Il pieno riposo notturno ti consente di recuperare e sentirti più energico durante il giorno.
ma disturbo del sonno, provocando l'insonnia, elimina la possibilità di aderire a un regime sano.
Informazioni generali
Cos'è? insonnia - Questa è la mancanza di sonno per un lungo periodo di tempo.
Disturbo del sonno - questa non è solo insonnia, ma anche una concomitante violazione del sonno e del sonno.
Allo stesso tempo, è associato a un riposo notturno insufficientemente lungo e di bassa qualità. Una persona non può addormentarsi rapidamente, svegliarsi costantemente, ecc.
Cause di insonnia in uomini e donne
Perché tormentare l'insonnia? Le donne si lamentano di insonnia tre volte più spesso degli uomini. Si ritiene che le donne abbiano una predisposizione al disturbo del sonno a causa delle caratteristiche di genere.
Essendo rappresentanti del tipo femminile, le donne sono troppo sensibili a notizie ed eventi eccitanti, inclini a sentimenti e stress. Pertanto, il sistema nervoso è quasi sempre in tensione.
Ma in generale, secondo i medici, può apparire l'insonnia rappresentante di qualsiasi genere sullo sfondo di alcuni motivi:
- Stress nervoso Forti esperienze emotive, paura, ansia e altri fattori portano al fatto che una persona non può rilassarsi. E anche se è ancora possibile addormentarsi, il sonno è solitamente superficiale e intermittente.
- Cambiamenti nella routine giornaliera (modalità). Se una persona si sposta in un luogo con un fuso orario diverso, ottiene un turno notturno o un orario di turno, è costretta a lasciare le cose di notte o si sveglia anche durante la notte per calmare il bambino, il corpo sperimenta lo stress stimolando il sistema nervoso e l'orologio biologico scende.
- Sonno disagio. Alcune persone soffrono di insonnia solo a una festa, poiché si sentono a disagio in un posto nuovo. Altri soffrono perché non riescono a trovare una posizione comoda, non riescono a rilassarsi su un letto duro, o provano disagio a causa della luce brillante fuori dalla finestra.
Sembrerebbe che siano presenti lo stato di debolezza e il desiderio di immergersi nel sonno, ma le circostanze impediscono un riposo completo.
- malattia. Sindrome delle gambe senza riposo, naso che cola cronico, emicrania polmonare ostruttiva e altri fenomeni patologici prevengono il sonno.
- Insonnia memorizzata. Succede che non ci sono ragioni oggettive per l'insonnia. Ma una persona ha tanta paura di affrontare un disturbo del sonno che pensa costantemente a questo proposito, non può sbarazzarsi dei pensieri e delle esperienze ossessive. L'ossessione con la necessità di addormentarsi rapidamente porta al fatto che l'insonnia si sviluppa.
- Stile di vita inattivo Se un individuo si muove un po ', dorme durante il giorno o dorme più di 10 ore al giorno, non ha tempo per sprecare energia. Allo stesso tempo, la stanchezza emotiva appare di sera come una risposta alla "sazietà dell'informazione", sottolinea sul lavoro, i conflitti e le intense emozioni. E il sistema nervoso richiede riposo, e lo stato vigoroso del corpo impedisce il riposo adeguato.
Cause di insonnia nelle donne:
- In ragazze giovani. Spesso, le ragazze non riescono ad addormentarsi a causa di preoccupazioni per le loro vite personali, i loro studi, il lavoro o le faccende domestiche. Il motivo potrebbe essere anche l'aumento dell'attività fisica, il duro lavoro o la dieta. Il giovane corpo si prepara alla maternità e reagisce in modo acuto allo stress o allo stress.
Tuttavia, la causa esatta dell'insonnia nelle giovani donne può essere determinata solo da un medico, perché l'insonnia può anche essere il risultato di malattie, disturbi mentali o beri-beri.
- Nelle donne dopo 50 anni. Nell'età adulta, una donna si trova di fronte alla menopausa e ai cambiamenti ormonali concomitanti. Sullo sfondo di cambiamenti che si verificano nel corpo, non solo si sviluppa l'insonnia, ma anche iperpropatia, mancanza di respiro, irritabilità, ecc.
