da un giorno all'altro. Ogni improvviso impulso, intuizione, durante il quale senti di aver capito qualcosa di importante, di essere cambiato, può essere solo miraggi del tuo mondo emotivo, ostaggi del momento presente, che uscirà quando passerà il "miccia". E tutto il più importante è formato, nato in te lentamente, ma sicuramente e per sempre.
Persino la conoscenza, la comprensione, non vengono immediatamente, la maggior parte delle migliori verità della vita sono terribilmente banali, ma non possono essere comprese durante la notte, nonostante la loro "semplicità". Poiché queste verità non sono astratte, non possono essere separate dalla vita, così come lo spirito non può essere separato dalla carne. Dovrebbero essere alimentati dalla tua esperienza di vita, essere confermati, provati da loro e non esistere in isolamento da esso.
Qualunque verità può gradualmente accumularsi in te, riempirti di te stesso come una nave, goccia a goccia: in ciascuno dei tuoi passi significativi ti avvicini alla sua comprensione finale.
Perché il possesso della verità non è sempre un processo dicotomico, cioè uno che presuppone solo due opzioni: "o hai la verità o non ce l'hai", perché puoi spesso distinguere tra diversi gradi di possesso della conoscenza: puoi o non puoi averlo, o ci può essere da qualche parte nel mezzo tra "È" e "no"
Per me personalmente, ad esempio, è difficile dire in quale momento in cui ho aperto tutte le conclusioni che condivido qui. Questo è accaduto in qualche modo senza intoppi nel processo di lavorare su te stesso, analizzando i tuoi sentimenti e pensieri, non era un'intuizione di un solo momento o qualcosa in quello spirito.
Pertanto, queste verità richiedono che tu viva, e nel processo della vita, nel processo di acquisire esperienza, gradualmente impregnati di esse, vivi con loro e alla fine giunga alla loro consapevolezza, poiché sono evidenti, semplici, universali e intuitive. Ci vuole un sacco di sforzi per imporre una conoscenza aliena e innaturale su una persona, per questo devi isolare e sottoporti a un trattamento cerebrale approfondito, mentre la verità della vita si apre da sola mentre tu esisti, solo tu devi spingerla un po 'e poi la acquisirai.
È su questo principio che voglio basare il mio piano per l'autosviluppo, tutti i miei articoli sono permeati di questa idea. In realtà, ora, dopo questa voce, vorrei andare direttamente al secondo passaggio.
Il contenuto
Lo scopo di questo stadio è quello di formare in te un'idea di consapevolezza - una delle forze trainanti dello sviluppo personale. Se è possibile esprimerlo in questo modo, allora la consapevolezza è il supporto informativo del processo di auto-miglioramento, mentre la volontà (lo sviluppo della volontà sarà discussa nel passaggio successivo) è la sua funzione esecutiva. E il compito della parte pratica di questo passo, il "seminario", è di aiutarti a sviluppare la consapevolezza attraverso esercizi mentali pratici. Cercherò di aiutarti a muovere i primi passi verso il controllo delle emozioni, delle tue condizioni e del tuo umore. Finora, solo i primi, semplici passaggi.
Non posso insegnarti immediatamente ad eliminare i sentimenti negativi, a mantenere la calma in molte situazioni di vita, a gestire il tuo stato d'animo. Questo sarà nei passi successivi fino a superare il livello più semplice, durante il quale è necessario rendersi conto della presenza del negativo in se stessi e dei suoi effetti dannosi.
Per cominciare, voglio creare un'abitudine in te per curarti costantemente: guarda i tuoi processi interni, i movimenti dei sentimenti e stai da parte. Questa è consapevolezza - il cervello della personalità che si auto-migliora. Devi capire che sentimenti, emozioni, abitudini, dipendenze non sono proprietà inestirpabili della tua personalità, puoi guadagnare potere su di loro, controllarli. Il controllo è esercitato dalla volontà, il "muscolo" dell'autosviluppo.
