Resistenza allo stress proprietà utile dell'individuo. Può essere sviluppato, diventare più resistente agli effetti di fattori ambientali avversi.
Pensavo a come sviluppare la resistenza allo stress? Prestare attenzione a consulenza di psicologi.
Definizione di concetti in psicologia
Cos'è?
Una persona è esposta allo stress quasi quotidianamente.
Anche un viaggio nel trasporto durante le ore di punta è già forte stress mentale.
Durante il giorno, devi risolvere molte attività complesse, interagire con le persone.
Come conseguenza dello stress cronico una persona ha nevrosi e la depressione si sviluppa.
Tuttavia, esiste una categoria di persone con tratti di personalità che possono resistere con successo agli effetti dei fattori di stress.
Tolleranza allo stress - questa è una peculiarità psicologica individuale, l'integrazione di tutti i sistemi corporei, che consente di contrastare efficacemente gli effetti degli stressors mentali.
Questo è un insieme di fattori psicologici e psicologici che ti permettono di agire anche nelle condizioni più difficili e di risolvere i compiti stabiliti.
Tolleranza allo stress richiesto in molte professioni. Garantisce l'affidabilità e il successo delle attività professionali. La resistenza allo stress ti consente di rimanere fresco in situazioni pericolose e trovare rapidamente la soluzione giusta.
livelli
Esistono tre livelli di resistenza allo stress:
- alto. Permette a un individuo di rimanere calmo e sicuro di sé in tutte le situazioni che portano una persona normale in uno stato di panico. Queste persone hanno una resistenza psicologica agli effetti degli stress, della resistenza e della durezza della mente. Puoi fare affidamento su di loro in qualsiasi situazione, rimangono tranquilli, non perdere il controllo di se stessi. Anche in situazioni che implicano un forte stress emotivo, una tale persona rimane calma e in grado di risolvere efficacemente problemi complessi. Un alto livello di resilienza allo stress è necessario per i dipendenti del Ministero delle situazioni di emergenza, i macchinisti, i dispatcher aeroportuali e altre professioni legate a condizioni di lavoro estreme.
- media. La maggior parte delle persone si trova a questo livello. Si esprime nella capacità di resistere attivamente alle difficoltà quotidiane. Questa è una rottura delle relazioni, uno spostamento nel lavoro, un periodo di instabilità finanziaria, una malattia dei parenti.
Questo livello ti permette di trovare con successo una via d'uscita da situazioni di vita difficili, per far fronte a loro.
Ad esempio, quando una persona viene licenziata, non cade nella disperazione, ma cerca un nuovo lavoro.
- basso. Una persona che ha questo livello, è difficile adattarsi alla realtà circostante. Anche piccoli problemi causano il panico. Può facilmente ammalarsi per l'ansia, cadere in uno stato di nevrosi. Il livello caratterizza una personalità debole. Le persone con ipersensibilità reagiscono emotivamente a qualsiasi cambiamento nelle loro vite, anche minori.
Oltre a questa divisione, ci sono quattro tipi di persone, a seconda della loro reazione a situazioni stressanti:
- Stressoneustoychivye. Sono i più difficili da adattare al mondo esterno. Cambiare il modo in cui si comportano è quasi impossibile per loro, dato che sono abituati ad agire secondo lo schema abituale. Hanno impostazioni invariate. Qualsiasi evento avverso, impatto per loro - aumento dello stress.
- Allenamento per lo stress. La loro psiche è pronta per il cambiamento, ma gli eventi dovrebbero aver luogo gradualmente, senza una brusca svolta. In situazioni simili, iniziano a comportarsi in modo più calmo.
- Freno da sforzo. Hanno principi abbastanza crudeli. Se i cambiamenti si verificano improvvisamente, lo prendono con calma e con freddezza.
Ma lo stress costante alla fine può portare la loro psiche fuori controllo.
- Resistente allo stress. Accettano tranquillamente qualsiasi cambiamento di vita, agiscono con calma in situazioni difficili, non perdono l'autocontrollo.
diagnostica
Attualmente, per la diagnosi di stress utilizzato principalmente un approccio integrato, soprattutto quando vengono assegnati incarichi di responsabilità e occupazioni che richiedono condizioni di lavoro estreme.
Più recentemente, la resistenza allo stress è stata determinata dallo stato emotivo e dal comportamento di una persona.
Ma ora questo metodo è considerato inefficace, poiché è necessario uno studio più approfondito dei tratti della personalità. Una persona può non mostrare esternamente emozioni, ma allo stesso tempo essere in uno stato di stress profondo.
Test, domande e autoanalisi vengono utilizzati per diagnosticare la tolleranza allo stress. Sviluppato varie tecniche per scoprire il livello di adattabilità della psiche.
Test diagnostici:
- Test di Boston.
- Prova te stesso Kouhena e Willianson.
- Diagnostica dello stato di stress di Schreiner.
- Questionario "Sensazione in condizioni estreme", gli autori Volkova e Vodopyanova.
- Metodo di propensione a distruggere Baranova.
- Metodi di diagnostica integrata Leonova.
A seconda delle attività, scegliere la metodologia di ricerca più appropriata.
Cosa fanno le persone con bassa tolleranza allo stress?
Bisogno di persone con bassa resistenza allo stress lavorare sulla loro reazione alle manifestazioni negative dell'ambiente esterno.
Tuttavia, questo è più facile a dirsi che effettivamente fatto. Una persona reagisce bruscamente a qualsiasi evento, ed è difficile per lui trattenersi.
Una delle tattiche è non avere paura entrare in tutti i tipi di problemi, risolvere i problemi. Sforzati di fare ciò che temi.
spesso causare stress ad altre persone. Ci sono due opzioni: avere meno contatti con la società e, al contrario, aumentare il numero di contatti, diventare più attivi, in modo che la psiche si adatti.
