L'eccitazione può non solo portare un sacco di disagi a voi e agli altri, ma può anche portare a certi problemi di salute in futuro. Inoltre, l'eccitazione aumenterà costantemente e prima o poi ti farà preoccupare in quasi tutte le situazioni. Pertanto, è importante sapere come smettere di preoccuparsi ed essere in grado di controllarsi. Come minimo, questo permetterà di non commettere molti errori, inoltre, non ti lascerà semplicemente sfuggire i nervi dove questo può essere evitato.
Certo, è quasi impossibile liberarsi completamente dell'eccitazione, tranne che i monaci buddisti, il cui autocontrollo è stato a lungo leggendario, ne sono capaci. Altrimenti, la sensazione di eccitazione è parte dei riflessi naturali e dei meccanismi di difesa, quindi non dovresti guardarla solo dal lato negativo.
Tuttavia, tutti possono imparare a controllarsi meglio non solo in situazioni critiche, ma anche in tutte le situazioni. Grazie a tecniche e metodi semplici, puoi controllarti meglio. Ciò ridurrà l'eccitazione crescente, indipendentemente dal fatto che ci sia una ragione per questo, o se sia un po 'insignificante.
# 1 - Impara a comprendere l'eccitazione e il panico
Certo, a prima vista sembra piuttosto ingenuo e persino banale, ma il modo migliore per evitare il panico è riconoscerlo. È buono quando c'è qualcuno nelle vicinanze che può aiutare con questo, ma cosa fare quando non c'è posto per aspettare aiuto? Prima di tutto, cerca di capire che la tua eccitazione cresce al secondo, e molto rapidamente la persona raggiungerà lo stato quando dovrai usare il sedativo, e anche aspettare fino a quando non funzionerà.
Aiuterà anche a focalizzare e cercare la causa, che provoca eccitazione. Accade spesso che, senza autocontrollo, le esperienze crescano costantemente, anche nei casi in cui la causa è qualcosa di completamente semplice e insignificante. Pertanto, se riesci a capire che cosa ti fa sentire in preda al panico, puoi anche facilmente riprendere il controllo della situazione e se non smetti completamente di essere nervoso, almeno non ti costringi a caricarti ancora di più.
№2 - Macro
Questo è uno dei primi modi che gli psicologi raccomandano ai loro pazienti. Devi aver visto l'effetto di tali macro in vari film. La loro essenza sta nel trovare una certa chiave che ridurrà l'ansia, anche se si trasforma già in paura di panico.
Una macro può essere qualsiasi cosa, da una melodia preferita, da un conteggio di punti o anche da una canzone, ad alcune frasi personali. La cosa principale è che le macro possono distrarti e restituire l'opportunità di pensare razionalmente, da cui l'eccitazione si ridurrà e non sarà in grado di raggiungere il punto critico. Se si prendono modelli già pronti, è possibile utilizzare:
- L'elenco di numeri (standard da 1 a 9, sebbene sia possibile scegliere qualsiasi valore);
- Un elenco dei nomi e / o cognomi di tutti i membri della loro famiglia;
- Ripeti le strade che vanno di fila, da casa o dal luogo di lavoro.
- 7-8 respiri profondi seguiti da una lenta espirazione.
L'essenza principale di questa tecnica è sempre una cosa: distogliere l'attenzione dall'oggetto dell'esperienza, che aumenta costantemente il livello di eccitazione. A questo scopo, vengono utilizzati vari punti di riferimento meccanici, che fanno sì che il cervello si concentri su di essi.
N. 3 - Pianificazione
Questo metodo ti permetterà di smettere di preoccuparti delle banalità nei casi in cui sei ovviamente preparato per la situazione, ma non puoi controllarti nel processo, il che porta ad una perdita di controllo. Ad esempio, il più delle volte tali casi si verificano durante interviste, interventi in pubblico, presentazioni e così via. Sta pianificando che eviterai situazioni che portano al panico, sebbene questo metodo non abbia un impatto molto serio sull'eccitazione stessa. Piuttosto, è un tentativo di influenzare la causa, piuttosto che affrontare le conseguenze.
Cerca di pianificare tutto, dal tuo comportamento ad alcuni punti chiave che ti permetteranno di dire le parole giuste o di rispondere a qualsiasi domanda, indipendentemente dalla situazione. Inoltre non fa male presentare l'intervista, l'incontro o qualsiasi evento sotto forma di un corpo solido, che è diviso in blocchi. Anche se perdi un blocco a causa dell'eccitazione, puoi spostarti immediatamente su un altro. Come minimo, ciò eviterà fallimenti che porteranno sicuramente a una forte eccitazione.
