Oggi parleremo come sbarazzarsi della paura della natura più diversa: paura della morte, paura degli animali o degli insetti, fobie associate a malattie, lesioni, morte a seguito di un incidente, ecc.
In questo articolo parlerò non solo di tecniche che ti aiuteranno a superare la paura, ma anche di come relazionarti con il sentimento di paura e come cambiare la tua vita in modo che ci sia meno spazio per l'ansia.
Io stesso dovevo sopportare molte paure, specialmente in quel periodo della mia vita in cui ho avuto attacchi di panico. Avevo paura di morire o di impazzire. Avevo paura che la mia salute sarebbe caduta in completa rovina. Avevo paura dei cani. Avevo paura di tante cose.
Da allora, alcune delle mie paure sono completamente scomparse. Alcune paure ho imparato a controllare. Con altre paure, ho imparato a vivere. Ho lavorato molto su me stesso. Spero che la mia esperienza, che presenterò in questo articolo, possa aiutarti anche tu.
Da dove viene la paura?
Sin dai tempi antichi, il meccanismo dell'emergenza della paura ha una funzione protettiva. Lui ci ha protetto dal pericolo. Molte persone sono istintivamente spaventate dai serpenti, perché questa qualità è ereditata da loro dai loro antenati. Dopotutto, quelli di loro che avevano paura di questi animali e, di conseguenza, erano stati evitati, erano più propensi a non morire da un morso velenoso di quelli che mostravano l'assenza di paura verso le creature striscianti. La paura ha aiutato coloro che l'hanno vissuta a sopravvivere e trasmettono questa qualità alla loro prole. Dopotutto, solo i vivi possono riprodursi.
La paura rende la gente desiderosa di fuggire quando incontra qualcosa che il loro cervello considera un pericolo. Molte persone hanno paura dell'altezza. Ma non possono non indovinare fino a quando non sono alti per la prima volta. Le loro gambe inizieranno ad indebolirsi istintivamente. Il cervello darà allarmi. Una persona vorrà appassionatamente lasciare questo posto.
Ma la paura aiuta non solo a proteggersi dal pericolo durante il suo verificarsi. Permette a una persona di evitare anche il potenziale pericolo, ove possibile.
Chiunque abbia paura mortale delle altezze non salirà più sul tetto, dal momento che ricorderà le forti emozioni spiacevoli che ha provato quando era lì l'ultima volta. E così, probabilmente si salverà dal rischio di morire a causa di una caduta.
Purtroppo, dai tempi dei nostri lontani antenati, l'ambiente in cui viviamo è cambiato molto. E la paura non sempre soddisfa gli obiettivi della nostra sopravvivenza. E anche se risponde, non contribuisce alla nostra felicità e conforto.
Le persone hanno molte paure sociali che impediscono loro di raggiungere i loro obiettivi. Spesso hanno paura di quelle cose che non rappresentano una minaccia. O questa minaccia è trascurabile.
La probabilità di morire a causa dello schianto di un aereo passeggeri è di circa uno su 8 milioni. Tuttavia, molte persone hanno paura di viaggiare in aereo. La conoscenza di un'altra persona non è irta di minacce, ma molti uomini o donne sono molto ansiosi quando sono vicini ad altre persone.
Molte paure abbastanza ordinarie possono diventare incontrollabili. La naturale preoccupazione per la sicurezza dei tuoi bambini può trasformarsi in paranoia acuta. La paura di perdere la propria vita o di farsi del male a volte si trasforma in mania, un'ossessione per la sicurezza. Alcune persone trascorrono molto del loro tempo in ritiro, cercando di proteggersi dai pericoli che presumibilmente si nascondono per strada.
Vediamo che il meccanismo naturale formato dall'evoluzione spesso ci impedisce. Molte paure non ci proteggono, ma piuttosto le rendono vulnerabili. Quindi è necessario intervenire in questo processo. Allora ti dirò come farlo.
Metodo 1: smetti di temere la paura
I primi consigli ti aiuteranno a capire correttamente la paura.
Mi chiedi: "Voglio solo smettere di aver paura dei topi, dei ragni, degli spazi aperti o chiusi e tu suggerisci semplicemente di smettere di avere paura della paura stessa?"
"Esatto!" - Risponderò. Allora spiegherò cosa intendo nello specifico.
Che tipo di reazione provoca la paura di una persona? Come abbiamo scoperto prima:
- Il desiderio di eliminare il tema della paura. (Se una persona ha paura dei serpenti, scapperà? Quando li vedrà
- Riluttanza a ripetere questo sentimento (Una persona eviterà i serpenti ove possibile, non costruirà una casa vicino al loro covo, ecc.)
Queste due reazioni ci dicono il nostro istinto. Una persona che teme la morte a seguito di un incidente aereo, istintivamente eviterà gli aerei. Ma se improvvisamente deve volare da qualche parte, cercherà di fare tutto per non provare sentimenti di paura. Ad esempio, si ubriaca, beve pillole, chiede a qualcuno di calmarlo. Lo farà perché ha paura del sentimento di paura.
Ma nel contesto del controllo della paura, questo comportamento spesso non ha alcun senso. Dopotutto, la lotta con la paura è una lotta con l'istinto. E se vogliamo conquistare gli istinti, non dovremmo essere guidati dalla loro logica, che è indicata nei due punti sopra.
Naturalmente, durante un attacco di paura, il comportamento più logico per noi è di scappare o provare a liberarsi di un attacco di paura. Ma questa logica ci è sussurrata dal nostro istinto, che dobbiamo conquistare!
È per il fatto che durante gli attacchi di paura, le persone si comportano come gli dice "dentro", non riescono a liberarsi di queste paure. Vanno dal dottore, si iscrivono per l'ipnosi e dicono: "Non voglio mai più sperimentare questo! La paura mi tormenta! Voglio smettere di essere completamente spaventato! Sbarazzati di esso!" Alcuni metodi possono aiutarli per un po ', ma la paura può tornare a loro in una forma o nell'altra. Perché hanno ascoltato i loro istinti, chi gli ha detto: "paura, paura, puoi essere libero solo quando te ne sbarazzi!"
Si scopre che molte persone non riescono a liberarsi della paura, perché, prima di tutto, stanno cercando di liberarsi della paura! Ora spiegherò questo paradosso.
La paura è solo un programma
Immagina di aver inventato un robot che lava i pavimenti della tua casa, compreso un balcone. Il robot, utilizzando la riflessione dei segnali radio, può stimare l'altezza alla quale si trova. E così che non è caduto dal bordo del balcone, lo hai programmato in modo tale che il suo cervello gli desse un segnale per fermarsi se si trova sul bordo del dislivello.
Sei uscito di casa e hai lasciato il robot per uscire. Cosa hai trovato quando sei tornato? Il robot si è bloccato sulla soglia tra la tua camera e la cucina e non ha potuto attraversarlo a causa della leggera differenza di altezza! Un segnale nel suo cervello gli ordinò di fermarsi!
Se il robot avesse una "mente", una "coscienza", capirebbe che non c'è alcun pericolo al confine tra due stanze, dal momento che l'altezza è piccola. E poi potrebbe spostarlo, nonostante il fatto che il cervello continui a dare un segnale di pericolo! La coscienza del robot semplicemente non obbedire agli ordini assurdi del suo cervello.
Nell'uomo c'è una coscienza che non è nemmeno obbligata a seguire i comandi del suo cervello "primitivo". E la prima cosa che dovresti fare se vuoi liberarti della paura è smettere di fidarti della paura, smettere di percepirla come una guida all'azione, smettila di temerla. Devi agire un po 'in modo paradossale, e non nel modo in cui il tuo istinto ti dice.
Dopotutto, la paura è solo un sentimento. In parole povere, questo è lo stesso programma che il robot esegue dal nostro esempio quando si tratta del balcone. Questo è un programma che il tuo cervello inizia a livello chimico (usando adrenalina, per esempio) dopo aver ricevuto informazioni dai tuoi organi di percezione.
La paura è semplicemente un flusso di segnali chimici che vengono trasformati in un comando per il tuo corpo.
Ma la tua mente, nonostante il lavoro del programma, può capire da sola quando si trova di fronte a un pericolo reale, e in quali situazioni si tratta di un fallimento in un "programma istintivo" (circa lo stesso fallimento che si è verificato con un robot quando non è riuscito a salire oltre la soglia).
Se stai provando paura, non significa che ci sia alcun pericolo. Non dovresti sempre fidarti di tutti i tuoi sensi, dato che spesso ti ingannano. Non scappare dal pericolo inesistente, non cercare di calmare in qualche modo questa sensazione. Basta provare ad aspettare con calma fino alla "sirena" ("sveglia, salva te stesso!") Si chiuderà nella tua testa. Spesso questo sarà solo un falso allarme.
Ed è in questa direzione che devi muoverti prima se vuoi liberarti della paura. Nella direzione di permettere alla tua coscienza, non al cervello "primitivo", di prendere decisioni (salire su un aereo, avvicinarsi a una ragazza sconosciuta).
