Sei abituato a preoccuparti costantemente di cosa potrebbe aver pensato di te? A volte questa ansia si trasforma in paura e dipendenza dolorosa dalla valutazione di qualcun altro? Non puoi sbarazzarti del commento ostile di qualcun altro nel tuo indirizzo? Ho buone notizie per te. C'è una tecnica semplice che ti permetterà di fare in fretta non ti frega niente dell'opinione di qualcun altro su di te.
No, questo non significa trasformarsi in una bestia, che non considera le opinioni degli altri e fa ciò che vuole. Ciò significa eliminare la preoccupazione inutile e non necessaria per la valutazione ostile degli altri, che, credetemi, chiunque nella vita deve affrontare.
In questo articolo, non offrirò 35 modi miracolosi per smettere di preoccuparmi dell'opinione di qualcun altro, che dimenticherete entro 10 minuti dalla lettura. Non ti dirò che non controlli sempre le opinioni degli altri sulla tua persona. Non scriverò interi paragrafi che l'impressione delle altre persone su di te possa essere parziale, incline alla dipendenza istantanea. Non ho intenzione di convincerti che molte persone si fissano su se stesse e spesso non se ne preoccupano. Alcuni di questi suggerimenti sono troppo ovvi, nonostante siano vere, mentre altri hanno più volte compreso i miei articoli, ad esempio, come imparare a dire di no, come diventare sicuri di sé, come reagire alle critiche.
Molte persone già sanno che devi sforzarti di essere te stesso, segnando su ciò che pensano gli altri. Sono ben consapevoli che altre persone possono pensare a qualcosa, proiettando i loro personali complessi e paure nel mondo esterno, valutando tutti attraverso il loro prisma infangato. Ciononostante, tutta questa conoscenza si interrompe sui primi atti di interazione sociale: un incontro di lavoro, una festa amichevole - qualunque cosa. "All'improvviso sono un interlocutore poco interessante?", "E se lei decidesse che sono stupido?", "Probabilmente tutti pensavano che io fossi noioso". I consigli dei 100 psicologi che leggi nei libri si dimostrano inefficaci in caso di stress sociale.
Pertanto, in questo articolo, senza prefazioni non necessarie, darò solo una singola tecnica semplice che puoi immediatamente provare a smettere di preoccuparti a causa dell'opinione di un'altra persona. Sarai in grado di applicarlo in qualsiasi momento quando incontri l'ansia sociale. Qualcuno questa tecnica lo aiuterà a superare. E grazie a lei, qualcuno imparerà molto su se stesso, risolverà le loro paure e contraddizioni di vecchia data, imparerà ad accettarsi così come sono. Questa è pura pratica, non teoria. E ti ci vorrà un po 'più di tempo che occorre per accumulare la saliva in bocca e sputare.
Descrizione della tecnologia
Significa così. Immagina uno scenario standard di ansia dovuto all'opinione di qualcun altro. In una conversazione con quella ragazza carina, eri accartocciato e preoccupato, senza interesse per conversazioni affascinanti e ragionamenti intelligenti. E ora sei preoccupato che lei possa pensare che sei un seccatore, e hai un'idea solo di cose banali.
Cosa fa la maggior parte della gente a fare in questa situazione? Agire in modo intuitivo, che di fatto non porta a nessun risultato. Hanno meticolosamente setacciato tutti gli eventi nella testa, i dialoghi, cercando di ricordare quei momenti in cui si trovavano in una luce favorevole davanti agli altri: "Forse, non tutto è così brutto, e sono riuscito a sembrare intelligente ed educato?" Ma questa tattica fallì inizialmente. Tutte queste infinite dispute con se stessi, i tentativi di autocompiacimento aumentano solo l'ansia. E per liberarsene, devi fare qualcosa direttamente opposto a questo.
Quindi, seleziona almeno cinque minuti di tempo libero. Provalo adesso Metti in ordine i tuoi pensieri. Puoi fare alcuni respiri pieni e lenti. Oppure medita un paio di minuti.