- Perché le donne incinte hanno l'insonnia? L'insonnia durante la gravidanza è un fenomeno comune (specialmente nei periodi successivi). Trasportando un bambino, una donna sta vivendo forti carichi e picchi ormonali. La causa dei disturbi del sonno può essere sia un disagio generale che "problemi locali". Ad esempio, il feto esercita una pressione sulla vescica e una donna non riesce ad addormentarsi a causa dell'urgenza costante.
Sintomi e segni
Il paziente ha difficoltà ad addormentarsi. Può mentire a lungo nell'oscurità e nel silenzio, mentre solo addormentarsi al mattinoo non addormentarsi affatto. Se il sogno arriva, sarà irrequieto, intermittente e sensibile.
Un individuo con un guasto si sveglierà durante la notte senza un motivo apparente o a causa di rumori minori, lampi di luce e cambiamenti di temperatura nella stanza.
Uomo mattutino con disturbo del sonno si sente rotto e debole. C'è sonnolenza e letargia, mancanza di coordinazione e alterazione reversibile della memoria, abilità mentali.
Durante il giorno potrebbe verificarsi emicrania, nausea. Forse uno stato depressivo, irritabilità o apatia, indifferenza verso ciò che sta accadendo o, al contrario, eccessiva emotività / sensibilità.
Sonnolenza nel pomeriggio
Non riesco a dormire la notte, ma dormo durante il giorno.
Se durante il giorno una persona vuole dormire e può anche fare un pisolino in condizioni che sono scomode per lui, e con l'inizio dell'oscurità ci sono problemi con l'addormentarsi, molto probabilmente:
- Modalità interrotta. Ciò accade se un lungo periodo di tempo in cui un individuo lotta con il sonno notturno e conduce uno stile di vita poco attivo durante il giorno.
- Viene lanciato il meccanismo di resistenza della psiche. Ad esempio, durante il giorno una persona svolge compiti noiosi al lavoro e sogna di smettere di lavorare per dormire. A casa, è impegnato in ciò che porta piacere, e vuole dedicare più tempo possibile a un'occupazione piacevole, ignorando la necessità di andare a letto. Questo costituisce un modello stabile di comportamento e un nuovo regime.
- L'uomo ha le fobie. Le paure possono essere implicite per la persona. Ma allo stesso tempo di notte c'è una sensazione di tristezza, ansia e instabilità emotiva.
L'oscurità è associata a qualcosa di negativo, e a causa delle esperienze dell'individuo non può rilassarsi.
Cosa fare
Come vuoi dormire quando non vuoi? Quando gli episodi di insonnia si verificano almeno tre volte a settimana per 2-3 mesi, può parlare della forma cronica dei disturbi del sonno.
È necessario trattare l'insonnia cronica sotto la supervisione di uno specialista. L'automedicazione può portare alla dipendenza dai farmaci e all'assoluta incapacità di organizzare il riposo notturno senza sonniferi.
Disturbo del sonno cronico condotto in tre direzioni:
- La terapia;
- correzione medica della condizione;
- "impostazione" indipendente della modalità e della routine quotidiana.
Come sbarazzarsi della malattia a casa?
Cosa aiuterà una persona dall'insonnia a casa?
Se stiamo parlando di diversi episodi di insonnia, ma allo stesso tempo, il disturbo del sonno non si è trasformato in una forma cronica, è possibile correggere la situazione senza l'intervento dei medici.
Come combattere:
- Cena corretta. È necessario abbandonare la cena densa e pesante, così come l'uso di qualsiasi cibo prima di andare a dormire (il divario tra l'ultimo pasto e il momento in cui vai a letto dovrebbe essere di almeno tre ore).
- L'attività corretta Durante il giorno, il corpo ha solo bisogno di essere caricato. Anche con il lavoro sedentario, puoi abbandonare l'ascensore, sostituire il trasporto pubblico a piedi, ecc. Ma giocare energicamente per 6 o meno ore prima di andare a dormire non vale la pena, in modo da non "rallegrare" il corpo.
- Rifiutarsi di guardare la TV e navigare sui social network prima di andare a dormire. Praticamente tutte le persone moderne peccano con questo, non rendendosi conto che il cervello, dopo aver "assorbito" le informazioni, deve dedicare del tempo alla sua "digestione".
- Trattamenti di rilassamento. Un bagno con sale o erbe profumate, un leggero massaggio o meditazione avrà un effetto rilassante e ti aiuterà a addormentarti più velocemente.
