Di tanto in tanto, a ciascuno di noi manca la cura. Questo non è sempre dovuto al troppo lavoro. Succede che le proprietà dell'attenzione non sono sufficientemente sviluppate. Ma è riparabile. Dopo tutto, ha inventato lo sviluppo dell'attenzione. Cosa sono? Quanti sforzi devono essere spesi per diventare più attenti? Quali esercizi di concentrazione sono più efficaci? Cos'altro, oltre alla capacità di concentrazione, è desiderabile svilupparsi? Un'attenta lettura di questo articolo ti aprirà le risposte a ciascuna di queste domande.
Sviluppo dell'attenzione - il processo è responsabile, a lungo, oltre a allenare qualsiasi altra abilità. Vale la pena prepararsi per questo inizialmente. È facile degradare solo. Ogni progresso richiede impegno e determinazione. Lo sviluppo dell'attenzione implica il coinvolgimento totale negli eventi attuali.
Gli esercizi per lo sviluppo dell'attenzione sono più spesso diretti al miglioramento della concentrazione. Ma il volume di attenzione, la sua distribuzione, stabilità, commutabilità determinano anche la capacità di concentrarsi su un oggetto o un processo. Pertanto, la loro formazione è auspicabile per non prestare meno attenzione.
Il tempo richiesto per lo sviluppo dell'attenzione, soprattutto individualmente. Una persona sarà sufficiente per un paio di settimane. All'altro - non meno di un mese. E il terzo sentirà il risultato solo dopo diversi mesi di esercizio. Ogni persona diversi gradi di apprendimento, così come non lo stesso livello di sviluppo delle loro inclinazioni. Inoltre, non tutti possono dedicare molto tempo alla formazione. Di conseguenza, il processo del loro sviluppo sarà anche più prolungato. Non sovraccaricare te stesso. Se qualcuno cerca di superare un allenamento settimanale in un giorno, è improbabile che questo porti un risultato positivo.
Esercizi di messa a fuoco
Se una persona sente distrazione o mancanza di compostezza, allora ha bisogno di imparare a concentrarsi. Esercizi sulla concentrazione dell'attenzione implicano lo sviluppo della capacità di concentrazione, non di essere distratti da fattori esterni. Ciò che è particolarmente soddisfatto è l'assenza di dispositivi speciali. Questa abilità può essere allenata ovunque, in qualsiasi momento.
Gli esercizi più semplici ed efficaci per lo sviluppo dell'attenzione:
- Seconda mano;
- Centro dell'universo;
- sfere;
- Metodo Sasaki;
- Tensione creativa
La caratteristica comune di questi metodi è il pieno coinvolgimento di una persona.
Seconda mano
La prima raccomandazione quando si richiedono esercizi di attenzione. Il fatto è che quasi tutti hanno un orologio con le mani. Se possibile, possono essere installati sul computer desktop o sullo schermo del telefono. Poiché la lancetta dei secondi esegue un movimento monotono, la mente si abitua molto velocemente ed è abbastanza difficile per una persona concentrarsi su di essa tutto il tempo. Questa è la bellezza dell'esercizio.
Per iniziare l'allenamento, solo due minuti per guardare la lancetta dei secondi. Se questo sembra un compito facile, puoi complicarlo accendendo la TV o il computer. È consigliabile scegliere un programma o un film interessante in modo da essere sempre distratto da esso. Tale "esecuzione" insegnerà a non essere distratto e ad essere il più concentrato possibile.
Centro dell'Universo
Un'altra versione dell'esercizio sullo sviluppo dell'attenzione. Può essere fatto assolutamente ovunque, in qualsiasi momento della giornata. Ad esempio, anche nei trasporti pubblici. Basta scegliere l'oggetto di osservazione e concentrarsi su di esso il più a lungo possibile, come se questa fosse l'unica cosa nell'universo.
Ovviamente non si tratta di una persona, perché puoi anche arrivare alle sue orecchie. È meglio scegliere qualche oggetto inanimato. Ma di nuovo, tutto dipende dalla situazione. Non ha senso fare questo esercizio quando rischi di diventare oggetto di grande attenzione degli altri. Se, tuttavia, non è prevista la censura pubblica, a tutta velocità.
perlina
Per iniziare questo esercizio di concentrazione dell'attenzione, dovresti prendere le perline e iniziare a selezionarle come un rosario. Sostituendo in modo fluido e metodico un tallone con un altro, concentrandoti su ciascuno. Se una persona si sente distratta, devi ricominciare tutto da capo. Puoi complicare questo esercizio, ad esempio la lancetta dei secondi, ad esempio accendendo il tuo canale TV o video preferito.
Metodo Sasaki
Prende il nome da Chris Sasaki, che ha applicato questo approccio. Non appena una persona si sorprende a pensare di essere distratta, è necessario dire "Attenzione" a se stesso. Cerca immediatamente di capire cosa sta succedendo dopo.
Il primo passo è selezionare l'oggetto di osservazione e concentrarsi su di esso per 10 minuti. Al minimo "vola via tra le nuvole", immediatamente dici a te stesso "Attenzione".
Questo metodo ti permette di "scendere rapidamente sulla Terra" e di controllare la situazione intorno a te, cosa che senza dubbio tornerà utile nella vita reale.
Tensione creativa
Questo esercizio di concentrazione dell'attenzione deve essere eseguito, assumendo una posizione non molto comoda. Il fatto è che una persona è spesso distratta in un ambiente confortevole, che non gli impedisce di "volare tra le nuvole". Se, tuttavia, prendi una posizione scomoda che richiederà un certo sforzo, diventerà molto più difficile per una persona essere distratta. Più è insolita la posa, meno è probabile la distrazione. Questo è un metodo abbastanza efficace per metterti in ordine e concentrarti rapidamente.
Oltre agli esercizi sullo sviluppo dell'attenzione, è auspicabile usa altri trucchi, permettendo di concentrarsi. Questi includono yoga o meditazione. Aiuta anche a sintonizzarsi per eseguire facilmente musica strumentale senza parole.
Indipendentemente dall'esercizio di sviluppo dell'attenzione prescelto, dovrebbe essere effettuato metodicamente e regolarmente. Ma non dovresti soffermarti solo su un metodo. È consigliabile sperimentare di volta in volta, portandosi fuori dalla "zona di comfort". Altrimenti, la mente si adatterà, smetterà di svilupparsi. Quando si eseguono esercizi di concentrazione dell'attenzione, è meglio alternarli con lo sviluppo di altre abilità: volume, sostenibilità, distribuzione, spostamento dell'attenzione. In questo caso, l'allenamento darà più effetto e il loro risultato durerà molto più a lungo.