E dopo, per fare ciò che meno vuoi fare: immaginare nella tua mente che la persona, a causa delle opinioni di chi stai vivendo, abbia già pensato il peggio di te. Inoltre, per presentarlo come se fosse davvero successo.
"Ha già deciso di essere completamente stupida". "Si sono resi conto che non ero assolutamente un interlocutore interessante e noioso". È importante non dispiacersi per te stesso, portarlo all'estremo: "Queste persone ora pensano che io sia solo un completo idiota".
Qui probabilmente hai letto e sei rimasto inorridito. Molti di voi hanno deciso che questo è il consiglio più terribile che può essere dato a una persona in tale situazione. E così "zoppica" l'autostima, e la finiamo ancora di più, calpestando profondamente lo sporco. Ma no, amici, non affrettatevi a chiudere l'articolo, ora spiegherò perché e come funziona.
Per favore, esercita un po 'di attenzione e osserva il treno dei pensieri. Le informazioni saranno un po '"rivelatrici", ma non voglio perderti.
Canzone del cigno della nostra presunzione
Da dove viene questa canzone lamentosa di auto-presunzione offesa? L'osservatore superficiale dirà: "Questa preoccupazione si verifica quando le nostre aspettative su come dovremmo guardare nei punti di vista di altre persone (che è Freud chiamato Super-I, le idee del" sé ideale ") non corrispondono alla realtà."
Risponderò al seguente osservatore superficiale: "Bene, vedo che sei molto intelligente, ma non hai preso in considerazione una cosa semplice: questa preoccupazione sorge se le nostre aspettative su ciò che dovremmo essere non corrispondono alle nostre idee sulle opinioni di altre persone. E questa opinione è di nuovo basata sulle loro idee soggettive su di noi ".
Tutti capiscono così bene che i pensieri di altre persone su di noi non sempre corrispondono alla realtà. Ma anche la nostra comprensione delle loro opinioni non corrisponde a ciò che effettivamente pensano. E anche la loro visione di noi, a sua volta, non è vera!
Probabilmente già confuso. Ma ora ti spiegherò.
Si scopre che l'ansia dovuta alle opinioni di coloro che lo circondano è una discrepanza tra un'illusione (Super-I, l'illusione del "sé idealizzato" e l'immagine nella società che stiamo cercando di creare) di un'altra illusione, che si basa su un'altra illusione! In breve, amici, questi sono diavoli! L'illusione sull'illusione e l'illusione insegue!
Abbiamo immaginato come dovremmo guardare negli occhi di altre persone e siamo sconvolti quando ci sembra che gli altri si rifiutino di credere nelle nostre fantasie personali!
Inoltre, questo mucchio di illusioni dà adito a una vera ansia, a causa della quale le persone scelgono professioni che non amano, comunicano con personalità che non amano, vivono una vita che non gli piace! La portata di questo disastro è colossale. E tutto a causa di qualche tipo di illusione, inoltre, un'illusione in un cubo!
L'esercizio, che ti ho insegnato, non ha lo scopo di affogarti nel baratro dell'autocritica. Il suo compito è distruggere in un colpo solo questa casa dell'ansia, che hai eretto nella tua mente. È come l'acqua fredda che si rovescia sulla tua testa e ti fa svegliare. Ho chiamato questa tecnica "fulmine", perché, come un istantaneo bagliore luminoso, accelera l'oscurità dell'illusione, come un fulmine, colpisce il cuore stesso della tua ansia.
Tutti questi meravigliosi consigli sull'essere egocentrici, sul fatto che le opinioni di altre persone su di te sono concentrate solo nelle loro menti e sono solo i loro affari personali, non sono più una teoria per te. Diventano un'esperienza pura, un'esperienza immediata del cuore e non della mente!
E come funziona?
Una delle mie più grandi scoperte nel campo della lotta alle paure e all'ansia è il fatto che temiamo, di regola, qualche evento probabilistico che potrebbe accadere e non potrebbe accadere. Di solito tali esperienze iniziano con le parole: "E se?" Ma quando percepiamo un evento come qualcosa che è già accaduto con una probabilità del 100%, questo ci sconvolge enormemente. Perché la nostra coscienza si sta spostando dalla modalità della fantasia a un fenomeno inesistente (o esistente solo potenzialmente) in una modalità di pianificazione costruttiva delle azioni su ciò che è accaduto dopo il fatto. "E 'già successo, cosa farò con esso?" Questo, vedi, si sintonizza in modo costruttivo.
E quando, a malincuore, hai deciso che alcune persone avevano già pensato il peggio di te, inizi a pensarlo come un fenomeno realizzato: "E poi?"
Hai notato che era solo freddo accettare questo fatto, poiché tutto appariva in una luce completamente diversa! Osservi che la tua reazione a questo pensiero amaro non è stata così terribile come inizialmente immaginavi. "Bene, pensato e pensato, quindi cosa c'è dopo?" - tu pensi più calmo.
La paura e l'ansia che hai vissuto solo un paio di minuti fa possono sembrare ridicole dal culmine di quell'estremo esagerato che hai creato coscientemente nella tua mente. Non ti sei dispiaciuto per te stesso cercando di ammorbidire i toni, ma immediatamente hai tagliato le spalle, "Sì, ha deciso al 100% che sono solo un deficiente completo. Un simile metodo mostra immediatamente che gli altri pensano che tu non sia affatto uguale a quello che pensi di te stesso ("Certo, non mi considero un completo idiota").
(Una dolorosa dipendenza dall'opinione di qualcun altro deriva dal fatto che iniziamo a identificare l'opinione di noi con ciò che siamo per noi stessi. Noi, come diceva Nietzsche, cerchiamo di convincere la gente che siamo buoni, intelligenti, nobili, così che allora crediamo che questa opinione sia nostra! Quindi, quando le persone ci pensano male, possiamo sentirci veramente cattivi. Il trucco che ho descritto sopra ci aiuta a distinguere nettamente tra queste due cose: è come un martello che rompe un'identità illusoria ).
Inoltre, questo approccio aiuta a vedere immediatamente l'apparente soggettività limitata della valutazione di qualcun altro sulla tua persona. Diciamo che ammetti che qualcuno potrebbe pensare a te le cose più terribili, per esempio, che tu sei la persona più bassa e più cattiva del mondo e meriti il fuoco dell'Inferno. Ma tu capisci: non importa quanto siano terribili i pensieri degli altri su di te, sono solo i pensieri di qualcun altro, una fantasia di altri. Sì, è comprensibile. Ma grazie a questo esercizio, lo capisci a livello emotivo profondo, ad un livello che ti permette di rendere questa verità la tua esperienza e pratica.
Sì, qualcuno ha pensato cose orribili su di te.
Quindi cosa? Infatti, e allora? Non sai mai cosa pensa la gente di te! Non piacerai a tutti! Esatto, non piacerai a tutti. Ma solo ora la tua mente è pronta ad assorbire questa verità come una spugna e dissolverla in te stesso.
L'autostima è un'assurdità
L'obiettivo e lo scopo di questo approccio non sono né l'auto-umiliazione né l'auto-lode. Il suo obiettivo è imparare ad accettare ciò che è. Sono sempre stato un po 'stupido con la domanda "Come aumentare la mia autostima?"
Domande molto più importanti per me sono "come diventare migliori" e "come imparare ad accettare te stesso". Ognuno di noi è una persona con una serie di vantaggi e svantaggi. Possiamo rimuovere alcuni punti deboli e sviluppare alcuni meriti. Con altre qualità, purtroppo, non possiamo fare nulla, resta da accettarlo. Che cosa ha a che fare con il modo in cui valutiamo noi stessi? Siamo ciò che abbiamo. E una persona che non sa come accettarsi deve imparare questo, tutto qui. La sua autostima non ha niente a che fare con ciò.