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Non sarai in grado di superare la tolleranza allo stress se non ti metti in situazioni che richiedono un maggiore autocontrollo.
Allo stesso tempo è necessario aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima. Comprendi che, in realtà, in situazioni difficili, le persone sono impegnate con se stesse e non cercano di valutare le tue azioni.
È utile capire per quale motivo Hai una bassa resistenza allo stress:
- tipo debole di sistema nervoso;
- tipo sbagliato di educazione durante l'infanzia;
- psicotrauma trasferito.
Dalla causa originale è selezionato e il modo per migliorare la resistenza allo stress.
Non è necessario impegnarsi per raggiungere un alto livello: la maggior parte delle persone che non sono impegnate in professioni pericolose non ne hanno bisogno.
Cosa fare Per il normale funzionamento del corpo umano hai bisogno di dormire a sufficienza.
Sdraiati e alzati nei tempi previsti. Escludere i fattori che interferiscono con il sonno, non guardare i programmi TV con una trama negativa la sera, non aprire le notizie su Internet.
Molto importante per organizzare il cibo. Irritabilità, debole stabilità mentale agli effetti dell'ambiente esterno possono essere associati ad una carenza di vitamine. Scegli cibi sani.
Non cercare di accumulare emozioni negative in te, devono trovare una via d'uscita. Se ti trattieni tutto il tempo, non esprimere rabbia, tristezza senza, poi prima o poi porterà a un esaurimento nervoso.
Puoi sbarazzarti dell'esercizio negativo comunicazione con le persone, praticanti di meditazione. Non aver paura di piangere se lo vuoi
Le lacrime aiutano a sbarazzarsi della negatività. Tuttavia, non fare questa abitudine. Gridare a volte utile, non ogni volta che ti senti eccitato.
Le persone sensibili reagiscono acutamente non solo ai loro problemi, ma anche a quelli degli altri.
Smetti di pensare agli altri, metti la tua personalità al primo posto.
Il desiderio di aiutare le persone è una buona cosa, ma lei non dovrebbe essere a scapito di se stesso.
Se è impossibile negare agli altri le richieste, diventa anche la causa di esperienze costanti. Pertanto, una delle tecniche di lavoro che ti servono - capacità di dire "no".
Come diventare una persona resistente allo stress?
Come allenare la resistenza allo stress?
La resistenza allo stress può essere aumentata, ma questo è lavoro con la psiche. Bene, se hai l'opportunità di consultare uno psicologo.
Come aumentare la resistenza allo stress:
- Aumentare il livello di attenzione e osservazione. La distrazione è una delle cause più comuni di errori. La consapevolezza è allenata da esercizi speciali e dallo stress di attenzione periodico, indirizzandola verso oggetti e situazioni.
- Sbarazzati del pensiero negativo. Se continui a scorrere le tue paure nella tua testa, i cattivi risultati di una situazione, allora questo è un motivo per dire "fermati" ai tuoi pensieri. Il pensiero negativo contribuisce al fatto che sei costantemente in attesa di problemi ed errori. Lo stress interno costante non ti dà l'opportunità di rispondere in modo adeguato e calmo alla situazione stressante.
- lotta con emozioni negative. Sentire la rabbia e l'irritazione - fermati, fai qualche respiro, sposta l'attenzione su un altro oggetto.
- Fai quello che ti piace. La bassa tolleranza allo stress può essere dovuta al fatto che non si fa il business per molto tempo.
Di conseguenza, livelli costantemente ridotti di umore, irritabilità, rabbia, ipersensibilità ai fattori di stress.
- Sorridi il più spesso possibile. Il mimetismo positivo invia un segnale al cervello che tutto va bene, tutto è sicuro, e quindi non c'è nulla di cui preoccuparsi.
- Fare sport L'attività fisica ha un effetto benefico sulla psiche. Scegli gli sport che richiedono competizione, ma conta sulla tua forza.
- Iscriviti per gli allenamenti aumentare la fiducia in se stessi e la tolleranza allo stress. In classe ti verranno offerti esercizi speciali, interagirai con nuove persone, situazioni insolite.
- Imposta le tue priorità correttamente. Smetti di concentrarti su cose inutili e preoccupati del fatto che le persone con normale tolleranza allo stress non si accorgano.
- Impara a "disconnettere" dal problema. Questa abilità consentirà di rispondere adeguatamente alle critiche, a fattori ambientali irritanti.
- Fai un po 'di esercizio - Immagina che ci sia un bozzolo o una sfera intorno a te. Ti protegge dall'impatto negativo. Questo muro è impenetrabile e il tuo sistema nervoso rimane a riposo.
- Smetti di aver paura degli errori. Questa è la tua esperienza di vita e ti consente di apprendere metodi efficaci per risolvere i problemi. Pensa ad ogni errore come ad un passo verso il successo.
- Prestare maggiore attenzione alle attività divertenti. - Nella vita dovrebbe essere il più possibile le emozioni positive.
Favorevolmente sull'influenza dello stato mentale meditazione. Impara le pratiche di respirazione, medita per calmare la musica. In questo momento sei nello stato più calmo e rilassato, il sistema nervoso sta riposando.
Come una delle opzioni per migliorare l'autostima e la resistenza allo stress - scrivere su corsi di guida estremi. Qui dovrai sviluppare attenzione, reazione.
Eseguendo con successo gli esercizi proposti dall'istruttore, tu aumentare la fiducia in se stessi e impara ad essere in una situazione difficile.
Resistenza allo stress - una qualità utile dell'individuo, facilita la vita e aiuta a raggiungere un successo maggiore.
Come costruire e rafforzare la tolleranza allo stress? Lo psicologo dice:
