Trattare con ansia e ansia: aiuto da parte di psicologi

Per la maggior parte, lo stress è un compagno costante della vita di tutti i giorni. È noto da tempo che le esperienze possono causare molte malattie e interferiscono davvero con la vita. Molte persone lo sanno e lo capiscono, ma la frase "non preoccuparti" non diventa più facile. Come affrontare l'ansia e l'ansia? Per prima cosa devi capire perché le esperienze possono apparire.

Cause di ansia

L'ansia stessa non è sempre cattiva. La paura sana aiuterà a evitare il pericolo. Ma se l'ansia priva di forza e scoraggia, deve essere frenata.

Per ragioni reali puoi includere molte situazioni e pensieri. Di solito le persone sono preoccupate per:

problemi di salute, reali e possibili;
instabilità finanziaria;
sicurezza.

Cosa si può fare

Salute. La preoccupazione per la tua salute può non solo apparire se c'è qualche malattia grave. A volte la paura di ammalarsi è allarmante, soprattutto perché diventa consapevole di nuovi focolai di malattie. Molte persone si sentono indifese.

Se c'è già qualche malattia, quindi per far fronte all'ansia, è necessario conoscere le proprie condizioni il più possibile. Per fare questo, è meglio visitare diversi specialisti: in primo luogo, permetterà di chiarire la diagnosi e, in secondo luogo, permetterà di ottenere maggiori informazioni. Quando è pienamente compreso cosa sta succedendo nel corpo, cosa si può fare e quali previsioni possono essere, è più facile affrontare l'ansia.

È meglio non fidarsi delle informazioni incondizionatamente su Internet. Questi articoli non sono sempre scritti da medici. Inoltre, puoi erroneamente riferirti a te stesso che riguarda un'altra malattia.

Inoltre, è necessario trovare un medico di cui fidarsi e seguire tutte le sue prescrizioni. Dal momento che le persone si fidano di una guida esperta quando attraversano una parte pericolosa della strada, un medico affidabile aiuterà a superare tutte le difficoltà.

È necessario discutere apertamente possibili complicazioni e prognosi con i parenti. Chi, quando e che tipo di aiuto sarà in grado di fornire? Se hai bisogno di assistenza 24 ore su 24, i tuoi parenti lo faranno sempre, o puoi pensare in anticipo all'assunzione di un'infermiera? Quando tutto è concordato e deciso, anche le situazioni più difficili non sembrano così spaventose.

Se l'ansia è causata solo dalla paura di ammalarsi, dovresti prendere tutti i mezzi ragionevoli di prevenzione. Questo include un esame tempestivo. C'è un detto: "Il russo viene trattato tre giorni prima della sua morte", e sfortunatamente, questo in qualche misura riflette la mentalità di alcuni popoli slavi. L'esame e il trattamento tempestivi eviteranno il verificarsi di gravi malattie. Ad esempio, le donne potrebbero evitare il cancro cervicale se visitassero un ginecologo una volta all'anno.

Per non andare agli estremi, vale la pena ricordare la prudenza. Se sei fanatico della sterilità, dell'uso di vitamine e di restrizioni dietetiche, puoi peggiorare la tua salute.

Instabilità finanziaria. La paura di rimanere senza mezzi di sussistenza costringe molti a compiere sacrifici colossali. Per non farti prendere dal panico, devi fare una tabella delle entrate e delle spese. Questo ti permetterà di vedere un'immagine chiara. Da ciò possiamo ricavare i costi dei bisogni reali: cibo nutriente, alloggio e salute. È possibile guardare ad altre spese da una posizione: è davvero necessario, o semplicemente vuole? Se qualcosa può essere abbandonato, il denaro risparmiato può essere posticipato.

Poiché il mercato del lavoro nel suo insieme è instabile, e il rischio di perdere il proprio lavoro è notevole, è possibile ridurne i sentimenti se si acquisiscono diverse capacità lavorative aggiuntive. L'istruzione sta diventando più accessibile, alcune cose possono essere apprese anche gratuitamente via Internet. Quando una persona conosce diversi modi per guadagnare soldi, non si preoccuperà troppo.

Può essere un pensiero che fa riflettere che in realtà la vita non ha bisogno di soldi e lavoro, ma il cibo, e qualsiasi. Dalla mancanza di denaro non muoiono, e il rischio di morire di fame non è poi così grande.

Sicurezza. Gli atti terroristici e le catastrofi naturali stanno diventando più frequenti e le persone sono preoccupate che possano diventare la prossima vittima. Per questo motivo, c'è la paura di luoghi pubblici o grandi specchi d'acqua. Per superare tali timori, vale la pena di riflettere su ciò che le autorità stanno facendo per la sicurezza pubblica: sicurezza, sistema di allarme. Sarà utile sapere come funziona tutto questo per essere attento e sapere come agire.

La preparazione ti aiuterà a sentirti più calmo. Ad esempio, puoi assemblare uno zaino per le emergenze. Vale la pena di mettere medicine, cibi non deperibili, vestiti e documenti caldi. È necessario discutere con i familiari come comportarsi in ogni situazione, nominare possibili luoghi di incontro. Non pensare che questa sia paranoia. Se guardi nei tuoi occhi e pensi a tutte le tue paure, puoi superarle.

Regole universali

Ci sono principi chiave per affrontare tutte le altre preoccupazioni. Prima di tutto, devi dare la priorità - questo ti permetterà di determinare la cosa più importante nella vita e di rinunciare a qualcosa di secondario. Ad esempio, se ti rifiuti di fare gli straordinari per comunicare con la tua famiglia e crescere dei figli, non sarai diviso tra due cose.

Foresight. Pensa se le paure hanno il terreno e preparati. Quindi, se arrivano pensieri inquietanti, puoi dire a te stesso che è già stato fatto tutto il possibile.

La modestia. Ciò implica una consapevolezza dei limiti delle loro capacità. Una persona non può influenzare assolutamente tutto nella sua vita, evitare tutte le malattie, guadagnare tutti i soldi e prevedere tutto. La consapevolezza che le proprie capacità sono limitate aiuterà a risolvere i problemi con più calma.

C'è un proverbio ebraico: "Se riesci a risolvere un problema, decidi. Se non puoi, non è un tuo problema. "

Esenzione dalle emozioni non necessarie. È necessario fare uno sforzo consapevole per vedere semplicemente la situazione nel problema. A volte hai bisogno di parlare con qualcuno che ti aiuterà a guardare tutto da fuori - un buon amico o uno psicologo.

Non c'è bisogno di forzare te stesso. La visione regolare delle notizie crea l'illusione del controllo nelle persone, e in effetti aggrava lo stress. Nella maggior parte dei casi, è impossibile aiutare i feriti o cambiare qualcosa. I media si concentrano su dettagli "acuti": c'erano dei bambini tra i morti o entro un raggio di quanti metri c'erano i resti dei corpi trovati dopo l'esplosione. Tutto questo viene fatto solo per perseguire una valutazione e non è di beneficio agli spettatori televisivi. Ridurre la visione delle notizie non significa nascondere la testa nella sabbia; Ciò significa trattare con prudenza i tuoi nervi, che non sono progettati per tale stress.