Come sbarazzarsi della paura: consigli utili

Probabilmente non nel mondo di persone che non avrebbero le loro stesse paure: anche le personalità più forti hanno paura di qualcosa, ma il segreto del loro successo è che sono in grado di superare quelle emozioni negative che suscitano dentro di sé una sensazione di paura.

Se capisci che ogni paura (paura dell'oscurità o dei cani, paura di perdere una persona cara, ecc.) Ti impedisce di vivere in pace, ricordandoti costantemente te stesso e senza concentrarti su questioni importanti, ostacola lo sviluppo della tua carriera o delle relazioni personali, allora devi imparare a combatterlo.

Contenuto dell'articolo:
Come sbarazzarsi della paura per gradi
Come analizzare la paura
Commento dello psicologo

Per migliorare la qualità della tua vita, devi sapere come superare la paura che influisce negativamente sulle tue condizioni emotive e fisiche.

Ci sono diversi modi provati per superare le tue paure, che sono raccomandate dagli psicologi di tutto il mondo. Scegli tra loro il più adatto a te stesso o utilizza diversi metodi in un complesso - e presto ti sentirai sollevato.

Con l'uso regolare di questi metodi, avrai un'eccellente opportunità per liberarti definitivamente delle paure che ti sommergono.

Phasing out fear

Il segreto di come affrontare la paura, in questo caso sta nel graduale, passo dopo passo, superando le emozioni negative associate a qualsiasi azione, oggetto o persona. Considera il principio di funzionamento di questo metodo sull'esempio di come superare la paura dell'altezza.

Immagina di avere paura di volare su un aereo a causa della tua paura dell'altezza, e questo ti impedisce di costruire una carriera in una particolare area che richiede viaggi frequenti. Per superare la paura dell'altezza, è necessario iniziare in piccolo. Vai alla finestra su qualsiasi piano dell'edificio sopra il quinto il più vicino possibile e guarda in basso. Fallo finché non interrompi le tensioni durante questa azione.

Per andare al secondo passaggio, apri la finestra, stando alla distanza più vicina da esso. Il terzo passo è appoggiarsi sul davanzale di una finestra aperta e osservare il flusso di macchine o passanti.

Sviluppando la tua capacità di sopprimere le emozioni negative quando ti trovi di fronte alla tua paura dell'altezza in fasi, non provi uno stress grave - ti abitui gradualmente e riesci a far fronte a situazioni più "spaventose". Allo stesso tempo, non cercare di forzare gli eventi: la dipendenza graduale non può accadere in una settimana. Datti tempo e il risultato sarà sorprendente!

Analisi delle tue paure

Poiché siamo tutti rappresentanti di "uomo ragionevole", sarà sciocco non approfittare di ciò che la natura ci ha dato, il nostro intelletto. Sembrerebbe che farlo in una situazione in cui le ginocchia tremano di paura e il sudore sulla fronte è impossibile. Ma questo non è richiesto a te.

L'analisi delle tue paure dovrebbe essere effettuata non in una situazione estrema, ma a casa, in uno stato sicuro e confortevole. Prendi un foglio di carta e una penna. E descrivi la tua paura nel modo più dettagliato possibile rispondendo alle seguenti domande:

Di cosa ho paura?
Qual è la ragione della mia paura?
Cosa provo quando ho paura?
Cosa succede se la mia paura arriva a compimento (se cado giù dalle scale / mi sposo / sono attaccato da un cane randagio / non superare gli esami)?

Immagina lo scenario peggiore. Fatto? Adesso dipingi quelle azioni che ti aiuteranno ad evitare un simile risultato.

Sicuramente ci sono molti modi per aumentare le tue possibilità di successo. Inoltre, è efficace per le paure che in realtà non comportano un pericolo reale.

Comunicazione con un professionista nel campo della tua paura

Osservare le azioni di una persona che fa professionalmente qualcosa che temi è un ottimo modo per capire che anche tu hai tutte le possibilità di ottenere la stessa abilità e, quindi, sicurezza in questa materia.

Ad esempio, se hai paura di guidare un'auto, prendi qualche lezione di guida in più da un istruttore esperto o chiedi a un amico che ha l'impressione di guidare un'auto in acqua per guidarti in giro per la città. È auspicabile che allo stesso tempo un professionista ti spieghi trucchi, dettagli, segreti della sua abilità che ti aiuteranno a sentirti più sicuro sulla strada.

Riposo e relax

Se senti che la paura ha esaurito tutti i tuoi nervi, occupato tutti i tuoi pensieri e colpito anche il benessere fisico, allora devi solo riposare di più. È probabile che l'ipertrofia delle tue paure - sia il risultato di una sovratensione a scuola o al lavoro, o una conseguenza dello stress.

Prova queste tecniche di rilassamento:

Datti 7-8 ore di sonno ristoratore. La mancanza di un sonno notturno regolare può aumentare l'ansia e il nervosismo, quindi puoi influenzare il tuo stato psicologico semplicemente aumentando la durata del sonno.
Rilassati ogni sera rilassandoti, rilassandoti nei bagni caldi con infusi di erbe e oli aromatici.
Prova una meditazione prima di coricarsi. Questo aiuta molte persone a lasciarsi andare alle proprie paure ea sentire l'armonia interiore e la pace.
Cammina a lavoro o cammina ogni giorno almeno mezz'ora. La mancanza di movimento e l'aria fresca possono anche influenzare negativamente le tue condizioni.
Impegnarsi in qualsiasi lavoro relativo al lavoro manuale e ottenere risultati concreti: cucina, artigianato e creatività. Queste classi assorbono completamente la tua attenzione, spingendo i pensieri oppressivi sullo sfondo.

Combattere la paura è una condizione necessaria per una vita felice e armoniosa e per il successo sul percorso scelto. La paura è una normale reazione umana, quindi non nasconderli o vergognarli.

Il modo migliore per affrontare la paura è la sua accettazione e consapevolezza, incontrandolo faccia a faccia. Se ti scappi costantemente da lui, cercando di dimenticarlo, non andrai mai più avanti.

Per risolvere un problema, devi fare qualcosa. Prendilo e fallo - questo è il segreto principale del successo in ogni sforzo di vita (nel lavoro, a scuola, nella vita personale, nell'hobby o in altre aree), incluso nel superare le tue paure. Solo le azioni attive ti aiuteranno a cambiare la qualità della tua vita.

Olesya, Kirov