Dopotutto, non c'è niente di terribile in questa sensazione! Non c'è nulla di terribile nella paura! Questa è solo chimica! Questa è un'illusione! Non c'è niente di terribile, a volte provare questa sensazione.
Hanno paura - questo è normale. Non c'è bisogno di sforzarsi di eliminare immediatamente la paura (o ciò che causa questa paura). Perché se pensi solo a come sbarazzarti di lui, vai con lui, ascolti ciò che ti dice, gli obbedisci, lo prendi sul serio. Pensi: "Ho paura di volare su un aereo, quindi non volerò" o "volerò su un aereo solo quando smetterò di aver paura di volare", "perché credo, temo e temo". E poi continui ad alimentare la tua paura! Puoi smettere di nutrirlo solo se smetti di tradirlo con grande importanza.
Quando pensi: "Ho paura di volare su un aereo, ma comunque ci volerò sopra e non avrò paura di un attacco di paura, perché, è tutto basato sul sentimento, la chimica, il gioco dei miei istinti. Lascia che arrivi, perché non c'è paura nessun grosso problema! " Quindi smetti di obbedire alla paura.
Ti libererai della paura solo quando smetterai di volerlo liberare e vivrai con essa!
Rompere il circolo vizioso
Ho già parlato di questo esempio della mia vita e lo ripeterò di nuovo qui. Ho fatto il primo passo verso l'eliminazione degli attacchi di panico, come improvvisi attacchi di paura, solo quando ho smesso di concentrarmi su come sbarazzarmene! Cominciai a pensare: "Lascia che arrivino gli attacchi, questa paura è solo un'illusione, posso sopravvivere a questi attacchi, non c'è niente di terribile in loro".
E poi ho smesso di aver paura di loro, sono diventato pronto per loro. Per quattro anni ho camminato con loro, pensando: "quando finirà, quando spariranno gli attacchi, cosa dovrei fare?" Ma quando ho applicato loro delle tattiche, il contrario della logica del mio istinto, quando ho smesso di guidare la paura, solo allora ha iniziato a partire!
I nostri istinti ci intrappolano. Certamente, questo programma privo di mente dell'organismo è indirizzato a noi sottometterci (a grandi linee, gli istinti "vogliono" che noi li ascoltiamo), così che noi temiamo l'apparenza della paura, e non l'accettiamo. Ma peggiora solo l'intera situazione.
Quando iniziamo a temere le nostre paure, prendile sul serio, le rendiamo più forti. La paura della paura aumenta solo la quantità totale di paura e persino provoca la paura stessa. Personalmente mi sono convinto della verità di questo principio quando ho sofferto di attacchi di panico. Più avevo paura di nuovi attacchi di paura, più spesso accadevano.
Con la mia paura degli attacchi, ho solo esortato a temere la paura durante un attacco di panico. Queste due paure (la paura stessa e la paura della paura) sono collegate da feedback positivi e si rafforzano a vicenda.
L'uomo abbracciato da loro cade in un circolo vizioso. Ha paura dei nuovi attacchi e quindi li causa, e gli attacchi, a loro volta, causano una paura ancora maggiore di loro! Possiamo uscire da questo circolo vizioso se togliamo la paura della paura, e non la paura stessa, come vogliono molte persone. Dal momento che possiamo influenzare questo tipo di paura molto più fortemente che con la paura nella sua forma più pura.
Se parliamo di paura nella sua "forma pura", spesso non ha molto peso nell'aggregato totale della paura. Voglio dire che se non abbiamo paura di lui, allora è più facile per noi sopravvivere a questi sentimenti spiacevoli. La paura cessa di essere "spaventosa".
Non preoccuparti se queste conclusioni non ti sono completamente chiare o non capisci veramente come raggiungere questo atteggiamento nei confronti della tua paura. Questa comprensione non verrà immediatamente. Ma puoi capire meglio questo quando leggi i miei prossimi consigli e applica i loro consigli.
Metodo 2 - Think Perspectives
Ho citato questo consiglio nel mio ultimo articolo su come sbarazzarmi della gelosia. Qui mi concentrerò su questo punto in modo più dettagliato.
Forse questo consiglio non aiuterà ad affrontare ogni paura, ma con un po 'di ansia permetterà di far fronte. Il fatto è che quando abbiamo paura, di solito pensiamo al momento stesso in cui realizziamo la nostra paura, e non a quello che possiamo aspettarci in futuro.
Supponiamo che tu abbia paura di perdere il lavoro. Ti fornisce condizioni di lavoro confortevoli e il salario in questo posto ti consente di acquistare le cose che desideri avere. Al pensiero di perderlo, sei preso dalla paura. Immagina immediatamente come dovrai cercare un altro lavoro che potrebbe essere pagato in modo peggiore di quello che hai perso. Non sarai in grado di spendere tanto denaro quanto sei abituato a spendere, e questo ti preoccupa.
Ma invece di immaginare come andrà male per te, quando perdi il lavoro, pensa a cosa succederà dopo. Passa mentalmente la linea che hai paura di attraversare. Supponiamo di perdere il lavoro. Chiediti cosa succederà in futuro? Immagina il tuo futuro per un lungo periodo di tempo con tutte le sfumature.
Inizierai la tua ricerca di un nuovo lavoro. Non è affatto necessario che non trovi lavoro con lo stesso stipendio. C'è la possibilità che troverai anche un posto più alto. Non puoi sapere con certezza quanti sono disposti a offrire uno specialista del tuo livello in altre società, finché non vai al colloquio.
Anche se devi lavorare con meno soldi, e allora? Potresti non essere in grado di visitare ristoranti costosi per qualche tempo. Acquisterete cibo più economico di quello che avete comprato prima, preferendo riposare all'estero in un cottage con voi stessi o da un amico. Capisco che ora ti sembra spaventoso, perché sei abituato a vivere in modo diverso. Ma l'uomo si abitua sempre a tutto. Verrà il tempo e ti abituerai, proprio come sei abituato a molte cose della tua vita. Ma è del tutto possibile che una tale situazione non duri per tutta la vita, sarai in grado di ottenere un aumento nel nuovo lavoro!
Quando un bambino prende il suo giocattolo, picchia il piede e piange, perché non può rendersi conto che in futuro (forse in un paio di giorni) si abituerà all'assenza di questo giocattolo e avrà altre cose più interessanti. Perché il bambino diventa ostaggio delle sue emozioni momentanee e non può pensare in futuro!
Non trasformarti in questo bambino. Pensa ai tuoi oggetti di paura in modo costruttivo.
Se hai paura che tuo marito ti tradisca e vada da un'altra donna, pensa cosa? Milioni di coppie si rompono e nessuno muore. Soffrirai per un po ', ma poi inizierai a vivere una nuova vita. Dopotutto, ogni emozione umana è temporanea! Non aver paura di queste emozioni. Verranno e andranno.
Immagina la vera immagine nella tua testa: come vivrai, come uscirai dalla sofferenza, come farai nuove conoscenze interessanti, come avrai la possibilità di correggere gli errori del passato! Pensa alle prospettive, non ai fallimenti! Oh nuova felicità, non sofferenza!
Capisco che è molto difficile pensare alle prospettive di perdere qualcosa di più prezioso del lavoro o delle relazioni romantiche, ad esempio la morte di una persona cara. O possedere la morte. Ma anche con questo, le persone possono riconciliarsi e vivere le loro vite. Può essere difficile da capire. Ma questo è il modo per sbarazzarsi di tutte le tue paure.
Niente è per sempre e devi essere pronto per questo. Ho scritto su questo in modo più dettagliato nel mio racconto "Come ho imparato a non preoccuparmi e mi sono innamorato di passare la notte in montagna".
Metodo 3 - Preparati
Quando sono nervoso, trovarsi in un aereo che sta atterrando, il pensiero delle statistiche sugli incidenti aerei non mi aiuta molto. Quindi, cosa succede raramente? Quindi, che dire del fatto che in auto raggiungere l'aeroporto secondo le statistiche è più pericoloso per la vita che volare su un aereo? Questi pensieri non mi salvano in quei momenti in cui l'aereo inizia a tremare o continua a circolare sopra l'aeroporto. Chiunque sperimenta questa paura mi capirà.
In tali situazioni, la paura ci fa pensare: "E se fossi su uno degli otto milioni di voli che dovrebbero essere un disastro?" E nessuna statistica salva. Dopotutto, è improbabile che sia impossibile! In questa vita, tutto è possibile, quindi devi essere pronto a tutto.
I tentativi di rassicurare se stessi, come: "tutto andrà bene, non succederà nulla" di solito non aiutano. Perché tali ammonizioni sono bugie. E la verità è che tutto può succedere, tutto può! E tu devi prenderlo.
"Non è una conclusione molto ottimistica per un articolo su come sbarazzarsi della paura" - penserai.
In realtà, tutto non è così male, la volontà aiuta a superare la paura. E sai, quale treno di pensieri mi aiuta in voli così intensi? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