L'autostima può essere la leva che altre persone spingono per controllarti attraverso la critica o l'adulazione. Può diventare una spina che provoca vergogna ardente e ansia nervosa per le opinioni degli altri.
L'esercizio in questo articolo ti insegna ad accettare te stesso. Perché? Perché mentalmente hai già permesso al peggio che un uomo potesse pensare a te. Pertanto, puoi facilmente accettare qualcosa di non così terribile, ma più realistico. "Quell'uomo mi ha pensato che sono molto noioso." O questo è vero, o non vero, o entrambi. Più spesso è entrambi. "Sì, certo, non sono la persona più noiosa, ci sono persone che non si annoiano con me, ma devo ammettere che non ho l'abilità di comunicare su argomenti che non sono interessanti per me." Quindi cosa? Grande tragedia? Penso che le persone nella loro vita affrontino problemi molto più grandi della comprensione della loro incapacità di partecipare a chiacchiere.
L'autocritica e l'auto-elogio ti privano della possibilità di ogni manovra. O ti concentri a stuzzicarti, o goditi il tuo splendore nella società. Non voglio fare nulla. Ma l'accettazione apre lo spazio per l'azione, stranamente. Diciamo che hai accettato il pensiero di non essere il più brillante conversatore. Qual è il prossimo? Quindi puoi sviluppare le capacità comunicative se sono importanti per te o segnare su di esse se non sono importanti. Che esperienza di cui preoccuparsi.
Spesso, alla ricerca del riconoscimento di altre persone, dimentichiamo ciò che è veramente importante per noi. Possiamo testardamente cercare il rispetto e l'amicizia di quelle persone che non giocano e non sono in grado di svolgere alcun ruolo nella nostra vita. Perché lo facciamo? A volte per la famigerata esplosione di autostima. A volte la ricerca dell'ammirazione universale per noi diventa qualcosa di una competizione, vittorie in cui dovrebbe ricordarci la nostra dignità e brillantezza. E a volte lo facciamo solo per inerzia: una volta che abbiamo iniziato a cercare l'amicizia di qualcuno, continuiamo a farlo, nonostante tutti i fallimenti.
Ma alla fine, ci è valsa la pena di ottenerla, poiché smettiamo di apprezzarla, sebbene i fallimenti improvvisi sul fronte sociale, atti di atteggiamento di disapprovazione di qualcun altro siano ancora in grado di demoralizzarci enormemente. Smettiamo di amare l'amore e il rispetto di quelle persone che ci apprezzano come siamo, la cui posizione non è necessario raggiungere con tutti i mezzi: i nostri amici intimi, i parenti, mentre cerchiamo disperatamente una valutazione amichevole di alcuni colleghi a caso al lavoro.
Questo esercizio magico ti permette di fermarti e chiediti: "Ehi, aspetta, questa opinione è davvero importante per me?"
Ma cosa succede se si è rivelato davvero importante? Una persona che è molto importante per te, non contraccambia la tua affinità con lui, le tue pretese di amicizia con lui? Se questo ti sconvolge, allora è assolutamente normale. Siamo umani e tendiamo a arrabbiarci per queste cose. Prendi questo dolore con tutto il tuo cuore con gratitudine, perché ti renderà più forte. Non cercare di negarlo e allontanarti da te. Lasciala essere. Trasportalo in te stesso per un po ', se necessario. Ma non mise tristemente la testa, ma solennemente e orgogliosamente - come uno stendardo, come un nobile segno di distinzione. E poi passerà. Dopotutto, tutto passa. Le persone che ti feriranno saranno sicuramente deluse, non puoi sfuggirti. Ma lascia che queste persone siano il più piccole possibile nella tua vita.
