Oggi quasi tutti hanno cattive abitudini, quindi la loro presenza non è più sorprendente. Tuttavia, se alcuni di loro sono completamente innocui e difficilmente rovinano la vita, altri diventano estremamente distruttivi. Questi ultimi sono chiamati dipendenza, dal momento che questi due concetti sono strettamente intrecciati.
Fortunatamente, gli esperti hanno a lungo trovato metodi affidabili per superare le cattive abitudini. Ma è importante notare che senza un desiderio personale di superarli, non si può contare su alcun effetto. Tutti i metodi di codifica, ipnosi o altri effetti sulla psiche e sulla coscienza spesso garantiscono solo un effetto temporaneo, e anche allora non in tutti i casi. Perché la prima cosa che una persona deve fare è realizzare il suo problema. La psicologia pratica non conosce altri modi su come liberarsi delle cattive abitudini una volta per tutte.
Considera i modi più semplici ed efficaci che sono testati nel tempo e che aiutano a ottenere risultati nella maggior parte dei casi, indipendentemente da quale sia una cattiva abitudine.
N. 1 - Sostituzione
Questo è probabilmente il modo più affidabile e più semplice per sbarazzarsi delle cattive abitudini più comuni, come il fumo. È stato a lungo provato che nei primi sei mesi o un anno le persone che fumano non diventano dipendenti dalla nicotina. La ragione principale è lo sviluppo dell'abitudine al fumo, che successivamente si sviluppa in una dipendenza naturale. Il modo migliore per liberarsene è sostituire qualcosa di più innocuo. Questo è il motivo per cui il Kursk è più spesso raccomandato di mangiare semi di girasole o caramelle per i primi mesi ogni volta che c'è un desiderio schiacciante di fumare.
Nonostante l'enorme numero di diversi cerotti alla nicotina, sigarette elettroniche e altri dispositivi simili, la sostituzione banale di un'abitudine all'altra fornisce ancora il miglior risultato. Certo, in alcuni casi è molto difficile sostituire una cattiva abitudine, ad esempio, quando si tratta di alcolismo, ma anche in questi casi, questo metodo sarà di notevole utilità.
# 2 - Desiderio e motivazione
È possibile costringere qualcuno a liberarsi dell'abitudine senza il desiderio o la motivazione? Certo, la risposta sarà ovvia: no, impossibile. Questo suggerisce che senza la tua volontà, qualsiasi tentativo fallirà. Ciò è particolarmente vero per le forme gravi di dipendenza, come l'alcolismo e persino la tossicodipendenza.
La prima cosa da cui iniziare è la ricerca della motivazione e il motivo per cui vuoi liberarti delle cattive abitudini. Qualsiasi obiettivo può essere quello di impressionare una persona cara, migliorare la propria salute, evitare problemi a casa o al lavoro, e così via. La ragione principale è sempre individuale, quindi è impossibile trovare qualcosa di generalizzato per tutti. Tuttavia, l'esistenza stessa dell'obiettivo, della comprensione e della motivazione, è già in grado di salvarti da molte cattive abitudini.
№3 - Disputa o scommessa
Quando gli esperti stavano allineando le statistiche di tutte le persone che erano in grado di sbarazzarsi della dipendenza, tra le principali ragioni non c'era una forte volontà o desiderio, ma la disputa più banale. Era proprio la riluttanza a perdere la discussione o dimostrare che il proprio caso era una motivazione così potente che le persone erano in grado di evitare anche forme serie di dipendenza, come il fumo e l'alcolismo.
Certamente, è improbabile che una disputa funzioni se si vuole deliberatamente discutere con qualcuno per liberarsi dalla dipendenza o dall'abitudine, ma in questo modo si può facilmente aiutare gli altri. Sebbene, puoi sempre discutere con qualcuno consapevolmente, mettendo qualcosa di importante su di esso, ad esempio, una certa somma di denaro o qualcosa di prezioso. In questo caso, liberarsi dell'abitudine sarà la soluzione più redditizia, che può anche essere utilizzata per raggiungere l'obiettivo.
N. 4 - Smaltimento graduale
Non c'è da stupirsi che molti dottori e psicologi non raccomandino una forte liberazione dalle cattive abitudini. Inoltre, questo vale per entrambe le forme di dipendenza, e ogni altro tipo, per esempio, i movimenti ossessivi con le mani, ecc. L'essenza è sempre la stessa: ridurre gradualmente gli effetti dannosi, in qualunque modo si manifesti, poiché l'annullamento improvviso è di solito un peso piuttosto forte per la psiche, e talvolta per tutto il corpo.
Se fumi, inizia gradualmente a ridurre il numero di sigarette fumate al giorno fino a quando la tua forza di volontà ti permette di eliminare completamente l'abitudine. Lo stesso vale per l'alcol, il cibo, i movimenti fisici o anche le parole. Pertanto, se non puoi semplicemente liberarti della dipendenza o dell'abitudine con uno sforzo di volontà, allora è meglio farlo gradualmente. Le probabilità di successo saranno molto più alte.
No. 5: trova un'alternativa
Molto spesso le cattive abitudini appaiono in quelle persone che non le seguono e permettono loro di svilupparsi, e hanno anche abbastanza tempo libero. Tali casi sono chiamati "nulla da fare", tuttavia, nel tempo, anche l'occupazione innocua, che consente di passare il tempo e prendere qualcosa in, può trasformarsi in una relazione seria. In questi casi, è meglio trovare qualcosa che possa distrarre e non permettere che le abitudini peggiorino. A differenza del metodo di sostituzione, quando la dipendenza è già stata sviluppata ed è necessario trovare qualcosa che consenta di bloccarlo, questo metodo è leggermente diverso.
Ad esempio, trova il tuo hobby, che ti occuperà nel tempo libero o inizi a praticare sport, fare jogging o riposare attivamente. L'alternativa non dovrebbe essere come la tua abitudine, piuttosto il contrario - dovrebbe essere completamente diverso da esso. Solo in questo modo sarà possibile eliminare automaticamente cattive abitudini, delusioni o addirittura dipendenza reale.