Questo è il motivo per cui la meditazione è una parte così importante del tuo sviluppo, poiché prepara entrambe queste abilità. Durante il processo, ti concentri, "allontani" dalle tue emozioni, ricordi, cerca di non coinvolgerti in loro, di stare da parte. E con uno sforzo di volontà tu fermi il dialogo interiore, costringiti a rilassarti. Questo, naturalmente, idealmente, all'inizio, poche persone ci riescono, ma il punto di meditazione è proprio questo.
teoria
Sviluppo della consapevolezza
Conclusioni dalla teoria
- La consapevolezza è la capacità di valutare in modo sobrio e imparziale lo stato interno e la realtà esterna, guidati dalla ragione, non dalle emozioni
- La consapevolezza ti permette di analizzare in modo distaccato le tue emozioni negative, le tue paure, i tuoi stati, per formarti un'intenzione su come controllare questi impulsi spirituali. Quindi la volontà che questa intenzione realizza
- Senza volontà e consapevolezza, perdi il controllo di te stesso, diventi ostaggio delle tue emozioni e circostanze esterne, non controlli la tua vita e non ottieni ciò che vuoi
- La consapevolezza aiuta a non identificarsi con i tuoi sentimenti.
- La meditazione regolare sviluppa consapevolezza
pratica
Prima di iniziare, impara la teoria!
Tempo di completamento: 4 - 20 giorni
Ogni giorno: continua a meditare 2 volte al giorno, per 15-20 minuti per sessione.
Programma di giorno
giorno 1
Per cominciare, durante il giorno, cerca di tracciare e caratterizzare tutte quelle emozioni che il mondo esterno causa in te. Qui è importante usare un approccio orientato al soggetto, che è quello di spostare il centro della percezione delle cose che causano una risposta emotiva in te, alle tue esperienze, e le cose stesse, come fenomeni esterni, rimangono per te sullo sfondo.
Per esempio, invece di ragionare in questo modo: "La guardia di sicurezza Vasya è diventata cattiva con me, una capra, per lui!" Analizza le tue emozioni causate dal comportamento di una guardia di sicurezza, non importa cosa abbia fatto Vasya, è importante che tu ti senta. Pensa in questo modo: "Mi sono arrabbiato, ho provato irritazione, irritazione, una sensazione di giustizia strappata (" ... io, io! Una specie di guardia ") in risposta alla maleducazione nel mio indirizzo da parte di un estraneo"
Analizzando la situazione, noi, prima di tutto, caratterizziamo la nostra reazione individuale ad essa: può essere paura, irritazione, rabbia, invidia, agitazione nervosa, ecc., Quindi riassumiamo la ragione di tale reazione, portandola al grado di un tipico fenomeno, classe apparizioni (non "guardia Vasya, Nakhamil, capra", ma "maleducazione da parte di un estraneo"). Quando generalizzi una situazione, privandola della colorazione individuale, la prendi sotto controllo più facilmente. Questo ti servirà bene in futuro, ti aiuterà ad analizzare tutti i tipi di cose.
Giudica da te che è meglio quando cominci ad approfondire i dettagli di qualche situazione problematica: "sì, eccolo qui, e gli dico, è così e così, e poi lo è, e ora lo è ...", o quando lo usi soggettivamente Approccio orientato e generalizzazione, "Ancora una volta sono irritato a causa del comportamento di persone non autorizzate, che vedo quasi l'ultima volta, è il momento di fare qualcosa al riguardo".
Ti senti? Il problema ha smesso di essere di natura individuale: ogni nuovo battibecco al lavoro, litigi nel trasporto, un attacco di invidia sono, tutti, manifestazioni particolari degli stessi grossi problemi, e non molti piccoli! Con un numero limitato di problemi è più semplice lavorare, sono più facili da tracciare e identificare, sono più facili da controllare! Invece di rovinare il tuo umore con abusi regolari, pensi a cosa devi fare per affrontare il problema della tua irritabilità. (ci penserai più tardi, mentre hai solo bisogno di notare, descrivere le tue emozioni, senza intraprendere altro)
Alcuni altri esempi:
- Invece di "Abbiamo questi ingorghi e capre sulle strade", pensiamo: "La situazione stradale mi ha di nuovo disturbato".
- Invece di "Quanto male, mi ha detto il capo," pensiamo "Sono stato sconvolto dai rimproveri del management" (e il pensiero può immediatamente insinuarsi, "e perché io, un adulto, dovrei essere arrabbiato, vergognarmi quando un altro adulto cerca di educarmi e farmi vergognare una posizione più alta nell'organizzazione in cui lavoro "). Tale analisi è possibile solo con uno sguardo distaccato alle emozioni, con lo sviluppo della consapevolezza.
- Invece di "così riluttanti a fare esercizi, non voglio niente, preferirei dormire", pensiamo "Ero troppo pigro per fare gli esercizi del mattino".
Questo approccio ti insegnerà ad assumerti la responsabilità per le tue emozioni su te stesso, e non a dare la colpa a qualsiasi cosa in circostanze esterne. Questo è uno stadio estremamente importante di autosviluppo, motivo per cui, tra le altre cose, ho introdotto questi esercizi in uno dei primi passi.
Devi solo registrare freddamente le tue emozioni, non provare a fare nulla al riguardo, finché il controllo dei sensi richiede lunghi allenamenti e costante meditazione, non arriverà immediatamente. Iniziamo con il più semplice, e poi, dopo un po 'di tempo, ma non immediatamente otterrai tutto. Il fatto stesso di essere soggetto alle emozioni non dovrebbe gettarti nell'abisso dell'autoaccusa, ma con calma osserva a te stesso: "Ho nuovamente provato irritazione, invidia, rabbia, ecc." Non incolpare te stesso, siamo tutti umani e stiamo solo imparando.
La cosa principale è che hai già intrapreso il percorso di auto-miglioramento e controllo della tua condizione, mentre molti rimangono fiduciosi che i loro sentimenti e desideri sono una parte inseparabile di loro e, quindi, non possono essere controllati e cambiati e possono crederci. delusione per tutta la vita.
Dovrebbero essere notate solo le emozioni negative? Penso di no, tieni traccia di tutto, ma presta attenzione, prima, al negativo (cioè, a causa di ciò che stai sperimentando disagio, disagio, cosa controlla il tuo comportamento), andrà qui, principalmente su di lui. Non direi che dovresti solo sbarazzarti delle cattive emozioni e lasciare quelle buone.
Dipende dalla loro fonte, è chiaro che se il pensiero di una bottiglia di birra o di una sigaretta ti fa sentire bene, ciò non significa che sia buono e giusto provare tali sentimenti. Ma di questo più avanti, nei seguenti articoli e passaggi, fino a quando non vi è alcun compito di sbarazzarsi delle emozioni, l'obiettivo di questo passo è la loro consapevolezza.
Probabilmente tutti questi argomenti metterò in un articolo separato, un link a cui darò in teoria, in modo da non sovraccaricare il testo con materiali puramente pratici. Ma per ora, lasciala qui.
Quindi, il primo giorno, fai questo esercizio mentale.
Compito: cattura tutte le tue emozioni dalla posizione del soggetto, ma non fare nient'altro finché non ne hai avuto abbastanza.
giorno 2
Ora che ci siamo allenati un po ', il prossimo passo sarà fare la stessa cosa, ma solo ora proviamo a descrivere ogni emozione (o stato) all'interno di una classe generalizzata. Ad esempio, hai corretto "agitato a causa dell'esame", quindi lo descrivi come una categoria "eccitazione". Fare una lista di tali categorie, è possibile nel diario, che non farebbe male a mantenere.
Ad esempio:
- Eccitazione / nervosismo
- gelosia
- bradipo
- Rabbia / irritazione
- Narcisismo / vantarsi
- Eccitazione nervosa
- Affrettati / pignoleria / distrazione
- Stanchezza / affaticamento / stress
- Incapacità di concentrazione
- paura
- Depressione / Tristezza / Depressione
- incertezza
- Timidezza / timidezza
- Incoerenza nella soddisfazione dei bisogni fisici (ingordigia, depravazione sessuale)
Il vostro compito, quando manifestate emozioni o stati che sono descritti dalle classi sopra menzionate, è di mettere un daw davanti alla categoria corrispondente (per esempio, V affrettate V V V significa che vi affrettate / agitatevi in qualche luogo quattro volte).
Compito: raccogliere venti daws nella quantità. Tutti noi non siamo perfetti e anche molte persone molto sviluppate hanno questi sentimenti, solo il loro grado di potere su di te è diverso. Pertanto, un tale numero di zecche, nessuno di noi riprenderà abbastanza rapidamente.
L'elenco è arbitrario, puoi regolarlo da qualche parte a te stesso. Il principio dovrebbe essere chiaro. Non dovresti essere estremamente scrupoloso riguardo alla domanda su quale categoria questo o quel sentimento è sorto in te, poiché le passioni umane sono una domanda piuttosto complicata e abbastanza difficile in ogni caso particolare per determinare dove questa o quella emozione cade con certezza del 100%. L'uno può causare l'altro, ad esempio, l'eccitazione può provocare ghiottoneria, insicurezza, narcisismo - depravazione sessuale.
Ma non entriamo nella giungla dello psicologismo qui, se da qualche parte dubiti della questione di assegnare una categoria, poi fai il segno dell'intuizione, non pensare molto. Non è particolarmente importante dove lo metti, dal momento che il mio compito è quello di formare un'abitudine in te per seguire ciò che senti e per fissare il lavoro del tuo mondo interiore. Grazie a questa lezione, ci metti la mano sopra.
Per esempio, per me questo non è affatto un esercizio, e cerco sempre di prendermi cura di me stesso e analizzare le mie emozioni in questo filone, mi ha davvero aiutato e continua ad aiutarmi nella vita.
Quindi, quando metti la ventesima casella, vai al giorno N.
Giorno n
Ora prova a ricordare il posto di ognuno di questi sentimenti nella tua vita e valuta le loro conseguenze negative. Ad esempio, a causa dell'irritabilità, hai fatto irruzione ai tuoi cari. A causa della fretta, hanno dimenticato cose importanti. A causa della paura ha rinviato le decisioni importanti. A causa del narcisismo, l'orgoglio è difficile reagire alle critiche e ha avuto alcuni problemi a causa di ciò. A causa dell'insicurezza, la timidezza non ha ottenuto quello che volevano, anche se potevano ottenerlo se tu fossi un po 'più sicuro di te.
A causa dell'eccitazione, il nervosismo non poteva superare l'esame o fallire in un incontro importante, quando era necessario parlare con un pubblico. A causa dell'invidia, odi chi ha ottenuto di più. Quasi ogni secondo problema nasce a causa della pigrizia ... E così via.
Di fronte a ciascuna categoria, scrivi brevemente in un diario i problemi, i fallimenti che tu hai provocato da questa sensazione. E pensa non solo ai fallimenti che si sono verificati, ma anche a ciò che potenzialmente può causare queste emozioni. Ad esempio, quando sei irritato, è difficile per te controllarti e puoi fare cose senza senso, alcune delle quali si rivelano fatali per te, cruciali nel cattivo senso di queste parole.
Compito: scrivere di fronte a ciascuna categoria i problemi e le difficoltà corrispondenti, compresi quelli potenziali.
Congratulazioni, hai fatto un passo verso la realizzazione delle emozioni negative e dei fallimenti che causano. Dovresti in qualche modo aver sviluppato l'abitudine alla consapevolezza, il processo di valutazione distaccata del tuo mondo interiore, le tue esperienze. Spero che tu abbia almeno in qualche misura imparato ad assumerti la responsabilità delle tue emozioni su te stesso!
Per ora, questo è tutto. Ma poi, passando attraverso i prossimi passi, imparerai a controllare queste emozioni, e non solo a tenere traccia, in tal modo sarai in grado di eliminare le loro conseguenze negative e non essere tenuto in ostaggio da paura, pigrizia, rabbia, ecc. Sii il padrone della tua mente e del tuo corpo, non permettere a impulsi spirituali improvvisi e incontrollabili di prenderti sotto controllo e dirigere il tuo comportamento, portando a innumerevoli problemi.
Su questo, infatti, tutto, al termine, procede al passaggio successivo.
