10 passi per auto-curare per la depressione
La depressione è un tipo di disturbo psicologico e una delle più comuni malattie psicologiche del nostro tempo. La malattia si confonde facilmente con un cattivo umore, ma se il tuo umore è costantemente negativo, vale la pena considerare se ti ha colpito?
La depressione è sempre accompagnata dall'apatia, il paziente diventa indifferente al mondo che lo circonda e a se stesso. Vale la pena notare che negli ultimi anni la diagnosi di "depressione" è diventata molto più giovane, se prima era stata posta più spesso agli anziani, oggi questa malattia si è diffusa tra i giovani. Nonostante tutti i fattori spaventosi, non vi sono motivi di preoccupazione, è sufficiente identificare la malattia e imparare come sbarazzarsi della depressione a casa.
Cause della depressione
Gli agenti causativi di una condizione depressiva sono profondamente individuali, ne risulteremo il più diffuso:
- fallimento nella carriera e negli affari. Questo tipo di insuccesso spesso preoccupa le persone di mezza età, i giovani non sono così dolorosamente consapevoli dei problemi in questo settore e gli anziani attribuiscono valori completamente diversi alle priorità;
- rompere l'amore o le amicizie. Questo è precisamente il "flagello" dei giovani, che li spinge verso uno stato depressivo, aggiunge problemi e massimismo giovanile, che ostacola la corretta percezione del problema;
- speranze irrealizzate. Questo problema è affrontato dal gruppo di età medio-alta, persone che non credono più nello slogan "tutto il meglio è avanti!";
- problemi di salute. Questo problema può essere personale e può riguardare qualcuno della cerchia ristretta;
- squilibrio nel corpo. Una dieta scorretta, un sonno malsano e l'influenza di fattori esterni possono causare disturbi nel corpo umano, dopo di che si verifica la depressione. In questo caso, è una reazione psicologica a un problema interno;
- di routine. La monotonia è una delle cause più diffuse di una persona che si deprime.
Le fonti della malattia possono essere diverse, tuttavia, al fine di capire come sbarazzarsi della depressione da soli, è necessario prima determinare correttamente la causa.
Sintomi di depressione
È abbastanza semplice diagnosticare una malattia, basta conoscere i segni che la indicano:
- ridotta autostima. Sei deluso da te stesso e dai tuoi punti di forza;
- mancanza di motivazione e interesse nella vita. Hai paura del cambiamento e non vuoi cambiare il modo in cui vivi e il tuo stile di vita, anche se ritieni che la situazione al momento non ti soddisfi;
- insonnia. Lo stato quasi sempre depresso è accompagnato da disturbi del sonno. A volte, a seconda del ritmo della vita, una persona al contrario può sperimentare una sonnolenza costante;
- nervosismo. Cominci ad abbattere gli altri nel caso e proprio così, forse anche incolparti per questo, ma senti che le esplosioni emotive vanno al di là del tuo controllo;
- apatia. Non ti sei semplicemente dimenticato delle "piccole gioie" che una volta ti hanno dato un positivo, ma non provi nemmeno emozioni positive. A volte ti sembra che nulla possa restituirti i tuoi vecchi sentimenti;
- interruzioni nell'appetito. Puoi sentire sia il costante e intenso sentimento di fame, e viceversa, la sua completa assenza;
- stanchezza sistematica. Non hai avuto il tempo di mettermi al lavoro, ma sei già stanco, è assolutamente impossibile concentrarsi sul lavoro;
- pensieri suicidi. La fase più pericolosa dello stato psicologico.
Come sbarazzarsi della depressione a casa
Come menzionato nell'articolo, per scegliere l'arma più efficace nella lotta contro un disturbo, è necessario determinarne la fonte. Ricorda in quale momento il tuo stato psicologico è diventato negativo. C'è una lista generale di suggerimenti compilati da psicologi professionisti e persone che sono state in grado di sbarazzarsi della depressione da soli:
- Prima di tutto, elimina la fonte di irritazione. La persona, il lavoro o il sentimento che ti fa depresso non dovrebbero più essere presenti nella tua vita.
- Non aggravare la situazione. Non c'è bisogno di alimentare il tuo stato depressivo con alcol, nicotina e musica triste "nell'umore". Al contrario, circondati di attività ed emozioni utili e divertenti.
- Cambia la tua dieta. Puoi mangiare vegetariano o un'alimentazione corretta, oppure puoi perdere qualche chilo in più con una dieta leggera.
- Motivati. Stabilisci nuovi compiti e obiettivi o inizia un hobby che un tempo era un peccato.
- Migliora te stesso e il tuo guardaroba. Il miglior shake-up - un cardinale cambiamento di immagine, scopri in te stesso una persona nuova, di successo e sicura di sé. Puoi persino cambiare il tuo stile di comportamento.
- Non comunicare con i pessimisti. Anche se sono grandi ascoltatori. Mentre sei vicino a queste persone, il tuo umore pessimista non andrà da nessuna parte. Inoltre, non diventare noioso e smettere di lamentarsi con gli altri del loro destino.
- Cerca nuove sensazioni. Qui, tutti i modi sono buoni, e un salto con il paracadute e un cerchio di macramè lo farà, tutto dipende dal fatto che ti porti piacere. Uno dei migliori generatori di emozioni positive è il viaggio.
- Fare sport Non c'è da stupirsi che dicano "in un corpo sano - una mente sana". Sarai sorpreso di vedere come gli allenamenti stabilizzano il tuo stato psicologico.
- Non ritirarti in te stesso. Pensa alla comunicazione come a una medicina da prendere anche se non vuoi. Ma non dimenticare, il circolo sociale dovrebbe essere scelto correttamente e composto da persone piacevoli con un pensiero positivo.
- Lascia la zona di comfort. Impegnati a fare le cose con "Non posso": il lavoro fisico, le faccende domestiche, la cura di sé, ci vuole un sacco di energia, ma non devi sentirti dispiaciuto per te stesso. Non trasformare questa circolazione di affari in una routine, diluendoli con arte e buon riposo.
Ritrovarsi un normale stato psicologico è abbastanza semplice, non è necessario rivolgersi a costosi psichiatri, puoi farlo da solo, devi solo mostrare perseveranza e autodisciplina!
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