Modi per addormentarsi
Come addormentarsi velocemente se non riesci a dormire? Trucchi per aiutarti a addormentarti più velocemente:
- leggendo un libro a letto (non troppo eccitante e abbastanza monotono);
- isolamento delle informazioni (è necessario chiudere le tende, spegnere la TV e mettere il telefono dall'altra parte della stanza, allo stesso tempo spegnere le luci e privarsi dell'opportunità di studiare la situazione);
- bella doccia (dopo una bella doccia, la persona si rilassa sotto una coperta calda e si sente assonnata);
- scaldino degli occhi porta piacevoli sensazioni tattili e accelera prima di coricarsi;
- cuscino a base di erbe (bustine fragranti "per un sonno profondo" possono essere acquistate presso il negozio di articoli per la casa).
farmaci
Cosa bere o prendere dall'insonnia? Offerta di farmacie vasta gamma di sonniferi.
Ma prima di iniziare a prendere i farmaci, è necessario coordinare questo problema con uno specialista.
Più spesso, i medici prescrivono Phenibut e Afobazol. Il regime di trattamento può includere farmaci mirati a risolvere una vasta gamma di problemi.
Un esempio lampante è meksidol. L'insonnia viene efficacemente corretta con questo farmaco, sebbene il farmaco sia prescritto anche per disturbi circolatori nel cervello, distonia vascolare, sviluppo di nevrosi, encefalopatia, disfunzione cardiaca, glaucoma, ecc.
Afobazolo per l'insonnia è prescritto nei casi in cui il paziente ha aumentato i livelli di ansia. Una droga amitriptilina con insonnia prescritta a pazienti con forme gravi di depressione.
Rimedi popolari
Cosa aiuta? Si ritiene che un bicchiere di latte caldo effetto positivo sul sonno. Puoi anche aggiungere un paio di gocce. miele.
Effettivamente prendi il miele con l'aceto (nella proporzione di 300 grammi di miele a 3 cucchiaini di aceto). Due cucchiaini di questo strumento ti aiuteranno ad addormentarti.
Se l'insonnia è causata dallo stress, il solito può correggere la situazione. farmacia valeriana.
I decotti alle erbe fungono da preparati naturali che correggono il problema dell'insonnia:
- Intonaco di senape palustre È necessario riempire due bicchieri di acqua bollente e lasciare in infusione per 12 ore. Successivamente, lo strumento deve essere filtrato e richiedere un centinaio di millilitri ogni tre ore.
- Cento grammi melissa e cento grammi fireweed mescolato con due cucchiai timo. Lì puoi aggiungere un paio di coni secchi luppolo e 75 grammi motherwort. L'infusione viene tenuta in un luogo buio per 10 ore, dopo di che viene presa a stomaco vuoto ogni tre ore.
- Un semplice decotto di aneto può facilmente risolvere il problema dell'insonnia, se si preparano 2 cucchiai di semi per tazza di acqua bollente. Prendere un rimedio popolare dovrebbe essere ogni tre ore, bevendo mezzo bicchiere alla volta. Puoi anche bere un bicchiere prima di andare a dormire.
Come superare l'insonnia senza farmaci?
È possibile curare l'insonnia senza pillole? Qualsiasi forma di insonnia (in particolare insonnia con nevrosi) richiede un categorico rifiuto del ritmo attuale della vita e del sonno.
Prima di tutto, è necessario definire chiaramente il momento in cui è necessario andare a letto e svegliarsi. Quindi il corpo può ricevere il desiderio atteso di dormire.
È necessario eliminare le fonti di stress, ridurre il livello di ansia ed elaborare gli atteggiamenti / le cause distruttive delle esperienze da solo o con uno psicologo.
È molto importante "lasciar andare" l'idea di insonnia e non cercare di convincere il tuo corpo ad addormentarsi, rilassati, ecc. Altrimenti, la psiche sarà oppressa ancora di più.
Non sarà superfluo sbarazzarsi di cattive abitudini come fumare e bere. Anche la dipendenza delle informazioni dovrà essere sradicata, poiché spesso è la causa principale di tensione nervosa e insonnia.
La lotta contro l'insonnia dovrebbe essere complesso. Fare l'automedicazione non dovrebbe essere se il disturbo del sonno diventa cronico. In questo caso, è meglio ricorrere alle cure mediche per evitare che la situazione peggiori.
Come addormentarsi se non riesci a dormire:
