Tutte le persone nel corso della vita normale di volta in volta devono affrontare vari problemi e difficoltà. Tutto ciò causa un cattivo umore. A volte un cattivo umore, o meglio, la sua assenza nel suo insieme può essere causato da apatia generale e non soddisfazione per la propria vita. In ogni caso, una lunga permanenza in uno stato deprimente può causare depressione.
Molte persone chiamano questo concetto semplicemente una prolungata mancanza di buon umore, ma la depressione clinica è un disturbo mentale grave che viene trattato da specialisti. In generale, se non hai intenzione di sistemare i conti con la vita, nel qual caso dovresti rivolgermi a uno psicologo, ma da tempo hai perso il gusto del passato, pieno di gioia di vivere, i nostri semplici consigli ti aiuteranno.
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Chatta con gli amici
Gli scienziati hanno dimostrato che comunicare con buoni amici elimina gli stati depressivi non peggiori dei farmaci e delle costose sedute di psicoterapia. Prova almeno una volta alla settimana a parlare con qualcuno dei tuoi amici. Qualsiasi attività sociale in generale contribuisce all'autostima e incoraggia vari cambiamenti positivi.
Mangiare pesce
Molti studi hanno trovato un collegamento tra i bassi livelli di acidi grassi omega-3 nel corpo e la probabilità di depressione. Questi acidi sono abbondantemente contenuti nella maggior parte dei frutti di mare, in particolare nei pesci marini.
Gioca con gli animali domestici
Gli scienziati hanno dimostrato che nel processo di "comunicazione" con gli animali negli esseri umani sono intensamente sviluppati "ormoni della gioiaQuesta lezione allevia perfettamente lo stress e la tensione nervosa, e sono questi fattori che causano la depressione.Non ti preoccupare se non hai un amico a quattro zampe, gioca con il cane del tuo vicino o vai più spesso al negozio di animali domestici.
Mangia frutta
I frutti sono ricchi di vitamine e senza di essi non è possibile il pieno funzionamento del corpo nel suo complesso. Le vitamine del gruppo B aiutano a rafforzare il sistema nervoso e lo sviluppo degli ormoni nel corpo, edificante. Inoltre, queste vitamine vengono aggiunte alla composizione di molti antidepressivi. Ad esempio, le vitamine di questo gruppo si trovano in grandi quantità in avocado.
massaggio
Il massaggio contribuisce alla normale produzione di serotonina nel cervello. Questa sostanza è in parte responsabile del buon umore di una persona. Per una tale stimolazione dell'umore, non è necessario andare in un salone costoso. Chiedi al tuo amato o amico di massaggiarti la schiena. Il risultato non tarda ad arrivare.
Spesso cammino
Una passeggiata all'aria aperta, all'aperto, favorisce la formazione di neurotrasmettitori necessari per un buon umore nel cervello. In inverno, le passeggiate sono ancora più rilevanti. In inverno, vi è una maggiore probabilità di subire un calo dell'umore prolungato. Ciò è dovuto alla mancanza di luce solare in questo periodo dell'anno. E nel corso della camminata, come con altri tipi di attività fisica, viene prodotta la quantità necessaria di sostanze che sono responsabili del buon umore. Pertanto, in inverno, cerca di compensare la mancanza di luce solare camminando.
respiro
Spesso la depressione lieve è spiegata puramente fisiologicamente. Una delle cause fisiche del suo verificarsi è la ventilazione insufficiente dei polmoni. Per essere sani e di buon umore, devi respirare profondamente, sfruttare tutto il potenziale dei polmoni. Per esercitare il torace che lega i polmoni, fai il seguente esercizio ogni mattina. Sdraiati sul bordo del letto, penzolando la testa. In ogni mano, prendi un piccolo manubrio e abbassali per la testa. In questa posizione, fai 10 respiri profondi ed espira mentre cerchi di allargare il torace il più largo possibile.
caffeina
In quantità moderate, la caffeina riduce il rischio di depressione. Durante il giorno, bere qualche tazza di tè o caffè.
routine
In alcuni casi, la depressione è causata dalla noia. Giorni grigi, la cosiddetta routine diventa una causa di perdita di gioia e piacere dalla vita. Rendi la tua vita diversa. Inizia con le piccole cose. Vai al lavoro per un'altra strada, trova un nuovo hobby, viaggia più spesso e così via.
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