# 4 - Metti in ordine il sistema nervoso
Non solo gli psicologi, ma anche i medici possono dirti come smettere di preoccuparti di qualsiasi ragione. È anche importante notare che se l'eccitazione costante è causata da alcuni disturbi o altri problemi fisiologici, allora la maggior parte dei metodi sarà inefficace o completamente inefficace. Pertanto, è necessario iniziare con al fine di mettere in ordine il sistema nervoso. Spesso questo da solo sarà sufficiente per dimenticare l'eccitazione.
La prima cosa da ricordare è una dieta equilibrata. Evitare prodotti nocivi, appoggiarsi a verdure fresche e frutta. È meglio consumare meno grassi e fritti, ricorrendo al vapore o al forno. Cerca di non evitare tali prodotti:
- pomodori;
- Agrumi e banane;
- Legumi (fagioli, piselli);
- Eventuali bacche e noci;
- carni bovine;
- Prodotti lattiero-caseari
Il prossimo più importante sono le vitamine. Ciò è particolarmente degno di considerazione, poiché molte persone hanno carenza di vitamine e minerali (specialmente con la nutrizione moderna, la cui qualità si sta deteriorando ogni anno). Le vitamine più importanti del gruppo B, anche se è meglio acquistare complessi vitaminici e minerali.
Se hai un lavoro responsabile, o situazioni che si presentano regolarmente nella vita quando devi essere nervoso o ansioso, allora è meglio bere vari preparati lenitivi o infornare il tè con melissa e menta.
№5 - Attività fisica
Non è un segreto che quelli che praticano regolarmente sport controllano molto meglio le loro emozioni. Lo sport ti permette di rafforzare il sistema nervoso centrale, normalizzare lo stato ormonale, dare il relax necessario e semplicemente "rilassare il cervello" quando è necessario. Anche uscendo per una corsa mattutina, noterai che dopo ti senti molto più allegro, più divertente, e vari problemi non causano più reazioni o esperienze violente.
Vale anche la pena considerare che non esiste un particolare tipo di attività sportiva che sarebbe idealmente adatto in una situazione del genere. Pertanto, ti viene data completa libertà nella scelta. Ti piace ballare o nuotare? Vuoi andare per le arti marziali o semplicemente andare alla palestra più vicina? Scegli solo le opzioni che ti piacciono. Tentativi di costringerti a fare qualcosa, soprattutto se non ti piace, ovviamente non serviranno a nulla.
N. 6 - Fiducia in se stessi
Spesso, la fiducia può aiutare a evitare disordini regolari, specialmente se è associata a qualche tipo di situazioni complesse, imbarazzanti e ad altri fattori che sono la causa delle esperienze. Per coloro che studiano a scuola o all'università, anche andare alla lavagna può essere motivo di eccitazione, quando devi anche dimenticare che anche 10 minuti fa si poteva dire senza troppe difficoltà.
Sfortunatamente, non esiste un modo universale per migliorare la fiducia, ma gli "aiutanti" più popolari in tali situazioni sono:
- Attività sportive;
- La ricerca di ciò in cui sei bravo;
- Rivedi le loro opinioni sulle persone che li circondano, sulla situazione e persino sulla vita in generale;
- Meditazione.
In realtà, non importa in che modo si otterrà un risultato, molto più importante è che ti permetterà di preoccuparti molto meno in ogni situazione.
# 7 - Eccezione
L'ultimo modo è più probabilmente non in quello che deve essere fatto per dimenticare l'eccitazione costante, ma in ciò che è meglio non permettere. Sfortunatamente, spesso i modi più comuni per ridurre lo stress sono i più inappropriati. Invece di aiutare, causano solo danni. Pertanto, se vuoi calmare ed escludere l'ansia, non ricorrere mai a:
- Alcol (nella migliore delle ipotesi, darà solo un effetto temporaneo, dopo il quale tutto tornerà con doppia potenza);
- Sedazione permanente;
- Fumo (a dispetto di frequenti delusioni, le sigarette non riducono il nervosismo, ma sono uno dei macro, che è molto dannoso per il corpo e il sistema nervoso centrale).
- Mancanza di sonno
L'ultimo elemento può portare a frequenti perdite di controllo ed eccitazione eccessiva anche in persone completamente sane, quindi cerca di dormire almeno 7 ore al giorno e aumenta la durata del sonno fino a 8-9 ore nel fine settimana.
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